Sustho

Sustho সুস্থ তৈরি হচ্ছে আপনার জন্য৷ সুস্থতার জন্য ও স্বাস্থ্যসেবা খরচ সাশ্রয় করতে প্রস্তুত হোন সুস্থের সাথে৷

বিটরুটের হেলদি জুস – একসাথে সেরা ৪ কম্বিনেশন 🌿বিটরুট রক্ত বৃদ্ধি করে, শরীরের শক্তি বাড়ায়, ত্বক উজ্জ্বল রাখে এবং হার্ট সু...
21/02/2026

বিটরুটের হেলদি জুস – একসাথে সেরা ৪ কম্বিনেশন 🌿
বিটরুট রক্ত বৃদ্ধি করে, শরীরের শক্তি বাড়ায়, ত্বক উজ্জ্বল রাখে এবং হার্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। নিচে একসাথে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর কম্বিনেশন দেওয়া হলো—
🥕 বিটরুট + গাজর + আপেল
✔️ রক্ত বৃদ্ধি করে
✔️ ক্লান্তি দূর করে
✔️ ত্বক ভালো রাখে
🍋 বিটরুট + লেবু + মধু
✔️ শরীর ডিটক্স করে
✔️ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
✔️ হজমে সহায়ক
🍊 বিটরুট + কমলা
✔️ ভিটামিন C সমৃদ্ধ
✔️ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
✔️ হার্টের জন্য উপকারী
🥒 বিটরুট + শসা + আদা
✔️ শরীর ঠান্ডা রাখে
✔️ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
✔️ গ্যাস ও ফাঁপা ভাব কমায়
💡 খাওয়ার টিপস:
🔹 সকালে খালি পেটে খেলে ভালো ফল পাওয়া যায়
🔹 সপ্তাহে ৩–৪ দিন খেলেই যথেষ্ট
🔹 ডায়বেটিস থাকলে মধু এড়িয়ে চলুন
🌸 প্রাকৃতিক জুসে থাকুক সুস্থতার ছোঁয়া।
#সুস্থ_জীবন

🌿 রমজান মানে শুধু রোজা নয়, সুস্থতারও সুযোগ।সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে পুরো মাসজুড়ে থাকতে পারেন প্রাণবন্ত ও কর্মক্ষম।🥗 ...
19/02/2026

🌿 রমজান মানে শুধু রোজা নয়, সুস্থতারও সুযোগ।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে পুরো মাসজুড়ে থাকতে পারেন প্রাণবন্ত ও কর্মক্ষম।
🥗 ইফতারে কী রাখবেন?
✔ খেজুর ও পানি দিয়ে শুরু
✔ ফল, সালাদ, ডাল, ছোলা
✔ ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত মিষ্টি কম
🍽 সেহরিতে কী খাবেন?
✔ ভাত/রুটি, ডিম, ডাল, সবজি
✔ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার
✔ কম লবণ ও কম ঝাল
💧 পানি পান জরুরি
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ৮–১০ গ্লাস পানি অল্প অল্প করে পান করুন।
🚶‍♀️ হালকা ব্যায়াম করুন
ইফতারের ১–২ ঘণ্টা পর ১৫–২০ মিনিট হাঁটা শরীর ভালো রাখে।
😴 ঘুম ঠিক রাখুন
কমপক্ষে ৬–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
⚠ যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য রোগ আছে, তারা অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
✨ এই রমজানে হোক ইবাদত, সংযম ও সুস্থতার সুন্দর সমন্বয়।
সুস্থ থাকুন, পরিবারকে সুস্থ রাখুন।

🌙 রমজানে ডায়বেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যকর খাবার লিস্ট 🌙রোজায় দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে ডায়বেটিস রোগীদের খাবারে বাড়তি সচে...
18/02/2026

🌙 রমজানে ডায়বেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যকর খাবার লিস্ট 🌙
রোজায় দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে ডায়বেটিস রোগীদের খাবারে বাড়তি সচেতনতা জরুরি। সঠিক খাবার বেছে নিলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
🥗 ইফতার:
✔ ১–২টা খেজুর
✔ ছোলা/বুট (কম তেলে)
✔ ফলের সালাদ (পেঁপে, আপেল, পেয়ারা)
✔ শসা-টমেটো-গাজর সালাদ
✔ লেবু পানি / ডাবের পানি (চিনি ছাড়া)
🍛 রাতের খাবার:
✔ অল্প ভাত বা লাল চাল
✔ আটার রুটি
✔ গ্রিল মাছ/মুরগি
✔ ডাল + বেশি সবজি
🌙 সেহরি:
✔ ওটস / লাল আটার রুটি
✔ সিদ্ধ ডিম
✔ সবজি
✔ দই (চিনি ছাড়া)
✔ অল্প বাদাম
💧 মনে রাখুন:
▪ ভাজাপোড়া ও মিষ্টি এড়িয়ে চলুন
▪ একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে খান
▪ পর্যাপ্ত পানি পান করুন
▪ ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন
✨ সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন — রোজা হোক নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর।

Ramadan Mubarak! ❤️ May this Ramadan heal all of us, bring more blessings, forgiveness and success in our life.
18/02/2026

Ramadan Mubarak! ❤️ May this Ramadan heal all of us, bring more blessings, forgiveness and success in our life.

