17/07/2025
🧭 অনেক চেষ্টা করেও ওজন কমছে না? জেনে নিন কারণ ও সমাধান ✅
অনেকেই বলেন —
“আমি তো কম খাই, নিয়মিত হাঁটি বা ব্যায়াম করি, কিন্তু তবুও ওজন কমছে না। কেন?”
এই সমস্যাটি খুব সাধারণ, কিন্তু এর পেছনে কিছু গভীর কারণ থাকে, যেগুলো বুঝতে পারলে সহজেই সমাধান সম্ভব। চলুন মাত্র কয়েক মিনিটে জেনে নিই কি সেই কারন, সাথে সমাধান ও টিপস 👇
⸻
🔍 ওজন না কমার প্রধান কারণসমূহ:
1. অনিয়মিত ঘুম 🛌
• প্রতিদিন ৬-৮ ঘন্টার কম ঘুম হলে মেটাবলিজম(হজম প্রক্রিয়া ) ধীর হয়ে যায়, ফলে শরীর চর্বি কমাতে পারে না।
2. স্ট্রেস( মানসিক চাপ) 😣
• মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা ওজন বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। এই হরমোন হাত ও পা থেকে চর্বি নিয়ে এসে পেট , ঘাড় ও মুখে জমা করে। যা অত্যন্ত ঝুকিপূর্ণ ও বিপদজনক।
3. হারমোনাল সমস্যা ⚖️
• যেমন থাইরয়েড বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)। এগুলো ওজন কমাতে বাধা দেয়।থাইরয়েড হরমোন কমে গেলে ওজন বেড়ে যায়।
4. সঠিক ব্যায়ামের অভাব 🏋️
• শুধু হাঁটা নয়, প্রয়োজন মিশ্র ব্যায়াম — যেমন কার্ডিও + স্ট্রেন্থ ট্রেনিং।
5. কম খেয়ে থাকলেও ভুল খাওয়া 🍞🍔
• ক্যালরি কম মানেই স্বাস্থ্যকর না। প্রক্রিয়াজাত খাবার বা বেশি কার্ব খেলে শরীর চর্বি জমিয়ে রাখে।
6. পানি/জল কম খাওয়া 💧
• ডিহাইড্রেশন (শরীরের পানি কমে যাওয়া )মেটাবলিজম ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধা বাড়ায়। ফলে ওজন বেড়ে যায়।
⸻
✅ করণীয় সমাধান:
1. ঘুম ঠিক করুন
প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। স্ক্রিন টাইম কমান রাতের বেলায়।
2. স্ট্রেস কমান
মেডিটেশন, বই পড়া, প্রকৃতিতে হাঁটা এগুলো চমৎকার উপায়।
3. চিকিৎসক পরামর্শ নিন
থাইরয়েড, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, বা PCOS-এর সম্ভাবনা থাকলে রক্ত পরীক্ষা করুন।
4. স্মার্ট ব্যায়াম শুরু করুন
সপ্তাহে ৩ দিন কার্ডিও (হাঁটা, দৌড়, সাইক্লিং), এবং ২ দিন স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করুন।
5. ফুড জার্নাল রাখুন 📓
প্রতিদিন কী খেলেন, কতটুকু খেলেন—লিখে রাখলে ভুল ধরা সহজ হবে।
6. ধৈর্য ধরুন⏳
স্থায়ী ওজন কমাতে সময় লাগে। দ্রুত ফল পাওয়ার চিন্তা করলে শরীর ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
⸻
🥗 নিউট্রিশন টিপস — সুস্থ ওজন হ্রাসের জন্য 💡
🌿 ১. প্রচুর শাকসবজি খান:
ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইবারে ভরপুর। কম ক্যালরিতে পেট ভরে।
🍗 ২. পর্যাপ্ত প্রোটিন নিন:
ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল — এগুলো ক্ষুধা কমায় ও পেশি ধরে রাখে।
🥑 ৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন:
অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো — এগুলো শরীরের জন্য দরকারি।
🥤 ৪. দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন:
জল ওজন কমাতে সহায়তা করে ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
🚫 ৫. প্রক্রিয়াজাত খাবার ও সফট ড্রিংক বাদ দিন:
সোডা, চিপস, ফাস্টফুড—ওজন বাড়ার মূল কারিগর।
🍚 ৬. পরিমিত কার্বস গ্রহণ করুন:
সবজি ও হোল গ্রেইনস থেকে কমপ্লেক্স কার্বস নিন। সাদা ভাত, চিনি কমান।
⸻
✨ শেষ কথা:
ওজন কমানো একটি ধৈর্যের খেলা। শরীরের ভিতরের সমস্যাগুলো চিনে নিয়ে সঠিক পদক্ষেপ নিলে ফল আসবেই। স্মার্ট খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা—এই তিনে সাফল্য নিশ্চিত! 👍
আপনার ভেতরের সুস্থতাটাই সবচেয়ে বড় জয়ের গল্প। ❤️
ডা: মো: শিহাব উদ্দিন (মিল্টন)
এমবিবিএস (আরএমসি), বিসিএস(স্বাস্থ্য), সিসিডি(বারডেম)
এম.আর.সি.এস(ইএনটি)-লন্ডন(ইউকে)
এম.এস(ইএনটি & হেড-নেক সার্জারী )-বাংলাদেশ মেডিকেল ইউনিভার্সিটি(পিজি হাসপাতাল )
মেম্বার -রয়েল কলেজ অফ সার্জনস অফ ইংল্যান্ড
লাইফ মেম্বার -সোসাইটি অফ অটোল্যারংগোলজিস্ট এন্ড হেড-নেক সার্জনস অফ বাংলাদেশ।
ানোর_টিপস
াতে_চাই
#ঘরোয়া_উপায়
#ডায়েট_প্ল্যান
#সুস্থ_জীবন
#ব্যায়াম_করুন
#ফিটনেস_প্রেরণা
#সুস্থথাকুন
