Sanjib Ahmad Talukder Tonoy - Clinical Dietitian

Sanjib Ahmad Talukder Tonoy - Clinical Dietitian Infertility Diet|Anti-Aging Diet|Creatinine (CKD),Cholesterol(CVD) & Diabetes Control Diet Counselor|

Dietitian & Nutritionist এর লক্ষ্য হলো বতমান পরিস্থিতি মাথায় রেখে ডায়েটের মাধ্যমে আপনার জীবনকে আরো সুন্দর ও সুখময় করে তোলা।

বতমানে আপনার Healthy Life এর জন্য যে সেবা দেয়া হচ্ছে সেগুলো হলোঃ

* ওজন নিয়ন্ত্রণ
* ডায়াবেটিস
* হৃদরোগ
* কিডনি রোগ
* শিশুর অপুষ্টি
* ফ্যাটি লিভার

সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে নিজের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে এবং উপরোক্ত রোগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে নিজেকে সুস্থ রাখুন।এভাবেই বদলে যেতে পারে একেকটি জীবন।আপনার সুস্থ -সুন্দর জীবন গঠনের জন্য আমাদের এ পথচলা।

অনেকেই ওজন কমাতে চান।কিন্তু ফেসবুক চালাতে গিয়ে দেখলাম বেশির ভাগ মানুষ ওজনের ইংরেজি জানেনা।ইংরেজি না জানা কোনো সমস্যা না।...
05/12/2025

অনেকেই ওজন কমাতে চান।কিন্তু ফেসবুক চালাতে গিয়ে দেখলাম বেশির ভাগ মানুষ ওজনের ইংরেজি জানেনা।
ইংরেজি না জানা কোনো সমস্যা না। ওজন কমাতে চাই, বললেই হয়।
কিন্তু তারা বলে 'Wait komata chay',😀😄😜

PCOS-এ ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ “ডায়েট আর এক্সারসাইজ”। এটি পুরোপুরি একটি হরমোনাল চ্যালেঞ্জ।ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণে শ...
03/12/2025

PCOS-এ ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ “ডায়েট আর এক্সারসাইজ”। এটি পুরোপুরি একটি হরমোনাল চ্যালেঞ্জ।
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণে শরীর সহজেই ফ্যাট জমায়, উচ্চ অ্যান্ড্রোজেন লেভেল ক্ষুধা বাড়ায় ও পেটে মেদ বাড়ায়, আর দীর্ঘদিনের ইনফ্লেমেশন মেটাবোলিজমকে ধীর করে দেয়। এর সাথে স্ট্রেস হরমোন বেশি থাকায় সবসময় ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং মনমরা অনুভব করতে পারেন। তাই PCOS–এ ওজন কমানো সত্যিই কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয়।

এখানেই শুধু ব্যালেন্স ডায়েট অনেক বড় ভূমিকা রাখতে পারে।

ব্যালেন্স ডায়েট ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করে, যা PCOS–এর সবচেয়ে জেদি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরের ইনফ্লেমেশন কমায়, যা হরমোনাল ইমব্যালেন্সের একটি মূল কারণ।পিরিয়ড রেগুলার হওয়া, ক্ষুধা কমে যাওয়া, মুড ভালো থাকা এবং ওজন ম্যানেজমেন্ট সহজ হওয়া। পাশাপাশি এটি লিভার হেলথও সাপোর্ট করে, যা হরমোন ডিটক্স ও PCOS ব্যবস্থাপনায় খুব গুরুত্বপূর্ণ।

PCOS ব্যবস্থাপনায় পুরো শরীরকে ব্যালেন্সে আনতে হয়—আর ব্যালেন্স ডায়েট সেই পথকে একটু সহজ করে দেয়।

তৃষ্ণা বৃদ্ধি, দুর্বলতা, ওজন বৃদ্ধি বা কমে যাওয়া…এসব লক্ষণকে হেলাফেলা নয়! হয়তো ডায়াবেটিস 😒😒😒। সময়মতো ডায়েটিশিয়ান দেখান,স...
02/12/2025

তৃষ্ণা বৃদ্ধি, দুর্বলতা, ওজন বৃদ্ধি বা কমে যাওয়া…
এসব লক্ষণকে হেলাফেলা নয়! হয়তো ডায়াবেটিস 😒😒😒। সময়মতো ডায়েটিশিয়ান দেখান,সচেতন থাকুন, থাকুন নিরাপদ।

অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য ফোন করুন: 01674-283837

PCOS মানেই ইনফার্টিলিটি নয়। অনেকেই PCOS নিয়ে কন্সিভ করেছেন। তবে হ্যাঁ, PCOS ইনফার্টিলিটির অন্যতম কারণ হতে পারে।তবে এর মা...
30/11/2025

