Shamina Zaman Kajori

Shamina Zaman Kajori Expert in different areas of maternal and child nutrition.
(1)

Nutritionist, Media and Comminication Secretary, Association of Nutritionist and Dietitian for Social Service (ANDSS), Working in Community Nutrition since 2003.

🍗 āĻœāĻžāĻ¨ā§‡āĻ¨ āĻ•āĻŋ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻžāĻ° āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡ āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧ??​āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻŸāĻŋ āĻ…āĻ‚āĻļāĻ‡ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻžā§Ÿ āĻ¨āĻŋā§Ÿā§‡ āĻ†āĻ¸ā§‡ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ āĻ†āĻ° āĻ†āĻŽā§‡āĻœāĨ¤...
29/03/2026

🍗 āĻœāĻžāĻ¨ā§‡āĻ¨ āĻ•āĻŋ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻžāĻ° āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡ āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻšāĻ¯āĻŧ??

​āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻŸāĻŋ āĻ…āĻ‚āĻļāĻ‡ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻžā§Ÿ āĻ¨āĻŋā§Ÿā§‡ āĻ†āĻ¸ā§‡ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ āĻ†āĻ° āĻ†āĻŽā§‡āĻœāĨ¤ āĻšāĻžā§œāĻšā§€āĻ¨ āĻŦā§āĻ•ā§‡āĻ° āĻ¨āĻ°āĻŽ āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ (Breast) āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ°āĻžāĻ¨ (Thigh/Drumstick)-āĻāĻ° āĻœā§āĻ¸āĻŋ āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻ• āĻŽāĻŋāĻŸâ€”āĻ¸āĻŦāĻ•āĻŋāĻ›ā§āĻ°āĻ‡ āĻ†āĻ›ā§‡ āĻ†āĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻŦā§ˆāĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āĻ¯āĨ¤

​āĻ•ā§‹āĻ¨ āĻ…āĻ‚āĻļ āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨?
āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŦā§āĻ•ā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ āĻ˛āĻŋāĻ¨ (Lean) āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¨āĻ°āĻŽ āĻšāĻ“ā§ŸāĻžā§Ÿ āĻāĻŸāĻŋ āĻ–ā§āĻŦ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ­āĻžāĻœāĻž āĻŦāĻž āĻ°ā§‹āĻ¸ā§āĻŸ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§‡āĻ°āĻž, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§‡ āĻāĻ° āĻ†āĻ°ā§āĻĻā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¯āĻĻāĻŋāĻ•ā§‡, āĻĄā§āĻ°āĻžāĻŽāĻ¸ā§āĻŸāĻŋāĻ• āĻŦāĻž āĻ‰āĻ‡āĻ‚āĻ¸ā§‡ āĻ•āĻžāĻ¨ā§‡āĻ•ā§āĻŸāĻŋāĻ­ āĻŸāĻŋāĻ¸ā§āĻ¯ā§ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡, āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻ‰āĻšā§āĻš āĻ¤āĻžāĻĒā§‡ āĻŦāĻž āĻ§ā§€āĻ°āĻ—āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§‡ (Slow cooking) āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ¸āĻŦāĻšāĻžāĻ‡āĻ¤ā§‡ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻŸā§‡āĻ•ā§āĻ¸āĻšāĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ“ā§ŸāĻž āĻ¯āĻžā§ŸāĨ¤ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻ¤āĻžāĻĒā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦā§ŸāĻ‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻĻāĻŸāĻŋāĻ•ā§‡ āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ¨āĻŋāĻ–ā§āĻāĻ¤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ°āĻ¸āĻžāĻ˛ā§‹ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¤ā§‡āĨ¤

​āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋāĻ—ā§āĻŖ āĻ“ āĻŦā§ˆāĻšāĻŋāĻ¤ā§āĻ°ā§āĻ¯:
āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ‰āĻšā§āĻšāĻŽāĻžāĻ¨ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨ā§‡āĻ° āĻ‰ā§ŽāĻ¸, āĻ¯āĻž āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ…āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻ‰āĻĒāĻ•āĻžāĻ°ā§€āĨ¤ āĻāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋāĻ—ā§āĻŖāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻ¨āĻŋāĻšā§‡ āĻĻā§‡āĻ“ā§ŸāĻž āĻšāĻ˛ā§‹:

🍗​āĻ‰āĻšā§āĻšāĻŽāĻžāĻ¨ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨: āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ āĻ˛āĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨ā§‡āĻ° (Lean Protein) āĻšāĻŽā§ŽāĻ•āĻžāĻ° āĻ‰ā§ŽāĻ¸āĨ¤ āĻāĻŸāĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻĒā§‡āĻļāĻŋ āĻ—āĻ āĻ¨ā§‡, āĻŸāĻŋāĻ¸ā§āĻ¯ā§ āĻŽā§‡āĻ°āĻžāĻŽāĻ¤ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻœā§‹āĻ—āĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

🍗​āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ āĻ“ āĻ–āĻ¨āĻŋāĻœ āĻ‰āĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨: āĻāĻ¤ā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻšā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§‡ āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨ B12, B6 āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¨āĻžā§ŸāĻžāĻ¸āĻŋāĻ¨ (B3) āĻĨāĻžāĻ•ā§‡, āĻ¯āĻž āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ• āĻ“ āĻ¸ā§āĻ¨āĻžā§Ÿā§āĻ¤āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡āĨ¤ āĻāĻ›āĻžā§œāĻž āĻāĻ¤ā§‡ āĻĢāĻ¸āĻĢāĻ°āĻžāĻ¸ āĻ“ āĻ¸ā§‡āĻ˛ā§‡āĻ¨āĻŋā§ŸāĻžāĻŽ āĻ°ā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡, āĻ¯āĻž āĻšāĻžā§œ āĻŽāĻœāĻŦā§āĻ¤ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ°ā§‹āĻ— āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§‹āĻ§ āĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻŦāĻžā§œāĻžā§ŸāĨ¤

