https://www.facebook.com/111944981627703/

Be Fab With Afroja, Dhaka (2025)

15/10/2025

অনেক কষ্ট সহ্য করে,চোখের পানি ঝড়িয়ে,অনেক কিছু হারিয়ে কিছু বছর পার হওয়ার পরে পেছনে ফিরে তাকালেই বুঝবেন আল্লাহ যা কিছু করেছেন ভালোর জন্যই করেছেন।🤲❤️🤲

✨❤️শুভরাত্রি।

15/10/2025

⭕ওজন কমাতে ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট (Dietary Supplements) অনেকেই ব্যবহার করে থাকেন, কিন্তু বাস্তবে এগুলোর কার্যকারিতা খুব সীমিত, আর অনেক ক্ষেত্রেই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে শরীরের ওপর। নিচে বিস্তারিতভাবে বলা হলো—

🧪 কেন ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট কার্যকর নয়:❌

1. স্থায়ী সমাধান নয়:
সাপ্লিমেন্ট ওজন সাময়িকভাবে কমাতে পারে (জল বা মাংসপেশি কমিয়ে), কিন্তু ফ্যাট কমায় না। সাপ্লিমেন্ট বন্ধ করলে আবার ওজন বেড়ে যায়।

2. খাদ্যাভ্যাস না বদলালে ফল মেলে না:
সঠিক ডায়েট, ঘুম ও শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্ট খেয়ে ওজন কমানো সম্ভব নয়।

3. বৈজ্ঞানিক প্রমাণের অভাব:
অধিকাংশ ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা নিয়ে যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই।

⚠️ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টের ক্ষতিকর দিক:🚫

1. লিভার ও কিডনির ক্ষতি:
অনেক সাপ্লিমেন্টে থাকে রাসায়নিক উপাদান যা দীর্ঘদিন খেলে লিভার ও কিডনির ওপর চাপ ফেলে।

2. হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে:
কিছু সাপ্লিমেন্ট হরমোনের ওপর প্রভাব ফেলে—বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে পিরিয়ড অনিয়মিত হয়ে যেতে পারে।

3. হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়:
অনেক ফ্যাট বার্নার ধরনের সাপ্লিমেন্টে ক্যাফেইন বা স্টিমুল্যান্ট থাকে, যা হার্টবিট বাড়ায় এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি তৈরি করে।

4. মানসিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:
উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা, মনোযোগ কমে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

5. নকল বা অননুমোদিত পণ্য:
বাজারে অনেক সাপ্লিমেন্ট অনুমোদনহীন বা ভেজাল—যেগুলো মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

🖋️𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒏𝒕 𝑨𝒇𝒓𝒐𝒋𝒂 𝒀𝒆𝒔𝒎𝒊𝒏.
🔲𝑱𝒐𝒊𝒏 𝒐𝒖𝒓 𝑽𝑰𝑷 𝑷𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑴𝒆𝒏𝒕𝒐𝒓𝒔𝒉𝒊𝒑 𝒕𝒐 𝒂𝒄𝒉𝒊𝒆𝒗𝒆 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒘𝒆𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒍𝒐𝒔𝒔 𝒈𝒐𝒂𝒍𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒆𝒕 𝒂 𝒄𝒖𝒔𝒕𝒐𝒎𝒊𝒛𝒆𝒅 𝒅𝒊𝒆𝒕 𝒑𝒍𝒂𝒏.

15/10/2025

🧡 🌿 𝗡𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗪𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗟𝗼𝘀𝘀 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 🌿
✨ 📅 35 𝗗𝗮𝘆𝘀 𝗖𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 – 📝 𝗣𝗿𝗲-𝗯𝗼𝗼𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗱! ✨

😍 নিজের অতিরিক্ত ওজন কমাতে এখনই জয়েন করুন!
🔸 🍁 November Weight Loss চ্যালেঞ্জে প্রি-বুকিং শুরু হয়ে গেছে!

