MindSheba

MindSheba At MindSheba, we believe everyone deserves mental well-being.
(6)

Our licensed and certified psychologists, psychiatrists, and nutritionists in Bangladesh provide personalized counselling, psychotherapy, and nutrition guidance—online or in person—to help you. MindSheba is a leading mental health center in Bangladesh, dedicated to promoting mental well-being for everyone. Our team of licensed and certified psychologists, psychiatrists, and professional nutritioni

sts provides personalized counselling, psychotherapy, and nutrition guidance services, both in-person and online. We help individuals overcome emotional challenges, manage stress, improve mental and physical well-being, build resilience, and achieve inner peace in a safe and confidential environment. At MindSheba, every client is heard, respected, and cared for by some of the best licensed and certified mental health and wellness professionals in the country.

23/04/2026

আপনার মস্তিষ্ক ও শরীর স্বাভাবিকভাবেই চলাফেরার জন্য তৈরি 🧠✨
আজকের স্ক্রিনভরা জীবনে এটি আমরা ভুলে গেছি।

স্বাস্থ্যকর খাবার জরুরি, কিন্তু শরীরকে সত্যিকারের সচল রাখে নিয়মিত নড়াচড়া হাঁটা, স্ট্রেচিং, ব্যায়াম—কারণ চলাফেরাই এক ধরনের ওষুধ।

পুরো পডকাস্টটি দেখতে লিংকে ক্লিক করুন: https://www.youtube.com/watch?v=LJct_kwA4WU

22/04/2026

অসুখটা শরীরে নাকি মনে—বোঝা যাচ্ছে না?
সব রিপোর্ট ঠিক, তবুও ব্যথা আর অজানা দুশ্চিন্তা যাচ্ছে না?

হয়তো অজান্তেই পুরনো ট্রমা আপনাকে প্রভাবিত করছে।
এই অদৃশ্য কষ্টের শিকড় খুঁজে বের করাই সুস্থতার প্রথম ধাপ।

20/04/2026

মানসিক রোগের ওষুধ কি একবার শুরু করলে সারাজীবন খেতে হয়?

পুরো পডকাস্টটি দেখুন:
https://www.youtube.com/watch?v=gfJam3hkQkg/

19/04/2026

ভালোবাসার মানুষটা কাছে থেকেও দূরে মনে হয় কেন—এই প্রশ্নটা অনেক সময় আমাদের ভেতরে অস্থিরতা তৈরি করে। আসলে আমাদের ছোটবেলার অভিজ্ঞতাগুলোই অজান্তে বড়বেলার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। তাই নিজেকে আর প্রিয়জনকে একটু মমতা দিয়ে বুঝতে শেখাটাই হতে পারে সুন্দর পরিবর্তনের শুরু। 💙

18/04/2026

অনেকেই পিরিয়ড নিয়মিত করতে পিল বা হরমোন জাতীয় ওষুধের ওপর নির্ভর করেন। কিন্তু এই অনিয়মিত হওয়ার মূল কারণটা আসলে কী?

আগে যেখানে ১৩-১৪ বছরে পিরিয়ড হতো, এখন ৯-১০ বছরেই—কারণটা চমকে দেবে!​গত কয়েক বছরে লক্ষ্য করা যাচ্ছে, অনেক মেয়েরই ১০ বছরের ...
17/04/2026

আগে যেখানে ১৩-১৪ বছরে পিরিয়ড হতো, এখন ৯-১০ বছরেই—কারণটা চমকে দেবে!

​গত কয়েক বছরে লক্ষ্য করা যাচ্ছে, অনেক মেয়েরই ১০ বছরের আগেই পিরিয়ড শুরু হচ্ছে। এটি কেবল শারীরিক পরিবর্তন নয়; মানসিকভাবেও একটি শিশুর জন্য চাপের বিষয়। এই পরিবর্তনের পেছনে একক কোনো কারণ নেই—খাদ্যাভ্যাস, লাইফস্টাইল এবং পরিবেশগত প্রভাব মিলেই এই প্রবণতা বাড়ছে।

​কেন এমন হচ্ছে?
​ভুল খাদ্যাভ্যাস: বাচ্চাদের খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত চিনি, ময়দা ও প্রসেসড খাবার (যেমন: বিস্কুট, কেক, ফাস্টফুড) শরীরে ইনসুলিন বাড়ায়, যা হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে এবং পিউবার্টি এগিয়ে দেয়।​