🍗​āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖ: āĻ°ā§‡āĻĄ āĻŽāĻŋāĻŸā§‡āĻ° āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžā§Ÿ āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ā§‡ āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ“ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§‹āĻ°āĻŋ āĻ•āĻŽ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻŦāĻž āĻ¨āĻŋā§ŸāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖā§‡ āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ¨, āĻ¤āĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŸāĻŋ āĻŦā§‡āĻļ āĻ‰āĻĒāĻ¯ā§‹āĻ—ā§€āĨ¤

🍗​āĻšā§ƒāĻĻāĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹: āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ā§‡ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻāĻŽāĻžāĻ‡āĻ¨ā§‹ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻŋāĻĄ 'āĻšā§‹āĻŽā§‹āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻŸāĻŋāĻ¨'-āĻāĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻ¨āĻŋā§ŸāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖā§‡ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡, āĻ¯āĻž āĻšā§ƒāĻĻāĻ°ā§‹āĻ—ā§‡āĻ° āĻā§āĻāĻ•āĻŋ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

🍗​āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ• āĻĒā§āĻ°āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻŋ: āĻāĻ¤ā§‡ 'āĻŸā§āĻ°āĻŋāĻĒāĻŸā§‹āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ¨' āĻ¨āĻžāĻŽāĻ• āĻāĻ• āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻāĻŽāĻŋāĻ¨ā§‹ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻŋāĻĄ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡, āĻ¯āĻž āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻ¸ā§‡āĻ°ā§‹āĻŸā§‹āĻ¨āĻŋāĻ¨ (āĻ¸ā§āĻ–ā§€ āĻšāĻ°āĻŽā§‹āĻ¨) āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ• āĻšāĻžāĻĒ āĻ•āĻŽāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ­ā§‚āĻŽāĻŋāĻ•āĻž āĻ°āĻžāĻ–ā§‡āĨ¤

​āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ“āĻĒāĻ° āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻ‡ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋāĻ—ā§āĻŖā§‡āĻ° āĻ¤āĻžāĻ°āĻ¤āĻŽā§āĻ¯ āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ¯ā§‡āĻŽāĻ¨â€”āĻ­āĻžāĻœāĻžāĻ° āĻšā§‡ā§Ÿā§‡ āĻ¸ā§‡āĻĻā§āĻ§ āĻŦāĻž āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ˛ āĻ•āĻ°āĻž āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹āĨ¤

āĻļā§āĻ§ā§ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻĒāĻŋāĻ¸āĻ—ā§āĻ˛ā§‹āĻ‡ āĻ¨ā§Ÿ, āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻ•āĻ˛āĻŋāĻœāĻž, āĻšā§ƒāĻĻāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻ—āĻŋāĻ˛āĻž āĻ…āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋāĻ•āĻ°āĨ¤ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦā§‡āĻ° āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĻā§‡āĻļā§‡āĻ° āĻ°āĻ¨ā§āĻ§āĻ¨āĻļā§ˆāĻ˛ā§€āĻ¤ā§‡ āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹āĻ° āĻ•āĻĻāĻ° āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•āĨ¤ āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹āĻ¤ā§‡ āĻ°ā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻšā§āĻ° āĻ†ā§ŸāĻ°āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ• āĻ…āĻ¨āĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ, āĻ¯āĻž āĻĻāĻŋā§Ÿā§‡ āĻšāĻŽā§ŽāĻ•āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻĒ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ¯ā§ āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°āĻž āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦāĨ¤

source: Culinary Institute of America. (2011). The Professional Chef (9th ed.). John Wiley & Sons.

​āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋā§Ÿ āĻšāĻŋāĻ•ā§‡āĻ¨ āĻ†āĻ‡āĻŸā§‡āĻŽ āĻ•ā§‹āĻ¨āĻŸāĻŋ? āĻ•āĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ¨! 👇

28/03/2026

āĻļāĻŋāĻļā§ āĻ•āĻĨāĻž āĻŦāĻ˛āĻ¤ā§‡ āĻĻā§‡āĻ°ā§€ āĻ•āĻ°āĻ›ā§‡ āĻ•āĻŋ āĻ¨āĻž āĻŦā§āĻāĻŦā§‡āĻ¨ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦā§‡?

đŸŒŋ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ āĻ†āĻ° āĻ˛ā§‡āĻŦā§: āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāĻ° āĻ¸āĻšāĻœ āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°! 🍋​āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻŋ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ° āĻ¸āĻ ...
28/03/2026

đŸŒŋ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ āĻ†āĻ° āĻ˛ā§‡āĻŦā§: āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻ•āĻžāĻ° āĻ¸āĻšāĻœ āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ āĻŽāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°! 🍋

​āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻŋ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹, āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻāĻ° āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻœāĻžāĻ¨āĻ˛ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ…āĻŦāĻžāĻ• āĻšāĻŦā§‡āĻ¨! āĻāĻŸāĻŋ āĻ•ā§‡āĻŦāĻ˛ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ā§€ā§Ÿ āĻ¨ā§Ÿ, āĻŦāĻ°āĻ‚ āĻāĻŸāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽā§‡āĻŸāĻžāĻŦāĻ˛āĻŋāĻœāĻŽ āĻŦā§āĻ¸ā§āĻŸāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸ā§‡āĻŦā§‡ āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§‹ā§œāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤
​📉 āĻ•ā§‡āĻ¨ āĻ–āĻžāĻ˛āĻŋ āĻĒā§‡āĻŸā§‡ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨?
āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻŖāĻž āĻŦāĻ˛āĻ›ā§‡, āĻ­āĻ°āĻž āĻĒā§‡āĻŸā§‡āĻ° āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨āĻžā§Ÿ āĻ–āĻžāĻ˛āĻŋ āĻĒā§‡āĻŸā§‡ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻšāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻ•ā§āĻˇā§Ÿā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ•ā§āĻ°āĻŋā§ŸāĻž āĻĒā§āĻ°āĻžā§Ÿ ā§Š āĻ—ā§āĻŖ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻšā§ŸāĨ¤ āĻāĻ° 'āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻŸā§‡āĻšāĻŋāĻ¨' āĻ‰āĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§‹āĻ°āĻŋ āĻĒā§‹ā§œāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ¤ā§‡ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻĢā§‡āĻ‡āĻ¨ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻĻā§‡ā§Ÿ āĻ¸ā§āĻ¨āĻŋāĻ—ā§āĻ§ āĻ¸āĻ¤ā§‡āĻœāĻ¤āĻžāĨ¤
​🍋 āĻ˛ā§‡āĻŦā§āĻ° āĻ—ā§āĻŖāĻžāĻ—ā§āĻŖ:
āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ-āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ˛ā§‡āĻŦā§āĻ° āĻ°āĻ¸ āĻŽāĻŋāĻļāĻŋā§Ÿā§‡ āĻ¨āĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻ˛ā§‡āĻŦā§āĻ° āĻ­āĻŋāĻŸāĻžāĻŽāĻŋāĻ¨-āĻ¸āĻŋ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ-āĻ° āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻŸāĻŋāĻ…āĻ•ā§āĻ¸āĻŋāĻĄā§‡āĻ¨ā§āĻŸ āĻļā§‹āĻˇāĻŖ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž ā§Ģ āĻ—ā§āĻŖ āĻŦāĻžā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĻā§‡ā§Ÿ! āĻāĻ‡ āĻ•āĻŽā§āĻŦāĻŋāĻ¨ā§‡āĻļāĻ¨ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻš āĻ•āĻŽāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•ā§‹āĻˇāĻ•ā§‡ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡ āĻ¸āĻœā§€āĻŦāĨ¤
​⏰ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽ:
āĻ¸āĻŦāĻšā§‡ā§Ÿā§‡ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻĢāĻ˛ āĻĒā§‡āĻ¤ā§‡ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¸āĻ•āĻžāĻ˛ā§‡ āĻ¨āĻžāĻ¸ā§āĻ¤āĻž āĻ•āĻ°āĻžāĻ° ā§¨ā§Ļ-ā§Šā§Ļ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻŸ āĻ†āĻ—ā§‡ āĻāĻ• āĻ•āĻžāĻĒ āĻšāĻžāĻ˛āĻ•āĻž āĻ—āĻ°āĻŽ āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ-āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻĢā§āĻ°ā§‡āĻļ āĻ˛ā§‡āĻŦā§āĻ° āĻ°āĻ¸ āĻŽāĻŋāĻļāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžā§ŸāĻžāĻŽ āĻ†āĻ° āĻ¸ā§āĻˇāĻŽ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ“āĻœāĻ¨ āĻ¨āĻŋā§ŸāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖā§‡āĻ° āĻ¯āĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻ•ā§‡ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻ¸āĻšāĻœāĨ¤
​āĻ›ā§‹āĻŸ āĻ›ā§‹āĻŸ āĻāĻ‡ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨āĻ—ā§āĻ˛ā§‹āĻ‡ āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜āĻŽā§‡ā§ŸāĻžāĻĻā§‡ āĻŦā§œ āĻ‡āĻ¤āĻŋāĻŦāĻžāĻšāĻ• āĻĒā§āĻ°āĻ­āĻžāĻŦ āĻĢā§‡āĻ˛ā§‡āĨ¤ āĻ†āĻœ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ‡ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ¨! ✨

Sources:
Journal of Nutrition & Metabolism. (2023). Effects of green tea and citrus on fat metabolism and antioxidant bioavailability.

đŸ”ĩ āĻĄāĻŋāĻ¸āĻŦāĻžāĻ‡āĻ“āĻ¸āĻŋāĻ¸ (Dysbiosis) āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ•āĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻĒā§āĻ°āĻŋ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦ?Dysbiosis āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦ - āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ°...
27/03/2026

đŸ”ĩ āĻĄāĻŋāĻ¸āĻŦāĻžāĻ‡āĻ“āĻ¸āĻŋāĻ¸ (Dysbiosis) āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ•āĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻĒā§āĻ°āĻŋ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦ?

