08/10/2025
আপনি কি জানেন, একজনের মানুষের ঘুমের ঘাটতি কেবল তার নিজের ক্ষতি ই নয়, বরং এটি ধীরে ধীরে পুরো সমাজকে ভেঙে দিতে পারে?
দ্রুতগতির প্রতিযোগিতামূলক জীবনে ঘুম যেন এক বিলাসিতায় পরিণত হয়েছে। অথচ ঘুমের অভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা, সম্পর্ক এবং সামগ্রিক প্রডাক্টিভিটি।
কীভাবে নিশ্চিত করবেন পর্যাপ্ত ঘুম?
জানুন মাইন্ডউইজের চিফ সাইকোলজিস্ট ফয়সাল আহমেদ রাফির কার্যকর পরামর্শ👇
✅নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠার অভ্যাস তৈরি করলে আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়মিত হয়, এবং শরীর নতুন সময়ের সাথে নিজেকে খাপ খাওয়াতে পারে।
✅প্রাকৃতিক আলোতে থাকা: দিনের প্রথম আলো আমাদের দেহের সংবেদনশীল সিস্টেম সক্রিয় করে এবং আমাদের শক্তি জোগায়। এর বিপরীতে, ঘুমানোর আগে আলো বন্ধ করে দিতে হবে (অল্প আলোও বন্ধ), যাতে শরীর সঠিক সংকেত পায় ঘুমানোর জন্য।
✅স্ক্রিনের সংস্পর্শ কমানো: মোবাইল, কম্পিউটার ও টিভি থেকে নির্গত ব্লু লাইট আমাদের ঘুমের হরমোনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
✅ঘুমানোর পরিবেশ ঠিক করা: ঘরটি সঠিক তাপমাত্রায় রাখা, বিছানা ভালোভাবে গুছানো এবং শরীরকে সতেজ রাখা ঘুমের গুণগত মান বাড়ায়।
✅মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত ঘুমের অভ্যাসের পাশাপাশি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও ঘুমের মান উন্নত করে। শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন এবং প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন টেকনিকস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ভালো ঘুম হয়।
The effects of sleep deprivation are not only harmful to our bodies but also take a severe toll on our mental health, further compromising our daily lives.
