Tarannum Musarrat Tusqa

02/03/2026

🎯 Trauma Informed Care -এর কথা বলে যারা বিশ্বব্যাপী Generational Trauma ছড়িয়ে বেড়ালো...
Human Rights-এর কথা বলে যারা মানুষকে নিমিষেই ধূলায় মিশিয়ে দিলো, তারা মূলত নিজেদের দ্বিচারিতার ঘোষণা দিয়ে গেলো!

আর মানবিক বিপর্যয়ের সময় যে চুপ থাকাকে বেছে নিলো (কথায়, কাজে, চিন্তা- বুদ্ধিতে), সে যেন নিজের বিক্রি হয়ে যাওয়ার খবরটা জানান দিয়ে গেলো!

01/03/2026

🎯 সবাই খেলছে বলেই সব বল খেলতে যাবেন না!

Full Video 👇
https://www.youtube.com/watch?v=vakBzxKI5GE&t=12s

28/02/2026

🎯 প্রকাশ্যে Justice আর Human Rights এর কথা বলা (অ!)মানুষেরা একই সঙ্গে ক্ষতি, সহিংসতা বা অন্যায়কে টিকিয়ে রাখে। 👇

এরা নিষ্ঠুরতাকে বৈধ প্রমাণের জন্য ভুক্তভোগীদের বেঁচে থাকার অধিকার অস্বীকার করে, সহিংসতাকে Necessity এবং Defense আখ্যা দিয়ে Glorify করে! 👇

সময়ের সঙ্গে এগুলো দেখতে দেখতে সমাজ সংবেদনশীলতা হারাতে শুরু করে, অভ্যস্ত হওয়া শুরু করে। যা একসময় আমাদের নাড়া দিতো, তা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক বলে মনে হতে থাকে...👇

Know this cycle! 🔃

কিন্তু ব্যক্তি হিসেবে আমরা কি দেশ, বিশ্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

হ্যাঁ, কিছুটা হলেও পারি।

আমরা আমাদের -

✅ নৈতিক স্বচ্ছতা রক্ষা করতে পারি।
✅ আমরা নিষ্ঠুরতাকে স্বাভাবিক বলে মেনে নিতে অস্বীকার করতে পারি।
✅ আমাদের যে Information আর Narrative গিলানো হচ্ছে, তা হজম করা থেকে বিরত থাকতে পারি!

কারণ এদের ব্যাপারে Summary আল্লাহ নিজেই আমাদের জানিয়েছেন :

"তাদেরকে যখন বলা হয়, পৃথিবীতে অশান্তি সৃষ্টি করো না, তারা বলে- আমরা তো শান্তি স্থাপনকারীই। জেনে রাখো, এরাই অশান্তি সৃষ্টিকারী, কিন্তু এরা তা অনুভব করতে পারে না। ( আল-কুরআন: ২:১১)"

27/02/2026

🎯 নিজের জন্য প্রতিদিন একটা 'Happy Hour' নির্ধারণ করুন যে সময়টাতে একান্ত ভালো লাগার কাজগুলো আপনি করবেন। যদিও কোন দিন আগ্রহ তৈরি না হয়, শুধুমাত্র ১০ মিনিটের জন্য হলেও করবেন কেননা এটা আপনাকে অভ্যাসে Consistent রাখবে যার উপকারিতা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও দেখতে পাবেন!

আমার Happy Hour-এ আমি লিখতে চেষ্টা করি, Exercise করি, Nature দেখি, Podcast/ পছন্দের আলোচনা শুনি।

আপনার Happy Hour কেমন? 🙂

26/02/2026

🎯 মন চাইলেই যদি সাথে সাথে নিজেকে Satisfy করার জন্য মরিয়া হয়ে উঠেন…ক্ষুধা পেলে, রাগ হলে, কেনাকাটার ইচ্ছে হলে বা Social Media Scroll করতে মন চাইলে যদি সবই আপনার এক্ষুনি লাগে তাহলে আপনি মূলত নিজের উপর একটু একটু করে Control হারাচ্ছেন…

রোজা এমন একটা Tool যা আপনাকে এই হারিয়ে যাওয়া আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করবে। আপনি জানবেন আপনার কিছু একটা প্রয়োজন, কিন্তু আপনি সেটার জন্য অপেক্ষাও করতে জানেন!

যারা এক্ষুনি পাওয়ার আনন্দকে Delay করতে পারেন, তারা-
✅ Healthy Lifestyle বজায় রাখতে পারেন
✅ কাজে বেশি Focused ও দক্ষ হওয়ার Capacity অর্জন করেন
✅ সময় ভালো Manage করতে পারেন
✅ মানসিক চাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
✅ Financial Savings বেশি করে থাকেন

Practice this in your daily life!

©️

25/02/2026

🎯 সব Team কাজ করে, তবে সব Team কিন্তু Safe Feel করে কাজ করতে পারে না।

যে Team-এ বলার সুযোগ থাকে যে-
- “আমি বুঝতে পারছি না।”
- “আমি ভুল করেছি।”
- “আমার একটা নতুন Idea আছে।”
সেই Team-ই এগিয়ে যায়।

কারণ তারা Psychologically Safe!