Dysbiosis āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦ - āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ‡āĻ•ā§āĻ°ā§‹āĻŦāĻžā§Ÿā§‹āĻŸāĻž āĻ…āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ dynamic āĻāĻŦāĻ‚ adaptableāĨ¤ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋ, āĻŦā§ˆāĻœā§āĻžāĻžāĻ¨āĻŋāĻ• āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āĻŸ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ§ā§ˆāĻ°ā§āĻ¯ āĻ§āĻ°ā§‡ āĻāĻ—ā§‹āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻ†āĻŦāĻžāĻ° āĻ¤āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻ­āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ā§‡ (symbiosis) āĻĢāĻŋāĻ°ā§‡ āĻ†āĻ¸āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤

āĻĢāĻžāĻ‚āĻļāĻ¨āĻžāĻ˛ āĻŽā§‡āĻĄāĻŋāĻ¸āĻŋāĻ¨ā§‡ āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§ƒāĻ¤ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ evidence-based āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋ āĻšāĻ˛ā§‹ 5R Protocol, āĻ¯āĻž āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻ•ā§‡ āĻ§āĻžāĻĒā§‡ āĻ§āĻžāĻĒā§‡ āĻĒā§āĻ¨āĻ°ā§āĻ—āĻ āĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

1ī¸âƒŖ Remove (āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋāĻ•āĻ° āĻ‰āĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨ āĻ…āĻĒāĻ¸āĻžāĻ°āĻŖ)

āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻ§āĻžāĻĒ āĻšāĻ˛ā§‹ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋāĻ•āĻ° āĻŸā§āĻ°āĻŋāĻ—āĻžāĻ°āĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻ¸āĻ°āĻŋā§Ÿā§‡ āĻĢā§‡āĻ˛āĻžāĨ¤

✔ī¸ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻ°ā§āĻœā§‡āĻ¨āĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°: āĻ—ā§āĻ˛ā§āĻŸā§‡āĻ¨, āĻĄā§‡āĻ‡āĻ°āĻŋ, āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§‡āĻ¸āĻĄ āĻĢā§āĻĄ
✔ī¸ āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻĨā§‹āĻœā§‡āĻ¨: āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ•āĻŸā§‡āĻ°āĻŋā§ŸāĻž, āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ°āĻžāĻ¸āĻžāĻ‡āĻŸ āĻŦāĻž āĻĢāĻžāĻ™ā§āĻ—āĻžāĻ˛ āĻ“āĻ­āĻžāĻ°āĻ—ā§āĻ°ā§‹āĻĨ
✔ī¸ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ¸: āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜āĻŽā§‡ā§ŸāĻžāĻĻā§€ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ¸ → āĻ•āĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ¸āĻ˛ āĻŦāĻžā§œāĻŋā§Ÿā§‡ gut lining āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋāĻ—ā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ āĻ•āĻ°ā§‡

2ī¸âƒŖ Replace (āĻšāĻœāĻŽ āĻ¸āĻšāĻžā§ŸāĻ• āĻ‰āĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨ āĻĢāĻŋāĻ°āĻŋā§Ÿā§‡ āĻ†āĻ¨āĻž)

āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻ•ā§āĻˇā§‡āĻ¤ā§āĻ°ā§‡ āĻšāĻœāĻŽā§‡āĻ° “foundation” āĻĻā§āĻ°ā§āĻŦāĻ˛ āĻšā§Ÿā§‡ āĻ¯āĻžā§ŸāĨ¤

✔ī¸ Hydrochloric Acid (HCl): āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨ āĻšāĻœāĻŽā§‡ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ
✔ī¸ Digestive Enzymes: (lipase, protease, amylase) → āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ­āĻžāĻ™āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡

3ī¸âƒŖ Reinnoculate (āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ•āĻŸā§‡āĻ°āĻŋā§ŸāĻž āĻĒā§āĻ¨āĻƒāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻĒāĻ¨)

āĻāĻ–āĻžāĻ¨ā§‡ āĻŽā§‚āĻ˛ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇā§āĻ¯ gut microbiota āĻĒā§āĻ¨āĻ°ā§āĻ—āĻ āĻ¨āĨ¤

✔ī¸ Probiotics:
Lactobacillus, Bifidobacterium
✔ī¸ Prebiotics:
Inulin, resistant fibers → āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ•āĻŸā§‡āĻ°āĻŋā§ŸāĻžāĻ° “food”

4ī¸âƒŖ Repair (āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻĻā§‡ā§ŸāĻžāĻ˛ āĻŽā§‡āĻ°āĻžāĻŽāĻ¤)

gut lining āĻ āĻŋāĻ• āĻ¨āĻž āĻšāĻ˛ā§‡ healing āĻ…āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡

✔ī¸ L-Glutamine: enterocytes-āĻāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻœā§āĻŦāĻžāĻ˛āĻžāĻ¨āĻŋ
✔ī¸ Zinc Carnosine: gut barrier āĻļāĻ•ā§āĻ¤ āĻ•āĻ°ā§‡
✔ī¸ Omega-3 fatty acids: āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻš āĻ•āĻŽāĻžā§Ÿ

5ī¸âƒŖ Rebalance (āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜āĻŽā§‡ā§ŸāĻžāĻĻā§€ āĻ­āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–āĻž)

āĻāĻ‡ āĻ§āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻ¸āĻŦāĻšā§‡ā§Ÿā§‡ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ—āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ relapse āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§‹āĻ§ āĻāĻ–āĻžāĻ¨ā§‡āĻ‡ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ­āĻ° āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

✔ī¸ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯āĻžāĻ­ā§āĻ¯āĻžāĻ¸
✔ī¸ āĻ˜ā§āĻŽ āĻ“ āĻ¸ā§āĻŸā§āĻ°ā§‡āĻ¸ āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§‡āĻœāĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸ
✔ī¸ āĻļāĻžāĻ°ā§€āĻ°āĻŋāĻ• āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻ•āĻ˛āĻžāĻĒ

đŸ”ĩ Nutrition Therapy (āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯āĻ‡ āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻšāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāĻ¸āĻž)