PCOS মানেই ইনফার্টিলিটি নয়। অনেকেই PCOS নিয়ে কন্সিভ করেছেন। তবে হ্যাঁ, PCOS ইনফার্টিলিটির অন্যতম কারণ হতে পারে।তবে এর মানে এই নয় যে আপনার কখনো সন্তান হবে না।PCOS হরমোনাল ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়, যার কারণে—
• মাসিক অনিয়মিত হয়ে যায়
• ডিম্বাণু নিয়মিত পরিপক্ব হয় না (অভুলেশন হয় না)
• শরীরে পুরুষ হরমোন (এন্ড্রোজেন) বেড়ে যায়
• ওভারির বাইরের শেল মোটা হয়ে যায়
• ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি হয়
এই কারণগুলো গর্ভধারণে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।কিন্তু যদি সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়া যায়, তাহলে এই সমস্যাগুলো নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

করনীয় :

১)প্রথম পদক্ষেপ ওজন কমানো-

শুধু ৫-১০ কেজি ওজন কমালেই— অনেক মেয়েদের ক্ষেত্রে

• মাসিক ধীরে ধীরে নিয়মিত হতে শুরু করে
• ওভ্যুলেশন ফিরতে থাকে
• হরমোনাল ইমব্যালান্স নিয়ন্ত্রণে আসে

২) চিনি মিষ্টি জাতীয় সকল খাবার বাদ দিন

৩) রাতে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। ডেইলি ৭-৮ ঘন্টা রাতের ঘুম নিশ্চিত করুন।

৪)প্রতিদিন কিছু না কিছু এক্সারসাইজ করার চেষ্টা করুন।

তাই সঠিক নিউট্রিশনিস্টের গাইডলাইন নিন।
PCOS থাকলেও সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন।সন্তান নিতে পারেন।

Good morning 🌞 নিয়মিত হেলদি খাওয়া,সকালে এক্সারসাইজ করা,রাতে ঠিক মতো ঘুমানো,একটা কঠোর অভ্যাসের পরিনতি।অভ্যস্ত হয়ে গেলে ...
28/11/2025

Good morning 🌞

নিয়মিত হেলদি খাওয়া,সকালে এক্সারসাইজ করা,রাতে ঠিক মতো ঘুমানো,
একটা কঠোর অভ্যাসের পরিনতি।

অভ্যস্ত হয়ে গেলে দেখবেন, খুব বেশিদিন এই নিয়মের ব্যতিক্রম হলে ভালো লাগবে না।

ডায়েটে থাকতে থাকতে, হেলদি খেতে খেতে যেমন অনেকের বিরক্তি লাগে,
আনহেলদি খেতে খেতে ও তেমনটা লাগে।

আবার অনেকদিন এক্সারসাইজ না করলেও অশান্তি লাগে। শরীরে আরাম লাগে না।

যদি কারো এমন হয়, তাহলে বলবো খুব ভালো একটা অভ্যাস আয়ত্ত করতে পেরেছেন, আলহামদুলিল্লাহ।
---------------------------------

অতিরিক্ত ওজন নয়, সঠিক ওজন সুস্থতাই মূল ব্যাপার।বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ ও ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে শুরু হোক সঠিক উপায়ে ওজন কমানো...
26/11/2025

অতিরিক্ত ওজন নয়, সঠিক ওজন সুস্থতাই মূল ব্যাপার।
বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ ও ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে শুরু হোক সঠিক উপায়ে ওজন কমানো ও পুষ্টির যাত্রা। কারণ সঠিক পুষ্টি সবার জন্য এক নয়। শরীর, বয়স, লাইফস্টাইল ও স্বাস্থ্যঝুঁকি দেখে উপযুক্ত পরিকল্পনা কেবল পুষ্টিবিদ ও ডায়েটিশিয়ান ঠিক করতে পারেন।

মাইকেয়ার হেলথে নতুন অধ্যায়ের সূচনা!আজ আমাদের 4K Endoscope & Imaging System এর উদ্বোধন সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে।রোগীদের আরও ...
24/11/2025

মাইকেয়ার হেলথে নতুন অধ্যায়ের সূচনা!
আজ আমাদের 4K Endoscope & Imaging System এর উদ্বোধন সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে।
রোগীদের আরও নিখুঁত, নিরাপদ ও উন্নত চিকিৎসা সেবা দেওয়ার পথে এটি আমাদের জন্য একটি নতুন মাত্রা।

সবাইকে পাশে থাকার জন্য ধন্যবাদ।
আমাদের লক্ষ্য— আরও আধুনিক প্রযুক্তি, আরও মানবিক সেবা।
MiCare Health