Psychologically Safe Team- এর সবচেয়ে বড় শক্তি তারা নিজেকে নির্ভয়ে প্রকাশের সুযোগ পান, কাজের নিরাপদ পরিবেশ পান। নিরাপদ পরিবেশে কাজের সুযোগ মানেই বেশি শেখার সুযোগ, Eventually ভালো ফলাফল এবং Growth- এর সুযোগ।

আমার ক্যারিয়ারে যে বড় Team Lead করেছি, তার মধ্যে BRAC HCMP- এর এই Team-টা দারুণ! আমরা একসাথে শিখেছি, Grow করেছি। সবচেয়ে আনন্দের বিষয় হল আমরা যার যার নিজস্বতা নিয়ে একটা Safe পরিবেশে কাজ করেছি। আজকে প্রায় ৬ বছর পর একেকজন Skilled Team Player….Skilled Team Leader...Skilled Human Being!

আমার মনে হয়, একজন দক্ষ Team Leader- এর কাজই হল কর্মীদের True Self-কে প্রকাশের সুযোগ দেয়া, Psychologically Safe কাজের পরিবেশ নিশ্চিত করা।

চাপে রেখে কাজ করালে কাজ আদায় হয়ে যায়, আর মন খুলে কাজ করতে দিলে একটা Safe Culture তৈরি হয়!

©️

24/02/2026

🎯 Before spending time with someone, before going anywhere, before consuming any content on social media, ask yourself:

“Is this inspiring me, or draining me?”

Just like your body reacts when you eat everything without being mindful, your brain reacts the same way when you let it consume everything without discernment.

What you consume, creates you.

©️

23/02/2026

🎯 বিচিত্র এবং নানারকম খাবার, বিনোদন আর Social Media-র কারণে প্রতিদিন আমাদের প্রচুর Dopamine Release হচ্ছে। আমাদের এই অতিরিক্ত ভোগবাদী স্বভাব এক ধরনের ‘Dopamine Rush’ তৈরি করে যার কারণে সাময়িকভাবে উত্তেজনা ও আনন্দ বাড়লেও সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের Dopamine Receptor গুলো কম সংবেদনশীল হয়ে যায়। ফলে আগের মতো আনন্দ পেতে আরও বেশি উত্তেজনা/ Dopamine Resource দরকার হয়।

Fasting বা রোজা রাখার ফলে আমাদের এই অতিরিক্ত Dopamine Release- এর বাজে অভ্যাসটা Reset করা যায়।

✅ শুধু খাবার থেকে নয়- ‘Digital Fasting’ করুন রোজা থাকার পুরোটা সময়।
✅ Reels এবং Shorts দেখার পরিবর্তে বই/ কুরআন নিয়ে বসুন।
✅ দিনের বেলায় ১৫- ২০ মিনিটের ছোট Nap নিতে পারেন।
✅ ইফতারকে সহজ রাখুন। অতিরিক্ত খাবার আবারও আপনার Dopamine Spike বাড়িয়ে দিবে।

Practice this in your daily life!

©️

22/02/2026

22/02/2026

🎙️ওয়ালাইকুম আসসালাম।

আপনার কষ্টের কথাগুলো জানানোর জন্য ধন্যবাদ। দীর্ঘদিন পারিবারিক চাপ সহ্য করার ফলে এরকম অসংখ্য মানুষ প্রতিনিয়ত কঠিন সময় পার করছেন, জীবনের স্বাদ কী জিনিস সেটা তাদের অজানা! এ ধরণের অভিজ্ঞতা সত্যিই অসহনীয়...যেখানে পরিবার আমাদের ঢাল হওয়ার কথা, সেখানে পরিবারই যেন কাঁটা হয়ে খোঁচা দিতে থাকে সবসময়...

⛔ একাকীত্ব, আবেগ প্রকাশের জায়গা না থাকা, পরিবারের অতিরিক্ত প্রত্যাশা, ব্যর্থ হলে অপরাধীর দায়ভার, তুলনা, দোষারোপ, অপমান, আত্মসম্মান ভেঙে দেয়া ইত্যাদি নানাবিধ বিষয় আপনার ভেতরে প্রচণ্ড মানসিক চাপ তৈরি করেছে। এ বিষয়গুলো Depression, Chronic Stress এবং Burnout- এর কিছু লক্ষণ বহন করছে।

✅ যেহেতু আপনি কষ্ট শেয়ার করার মত কাউকে পাচ্ছেন না, নিম্নোক্ত জায়গায় যোগাযোগ করুন যারা ২৪ ঘন্টা ফ্রীতে Support দিচ্ছেন।

➡️ Brac 'Moner Jotno' Counseling Support:
📞 09643262626

➡️ 'Vent' by Mindspace
📞 09678-678-778

✅ প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিট নিজের অনুভূতি লেখার চেষ্টা করুন।