✨ কোর্সের হাইলাইটস:
✅ 🗓️ ৩৫ দিনের ওয়েট লস চ্যালেঞ্জ।
💰 ✅ ফি: ৬৫০ টাকা।
🎯 ✅ টার্গেট: ৭–৮ কেজি ওজন কমানো।
💬 ✅ ২টি হোয়াটসঅ্যাপ সাপোর্ট গ্রুপ।
👥 ✅ সিট সংখ্যা: মাত্র ৬০টি।
📆 ✅ আপডেট শুরু: ১লা নভেম্বর থেকে।

👉 📩 জয়েন করতে ইনবক্স করুন।
📌 💳 বিকাশে ফি জমা দিয়ে নিজের ব্যাচ কোড সংগ্রহ করুন।
⏰ 🟠 রেজিস্ট্রেশনের শেষ তারিখ: ৩০শে অক্টোবর।

15/10/2025

⭕ওজন কমানোর জন্য বিশ্বের নানা প্রান্তে বেশ কিছু জনপ্রিয় ও বিখ্যাত ডায়েট প্যাটার্ন ব্যবহৃত হয়।সব গুলোর নাম কি জানেন?আসুন জেনে নেই।👇

🥗 বিখ্যাত ওজন কমানোর ডায়েটগুলোর নাম:

1. 🥩 কিটো ডায়েট (Keto Diet):

কার্ব কম, ফ্যাট বেশি। শরীরকে “কেটোসিস” অবস্থায় এনে ফ্যাট বার্ন করে।

2. 🍞 লো-কার্ব ডায়েট (Low-Carb Diet):

কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বাড়ানো হয়।

3. 🥬 মেডিটেরেনিয়ান ডায়েট (Mediterranean Diet):

ফল, শাকসবজি, মাছ, অলিভ অয়েল, হোলগ্রেইন ভিত্তিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

4. 🧘 ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (Intermittent Fasting):

নির্দিষ্ট সময় খাবার খাওয়া ও নির্দিষ্ট সময় উপবাস থাকার প্যাটার্ন (যেমন 16:8, 5:2 ইত্যাদি)।

5. 🧂 ড্যাশ ডায়েট (DASH Diet):

মূলত উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হলেও ওজন কমাতেও কার্যকর। ফল, শাকসবজি, কম লবণ, লো-ফ্যাট প্রোটিনে ফোকাস করে।

6. 🌾 প্যালিও ডায়েট (Paleo Diet):

আদিম যুগের খাবার প্যাটার্ন—প্রসেসড খাবার বাদ দিয়ে প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার উপর জোর।

7. 🍚 ভেগান ডায়েট (Vegan Diet):

প্রাণিজ খাদ্য বাদ দিয়ে সম্পূর্ণ উদ্ভিজ্জ খাবার খাওয়া।

8. 🥦 ভেজিটেরিয়ান ডায়েট (Vegetarian Diet):

মাংস বাদ দিয়ে দুধ, ডিম, শাকসবজি ও ফলভিত্তিক খাবার খাওয়া।

9. 🍽 জোন ডায়েট (Zone Diet):

40% কার্ব, 30% প্রোটিন, 30% ফ্যাট—সঠিক অনুপাতে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট নেওয়ার উপর গুরুত্ব দেয়।

10. 🧊 GM ডায়েট (General Motors Diet):

৭ দিনের নির্দিষ্ট খাবার প্ল্যান—দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একসময় খুব জনপ্রিয় ছিল।

11. 🌱 ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট (Flexitarian Diet):

মূলত উদ্ভিজ্জ ডায়েট, তবে মাঝে মাঝে অল্প প্রাণিজ খাদ্যও অনুমোদিত।

12. 🧪 Atkins Diet (অ্যাটকিন্স ডায়েট):

কার্ব খুব কম, প্রোটিন ও ফ্যাট বেশি—কিটোর মতোই তবে ধাপে ধাপে কার্ব বাড়ানো হয়।

13. 🍲 Whole30 Diet:

৩০ দিন চিনি, অ্যালকোহল, শস্য, ডাল, দুগ্ধজাত—সব প্রসেসড খাবার বাদ দিয়ে খাওয়া।

14. 🍏 Weight Watchers (WW) Program:

