Khan Zahan, Dhaka (2025)

04/12/2025

সকাল শুরু হয় হাঁচি (Sneezing) আর শ্বাসকষ্ট (Breathing Difficulty) দিয়ে? ভেবে দেখেছেন কি, আপনার ঘরের ভেতরের পরিবেশই হয়তো আপনার সবচেয়ে বড় শত্রু? ডাস্ট অ্যালার্জি (Dust Allergy) বা অ্যাজমার (Asthma) সমস্যা বাড়ার প্রধান কারণ হলো ঘরের ভেতরের ধুলো, মাইট (Mites) এবং পোষা প্রাণীর খুশকি (Pet Dander)। আমরা বাইরের দূষণ নিয়ে যতটা চিন্তা করি, ঘরের ভেতরের নীরব ঘাতককে ততটা পাত্তা দিই না। আমি বহু বছর ধরে এই সমস্যা নিয়ে গবেষণা করে যে সমাধানগুলো পেয়েছি, আজ তা আপনাদের দেবো। এই কৌশলগুলো আপনার ঘরকে শুধু পরিষ্কার করবে না, আপনার ফুসফুসকে (Lungs) দেবে নতুন জীবন।
👉 পোস্টটি আপনার হাঁচি-কাশির কারণ হতে পারে, তাই নিঃশ্বাস নিতে সুবিধা পেতে এখনি সেভ করে রাখুন!

👉 ডাস্ট অ্যালার্জি বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা সাধারণত ঘরের ভেতরের পরিবেশের কারণে আরও বেড়ে যায়। বিশেষ করে ধুলো মাইট (Dust Mites) এবং পুরনো আসবাবপত্রে জমে থাকা ছত্রাক (Molds)। সুস্থ থাকতে হলে আমাদের বাড়ির ভেতরের পরিবেশকে অ্যালার্জেন-মুক্ত (Allergen-Free) করা অপরিহার্য। এটি শুধু পরিচ্ছন্নতা নয়, এটি একটি স্বাস্থ্য সুরক্ষা কৌশল (Health Protection Strategy)।

👉 কার্পেট ও ভারী পর্দা পরিহার (Avoid Carpets and Heavy Curtains): কার্পেট এবং ভারী কাপড়ের পর্দা হলো ধুলো মাইট এবং পোষা প্রাণীর খুশকি জমার প্রধান আস্তানা।
-- কার্পেটের পরিবর্তে কাঠ (Wood), টাইলস (Tiles) বা লিনোলিয়াম (Linoleum) মেঝে ব্যবহার করুন।
-- ভারী কাপড়ের পর্দার বদলে হালকা, ধোয়া যায় এমন উপাদান বা ব্লাইন্ডস (Blinds) ব্যবহার করুন।

👉 বেডিং পরিষ্কারের রুটিন (Bedding Cleaning Routine): বিছানার তোষক, বালিশ এবং কম্বলে সবচেয়ে বেশি ডাস্ট মাইট জন্মায়।
>> সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার চাদর, বালিশের কভার এবং কম্বল গরম জলে (কমপক্ষে ১৩০°F বা ৫৪°C) ধুয়ে নিন। উচ্চ তাপমাত্রায় মাইট এবং তাদের ডিম ধ্বংস হয়।
>> অ্যালার্জেন-প্রুফ কভার (Allergen-Proof Covers) ব্যবহার করুন, যা মাইটদের তোষক থেকে বেরিয়ে আসতে বাধা দেয়।

👉 বায়ু পরিশোধক ব্যবহার (Use of Air Purifiers): একটি হাই-এফিশিয়েন্সি পার্টিকুলেট এয়ার (HEPA) ফিল্টারযুক্ত এয়ার পিউরিফায়ার (Air Purifier) ঘরে ব্যবহার করুন।
>> HEPA ফিল্টার বাতাসের ৯৯.৯৭% সূক্ষ্ম কণা (যেমন ধুলো, পরাগ, খুশকি) ধরে রাখতে পারে।
>> এসি বা হিটারেও নিয়মিত ফিল্টার পরিষ্কার বা পরিবর্তন করুন।

👉 ঘরের আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ (Controlling Indoor Humidity): ছত্রাক (Mold) এবং ডাস্ট মাইট স্যাঁতস্যাঁতে পরিবেশে জন্মায়।
>> ঘরের আর্দ্রতার মাত্রা ৫০% এর নিচে রাখুন। আপনি ডিহিউমিডিফায়ার (Dehumidifier) ব্যবহার করতে পারেন।
>> বাথরুম এবং রান্নাঘরের ভেন্টিলেশন (Ventilation) নিশ্চিত করুন, যাতে দ্রুত আর্দ্রতা দূর হয়।

