30/11/2025
পেয়ারা একটি উচ্চ-পুষ্টিকর ফল, যা শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজমশক্তি এবং সামগ্রিক বৃদ্ধি–বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ালে শিশুর শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পায়, যা তাদের সুস্থ রাখতে সহায়ক।
প্রথমত, পেয়ারা ভিটামিন সি–তে অত্যন্ত সমৃদ্ধ। এটি শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ফলে সর্দি–কাশি ও মৌসুমি সংক্রমণের ঝুঁকি কমে। অন্যান্য অনেক ফলে থাকা ভিটামিন সি এর তুলনায় পেয়ারা বেশি কার্যকর।
দ্বিতীয়ত, পেয়ারার প্রাকৃতিক ফাইবার হজমশক্তি উন্নত করে। যেসব শিশুর কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে বা পেট পরিষ্কার হয় না, তাদের জন্য পেয়ারা খুবই উপকারী। এটি অন্ত্রের গতি স্বাভাবিক রাখে এবং পেটের অস্বস্তি কমায়।
তৃতীয়ত, পেয়ারায় রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ফলেট, যা শিশুর হাড়, দাঁত, রক্ত গঠন ও দৃষ্টিশক্তির উন্নয়নে সহায়তা করে। এটি শক্তি জোগায় এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমে শিশুদের সক্রিয় রাখে।
এ ছাড়া পেয়ারার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষকে সুরক্ষা দেয় এবং ত্বকের স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কম ক্যালোরি ও বেশি পানি থাকার কারণে এটি শরীর হাইড্রেটেড রাখতেও সাহায্য করে।
তবে ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে বীজসহ শক্ত পেয়ারা না দেওয়া ভালো, কারণ গিলতে অসুবিধা হতে পারে। বয়স অনুযায়ী নরম বা কুচি করে দিয়ে খাওয়ানোই উত্তম।
ডা. মাহফুজ বাঁধন
