04/12/2023
#হুট_করে_উপসংহারে_পৌঁছান (Jumping to conclusion)
ধরুন একটা সম্প্রদায় বা পরিবারকে আপনি অপছন্দ করেন, সেটির সম্পর্কে একটি গল্প শুনছেন বা একটা ভিডিও দেখছেন, কিন্তু পুরোটা না শুনেই হুট করে একটা উপসংহার করে ফেললেন। যা সঠিক হতে পারে বা নাও হতে পারে। কিন্তু আপনার অপছন্দের কারনে আপনি নিশ্চিত যে এটাই ঠিক।
আবার আপনার অপছন্দের একজন ব্যক্তি বা একটা প্রতিষ্ঠানকে নিয়ে সামাজিক মাধ্যমে একটা ভিডিও বা রিপোর্ট দেখেই কোন চিন্তা-ভাবনা ছাড়াই উনার বা সেই প্রতিষ্ঠানের অনেক ভালো কাজ থাকা সত্ত্বেও খুব খারাপ ভাবা শুরু করলেন। এই বিষয়গুলোকে Jumping to conclusion বলে। অর্থাৎ একটি পরিস্থিতিতে পর্যাপ্ত তথ্য ছাড়াই এমন কিছু ধারনা করা, যা বাস্তবতার সাথে মিলে না, এই বিষয়টিই হলো হুট করে উপসংহারে পৌঁছান ।
মনস্তত্ত্বে, যারা হুট করে উপসংহারে পৌঁছায়, তারা বিভিন্ন মানসিক সমস্যা যেমন- প্যানিক ডিসঅর্ডার, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মানসিক চাপ ইত্যাদিতে সহজেই আক্রান্ত হতে পারেন। কেননা এই ধরনের চিন্তাগুলো মনের ভিতর স্বত:স্ফুতভাবে আসা ত্রুটিপুর্ন নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে আবদ্ধ।
#উপসংহারে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য লোকেরা অনেকগুলি উপায় ব্যবহার করেন এগুলো হলো:
Inference-observation Confusion (অনুমান—পর্যবেক্ষণ বিভ্রান্তি): এই পরিস্থিতিতে, আপনি পর্যবেক্ষণ করে এমন কিছু অনুমান করেন যা ভুল হয়। উদাহরণস্বরূপ, কাউকে চটকদার কাপড় পরা দেখে খুব ধনী বলে বিশ্বাস করলেন। এখানে আপনি শুধু তার কাপড় পরা দেখেছেন, যা আপনাকে বিশ্বাস করিয়েছে যে ব্যক্তিটি ধনী, ব্যাপারটা সত্য নাও হতে পারে।
Casual assumption (নৈমিত্তিক ধারনা): নিজের ধারনার উপর নির্ভর করে সিদ্বান্ত নেয়া যা ভুল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মজার কথা বলছেন কিন্তু কেউ হাসছে না। এটা দেখে আপনি অনুমান করলেন তারা আপনার উপর রাগান্বিত। যদিও এখানে তাদের হাসির অভাবের সাথে আপনার ব্যক্তিগতভাবে কোনও সম্পর্ক নেই।
Mind Reading (মাইন্ডস রিডিং): সাধারণত আমরা নেতিবাচক অর্থে অনুমান করি যে অন্য কেউ কী ভাবছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল করার পর কেউ না ধরলেই, তিনি আপনাকে অপছন্দ করছেন বলে মনে করলেন।
Overgeneralization (অতি সাধারণীকরণ): অতি সাধারণীকরণ হুট করে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে। এখানে, আপনি একবার একটি কাজ করে নেতিবাচক ফলাফলের সম্মুখীন হয়ে ধরে নিচ্ছেন যে আপনি সর্বদা সেই কাজের নেতিবাচক ফলাফল পাবেন। আপনি মনে করেন "আমি ঠিকমতো কিছুই করতে পারি না" বা 'কেউ আপনাকে পছন্দ করে না' ইত্যাদি।
Fortune Telling (ভাগ্য বলা): সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার এই রূপের অর্থ হল ভবিষ্যতে কী ঘটতে চলেছে তা আপনি আগে থেকেই নেগেটিভ অনুমান করে ফেলেন। উদাহরণস্বরুপ: একটা কাজ শুরু করেই মনে করলেন এই কাজটা সবচেয়ে খারাপ হবে ।
Labeling (লেবেলিং): লেবেল করার অর্থ হল যে কারোও মতামত বা আচরণের উপর ভিত্তি করে অন্যদের সম্পর্কে অনুমান করা, যারা এই গোষ্ঠীর সাথে যুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পুরুষের কথা শুনে অনুমান করলেন যে মহিলারা ভিডিও গেম খেলে না।
#চিকিৎসাঃ যদিও আমরা সকলেই সময়ে সময়ে হুট করে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ি, আমাদের মধ্যে কারও কারও জন্য এটি আচরণের একটি সেট প্যাটার্ন, যা প্রায়শই উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত। যাইহোক, সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া বন্ধ করার উপায় আছে। এই আচরণটা ম্যানেজ করার জন্য নিম্নের সাইকোলজিক্যাল পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করতে পারেন:
-যে কোন সিদ্ধান্ত নেয়ার সময় মনে রাখবেন হুট করে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া ভুল।
-আপনার তাৎক্ষণিক অনুমান যাই হোক না কেন, নিজেকে থামান। ধীরে ধীরে চিন্তা করে সিদ্ধান্তে আসার আগে পরিস্থিতি বিবেচনা করার জন্য সময় নিন।
-একটি উপসংহারে আসার আগে, আপনি যে সমস্ত তথ্য পেতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। এই তথ্যগুলো ভালোভাবে পরীক্ষা করে নিন।
-নিজেকে প্রশ্ন করুন, আপনি কি পুরো ছবিটা দেখেন? আপনার কাছে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সমস্ত তথ্য আছে?
-আপনি যা অনুমান করছেন তা সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে চ্যালেন্স করতে কিছু সময় ব্যয় করুন।
-আপনি যখন নিজেকে অন্য কারও সম্পর্কে অনুমান করতে দেখেন এবং তারা কী ভাবেন, তাদের জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন।
-আপনার চিন্তা, ঘটনা বা অনুভূতির উপর ভিত্তি করে, আপনি যে উপসংহারটি করেছেন তা সমর্থন করার জন্য কী প্রমাণ রয়েছে, তা পরীক্ষা করে নিন।
-নিজেকে অন্যদের দৃৃষ্টিভঙ্গিতে দেখতে চেষ্টা করুন, তারা যে সিদ্ধান্ত নিতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারা কিভাবে ব্যাখ্যা করবে একটু ভাবুন।
এরপরেও নিজে নিজে না পারলে প্রফেশনাল সহায়তা নিন।
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট।