āĻ¯āĻž āĻ…āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ‡ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨ (Therapeutic Foods):

āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŦāĻžā§Ÿā§‹āĻŸāĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°:
āĻŸāĻ• āĻĻāĻ‡, āĻ•āĻŋāĻŽāĻšāĻŋ, āĻ¸āĻžāĻ“ā§ŸāĻžāĻ°āĻ•ā§āĻ°āĻžāĻ‰āĻŸ → āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¸āĻ°āĻŋ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ•āĻŸā§‡āĻ°āĻŋā§ŸāĻž āĻ¯ā§‹āĻ— āĻ•āĻ°ā§‡

āĻĒāĻ˛āĻŋāĻĢā§‡āĻ¨āĻ˛ āĻ¸āĻŽā§ƒāĻĻā§āĻ§ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°:
āĻŦā§‡āĻ°āĻŋ, āĻ—ā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻŸāĻŋ, āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻ• āĻšāĻ•āĻ˛ā§‡āĻŸ → microbiota diversity āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ

āĻ°ā§‡āĻœāĻŋāĻ¸ā§āĻŸā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻŸ āĻ¸ā§āĻŸāĻžāĻ°ā§āĻš:
āĻ āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻž āĻ­āĻžāĻ¤, āĻ āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻž āĻ†āĻ˛ā§, āĻ•āĻžāĻāĻšāĻž āĻ•āĻ˛āĻž → butyrate āĻ‰ā§ŽāĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ

Bone Broth:
āĻ•ā§‹āĻ˛āĻžāĻœā§‡āĻ¨ → gut lining repair āĻ āĻ¸āĻšāĻžā§ŸāĻ•

đŸ”ĩ āĻ¯āĻž āĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻšāĻ˛āĻŦā§‡āĻ¨:

✔ī¸ āĻ°āĻŋāĻĢāĻžāĻ‡āĻ¨āĻĄ āĻ¸ā§āĻ—āĻžāĻ° → bad bacteria āĻ“ yeast (Candida) āĻŦāĻžā§œāĻžā§Ÿ
✔ī¸ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ•ā§‹āĻšāĻ˛, āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻĢā§‡āĻ‡āĻ¨ → mucosal damage
✔ī¸ āĻ†āĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻĢāĻŋāĻļāĻŋā§ŸāĻžāĻ˛ āĻ¸ā§āĻ‡āĻŸāĻ¨āĻžāĻ° (aspartame, sucralose) → microbiome imbalance
✔ī¸ āĻĒā§āĻ°ā§‹-āĻ‡āĻ¨āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻŽā§‡āĻŸāĻ°āĻŋ āĻ¤ā§‡āĻ˛ (refined seed oils)

đŸ”ĩ Lifestyle Healing Protocol:

🔹 Intermittent Fasting

āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻā§‡ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ°āĻžāĻ–āĻ˛ā§‡
👉 Migrating Motor Complex (MMC) āĻ¸āĻ•ā§āĻ°āĻŋā§Ÿ āĻšā§Ÿ
👉 āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāĻ° āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡

🔹Mindful Eating

✔ī¸ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻŸāĻŋ āĻ˛ā§‹āĻ•āĻŽāĻž ā§Šā§Ļ–ā§Ēā§Ļ āĻŦāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻŦāĻŋā§Ÿā§‡ āĻ–āĻžāĻ“ā§ŸāĻž
✔ī¸ digestion mouth āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻļā§āĻ°ā§ āĻšā§Ÿ

🔹 Sleep & Circadian Rhythm

✔ī¸ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻŸ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡ āĻ˜ā§āĻŽāĻžāĻ¨ā§‹ āĻ“ āĻœāĻžāĻ—āĻž
✔ī¸ gut microbiome-āĻāĻ° āĻ¨āĻŋāĻœāĻ¸ā§āĻŦ biological clock āĻ āĻŋāĻ• āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡

🔹 Nature Exposure

✔ī¸ āĻŽāĻžāĻŸāĻŋ, āĻ—āĻžāĻ›āĻĒāĻžāĻ˛āĻžāĻ° āĻ¸āĻ‚āĻ¸ā§āĻĒāĻ°ā§āĻļ → microbial diversity āĻŦāĻžā§œāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡

đŸ”ĩ āĻ¸āĻŦāĻļā§‡āĻˇā§‡ āĻŽāĻ¨ā§‡ āĻ°āĻžāĻ–āĻŦā§‡āĻ¨ :
āĻĄāĻŋāĻ¸āĻŦāĻžāĻ‡āĻ“āĻ¸āĻŋāĻ¸ āĻ•ā§‹āĻ¨ā§‹ “āĻ¸ā§āĻĨāĻžā§Ÿā§€ āĻ°ā§‹āĻ—” āĻ¨ā§Ÿ- āĻŦāĻ°āĻ‚ āĻāĻŸāĻŋ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ reversible imbalanceāĨ¤

👉 āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻšāĻŋāĻ•āĻŋā§ŽāĻ¸āĻž + āĻŦā§āĻ¯āĻ•ā§āĻ¤āĻŋāĻ—āĻ¤ āĻĄāĻžā§Ÿā§‡āĻŸ + āĻ˛āĻžāĻ‡āĻĢāĻ¸ā§āĻŸāĻžāĻ‡āĻ˛ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨
= āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ gut healing āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦāĨ¤