ক্যালরি ও পুষ্টিগুণ অনুযায়ী “পয়েন্ট সিস্টেম” এর মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি বিখ্যাত পদ্ধতি।

👉 প্রতিটি ডায়েটেরই আলাদা নিয়ম, সুবিধা ও সীমাবদ্ধতা আছে। কারও জন্য যেটা কাজ করে, অন্যের জন্য সেটা নাও করতে পারে।
✅ সবচেয়ে ভালো ফল পেতে নিজের শরীরের অবস্থা, লক্ষ্য ও স্বাস্থ্য অনুযায়ী ডায়েট নির্বাচন করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

🖋️𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒏𝒕 𝑨𝒇𝒓𝒐𝒋𝒂 𝒀𝒆𝒔𝒎𝒊𝒏.
🔲𝑱𝒐𝒊𝒏 𝒐𝒖𝒓 𝑽𝑰𝑷 𝑷𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑴𝒆𝒏𝒕𝒐𝒓𝒔𝒉𝒊𝒑 𝒕𝒐 𝒂𝒄𝒉𝒊𝒆𝒗𝒆 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒘𝒆𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒍𝒐𝒔𝒔 𝒈𝒐𝒂𝒍𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒆𝒕 𝒂 𝒄𝒖𝒔𝒕𝒐𝒎𝒊𝒛𝒆𝒅 𝒅𝒊𝒆𝒕 𝒑𝒍𝒂𝒏.

15/10/2025

মানুষের কথায় ছেলেকে নাড্ডু মাথা করে দিসি,এখন নিজের ছেলেকে অন্য মানুষের ছেলে মনে হচ্ছে।🙄

15/10/2025

✨💚ওজন স্টাক‼️ কিছুতেই কমছেনা‼️
⭕ওজন কমাতে দামী খাবার লাগে,হেভি এক্সারসাইজ লাগে মেডিসিন সাপ্লিমেন্ট লাগে এমন ভুল ধারনা থেকে বেরিয়ে আসুন।❌

👉ওজন কমাতে লাগে স্মার্ট ফুড চয়েস,ট্রিকি লাইফস্টাইল,সঠিক গাইডলাইন ডায়েট প্ল্যান এবং অনেক বেশি ইচ্ছা শক্তি।সহজ ডায়েট প্ল্যান, একটু কাস্টমাইজ ফুড রেসিপি।আর সঠিক নিয়মে লাইফস্টাইল মেইন্টেইন এটাই ওজন কমানোর সঠিক পদ্ধতি।

আমরা দিচ্ছ ঘরোয়া খাবার এর ডায়েট প্ল্যান।আপনার ডায়েট সংক্রান্ত সকল সমস্যার সমাধান দিবে আমাদের দক্ষ নিউট্রিশিয়ানিস্ট।অফিস টাইম অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান কাস্টমাইজড সুবিধা এবং স্টাক ওজন কমাতে যাবতীয় সেবা পাচ্ছেন।কোন প্রকার মেডিসিন সাপ্লিমেন্ট ছাড়া।

✅আমাদের ওয়েট লস প্রোগ্রামে পাচ্ছেন আপনার চাহিদা অনুযায়ী ৩ ধরনের কোর্স নিম্নতম ২ মাস থেকে ১ বছর মেয়াদি।
🔴ব্যাচ কোর্স Female।(২০জনের গ্রুপ)
🔴পারসোনাল জেনারেল কোর্স Male/female।(সিঙ্গেল,কাপল।প্রতি মাসে সিট সংখ্যা ৭০ Individual)
🔴VIP স্পেশাল কোর্স Male/Female।(সিঙ্গেল,কাপল।প্রতি মাসে সিট সংখ্যা ৩০ Individual)

🔲পারসোনাল এবং VIP কোর্সে অন্তর্ভুক্ত থাকছে:
(Thyroid,PCOD,PCOS,Diabetes,
Hormonal Imbalance,Infertility,Cholesterol,Fatty liver,Asthma,BP problem Etc Friendly course)

