16/05/2024
আপনি যথেষ্ট হাইড্রেটেড কিনা তা বলার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
প্রস্রাবের রঙ: যদি আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা ফ্যাকাশে হলুদ হয় তবে আপনি সম্ভবত ভাল হাইড্রেটেড। যদি এটি গাঢ় হলুদ বা অ্যাম্বার হয়, তাহলে আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন।
ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা: আপনার হাতের পিছনের ত্বকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চিমটি দিন এবং তারপর ছেড়ে দিন। যদি এটি দ্রুত ফিরে আসে, আপনি সম্ভবত ভাল হাইড্রেটেড। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে বেশি সময় লাগলে, আপনার পানিশূন্যতা হতে পারে।
তৃষ্ণা: আপনি যদি খুব কমই তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছেন
ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
শুকনো মুখ, ঠোঁট বা চোখ
মাথা ঘোরা
মাথাব্যথা
ক্লান্তি
মনোযোগের অভাব
সামান্য বা কোন প্রস্রাব
তন্দ্রা বা ক্লান্তি
চরম তৃষ্ণা
বিভ্রান্তি
হালকা মাথাব্যথা
ডিহাইড্রেশন বিভিন্ন পেশী অবস্থার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
পেশী বাধা
ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীন হলে ডিহাইড্রেশন পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে, যা অনিচ্ছাকৃত পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে। ব্যায়ামের সময় বা রাতে পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে।
পেশী ক্লান্তি
ডিহাইড্রেশন পেশীগুলিকে আরও দ্রুত ক্লান্ত করে তুলতে পারে, যা পেশীতে ব্যথা এবং ব্যথা হতে পারে।
বিলম্বিত পেশী ব্যথা (DOMS)
ব্যায়ামের পরে ডিহাইড্রেশন DOMS কে খারাপ করতে পারে। DOMS হল পেশীর ক্ষতির একটি ক্লিনিকাল মডেল যাতে নিস্তেজ ব্যথা, শক্ত হওয়া, ফোলাভাব এবং শক্তি হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পেশীর দূর্বলতা
ডিহাইড্রেশন কিছু পেশীতে দুর্বলতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