āĻ†āĻ° āĻ¯ā§‡āĻ¨ āĻ…āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻŽā§ƒāĻ¤ā§āĻ¯ā§ āĻ¨āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ•āĻžāĻ°ā§‹ āĻāĻ‡ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ§ā§€āĻ¨ āĻŦāĻžāĻ‚āĻ˛āĻžāĻĻā§‡āĻļā§‡ !! đŸĨšđŸĨš
26/03/2026

āĻ†āĻ° āĻ¯ā§‡āĻ¨ āĻ…āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻŽā§ƒāĻ¤ā§āĻ¯ā§ āĻ¨āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ āĻ•āĻžāĻ°ā§‹ āĻāĻ‡ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ§ā§€āĻ¨ āĻŦāĻžāĻ‚āĻ˛āĻžāĻĻā§‡āĻļā§‡ !! đŸĨšđŸĨš

25/03/2026

āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ•āĻŋ āĻ†āĻ¯āĻŧāĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻšāĻžāĻšāĻŋāĻĻāĻž āĻĒā§‚āĻ°āĻŖ āĻ¸āĻŽā§āĻ­āĻŦ?

āĻĻāĻžāĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ›ā§‡āĻ¨? āĻ¸āĻžāĻŦāĻ§āĻžāĻ¨! 💧đŸšĢ​āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ¤āĻžā§œāĻžāĻšā§ā§œā§‹ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻāĻžāĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻŋāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻœāĻžāĻ¨ā§‡āĻ¨, āĻ›ā§‹āĻŸ āĻāĻ‡ āĻ­ā§āĻ˛āĻŸāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨...
25/03/2026

āĻĻāĻžāĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ›ā§‡āĻ¨? āĻ¸āĻžāĻŦāĻ§āĻžāĻ¨! 💧đŸšĢ

​āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ¤āĻžā§œāĻžāĻšā§ā§œā§‹ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻāĻžāĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻŋāĨ¤ āĻ•āĻŋāĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻŋ āĻœāĻžāĻ¨ā§‡āĻ¨, āĻ›ā§‹āĻŸ āĻāĻ‡ āĻ­ā§āĻ˛āĻŸāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻŦā§œ āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡?

​āĻ•ā§‡āĻ¨ āĻĻāĻžāĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻž āĻ•ā§āĻˇāĻ¤āĻŋāĻ•āĻ°?
❌ āĻĻāĻžāĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ¤āĻž āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¸āĻ°āĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ–ā§āĻŦ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻĒāĻžāĻ•āĻ¸ā§āĻĨāĻ˛ā§€āĻ¤ā§‡ āĻšāĻ˛ā§‡ āĻ¯āĻžā§ŸāĨ¤ āĻāĻ¤ā§‡ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸ āĻ“ āĻĢā§āĻ¸āĻĢā§āĻ¸ā§‡āĻ° āĻ“āĻĒāĻ° āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻšāĻžāĻĒ āĻĒā§œā§‡āĨ¤
❌ āĻļāĻ°ā§€āĻ° āĻ¤āĻ–āĻ¨ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ¤āĻ°āĻ˛ āĻĢāĻŋāĻ˛ā§āĻŸāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§‡āĻ¸ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡ āĻ¨āĻžāĨ¤

​āĻŦāĻ¸ā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻœāĻŋāĻ•! ✨
✅ āĻŦāĻ¸ā§‡ āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻ°āĻ•ā§āĻ¤ āĻ¸āĻžā§āĻšāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻĨāĻžāĻ•ā§‡āĨ¤
✅ āĻāĻŸāĻŋ āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋāĻˇā§āĻ•āĻ¸āĻš āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻŸāĻŋ āĻ•ā§‹āĻŖāĻžāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻĒā§ŒāĻāĻ›āĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤
✅ āĻ—āĻŦā§‡āĻˇāĻŖāĻž āĻŦāĻ˛āĻ›ā§‡, āĻŦāĻ¸ā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ˛ā§‡ āĻŽāĻ¨ā§‹āĻ¯ā§‹āĻ— (Concentration) āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŽā§ƒāĻ¤āĻŋāĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻĒāĻžā§ŸāĨ¤

​āĻ¸āĻšāĻœ āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸:
āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻ•āĻ¤ā§‡ āĻ†āĻœ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ…āĻ­ā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻŦāĻĻāĻ˛ā§‡ āĻĢā§‡āĻ˛ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¯āĻ–āĻ¨āĻ‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨, āĻāĻ•āĻŸā§ āĻ¸āĻŽā§Ÿ āĻ¨āĻŋā§Ÿā§‡ āĻŦāĻ¸ā§‡ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āĻ°ā§‡āĻ¨â€”āĻ‰āĻ­ā§ŸāĻ‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻ§āĻ¨ā§āĻ¯āĻŦāĻžāĻĻ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻŦā§‡! ❤ī¸đŸ§ 

​āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋā§ŸāĻœāĻ¨āĻĻā§‡āĻ° āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ¤ā§‡ āĻĒā§‹āĻ¸ā§āĻŸāĻŸāĻŋ Share āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻ•ā§āĻ¨, āĻ¸āĻšā§‡āĻ¤āĻ¨ āĻĨāĻžāĻ•ā§āĻ¨āĨ¤ 😊

Sources:
Sawka, M. N., & Coyle, E. F. (1999). Influence of body water and blood volume on thermoregulation and exercise performance. Exercise and Sport Sciences Reviews, 27(1), 167–218.