🟠নিউ মম কোর্স।(ব্রেস্টফিডিং মা)
🟠কাপল কোর্স।(স্বামী এবং স্ত্রী)
🟠মম&বেবি কোর্স।(মা এবং বাচ্চার কম্বো)
🟠ফ্রেন্ডশিপ কোর্স।(দুজনের কম্বো)
🟠টিন&বেবি কোর্স।(ওয়েট লস/ওয়েট গেইন)
🟠প্রেগ্ন্যান্সি ব্যালেন্স ডায়েট।
🟠ওয়েট ব্যালেন্স।

✨💚মান্থলি চ্যালেঞ্জ ৩৫ দিনের কোর্স-৬৫০ টাকা।(প্রতি মাসের ১ তারিখ থেকে শুরু হয়)

🍂জয়েন করতে ইনবক্স করুন আমাদের পেইজে।

15/10/2025

সব বাদ দেন।🙄
একবার ভাবসেন বুইড়া থেকে ছোড়া কেনো তার ওপরে ফলেন করে!🥱

ফিগার ভাই ফিগার।😏
ডায়েট ফিগার মেইন্টেন এর গুরুত্ব বুঝসেন?🤧
হেতির মতো অন্যের ২ বাচ্চার বাপ পাগল করতে কইনাই।🥴

নিজের বাচ্চার বাপ পাগল হলেই হবে এমন ফিগার বানান।সময় আছে আমাদের ওয়েট লস কোর্স জয়েন করে ফেলেন।😁🤣

আর আমি অবাক হচ্ছি বেডার সাহস দেখে।😱
উনি কি আফার লাইভ দেখেন নাই?বাবা গো বাবা কি সাহস।🫢

14/10/2025

🎀নতুন মায়েদের (নিউ মমদের) জন্য ওজন কমানোর সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে দুধের প্রবাহ (Milk Flow) ঠিক রাখা। 🍼✨
ওজন কমানোর জন্য হঠাৎ করে ক্যালরি কমানো বা কঠিন ডায়েট করা দুধের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে। নিচে ধাপে ধাপে ব্যালান্সড উপায়টা দিচ্ছি।👇

🌿 ১️⃣ ধীরে ধীরে ওজন কমানো শুরু করুন

সন্তান জন্মের পর প্রথম ৬ সপ্তাহ শরীরের রিকভারি টাইম।

৬ সপ্তাহের পর ধীরে ধীরে হালকা ডায়েট ও ব্যায়াম শুরু করা নিরাপদ।

প্রতি সপ্তাহে ০.৫–১ কেজির বেশি ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না।

🥗 ২️⃣ পুষ্টিকর কিন্তু ব্যালান্সড খাবার খান:

👉 দুধ উৎপাদনের জন্য অতিরিক্ত ক্যালরি দরকার হয় (প্রতিদিন প্রায় ৪০০–৫০০ ক্যালরি)।
👉 তাই খুব কম খেলে দুধ কমে যেতে পারে।

⭕ডায়েটে রাখুন:

✅ ঘরে তৈরি তাজা খাবার।

✅ লিন প্রোটিন। (মাছ, মুরগি, ডিম, ডাল)

✅ জটিল কার্বোহাইড্রেট। (লাল চাল, ওটস, গমের রুটি)

✅ ভালো ফ্যাট। (বাদাম, চিয়া সিড, মাছের তেল, অ্যাভোকাডো)

✅ প্রচুর পানি ও তরল খাবার।

🍼 ৪️⃣ ঘুম ও বিশ্রাম নিন:

ঘুমের অভাবে হরমোনে পরিবর্তন হয়ে ওজন কমানো ও দুধ উৎপাদন — দুটোই ব্যাহত হতে পারে।

বাচ্চার ঘুমের সময় যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।

🌸 ৫️⃣ ল্যাকটেশন বুস্টিং খাবার খান

যেমন:

মেথি (Fenugreek)

সজনে পাতা

ওটস

বাদাম

জিরা ও মৌরির পানি
👉 এগুলো দুধের প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করে এবং ডায়েটেও পুষ্টি যোগায়।