ওমেগা-৩ এর ঘাটতি: ফাস্টফুড ও ভাজাপোড়া খাবারে ওমেগা-৬ বেশি থাকলেও মাছ কম খাওয়ার কারণে ওমেগা-৩ এর ঘাটতি তৈরি হয়, যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে।

​ব্রয়লার মুরগির প্রভাব: বাণিজ্যিক উৎপাদনে দ্রুত বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত অ্যান্টিবায়োটিক ও গ্রোথ প্রোমোটার দীর্ঘমেয়াদে শরীরে প্রবেশ করে হরমোনাল ভারসাম্য ও লিভারের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে।

​লাইফস্টাইল পরিবর্তন: অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, রোদে না যাওয়া (ভিটামিন D এর অভাব) এবং পড়াশোনার মানসিক চাপ হরমোন নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়াকে বিঘ্নিত করে।

​পরিবেশগত কেমিক্যাল: প্লাস্টিকের BPA এবং কসমেটিকসে থাকা প্যারাবিন শরীরে এস্ট্রোজেনের মতো আচরণ করে শিশুদের শরীরে আগেভাগে পরিবর্তন আনতে পারে।

কখন বুঝবেন বিষয়টি স্বাভাবিকের বাইরে যাচ্ছে?

​১. ৮ বছরের আগেই পিরিয়ড বা বয়ঃসন্ধির লক্ষণ দেখা দিলে।

২. পিরিয়ড শুরু হয়ে দীর্ঘ সময় অনিয়মিত থাকলে (৩–৬ মাস বিরতি)।

৩. দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতা দেখা দিলে।

৪. ব্রণ, অতিরিক্ত লোম বা অন্যান্য হরমোনাল লক্ষণ দেখা দিলে।

​পরামর্শ: এই ধরনের পরিস্থিতিতে দেরি না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

​কখন নিউট্রিশনিস্টের পরামর্শ নেবেন?

🔺বাচ্চার ওজন দ্রুত বাড়ছে বা নিয়ন্ত্রণে নেই।

🔺অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড নির্ভর খাদ্যাভ্যাস।

🔺অনিয়মিত পিরিয়ড সমস্যা।

🔺​পুষ্টিহীনতা বা ভিটামিন-খনিজের ঘাটতি থাকলে।

​নিউট্রিশনিস্ট যেভাবে সাহায্য করেন:
একজন নিউট্রিশনিস্ট বাচ্চার বয়স ও শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী একটি ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা (Diet Plan) তৈরি করেন। সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে হরমোনের ভারসাম্য ফেরাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে তিনি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন।

করণীয়: বাস্তব কিছু নির্দেশনা
🔹নাস্তা পরিবর্তন: বিস্কুট ও কেকের পরিবর্তে ডিম, ভাত বা সবজি দিন।
🔹মাছ খাওয়ানো: সপ্তাহে অন্তত ৩–৪ দিন সামুদ্রিক বা দেশি মাছ খাওয়ান।
🔹​ফাস্টফুড নিয়ন্ত্রণ: ফাস্টফুড বা ভাজাপোড়া সপ্তাহে এক দিনের বেশি নয়।
🔹​প্রাকৃতিক উৎসে গুরুত্ব: ব্রয়লারের বদলে দেশি মুরগি, মাছ ও ডিমের ওপর গুরুত্ব দিন।
🔹​প্লাস্টিক বর্জন: খাবারের ক্ষেত্রে প্লাস্টিকের পরিবর্তে কাঁচ বা স্টিলের পাত্র ব্যবহার করুন।
🔹​শারীরিক পরিশ্রম: প্রতিদিন অন্তত ৩০–৬০

মিনিট বাইরে খেলাধুলা বা ব্যায়াম নিশ্চিত করুন।
​কম বয়সে পিরিয়ড শুরু হওয়া সবসময় রোগ নয়, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত। সময়মতো সচেতনতা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং বিশেষজ্ঞের গাইডলাইন মেনে চললে এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

17/04/2026

আপনার কি মন খারাপ নাকি ডিপ্রেশন এই পার্থক্যটা আসলে কিভাবে বুঝছেন?

