Physio Uzzal

06/06/2025

ঈদ উদযাপন সুস্থ ও সুন্দর হোক

18/05/2025

Today, Grameenphone arranged a health awareness campaign at there corporate office, where my topic of discussion was “𝒕𝒉𝒆 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒐𝒇 𝒔𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈 𝒂𝒕 𝒂 𝒅𝒆𝒔𝒌”

08/04/2025

𝑻𝒉𝒆 𝑨𝒔𝒑𝒆𝒕𝒂𝒓 𝒅𝒆𝒔𝒊𝒈𝒏 𝑹𝒆𝒉𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒕𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒂𝒇𝒕𝒆𝒓 𝑨𝑪𝑳 𝒓𝒆𝒄𝒐𝒏𝒔𝒕𝒓𝒖𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒂𝒔 𝒕𝒉𝒆𝒓𝒆 𝒘𝒂𝒚

𝑰𝒕’𝒔 𝒂 𝒕𝒆𝒂𝒎 𝒘𝒐𝒓𝒌

𝑴𝒂𝒌𝒆 𝒕𝒉𝒊𝒔 𝒔𝒖𝒄𝒄𝒆𝒔𝒔 𝒏𝒐𝒕 𝒇𝒐𝒓 𝒚𝒐𝒖𝒓𝒔𝒆𝒍𝒇, 𝒃𝒖𝒕 𝒇𝒐𝒓 𝒆𝒗𝒆𝒓𝒚𝒐𝒏𝒆

03/04/2025

ACL অপারেশন এর পরে এবং আগে পুনর্বাসনের জন্য মোট পাঁচটি ধাপ আছে।

যেগুলো একজন অভিজ্ঞ স্পোর্টস ফিজিওথেরাপিস্ট এর তত্ত্বাবধানে প্রতিটি ধাপ সম্পূর্ণ করা উচিত

30/03/2025

ঈদ মোবারক 🌙

তাক্বব্বালাল্লাহু মিন্না ওয়া মিনকুম।

30/03/2025

বার বার হ্যামিস্ট্রিং ইনজুরি হচ্ছে?

আপনার ভিটামিন ডি পরীক্ষা করা অতি জরুরি

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বিশ্বব্যাপী একটি বিস্তৃত সমস্যা
আমেরিকার এক গবেষনায় দেখা যায় শতকরা ৬৯%-৮০% খেলোয়াড় ভিটামিন ডি স্বল্পতায় ভুগছে ।

ভিটামিন সংশ্লেষণের জন্য প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট সূর্যের আলোতে থাকা প্রয়োজন এবং দৈনিক ২০০০- ৫০০০ IU ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।

প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

05/03/2025

সাদা বল আর রঙিন পোশাক কে বিদায়

পরিশ্রম ও শৃঙ্খলার এক অনন্য উদাহরণ হয়ে থাকবেন ক্রীড়াঅঙ্গনে প্রজন্ম থেকে প্রজন্ম

04/10/2024

শুভ জন্মদিন প্রিয় ক্যাপ্টেন
ছবি-১১ জানুয়ারি, ২০২৩

Masrafe Bin Mortaza🤲🤲✌️✌️🇧🇩

20/09/2024

𝗠𝗲𝗱𝗶𝗮𝗹 𝗧𝗶𝗯𝗶𝗮𝗹 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝘀𝘆𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲

𝗚𝗿𝗮𝗱𝗲-𝗹𝗹

গতবছর আগষ্ট মাসে আমাদের একাডেমীর একজন ক্রিকেটার এর Tibialis Stress Fracture হয়। Rehabilitation complete করে competitive cricket এ ব্যাক করেছে। তার ইনজুরির কারণ, আমরা কী ধরনের রিহ্যাব করেছি এবং Preventive measure কি নিয়েছিলাম তার সারসংক্ষেপ

কিভাবে ইনজুরি হয়েছিল?

-𝐬𝐮𝐫𝐟𝐚𝐜𝐞 অনুযায়ী তার সঠিক 𝐫𝐮𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐡𝐨𝐞𝐬 ব্যবহার না করা 👟

-𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 এর পর পর্যাপ্ত 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 না নেয়া বিশেষ করে 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐬𝐢𝐭𝐞.