🖋️𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒏𝒕 𝑨𝒇𝒓𝒐𝒋𝒂 𝒀𝒆𝒔𝒎𝒊𝒏.
🔲𝑱𝒐𝒊𝒏 𝒐𝒖𝒓 𝑽𝑰𝑷 𝑷𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑴𝒆𝒏𝒕𝒐𝒓𝒔𝒉𝒊𝒑 𝒕𝒐 𝒂𝒄𝒉𝒊𝒆𝒗𝒆 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒘𝒆𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒍𝒐𝒔𝒔 𝒈𝒐𝒂𝒍𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒆𝒕 𝒂 𝒄𝒖𝒔𝒕𝒐𝒎𝒊𝒛𝒆𝒅 𝒅𝒊𝒆𝒕 𝒑𝒍𝒂𝒏.

14/10/2025

🍂যারা বলেন ঘরের রেগুলার খাবার খেয়ে ওজন কমে না তাদের জন্য আজকের মিল এর এই ছবি গুলো।দেখুন কত সুন্দর ভাবে আমাদের Weight loss কোর্স এর ক্লাইন্টরা সাজিয়ে গুছিয়ে ঘরের খাবারই খাচ্ছে আর একটু একটু করে প্রতিদিন ওজন কমাচ্ছে আলহামদুলিল্লাহ।
◼️সঠিক ডায়েট প্ল্যান গাইডলাইন থকলে আপনিও নিজের অতিরিক্ত ও'জন কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
🟠আমাদের দক্ষ নিউট্রিশনিস্ট থাকছে আপনার পাশে,
সঠিক গাইডলাইন ও পারসোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান দিয়ে আপনাকে সাহায্য করবে আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জনে। 💪✨

✨🍁আমাদের ওয়েট লস প্রোগ্রামে পাচ্ছেন আপনার চাহিদা অনুযায়ী ৩ ধরনের কোর্স নিম্নতম ২ মাস থেকে ১ বছর মেয়াদি।
🔴ব্যাচ কোর্স Female।(২০জনের গ্রুপ)
🔴পারসোনাল জেনারেল কোর্স Male/female।(সিঙ্গেল,কাপল।প্রতি মাসে সিট সংখ্যা ৭০ Individual)
🔴VIP স্পেশাল কোর্স Male/Female।(সিঙ্গেল,কাপল।প্রতি মাসে সিট সংখ্যা ৩০ Individual)

🔲পারসোনাল এবং VIP কোর্সে অন্তর্ভুক্ত থাকছে:
(Thyroid,PCOD,PCOS,Diabetes,
Hormonal Imbalance,Infertility,Cholesterol,Fatty liver,Asthma,BP problem Etc Friendly course)

🟠নিউ মম কোর্স।(ব্রেস্টফিডিং মা)
🟠কাপল কোর্স।(স্বামী এবং স্ত্রী)
🟠মম&বেবি কোর্স।(মা এবং বাচ্চার কম্বো)
🟠ফ্রেন্ডশিপ কোর্স।(দুজনের কম্বো)
🟠টিন&বেবি কোর্স।(ওয়েট লস/ওয়েট গেইন)
🟠প্রেগ্ন্যান্সি ব্যালেন্স ডায়েট।
🟠ওয়েট ব্যালেন্স।

✨💚মান্থলি চ্যালেঞ্জ ৩৫ দিনের কোর্স-৬৫০ টাকা।(প্রতি মাসের ১ তারিখ থেকে শুরু হয়)

⭕ফি এবং জয়েন ডিটেলস সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন।
অথবা,কল করুন
◾Abuzar Gifari(Coordinator)
👉01643744640