👉 নিয়মিত এবং সঠিক উপায়ে পরিষ্কার (Regular and Right Cleaning): *
-- শুকনো ঝাঁটা ব্যবহার না করে, HEPA ফিল্টারযুক্ত ভ্যাকুয়াম ক্লিনার (Vacuum Cleaner) ব্যবহার করুন।
-- কাপড় বা ডাস্টার ব্যবহার করে ধুলো মুছলে তা আবার বাতাসে মিশে যায়। তাই হালকা ভেজা কাপড় (Damp Cloth) ব্যবহার করে সমস্ত আসবাবপত্র এবং মেঝে মুছুন।

04/12/2025

বেশি সময় খালি পেটে থাকা কি সত্যিই Acid বাড়ায়?
👉 Many people think fasting reduces weight, but actually long gap without food triggers acid overproduction in your stomach!
আজকের ভিডিওতে জানবেন:

Why long fasting increases acidity
👉 বুকজ্বালা, পেটব্যথার আসল কারণ
👉 Smart lifestyle solutions
👉 কীভাবে daily routine পরিবর্তন করলে acidity 70% কমে

Stay healthy, stay balanced.
— Khan Zahan | Health Tips

04/12/2025

ডায়েট করে ওজন কমা বন্ধ? কারণ আপনার শরীর এখন "Starvation Mode"-এ! আপনি কম খেলেই শরীর কী কৌশল নেয় জানেন? Energy Save করার জন্য আপনার Fat Burning Engine (Metabolism) স্লো করে দেয়। এই ভুলটা করছেন তো? 👇 কমেন্ট করুন! পুরো সলিউশন জানতে মূল ভিডিওটি দেখুন!

04/12/2025

আমরা প্রায়ই জিমে বা ডায়েট (Diet) চার্টে মানুষকে বলতে শুনি, "আমার BMI চেক করতে হবে।" কিন্তু এই BMI আসলে কী? আর কীভাবেই বা এটি বলে দেয় যে আপনি স্থূলতার (Obesity) দিকে এগোচ্ছেন নাকি একেবারে ফিট (Fit) আছেন? আপনার ওজন আদর্শ কিনা, তা জানতে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার বা দামি মেশিনের দরকার নেই! 🙅‍♂️ আমি আজ আপনাদের এমন একটি বৈজ্ঞানিক সূত্র শিখিয়ে দেবো যা বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ব্যবহার করেন। এই সহজ হিসাবটি জানা থাকলে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকির (Health Risk) অর্ধেক চিন্তা দূর হয়ে যাবে। 👉 এই পোস্টটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি অ্যালার্ম বেল (Alarm Bell)। ক্যালকুলেটর নিয়ে তৈরি থাকুন!

👉 আপনার ওজন (Weight) ঠিক আছে কিনা, তা জানার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ঘরোয়া পদ্ধতি হলো বডি মাস ইনডেক্স বা BMI নির্ণয় করা। BMI হলো এমন একটি গাণিতিক পরিমাপ, যা আপনার ওজন এবং উচ্চতার অনুপাত প্রকাশ করে। এটি শুধুমাত্র একটি সংখ্যা নয়, এটি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য ঝুঁকি বোঝার একটি প্রাথমিক সূচক (Primary Indicator)।

👉 BMI কী? (What is BMI?): BMI হলো আপনার শারীরিক স্থূলতা (Body Fatness) পরিমাপের একটি সহজ উপায়। যদিও এটি সরাসরি শরীরের চর্বির পরিমাণ মাপে না, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে BMI সাধারণত শরীরের চর্বির পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত।

👉 সহজেই BMI নির্ণয়ের সূত্র : *
👉 BMI নির্ণয়ের জন্য আপনার দুটি তথ্য লাগবে: ওজন (KG এককে) এবং উচ্চতা (মিটার এককে)। *
👉 সূত্রটি হলো: BMI= ওজন(কেজি) / উচ্চতা (মিটার) 2

উদাহরণ: মনে করুন আপনার ওজন ৭০ কেজি এবং উচ্চতা ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি (যা ১.৬৮ মিটারে রূপান্তর করলে)। *
👉 হিসাব হবে: BMI= 70 / 1.68×1.68 ≈ 24.8