- 𝐑𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬

- 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐩𝐥𝐲𝐨𝐦𝐞𝐭𝐫𝐢𝐜 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 না করা

- এবং 𝐑𝐮𝐧𝐧𝐢𝐧𝐠 বায়োমেকনিক্যাল 𝐟𝐚𝐮𝐥𝐭
👟

কিভাবে ডায়াগনোসিস করেছি?

তার ইনজুরি হিস্ট্রি শুনে এবং কিছু ফিজিক্যাল এক্সামিনেশন করে। যেমন:-

-𝐓𝐢𝐛𝐢𝐚𝐥 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐭𝐞𝐬𝐭 (+𝐯𝐞)

-𝐒𝐢𝐧𝐠𝐥𝐞 𝐇𝐨𝐩 𝐭𝐞𝐬𝐭 (+𝐯𝐞)

-𝐌𝐑𝐈 (𝐏𝐞𝐫𝐢𝐨𝐬𝐭𝐞𝐚𝐥 𝐄𝐝𝐞𝐦𝐚)

কতদিন রিহ্যাব করেছে এবং কী কী ?

সর্বমোট ১২ সপ্তাহ রিহ্যাব করেছে

ফেজ-১ (২ সপ্তাহ) ছিলো
Pain এবং swelling control সাথে টিস্যু হিলিং এর জন্য।

ফেজ-২ (৪ সপ্তাহ) ছিলো
Strength training and Balance training

ফেজ-৩ (৩সপ্তাহ) ছিলো খুবই গুরুতপূর্ণ কারণ এই ফেজে আমরা ( কোচ, ফিজিও, ট্রেইনার) একসাথে তার running technique & Training এর বায়োমেকানিকাল যে ভুল ছিলো সেগুলো নিয়ে কাজ করা লেগেছে।

ফেজ-৪ (৩সপ্তাহ) এই ফেজ এ আমরা স্পোর্টস স্পেসিফিক ট্রেনিং নিয়ে কাজ করেছি এবং উদ্দেশ্য ছিলো পরিপূর্ণ রূপে খেলায় ফেরাতে
আলহামদুলিল্লাহ আমরা সফল হয়েছি।

পরামর্শ:
Surface অনুযায়ী সঠিক জুতার ব্যবহার।

ট্রেনিং এবং রিকোভারির মধ্যে সামঞ্জস্য রাখা যেটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

Strength training and plyometric training সঠিক অনুপাতে করা।

Running load এবং ট্রেনিং লোড মনিটরিং করা🏃

16/09/2024

ACL অপারেশনের পরে হাঁটু ভাঁজ বা রেঞ্জ অফ মোশন (ROM) খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।

অনেকই এই সময়ে বেশ তাড়াহুড় করে যেটা একেবারেই ঠিকনয়। প্রতিটি পেশেণ্ট আলাদা সবার ক্ষেত্রে একই সময়ে একই রেঞ্জ আসবে না। বিশেষ করে Flexion সাধারণত ধীরে ধীরে আসে কিন্তু Extension বেশ তাড়াতাড়ি চলে আসে। এক্ষেত্রে অনেকে ম্যানুয়ালি ওভার প্রেসার দিয়ে রেঞ্জ বাড়াতে চায় যেটা হাঁটুর জন্য বেশ ঝুঁকির।গুরুত্বপূর্ণভাবে আমি এই বিষয়ে ওভার প্রেসার দিয়ে বা জোর করে ফ্লেক্সিশন (বা এক্সটেনশন) করতে উৎসাহিত করি না।

তবে হ্যাঁ গবেষণা মতে 90deg flexion অর্জনের লক্ষ্য থাকে প্রথম 1-2 সপ্তাহের মধ্যে।

04/09/2024

https://youtu.be/9kF1MFGPGAo

আগে পা সম্পূর্ণ ভাজ করতে পারতাম না। বর্তমান মাঠে দৌড়াচ্ছে। #এসিএলসার্জারি #রিহ্যাবিলিটেশন👨‍⚕️ Dr. Md Zahurul Haque Uzzal (PT)🏏 Sports...