21/03/2026

āĻˆāĻĻā§‡āĻ° āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ•āĻŋ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨āĨ¤

20/03/2026

āĻ¸āĻ•āĻ˛āĻ•ā§‡ āĻœāĻžāĻ¨āĻžāĻ‡ āĻĒāĻŦāĻŋāĻ¤ā§āĻ° āĻˆāĻĻā§āĻ˛ āĻĢāĻŋāĻ¤āĻ°ā§‡āĻ° āĻļā§āĻ­ā§‡āĻšā§āĻ›āĻžāĨ¤

āĻ¸āĻŦāĻžāĻ‡āĻ•ā§‡ āĻˆāĻĻā§‡āĻ° āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻļā§āĻ­ā§‡āĻšā§āĻ›āĻž āĻ“ āĻļā§āĻ­āĻ•āĻžāĻŽāĻ¨āĻž !!
20/03/2026

āĻ¸āĻŦāĻžāĻ‡āĻ•ā§‡ āĻˆāĻĻā§‡āĻ° āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻļā§āĻ­ā§‡āĻšā§āĻ›āĻž āĻ“ āĻļā§āĻ­āĻ•āĻžāĻŽāĻ¨āĻž !!

āĻļā§‡āĻˇā§‡āĻ° āĻ°ā§‹āĻœāĻžāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻ•āĻˇā§āĻŸ āĻšāĻšā§āĻ›ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•?āĻ°ā§‹āĻœāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜ āĻ‰āĻĒāĻŦāĻžāĻ¸ā§‡āĻ° āĻļā§‡āĻˇ ā§¨ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ…āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻāĻ‡ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇā§āĻ¯ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ Hydrat...
19/03/2026

āĻļā§‡āĻˇā§‡āĻ° āĻ°ā§‹āĻœāĻžāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻ•āĻˇā§āĻŸ āĻšāĻšā§āĻ›ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ•?

āĻ°ā§‹āĻœāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻĻā§€āĻ°ā§āĻ˜ āĻ‰āĻĒāĻŦāĻžāĻ¸ā§‡āĻ° āĻļā§‡āĻˇ ā§¨ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ…āĻ¤ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻ—ā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻāĻ‡ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡ āĻ˛āĻ•ā§āĻˇā§āĻ¯ āĻĨāĻžāĻ•ā§‡ āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ Hydrated āĻ°āĻžāĻ–āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻ°āĻŋāĻĒāĻžāĻ•āĻ¤āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ­āĻžāĻŦāĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻ•āĻ°āĻžāĨ¤ āĻļā§‡āĻˇ ā§¨ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯āĻžāĻ­ā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻ•ā§‡āĻŽāĻ¨ āĻšāĻ“ā§ŸāĻž āĻ‰āĻšāĻŋāĻ¤, āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ—āĻžāĻ‡āĻĄāĻ˛āĻžāĻ‡āĻ¨ āĻ¨āĻŋāĻšā§‡ āĻĻā§‡āĻ“ā§ŸāĻž āĻšāĻ˛ā§‹:

​ā§§. āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ āĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻŸā§‡āĻĄ āĻ°āĻžāĻ–ā§āĻ¨ (Hydration is Key)
​āĻļā§‡āĻˇ āĻĻā§āĻ‡ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ‡āĻ˛ā§‡āĻ•āĻŸā§āĻ°ā§‹āĻ˛āĻžāĻ‡āĻŸā§‡āĻ° āĻ­āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–āĻž āĻ¸āĻŦāĻšā§‡ā§Ÿā§‡ āĻœāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĨ¤
​āĻĄāĻžāĻŦā§‡āĻ° āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻž āĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻ‡āĻ¨: āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡ āĻĒāĻŸāĻžāĻļāĻŋā§ŸāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§‹āĻĄāĻŋā§ŸāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻ­āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ āĻ āĻŋāĻ• āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻĄāĻžāĻŦā§‡āĻ° āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§‡āĻ°āĻžāĨ¤
​āĻ…āĻ˛ā§āĻĒ āĻ…āĻ˛ā§āĻĒ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨: āĻāĻ•āĻŦāĻžāĻ°ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§‡āĻ• āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻž āĻ–ā§‡ā§Ÿā§‡ āĻ‡āĻĢāĻ¤āĻžāĻ° āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§‡āĻšāĻ°āĻŋ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ (āĻŦāĻž āĻ‰āĻĒāĻŦāĻžāĻ¸ā§‡āĻ° āĻŦāĻžāĻ‡āĻ°ā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡) āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻžā§Ÿ āĻāĻ• āĻ—ā§āĻ˛āĻžāĻ¸ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
​āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻĢā§‡āĻ‡āĻ¨ āĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻšāĻ˛ā§āĻ¨: āĻšāĻž āĻŦāĻž āĻ•āĻĢāĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋāĻļā§‚āĻ¨ā§āĻ¯ (dehydrate) āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻā§‡ā§Ÿ, āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻļā§‡āĻˇ āĻĻā§āĻ‡ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻ¨āĻž āĻ–āĻžāĻ“ā§ŸāĻžāĻ‡ āĻ­āĻžāĻ˛ā§‹āĨ¤