👉 আপনার BMI কোন ক্যাটাগরিতে? : আপনার প্রাপ্ত সংখ্যাটি নিচে দেওয়া আন্তর্জাতিক মানদণ্ডের (International Standard) সাথে মিলিয়ে নিন: *
👉 ১৮.৫ এর কম: আন্ডারওয়েট (Underweight - ওজন কম) – আপনার পুষ্টির (Nutrition) দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। *
👉 ১৮.৫ থেকে ২৪.৯: হেলদি ওয়েট (Healthy Weight - আদর্শ ওজন) – অভিনন্দন! এই ওজন ধরে রাখুন। *
👉 ২৫.০ থেকে ২৯.৯: ওভারওয়েট (Overweight - অতিরিক্ত ওজন) – আপনার হৃদরোগের (Heart Disease) ঝুঁকি বাড়ছে, এখনই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন। *
👉 ৩০.০ বা তার বেশি: ওবেসিটি (Obesity - স্থূলতা) – জরুরি ভিত্তিতে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

👉 কোমরের মাপ জরুরি কেন? : শুধুমাত্র BMI যথেষ্ট নয়। ফ্যাট কোথায় জমা হচ্ছে, সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি (Visceral Fat) হার্ট অ্যাটাক ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। *
👉 একজন পুরুষের কোমরের মাপ ৪০ ইঞ্চি বা ১০২ সেমি-এর কম হওয়া উচিত। *
👉 একজন মহিলার কোমরের মাপ ৩৫ ইঞ্চি বা ৮৮ সেমি-এর কম হওয়া উচিত।

শেষ কথা: BMI একটি ভালো সূচক হলেও, এটি পেশীবহুল বডি বিল্ডার (Body Builders) বা বয়স্কদের ক্ষেত্রে অনেক সময় বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কিন্তু সাধারণ মানুষের জন্য, এটি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমানোর প্রথম ধাপ হিসেবে কাজ করবে। তাই আজই আপনার BMI নির্ণয় করুন এবং সেই অনুযায়ী পদক্ষেপ নিন!

04/12/2025

স্মার্ট হোন, সুস্থ থাকুন! সব ফলই এক নয়। কিছু কিছু ফল আছে, যার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (Glycemic Index- GI) খুবই বেশি। এই ফলগুলো দ্রুত সুগার বাড়িয়ে দিতে পারে। ⚠️ কোন কোন ফল এড়িয়ে চলবেন এবং কেন? বিস্তারিত আলোচনা জানতে আমার ভিডিওটি দেখুন। মনে রাখবেন, Knowledge is Power! আপনার প্রিয়জনদের সতর্ক করতে এই Reel-টি শেয়ার করুন!

04/12/2025

দিনে কয়েক ঘণ্টা করে মোবাইল ব্যবহার করছি… ঠিক আছে। কিন্তু যখন screen time ৬–৮ ঘণ্টা ছাড়িয়ে যায়, তখন চোখ আর brain—দুটোই ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হতে থাকে। আজ আমি আপনাদের সাথে share করছি আমার medical experience + scientific facts, যা জানলে সবাই আরও সচেতন হবে।

👉 দীর্ঘ সময় মোবাইল স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখে Digital Eye Strain হয়। এতে blurry vision, dry eye, মাথা ব্যথা এবং light sensitivity বাড়তে পারে। কারণ স্ক্রিনের continuous blue light retina কে over-stimulate করে।

👉 Blue Light our brain এর sleep cycle কে disturb করে। মস্তিষ্ক রাতেও ভাবে “এখনো দিন চলছে”, ফলে melatonin কমে যায়, ঘুম গভীর হয় না, পরদিন শরীর থাকে tired & unfocused.

👉 Excessive screen time attention span কমিয়ে দেয়। অনেক research দেখায়, দীর্ঘ সময় ফোনে থাকলে brain এর focus-control এর অংশগুলো slow কাজ করতে শুরু করে।

👉 কিন্তু smart use এ solution আছে। Every 20 minutes এ 20 seconds দূরের দিকে তাকানো, brightness কমিয়ে রাখা, night mode ব্যবহার করা, এবং bedtime এর ১ ঘণ্টা আগে mobile বন্ধ রাখা—এগুলো eyes & brain কে protect করে।

👉 আপনার health আপনার হাতেই। Trend নয়, স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন—এটাই real self-care.