রিখটার স্কেল ৫.৭।ভুমিকম্প সরাসরি নরসিংদীর নিচে হওয়ায় ঢাকায় প্রবল ঝাকুনি অনুভব হইসে।আমরা শুধু ভুলে যাই, আমাদের আগে কত জনপ...
21/11/2025

রিখটার স্কেল ৫.৭।

ভুমিকম্প সরাসরি নরসিংদীর নিচে হওয়ায় ঢাকায় প্রবল ঝাকুনি অনুভব হইসে।

আমরা শুধু ভুলে যাই, আমাদের আগে কত জনপদকে আল্লাহ সম্পুর্ন ধ্বংস করে দিসেন।

ঢাকায় প্রোপার্টির এত দাম, মানুষ পাগলের মত জীবনের সব সঞ্চয় দিয়া ফ্ল্যাট কেনে, বাড়ি করে।

আমার কাছে এইগুলা দেখলে খারাপ লাগে। ঢাকার মত একটা পটেনশিয়াল গণ-কবরস্থান শহরে জীবন কতটা অনিশ্চিত, এই রকম সময় না আসলে কিছুই বোঝা যায় না।

ওজন কমানোর যাত্রায় দীর্ঘসময় ধরে ডায়েট ও ব্যায়াম অনুসরণ করলে অনেকেই হঠাৎ দেখেন যে ওজন আর কমছে না।যদিও আগের মতোই সব নিয়ম ম...
17/11/2025

ওজন কমানোর যাত্রায় দীর্ঘসময় ধরে ডায়েট ও ব্যায়াম অনুসরণ করলে অনেকেই হঠাৎ দেখেন যে ওজন আর কমছে না।যদিও আগের মতোই সব নিয়ম মানা হচ্ছে।ওজন না কমার কারন:

✅ শরীরের অভিযোজন (Adaptation):
শুরুতে যখন আপনি নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম শুরু করেন, শরীর দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখায়। কিন্তু কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে শরীর নতুন রুটিনের সঙ্গে মানিয়ে নেয়। ফলে আগের মতো ক্যালরি বার্ন হয় না, মেটাবলিজমও কিছুটা ধীর হয়ে যায়।

✅ ক্যালরি প্রয়োজন কমে যাওয়া:
ওজন কমলে শরীরের দৈনিক ক্যালরি চাহিদাও কমে। তাই একই খাবার বা ব্যায়াম আগে যেভাবে কাজ করত, এখন আর ততটা ফল দেয় না।

✅ ব্যায়াম রুটিন একঘেয়ে হয়ে যাওয়া:
লম্বা সময় একই ধরনের ডায়েট ও ব্যায়াম করলে শরীর তাতে খুব দক্ষ হয়ে যায়। ফলাফল, আগের চেয়ে কম ক্যালরি বার্ন।

✅ লুকানো ক্যালরি বা অসচেতন খাওয়া:
অনেক সময় মানুষ নিজেই বুঝতে পারে না যে অল্প অল্প করে অতিরিক্ত ক্যালরি খেয়ে ফেলছে (যেমন স্ন্যাকস, চা-কফি, ড্রেসিং ইত্যাদিতে)।

✅ স্ট্রেস, ঘুম ও হরমোনের ভূমিকা:
ঘুম কম হওয়া, স্ট্রেস বেশি থাকা বা হরমোনের পরিবর্তনও ওজন কমাতে বাধা দেয়। এগুলো কোর্টিসল বাড়িয়ে পানি ধরে রাখাও (water retention) ঘটাতে পারে।

উপায়ঃ

➡️ খাবারে সামান্য ক্যালরি কমানো বা প্রোটিন বাড়ানো

➡️ দীর্ঘ সময় হাঁটা বা বাড়তি অ্যাকটিভিটি

➡️ ঘুম ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে মনোযোগ

➡️ পানি নিয়মিত বেশি করে পান করা

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো হতাশ না হওয়া।
প্ল্যাটু মানে ব্যর্থতা নয়। বরং এটি একটি সংকেত যে এখন আপনার পরিকল্পনায় কিছু ছোট পরিবর্তন আনার সময় হয়েছে। ধৈর্য রেখে ধারাবাহিক থাকলে প্ল্যাটু ভাঙা সম্ভব, এবং ওজন কমানোর যাত্রা আবার এগিয়ে যাবে।

13/11/2025

Rice বন্ধ, চিনি বন্ধ — তবুও ওজন কমছে না?”
সমস্যা আপনার ইচ্ছাশক্তিতে না, সমস্যাটা প্ল্যানে।