​ā§¨. āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšāĻžāĻ‡āĻĄā§āĻ°ā§‡āĻŸ āĻ“ āĻĢāĻžāĻ‡āĻŦāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦā§Ÿ (Complex Carbs)
​āĻļā§‡āĻˇ āĻĻā§āĻ‡ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŽāĻ¨ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻŦā§‡āĻ›ā§‡ āĻ¨āĻŋāĻ¨ āĻ¯āĻž āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻ§ā§€āĻ°ā§‡ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻĻā§‡ā§Ÿ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§‡āĻŸ āĻĒāĻ°āĻŋāĻˇā§āĻ•āĻžāĻ° āĻ°āĻžāĻ–āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤
​āĻ†āĻāĻļāĻ¯ā§āĻ•ā§āĻ¤ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° (Fiber): āĻ“āĻŸāĻ¸, āĻ˛āĻžāĻ˛ āĻšāĻžāĻ˛ā§‡āĻ° āĻ­āĻžāĻ¤ āĻŦāĻž āĻĄāĻžāĻ˛ āĻ–āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻāĻŸāĻŋ āĻšāĻœāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ•ā§āĻ°āĻŋā§ŸāĻžāĻ•ā§‡ āĻ¸āĻšāĻ˛ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡āĨ¤
​āĻĢāĻ˛ āĻ“ āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ: āĻļāĻ¸āĻž, āĻ¤āĻ°āĻŽā§āĻœ āĻŦāĻž āĻ˛āĻžāĻ‰ā§Ÿā§‡āĻ° āĻŽāĻ¤ā§‹ āĻĒāĻžāĻ¨āĻŋāĻœāĻžāĻ¤ā§€ā§Ÿ āĻ¸āĻŦāĻœāĻŋ āĻŦā§‡āĻļāĻŋ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ–āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻāĻŸāĻŋ āĻļāĻ°ā§€āĻ°ā§‡āĻ° āĻ…āĻ­ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§€āĻŖ āĻ¤āĻžāĻĒāĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻŦāĻœāĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡āĨ¤

​ā§Š. āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨ā§‡āĻ° āĻ‰ā§ŽāĻ¸ (Lean Protein)
​āĻ­āĻžāĻ°ā§€ āĻŽāĻžāĻ‚āĻ¸ā§‡āĻ° āĻŦāĻĻāĻ˛ā§‡ āĻšāĻžāĻ˛āĻ•āĻž āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŸāĻŋāĻ¨ āĻŦā§‡āĻ›ā§‡ āĻ¨āĻŋāĻ¨āĨ¤
​āĻĻāĻ‡ (Yogurt): āĻĻāĻ‡ āĻšāĻ˛ā§‹ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ•ā§ƒāĻ¤āĻŋāĻ• āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻŦāĻžā§Ÿā§‹āĻŸāĻŋāĻ•āĨ¤ āĻāĻŸāĻŋ āĻļā§‡āĻˇ ā§¨ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ…āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ‡ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻ•āĻžā§Ÿ āĻ°āĻžāĻ–ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻŸāĻŋ āĻĒāĻžāĻ•āĻ¸ā§āĻĨāĻ˛ā§€āĻ° āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻ¸āĻŋāĻĄ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ°āĻžāĻ–ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻšāĻœāĻŽ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻŦāĻžā§œāĻžā§ŸāĨ¤
​āĻĄāĻŋāĻŽ āĻŦāĻž āĻŽā§āĻ°āĻ—āĻŋāĻ° āĻ¸ā§āĻ¯ā§āĻĒ: āĻāĻ—ā§āĻ˛ā§‹ āĻšāĻœāĻŽ āĻ•āĻ°āĻž āĻ¸āĻšāĻœ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāĻ°ā§€āĻ°āĻ•ā§‡ āĻĒā§āĻ°ā§Ÿā§‹āĻœāĻ¨ā§€ā§Ÿ āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻĻā§‡ā§ŸāĨ¤

ā§Ē. āĻ¯āĻž āĻāĻ•āĻĻāĻŽ āĻ•āĻ°āĻŦā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻž (The "Don'ts")
​āĻ­āĻžāĻœāĻžāĻĒā§‹ā§œāĻž āĻ“ āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻŽāĻ¸āĻ˛āĻž: āĻļā§‡āĻˇ ā§¨ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦā§‡āĻ—ā§āĻ¨āĻŋ, āĻĒāĻŋā§ŸāĻžāĻœā§ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ˛ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨ āĻ¨āĻžāĨ¤ āĻāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ•āĻ¸ā§āĻĨāĻ˛ā§€āĻ¤ā§‡ āĻ…āĻ¸ā§āĻŦāĻ¸ā§āĻ¤āĻŋ (Heartburn) āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡ āĻ¯āĻž āĻ°ā§‹āĻœāĻž āĻ›āĻžā§œāĻžāĻ° āĻĒāĻ° āĻ†āĻ°āĻ“ āĻŦāĻžā§œāĻŦā§‡āĨ¤

​āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻšāĻŋāĻ¨āĻŋ: āĻŽāĻŋāĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻŦāĻž āĻœāĻŋāĻ˛āĻžāĻĒāĻŋ āĻā§œāĻŋā§Ÿā§‡ āĻšāĻ˛ā§āĻ¨, āĻ•āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻŸāĻŋ āĻ‡āĻ¨āĻ¸ā§āĻ˛āĻŋāĻ¨ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ‡āĻ• āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ•ā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻĻā§‡āĻŦā§‡āĨ¤

āĻ¸āĻŦāĻžāĻ‡āĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻˆāĻĻ āĻĒāĻžāĻ˛āĻ¨ā§‡āĻ° āĻļā§āĻ­āĻ•āĻžāĻŽāĻ¨āĻž āĻ°āĻ‡āĻ˛āĨ¤

16/03/2026

āĻ°ā§‹āĻœāĻžā§Ÿ āĻšāĻœāĻŽā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¯āĻž āĻĻā§‚āĻ° āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ•āĻŋ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨?

Address

Mirpur
Dhaka

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Shamina Zaman Kajori posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category