20/08/2025
ব্যায়াম vs ব্যথা
দেহের মাসল (পেশী) বাড়ানোর সময় সাধারণত কিছুটা ব্যথা হয়। এর প্রধান কারণ হলো Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)।
✅ কেন ব্যথা হয়?
1. মাইক্রো-টিয়ার (Micro Tears)
• ভারী ব্যায়ামের সময় পেশীতে ছোট ছোট ছিঁড়ে যাওয়া হয়, যা পরে রিপেয়ার হয় এবং পেশী শক্তিশালী হয়।
2. ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা
• এক্সারসাইজের সময় পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে সাময়িক ব্যথা হয়।
3. নতুন এক্সারসাইজ
• নতুন মুভমেন্ট করলে বা লোড বাড়ালে পেশীতে বাড়তি চাপ পড়ে।
✅ কখন ব্যথা নরমাল?
✔ এক্সারসাইজের পর ২৪–৭২ ঘণ্টা হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা → স্বাভাবিক।
✔ পেশী শক্ত বা স্টিফ লাগা → স্বাভাবিক।
❌ কখন সমস্যা?
⚠ ব্যথা যদি ৭ দিনের বেশি থাকে
⚠ ব্যথার সাথে সোয়েলিং বা জয়েন্টে ইনজুরি টাইপ ব্যথা
⚠ ব্যথা এত বেশি যে হাঁটাচলা বা দৈনন্দিন কাজ বন্ধ হয়ে যায়
✅ কীভাবে ব্যথা কমাবেন?
• স্ট্রেচিং ও লাইট ওয়ার্ম-আপ
• প্রোটিন রিচ ডায়েট (রিকভারি ত্বরান্বিত করে)
• ওমেগা-৩ ও অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার (মাছ, বাদাম)
• আইস প্যাক বা হালকা হিট থেরাপি
• রেস্ট (অতিরিক্ত ট্রেনিং না করা)
ধন্যবাদ।