পুরো পডকাস্টটি দেখুন:
https://www.youtube.com/watch?v=gfJam3hkQkg/

16/04/2026

বাচ্চারা বড় কী হতে চায় এ ধরনের প্রশ্ন করা বন্ধ করুন

পুরো পডকাস্টটি দেখতে লিংকে ক্লিক করুন: https://www.youtube.com/watch?v=LJct_kwA4WU

পান্থাভাত (রাতের ভাত পানিতে ভিজিয়ে রাখা) শুধু একটি ঐতিহ্যবাহী খাবার নয়—একজন নিউট্রিশনিস্টের দৃষ্টিতে এটি একটি প্রাকৃতিক ...
14/04/2026

পান্থাভাত (রাতের ভাত পানিতে ভিজিয়ে রাখা) শুধু একটি ঐতিহ্যবাহী খাবার নয়—একজন নিউট্রিশনিস্টের দৃষ্টিতে এটি একটি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক ও পুষ্টিগুণে ভরপুর খাবার।
শুভ নববর্ষ!

⸻

পান্থাভাত কীভাবে তৈরি হয়ঃ
রান্না করা ভাত রাতে পরিষ্কার পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাওয়া হয়। এই সময় ভাতে হালকা ফার্মেন্টেশন ঘটে, যা এর পুষ্টিগুণ বাড়িয়ে দেয়।

⸻

নিউট্রিশনিস্টের চোখে পান্থাভাতের উপকারিতাঃ

1. প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক
ফার্মেন্টেশনের কারণে এতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া তৈরি হয়, যা গাট হেলথ ভালো রাখে। হজমশক্তি বাড়ায় এবং পেটের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

2. সহজে হজমযোগ্য শক্তির উৎস
পানিতে ভিজে থাকার ফলে কার্বোহাইড্রেট সহজভাবে ভেঙে যায়। দুর্বল বা অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।

3. শরীর ঠান্ডা রাখে
গরমের দিনে পান্থাভাত শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।

4. খনিজ (Minerals) শোষণ বাড়ায়
ফার্মেন্টেশনের ফলে আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম সহজে শোষিত হয়। রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।

5. কম ক্যালরি, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
পান্থাভাত তুলনামূলক কম ক্যালরিযুক্ত এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে। ওজন কমাতে আগ্রহীদের জন্য ভালো বিকল্প।

6. শরীর হাইড্রেট রাখে
এতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে, যা শরীরের জলীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ডিহাইড্রেশন কমাতে সহায়ক।

7. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে
ফার্মেন্টেড খাবার হিসেবে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সংক্রমণ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে।

⸻

সতর্কতা (Nutritionist Advice):
• ২৪ ঘন্টার বেশি ভিজিয়ে রাখা ঠিক নয়
• পরিষ্কার ও নিরাপদ পানি ব্যবহার করতে হবে
• যাদের গ্যাস্ট্রিক সমস্যা আছে, তারা পরিমিত পরিমাণে খাবেন

⸻

সারসংক্ষেপঃ
পান্থাভাত একটি সহজলভ্য, পুষ্টিকর এবং বৈজ্ঞানিকভাবে উপকারী খাবার—বিশেষ করে গরমের দিনে। এটি শুধু আমাদের সংস্কৃতির অংশ নয়, বরং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি ভালো উপাদান।

আবারও জানাই, শুভ নববর্ষ!

13/04/2026

পড়তে বসলে বারবার মনযোগ চলে যায়? 🤔
তাহলে এই ৩টা সহজ কিন্তু বিজ্ঞানভিত্তিক কৌশল ট্রাই করতে পারেন

✔️ Pomodoro Technique — ২৫ মিনিট মন দিয়ে পড়া, তারপর ৫ মিনিট বিরতি
✔️ Study Zone & Time — প্রতিদিন একই জায়গা ও নির্দিষ্ট সময়ে পড়া
✔️ Worry Parking — দুশ্চিন্তা লিখে রাখুন, পরে ভাববেন; এখন শুধু ফোকাস

এই ছোট অভ্যাসগুলোই আপনার শিশুর মনোযোগ অনেক বাড়াতে সাহায্য করবে 💡

12/04/2026

নতুন মা হিসেবে এই ভুলগুলো কি আপনি করছেন?

11/04/2026

এআই বা গুগল কি কখনো একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ ও বছরের অভিজ্ঞতার বিকল্প হতে পারে?

পুরো পডকাস্টটি দেখুন:
https://www.youtube.com/watch?v=gfJam3hkQkg/

Address

8th Floor, 24 Kemal Ataturk Avenue, Banani
Dhaka
1213

Telephone

+8801880266200

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MindSheba posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MindSheba:

Shortcuts

Share

Category