03/12/2025

বৃষ্টির জল জমছে, আর তার সাথে বাড়ছে মশা-মাছি ও পোকামাকড়ের উপদ্রব? প্রতি বছর ডেঙ্গু (Dengue) আর ম্যালেরিয়ার (Malaria) ভয় আমাদের তাড়া করে বেড়ায়। শুধু মশা মারা নয়, আসল কৌশল হলো এই রোগগুলোর জন্মস্থানকে চিরতরে ধ্বংস করা! আপনি কি জানেন, আপনার ঘরের ভেতরের একটি ছোট ভুলের কারণে আপনার পুরো পরিবার ঝুঁকিতে পড়তে পারে? 😱 আমি বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য সুরক্ষার কাজে নিয়োজিত থেকে যে বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকরী পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করেছি, আজ সেইগুলো আপনাদের সাথে শেয়ার করবো। এই পদক্ষেপগুলো শুধু মশা তাড়াবে না, আপনার বাড়িকে করবে রোগমুক্ত দুর্গের (Disease-Free Fortress) মতো সুরক্ষিত।
👉 এক মুহূর্ত দেরি না করে পোস্টটি সেভ করুন এবং আপনার প্রতিবেশীদের সাথে শেয়ার করে সবাইকে সচেতন করুন!

👉 মশা এবং অন্যান্য পোকামাকড় (Insects) শুধু বিরক্তিকর নয়, এরা ডেঙ্গু (Dengue), ম্যালেরিয়া (Malaria), চিকুনগুনিয়া (Chikungunya) এবং জিকার (Zika) মতো মারাত্মক রোগ বহন করে। বাড়িতে এই উপদ্রব এড়াতে হলে শুধু ঘরোয়া টোটকা নয়, দরকার একটি ব্যাপক ও পদ্ধতিগত (Comprehensive and Systematic) প্রতিরোধ ব্যবস্থা।

জমে থাকা জল নির্মূল (Eliminating Standing Water): এটিই মশা নিয়ন্ত্রণের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ। ডেঙ্গু মশা (Aedes Mosquito) পরিষ্কার, স্থির জলে জন্মায়।
👉 আপনার বাড়ির চারপাশে বা ছাদে টায়ার, ভাঙা পাত্র, ফুলের টব বা এয়ার কন্ডিশনারের জলে যেন জল না জমে, তা নিশ্চিত করুন।
👉 সপ্তাহে অন্তত একবার জলের পাত্র, বালতি বা ট্যাংক খালি করে মুছে ফেলুন। এই কাজটি করতে ব্যর্থ হওয়া মানেই মশার জন্মকে স্বাগত জানানো!

শারীরিক সুরক্ষা (Physical Barriers): মশা ঘরে ঢোকা আটকাতে এটি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। *
👉 বাড়ির সমস্ত জানালা এবং দরজায় ভালো মানের মশারি (Mosquito Nets) বা জালের ব্যবহার করুন। কোনো ছিদ্র থাকলে দ্রুত মেরামত করুন।
👉 দিনের বেলাতেও হালকা রঙের পুরো হাতার পোশাক (Full-Sleeved Clothing) পরিধান করুন, বিশেষ করে ভোর ও সন্ধ্যার সময়।

প্রাকৃতিক repellents এর ব্যবহার (Using Natural Repellents): রাসায়নিক স্প্রে (Chemical Spray) যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। *
👉 নিম তেল (Neem Oil): এই তেল জলে মিশিয়ে স্প্রে করতে পারেন বা প্রদীপে ব্যবহার করতে পারেন। নিম তেল মশা তাড়াতে অত্যন্ত কার্যকরী। *
👉 এসেনশিয়াল অয়েল (Essential Oils): ইউক্যালিপটাস (Eucalyptus), লেমনগ্রাস (Lemongrass) এবং সিট্রোনেলা (Citronella) তেলের সুগন্ধ মশা পছন্দ করে না। এগুলো ডিফিউজার (Diffuser) বা শরীরে প্রয়োগের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

সন্ধ্যার সতর্কতা (Evening Vigilance): সন্ধ্যার সময় মশার উপদ্রব বাড়ে। *
👉 সূর্যাস্তের এক ঘণ্টা আগে থেকে দরজা-জানালা বন্ধ রাখুন। *
👉 রাতে ঘুমানোর সময় অবশ্যই মশারি ব্যবহার করুন। গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য এটি ১০০% জরুরি।