আমার এক ক্লায়েন্টও একই অবস্থায় ছিল।
সঠিক ডায়েট সেট করার পর, মাত্র ৪ মাসে কমেছে ৮ কেজি — আর এনার্জি দ্বিগুণ!
আপনিও পারবেন, শুধু দরকার সঠিক গাইডলাইন।
আজই নিজের জন্য পার্সোনাল ডায়েট প্ল্যান বুক করতে যোগাযোগ করুন ।

🏥 আরিয়ান হাসপাতাল এন্ড ডায়াগনস্টিক সেন্টার,গাজীপুর
📍 অবস্থান: এশিয়ান টাওয়ার, সিয়াম টাওয়ার, জয়দেবপুর বাসস্ট্যান্ড – বাজার রোড, গাজীপুর।
🏥 Dhaka Imperial Hospital, Tongi, Gazipur
📍 অবস্থান: Hossain Market, Tongi, Gazipur
🏥 Lab Seven Health Care, Chittagong
📍 অবস্থান: 102, O R Nizam Road (1st floor), Panchlaish R/A, (Infront of Probortok School)
অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য নাম, বয়স ও সমস্যা লিখে Sanjib Ahmad Talukder Tonoy - Clinical Dietitian পেইজে ইনবক্স করুন অথবা Whatsapp 01674-283837

যাদের অনেক ওজন কমাতে হবে কিন্তু কিভাবে ওজন কমানো শুরু করবেন বুঝতেছেন না তাদেরকে বলছি একবারে না পারলে প্রতি মাসে এক- দুই ...
05/11/2025

যাদের অনেক ওজন কমাতে হবে কিন্তু কিভাবে ওজন কমানো শুরু করবেন বুঝতেছেন না তাদেরকে বলছি একবারে না পারলে প্রতি মাসে এক- দুই কেজি করে কমানোর টার্গেট নিন। তাহলেও বছর শেষে ১২-১৫ কেজি ওজন কমাতে পারবেন ।তাই আজ থেকেই শুরু করুন। ১২ কেজি ওজন কমানোর পর প্রয়োজনে এক মাসের বিরতি নিন তারপর আবার শুরু করুন।নিজে নিজে শুরু করুন। আর নিজে না পারলে ডায়াটেশিয়ান দেখান। আর শুধুমাত্র বাসার খাবার খেয়ে ওজন কমানো চেষ্টা করুন।না খেয়ে ওজন কমানো কিংবা শুধু বিদেশী দামী সাপ্লিমেন্ট খেয়ে ওজন কমানো এক প্রকার অসম্ভব ব্যাপার।
এপোয়েন্টমেন্ট নেওয়ার নাম্বার 01674-283837 ।হোয়াটসঅ্যাপে মেসেজ দিবেন/ফোন দিবেন।

31/10/2025

🕒 বয়সের ছাপ কি আগেভাগেই পড়ছে?
হয়তো দোষটা আপনার কিছু দৈনন্দিন বদ-অভ্যাসের!

আমাদের মধ্যে অনেকেই না বুঝে এমন ৪টি বদ অভ্যাস করে ফেলি, যেগুলো শরীরের ভেতর থেকেই বয়স বাড়িয়ে দেয় —
ত্বকের উজ্জ্বলতা কমে যায়, শক্তি কমে আসে, আর মনে হয় বয়স যেন হঠাৎ বেড়ে গেছে!

এই ভিডিওতে কথা বলেছি ঠিক সেই ৪টি অভ্যাস, যেগুলো আপনার এখনই বদলানো জরুরি ।

🏥 আরিয়ান হাসপাতাল এন্ড ডায়াগনস্টিক সেন্টার,গাজীপুর
📍 অবস্থান: এশিয়ান টাওয়ার, সিয়াম টাওয়ার, জয়দেবপুর বাসস্ট্যান্ড – বাজার রোড, গাজীপুর।
🏥 Dhaka Imperial Hospital, Tongi, Gazipur
📍 অবস্থান: Hossain Market, Tongi, Gazipur
🏥 Lab Seven Health Care, Chittagong
📍 অবস্থান: 102, O R Nizam Road (1st floor), Panchlaish R/A, (Infront of Probortok School)

অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য নাম, বয়স ও সমস্যা লিখে Sanjib Ahmad Talukder Tonoy - Clinical Dietitian পেইজে ইনবক্স করুন অথবা Whatsapp 01674-283837

Address

Hi-Care General Hospital Limited, Lake Drive Road, Sector #7, Uttara
Dhaka
1230

Telephone

+8801674283837

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sanjib Ahmad Talukder Tonoy - Clinical Dietitian posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sanjib Ahmad Talukder Tonoy - Clinical Dietitian:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category