রক্ত স্বল্পতা (অ্যানিমিয়া) হলে শরীরে হিমোগ্লোবিন কমে যায়, ফলে অক্সিজেন ঠিকমতো পৌঁছাতে পারে না। তাই সব সময় দুর্বল লাগা...
18/02/2026

রক্ত স্বল্পতা (অ্যানিমিয়া) হলে শরীরে হিমোগ্লোবিন কমে যায়, ফলে অক্সিজেন ঠিকমতো পৌঁছাতে পারে না। তাই সব সময় দুর্বল লাগা, মাথা ঘোরা, শ্বাস নিতে কষ্ট এবং মুখ ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
এ থেকে বাঁচতে আয়রনসমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ডিম, কলিজা, খেজুর ও ডালিম বেশি খেতে হবে। সাথে ভিটামিন C থাকলে আয়রন ভালোভাবে শোষিত হয়। নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করা এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া খুব জরুরি — সুস্থ রক্ত মানেই শক্ত ও কর্মক্ষম শরীর। 🩸

কিডনি আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ফিল্টার। এটি রক্ত পরিষ্কার করে, অতিরিক্ত পানি বের করে দেয় এবং শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে।কিড...
17/02/2026

কিডনি আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ফিল্টার। এটি রক্ত পরিষ্কার করে, অতিরিক্ত পানি বের করে দেয় এবং শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে।
কিডনির কাজ:
✔ রক্ত থেকে বর্জ্য পদার্থ ছেঁকে ফেলা
✔ শরীরের পানি ও লবণের ভারসাম্য রাখা
✔ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা
কিডনি নষ্ট হওয়ার প্রধান কারণ:
⚠ ডায়াবেটিস
⚠ উচ্চ রক্তচাপ
⚠ কম পানি পান
⚠ অতিরিক্ত লবণ ও জাঙ্ক ফুড
কিডনি ভালো রাখার উপায়:
✅ প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান
✅ লবণ কম খাওয়া
✅ নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম
✅ বছরে অন্তত ১ বার পরীক্ষা
✅ ধূমপান ও অতিরিক্ত ওষুধ এড়িয়ে চলা

সুস্থ থাকতে ছোট কিছু অভ্যাসই বড় পার্থক্য গড়ে দেয়ঃ• নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম• পরিমিত ও পুষ্টিকর খাবার• পর্যাপ্ত ঘুম• মানসি...
16/02/2026

সুস্থ থাকতে ছোট কিছু অভ্যাসই বড় পার্থক্য গড়ে দেয়ঃ
• নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম
• পরিমিত ও পুষ্টিকর খাবার
• পর্যাপ্ত ঘুম
• মানসিক চাপ কম রাখা
• পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন জীবনযাপন
সুস্থতা কোনো একদিনের কাজ না — এটা প্রতিদিনের যত্ন।

ভিটামিন B12 শরীরে রক্ত তৈরি, মস্তিষ্ক ও স্নায়ু ঠিক রাখতে জরুরি।এটি শক্তি দেয় এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।অভা...
11/02/2026

ভিটামিন B12 শরীরে রক্ত তৈরি, মস্তিষ্ক ও স্নায়ু ঠিক রাখতে জরুরি।
এটি শক্তি দেয় এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
অভাব হলে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা ও হাত-পা ঝিনঝিন হতে পারে।
ডিম, মাছ, মাংস ও দুধ B12-এর ভালো উৎস।

খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত তেল, চর্বি, লবণ ও ফাস্টফুড হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। শাকসবজি, ফল, মাছ ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে।•...
08/02/2026

খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত তেল, চর্বি, লবণ ও ফাস্টফুড হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। শাকসবজি, ফল, মাছ ও আঁশযুক্ত খাবার বেশি খেতে হবে।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম হৃদপিণ্ডকে শক্ত রাখে।
• ওজন ও চাপ নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন, মানসিক চাপ ও ধূমপান হৃদরোগের বড় কারণ।
• চেকআপ: নিয়মিত রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও সুগার পরীক্ষা করা জরুরি।
👉 সচেতন জীবনযাপনই হৃদরোগ প্রতিরোধের সবচেয়ে বড় ওষুধ। ❤️

সকালে ১৫-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, স্ট্রেচিং, বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম বাড়িয়ে সারাদিন কর্মক্...
07/02/2026

সকালে ১৫-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, স্ট্রেচিং, বা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম বাড়িয়ে সারাদিন কর্মক্ষম রাখে, মন সজীব করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। সহজ ব্যায়ামের মধ্যে যোগব্যায়াম, বুকডন বা ইয়োগা ও প্রাণায়াম করা যেতে পারে, যা পেশী শক্তিশালী করে ও মানসিক চাপ কমায়।

To commemorate the 75th anniversary of the WHO, World Health Day 2023 will center on the subject “Health for All.” Every...
07/04/2023

To commemorate the 75th anniversary of the WHO, World Health Day 2023 will center on the subject “Health for All.” Every year on April 7, people all over the world participate in global health awareness day.

Healthy and unhealthy blood pressure ranges.
12/09/2022

Healthy and unhealthy blood pressure ranges.

Address

Dhanmondi
Dhaka
1209

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sustho posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sustho:

Shortcuts

Share

Category