ঘর পরিষ্কার ও শুকনো রাখা :
👉 পোকামাকড় বা মাছির উপদ্রব কমাতে রান্নাঘরের সিঙ্ক বা ড্রেন সবসময় পরিষ্কার ও শুকনো রাখুন।
👉 বাথরুম বা স্যাঁতস্যাঁতে জায়গা (Damp Areas) শুকিয়ে ফেলার ব্যবস্থা করুন, কারণ এই পরিবেশ পোকামাকড়ের জন্য আদর্শ।

03/12/2025

ফ্রিজের খাবার বারবার গরম করা কি সত্যিই harmful?
👉 Many foods release toxins, lose nutrients, and undergo dangerous chemical changes when reheated repeatedly.
আজকের ভিডিওতে জানবেন—

কোন খাবার reheating এ সবচেয়ে risky

Rice, chicken, potato & leafy vegetables-এর আসল science

Safe reheating rules

কীভাবে 80% health risk কমাবেন

Stay healthy & smart.
— Khan Zahan | Health Tips

03/12/2025

শুধু Cardio নয়! মেটাবলিজমের ইঞ্জিনকে সারাজীবন শক্তিশালী রাখতে হলে আজই শুরু করুন Strength Training! 💪 মাসল বিল্ড করুন। Muscle is your Metabolism's best friend! আর হ্যাঁ, ৭-৮ ঘণ্টা Sleep খুবই জরুরি। মেটাবলিজম স্লো হওয়া আটকানোর সম্পূর্ণ গাইডলাইন জানতে আমার চ্যানেলের মূল ভিডিওটি দেখুন! Follow for more Health Tips!

03/12/2025

গ্রীষ্মের দাবদাহ থেকে হঠাৎ বর্ষার ঝিরিঝিরি বৃষ্টি, কিংবা শীতের বিদায় আর গরমের আগমন—এই ট্রানজিশন পিরিয়ডটা (Transition Period) প্রায় প্রতি বছরই আমাকে এবং আমার পরিচিতদের কাবু করে ফেলে! নাক বন্ধ, গলা ব্যথা, আর ফ্লু (Flu) যেন রুটিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু কেন হয় জানেন? কারণ আমাদের শরীর এই দ্রুত তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে খাপ খাওয়াতে পারে না। আর তখনই সুযোগ নেয় ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়া! 🦠 আমি বহু বছর ধরে এই সময়ে নিজেকে এবং আমার পরিবারকে সুস্থ রাখতে যে প্রমাণিত কৌশলগুলো ব্যবহার করি, আজ সেইগুলো আপনাদের কাছে শেয়ার করবো। এটি শুধু ঘরোয়া টোটকা নয়, এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে (Immune System) ভেতর থেকে শক্তিশালী করার একটি বিজ্ঞানসম্মত গাইডলাইন।
👉 এই পোস্টটি প্রতিটি পরিবারের জন্য অপরিহার্য, দ্রুত শেয়ার করুন!

👉 ঋতু পরিবর্তনের সময় অসুস্থ হওয়াটা একটি সাধারণ ব্যাপার, তবে একে 'স্বাভাবিক' বলে মেনে নেওয়া উচিত নয়। এই সময় শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা এবং বাইরের তাপমাত্রার মধ্যে ভারসাম্য (Balance) নষ্ট হয়, যার ফলে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) দুর্বল হয়ে পড়ে। একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ হিসেবে, আমি আপনাকে এই ঝুঁকি এড়ানোর জন্য কিছু প্রমাণিত কৌশল দিচ্ছি।

👉 রোগ প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি: হাইড্রেটেড থাকা (The Key to Prevention: Hydration): ঋতু পরিবর্তনের সময় অনেকেই জল কম পান করেন। কিন্তু শরীর থেকে টক্সিন (Toxins) বের করে দিতে এবং শ্লেষ্মা পাতলা রাখতে পর্যাপ্ত জলের (Water) কোনো বিকল্প নেই। প্রতিদিন হালকা গরম জল পান করুন। সকালে খালি পেটে মধু ও লেবুর রস (Honey and Lemon Juice) দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করলে তা ডিটক্সিফিকেশনে (Detoxification) সাহায্য করে।