✅ দীর্ঘদিনের মানসিক কষ্টগুলো Resolve করে সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার Professional Support প্রয়োজন। খুব দ্রুত কোন সাইকোলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। এ ক্ষেত্রে আমাদের Page বা WhatsApp নম্বরে যোগাযোগ করলে আমরা সহায়তা করতে পারবো ইনশাআল্লাহ।

✅ এটা কোন দুর্বলতা নয়, বরং আপনার সাহসের পরিচয় যে আপনি দ্বিধা- দ্বন্দ্ব ভেঙে সাহায্য চাচ্ছেন।
আপনি বছরের পর বছর, নিজের কষ্ট চেপে রেখে টিকে থাকার চেষ্টা করেছেন...আপনি অকৃতজ্ঞ না, ব্যর্থ না, পরিবারের শত্রুও না। বরং দীর্ঘদিনের চাপে আপনি একজন ক্লান্ত মানুষ...

✅ দীর্ঘমেয়াদে আমাদের কাজ হবে পরিবারের প্রত্যাশা থেকে নিজের পরিচয় আলাদা করা, অপরাধবোধের খোলস ভাঙা, Boundary তৈরি করতে শেখা, Self-esteem এবং Self-confidence পুনর্গঠন করা, জীবনের সম্ভাবনাগুলো (যা এখন Visible নয়) দেখতে শেখা!

সবশেষে জানাতে চাই, আপনি একা না! জঞ্জালের গর্তে বসবাস করতে থাকলে মনে হয় এটাই পৃথিবী! কিন্ত পৃথিবীটা অনেক বড়, আলো দেখার পথটা Just খুঁজে বের করতে হবে।

শুভকামনা আপনার জন্য।

📩 Want to share something anonymously?

Write me here 👇

https://chithi.me/Tusqa

21/02/2026

✅ কিছু কিনতে ইচ্ছে করলে, অবহেলার Cart- এ তাকে ফেলে রাখবেন না, Buy it!

✅ যদি কিছু খেতে ইচ্ছে করে, টাকা বাঁচানোর তালিকায় তাকে পাঠিয়ে দিবেন না, Eat it!

✅ যদি কোথাও বেড়াতে ইচ্ছে করে, তাহলে সময়ের অপেক্ষায় বসে থাকবেন না, Go- grab it!

✅ যদি কোনো সম্পর্কে নিজেকে খুঁজে না পান, তাহলে নিজের অনুভূতিগুলো তাচ্ছিল্যে মিশে যেতে দিবেন না, Safeguard it!

💡সবার জন্য Available থেকে নিজেকে অবহেলার কোণায় ফেলে রাখবেন না। কারণ এমন একটা সময় আসবে যখন আপনি বুঝে যাবেন-

অন্য কেউ নয়, বরং আপনিই নিজেকে বঞ্চিত করেছেন সবচাইতে বেশি!

©️

❤️

20/02/2026

🎯 নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা… কোন কাজ কেন করছি, কীভাবে করছি এগুলোর উত্তর না জানার অর্থ হল মস্তিষ্কের একটা গুরুত্ব পূর্ণ অংশ Prefrontal Cortex -কে আমরা ঘুম পাড়িয়ে রেখেছি।

আমরা যখন জেনে বুঝে কোনো Goal/ Intention নির্ধারণ করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের Prefrontal Cortex সক্রিয় হয় যা আমাদের সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। Neuroscience-এর এই বিষয়টি বহু শতাব্দী আগে ইসলাম আমাদের শিখিয়েছে- “নিশ্চয়ই কাজসমূহ নিয়তের উপর নির্ভরশীল।”

☀️ এই যে আমরা রোজা রাখছি-
⛔ Intention বা নিয়ত Set না করলে তা কেবল ক্ষুধায় কষ্ট পাওয়া,
✅ আর Intention বা নিয়ত Set করলে সেটা এক ধরণের Transformation এবং Self Development-এর উপায়!

So, আপনি যে Intention Set করবেন, সে অনুযায়ী ফলাফল পাবেন... আর Intention Set না করলে, অনেক Positive ফলাফল থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন!

✔️ কেবল সচেতনভাবে Intention Set করার মাধ্যমে আমাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া সম্ভব! যে কোন কাজের পূর্বে যদি ৫ সেকেন্ড থেমে নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন যে ঠিক কোন উদ্দেশ্যে কাজটা করতে চাচ্ছেন, তাহলে এই ক্ষুদ্র বিরতি আপনার মস্তিষ্ককে Auto Pilot Mode থেকে Conscious Mode-এ নিয়ে আসবে। আপনার Prefrontal Cortex-কে সক্রিয় করবে।

Practice this in your daily life!

©️

(Ref.: Sahih Al Bukhari, Hadith No. 1. /Miller, E. K., & Cohen, J. D. (2001). An integrative theory of prefrontal cortex function.Annual Review of Neuroscience, 24, 167–202.)