👉 ইমিউনিটি বুস্ট করতে খাদ্যাভ্যাস (Diet to Boost Immunity): আপনার খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (Antioxidant) সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। * 👉 ভিটামিন C (Vitamin C): লেবু, কমলা, পেয়ারা বা কিউই ফল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অসাধারণ। * 👉 ভিটামিন D (Vitamin D): সকালে ১০-১৫ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট (Supplement) নিন, কারণ ভিটামিন D-এর অভাব সরাসরি ইমিউনিটিকে দুর্বল করে। * 👉 মসলার ব্যবহার (Spice Power): আদা (Ginger), হলুদ (Turmeric) এবং দারুচিনি (Cinnamon) অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি (Anti-inflammatory) বৈশিষ্ট্য বহন করে, যা সর্দি-কাশি ও গলা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

👉 ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা (Personal Hygiene is Non-Negotiable): এই সময়ে ভাইরাস দ্রুত ছড়ায়। তাই ঘন ঘন হাত ধোয়া (Hand Washing) অপরিহার্য। বাইরে থেকে এসে সাবান ও জল দিয়ে অন্তত ২০ সেকেন্ড হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন। কাশি বা হাঁচির সময় মুখে টিস্যু (Tissue) বা কনুই ব্যবহার করুন। এই সাধারণ কাজটিই আপনাকে অনেক রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখবে।

👉 আরামদায়ক পোশাকের নীতি (The Principle of Layering Clothes): ঋতু পরিবর্তনের সময় আবহাওয়া খুব দ্রুত বদলায়। সকালে গরম তো সন্ধ্যায় ঠান্ডা। তাই সবসময় হালকা পোশাকের কয়েকটি স্তর (Layers) পরিধান করুন। যখন গরম লাগবে, একটি স্তর খুলে ফেলুন এবং ঠান্ডা লাগলে আবার পরুন। এভাবে আপনি শরীরের তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তন এড়াতে পারবেন।

👉 ঘুমের সাথে সমঝোতা নয় (Never Compromise on Sleep): আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ কোষগুলো (Immune Cells) ঘুমের সময় নিজেদের মেরামত করে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুম (Quality Sleep) নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব আপনাকে অসুস্থতার জন্য দুর্বল করে তোলে।

03/12/2025

সঠিক Timing = সুস্থ জীবন! ফল খাওয়া ক্ষতিকর নয়, কিন্তু ভুল সময় এবং ভুল পরিমাণে খাওয়া ক্ষতিকর হতে পারে। জানেন কি, ব্রেকফাস্টের পর না খালি পেটে ফল খেলে সুগার লেভেল ঠিক থাকে? 🧐 আমাদের ভিডিওয় দেখুন, Fruits Eating Rules! কীভাবে আপনার ডায়েটিশিয়ান-এর মতো করে ফলের রুটিন তৈরি করবেন। টিপসটি কাজে লাগলে লাইক ও সেভ করে রাখুন!

03/12/2025

সকালে ঘুম থেকে উঠেই অনেকে Lemon Water বা Honey Water খায়… কিন্তু সত্যিকারের scientific benefit কী? আর ভুলভাবে খেলেই কি উল্টো ক্ষতি হতে পারে? আজ আপনাকে এমন কিছু facts বলব, যেগুলো জানলে আপনি নিজের body নিয়ে আরও সচেতন হবেন।

👉 আমরা অনেকেই ভাবি সকালে খালি পেটে Lemon Water বা Honey Water খেলেই শরীর detox হয়। কিন্তু সত্য হলো, body নিজেই 24/7 detox করে—liver ও kidney এর মাধ্যমে। তাই এগুলো detox drink না, বরং supportive drinks।

👉 Lemon Water এ থাকে Vitamin C, যা immunity boost করে এবং digestion smooth করে। তবে extra acid stomach-sensitive মানুষের acidity বাড়াতে পারে।

👉 Honey Water blood sugar instantly বাড়াতে পারে, তাই diabetic patient দের careful হতে হবে। তবে warm water with honey metabolism কে সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে energetic ফিল করায়।

👉 সত্য benefit পাওয়া যাবে শুধু একটায়: consistency & correct amount. অতি বেশি লেবু পানি enamel damage করতে পারে, আবার বেশি মধু weight gain করাতে পারে।

👉 আমার medical experience থেকে বলছি—right drink, right time, right body condition… এটাই আসল science.

👉 আপনার body কে listen করুন—trend না, নিজের প্রয়োজন বুঝে সিদ্ধান্ত নিন।

Khan Zahan

04/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category