14/10/2025

🎊ফিট ফ্যাব অ্যান্ড গর্জিয়াস থাকা আমাদের সবার স্বপ্ন।এবার ন্যাচারাল ফুড হ্যাবিটেই কমবে ও-জন।মাছে ভাতে বাঙালি খাবার।😋
কেমন হয় যদি ডা'য়েটে ডেসার্ট বিরিয়ানি স্মুদি সব খাওয়া যায়😍।
থাকছে মজার মজার সব ডা'য়েট ফ্রেন্ডলি ফুড রেসিপি।🥰
✨💚থাকছে চাকরিজীবিদের জন্য পারসোনাল এবং VIP কোর্সের সুবিধা।
👉আমরা কোন প্রকার মে-ডিসিন সাপ্লি-মেন্ট সাজেস্ট করিনা।
বাঙালি খাবারেও ও-য়েট লস সম্ভব সেটা আমাদের ডা-য়েট প্ল্যানে প্রমানিত হয়েছে।আলহামদুলিল্লাহ রিভিউ আছে প্রচুর।🥰
✨🌿আমরা বাজেট ফ্রেন্ডলি ফুড হ্যাবিটে ডা-য়েট চার্ট লাইফস্টাইল সাজেস্ট করি।

✨❤️আমাদের ওয়েট লস প্রোগ্রামে পাচ্ছেন আপনার চাহিদা অনুযায়ী ৩ ধরনের কোর্স নিম্নতম ২ মাস থেকে ১ বছর মেয়াদি।
🔴ব্যাচ কোর্স Female।(২০জনের গ্রুপ)
🔴পারসোনাল জেনারেল কোর্স Male/female।(সিঙ্গেল,কাপল।প্রতি মাসে সিট সংখ্যা ৭০ Individual)
🔴VIP স্পেশাল কোর্স Male/Female।(সিঙ্গেল,কাপল।প্রতি মাসে সিট সংখ্যা ৩০ Individual)

🔲পারসোনাল এবং VIP কোর্সে অন্তর্ভুক্ত থাকছে:
(Thyroid,PCOD,PCOS,Diabetes,
Hormonal Imbalance,Infertility,Cholesterol,Fatty liver,Asthma,BP problem Etc Friendly course)

🟠নিউ মম কোর্স।(ব্রেস্টফিডিং মা)
🟠কাপল কোর্স।(স্বামী এবং স্ত্রী)
🟠মম&বেবি কোর্স।(মা এবং বাচ্চার কম্বো)
🟠ফ্রেন্ডশিপ কোর্স।(দুজনের কম্বো)
🟠টিন&বেবি কোর্স।(ওয়েট লস/ওয়েট গেইন)
🟠প্রেগ্ন্যান্সি ব্যালেন্স ডায়েট।
🟠ওয়েট ব্যালেন্স।
⭕জয়েন করতে এবং ফি সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন জলদি।

13/10/2025

🔷চাকরিজীবীদের জন্য ডায়েট মেনে চলা আসলেই কঠিন হয়, বিশেষ করে সময়ের অভাবে। কিন্তু একটু পরিকল্পনা আর কিছু চটজলদি রান্নার কৌশল জানলে খুব সহজেই ব্যালান্সড খাবার খাওয়া যায়। চলুন কিছু চট জলদি টিপস জেনে নেই।👇

🕒 ১️⃣ সময় বাঁচানোর জন্য প্রি-প্ল্যান:
☘️সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করুন: রবিবারে ১০–১৫ মিনিট সময় নিয়ে সোমবার–শুক্রবারের জন্য খাবারের তালিকা লিখে ফেলুন।

☘️প্রি-কাট সবজি: সবজি কেটে ফ্রিজে বক্সে রেখে দিন (যেমন: মিক্সড সবজি, পেঁয়াজ–টমেটো–লঙ্কা মিক্স)।

🍀প্রি-কুকড প্রোটিন: ডিম সিদ্ধ, গ্রিল করা চিকেন, সেদ্ধ ছোলা বা মুগ ডাল আগে থেকে রান্না করে রাখুন।

⃣ রান্না সহজ করার টিপস:

🌿ওয়ান-প্যান কুকিং: সব এক পাত্রে (rice + protein + veg) রান্না করলে সময় ও গ্যাস দুটোই বাঁচে।

🌿নন-স্টিক প্যান ব্যবহার করুন: কম তেলে রান্না করা সহজ হয়।

🌿প্রেশার কুকার ব্যবহার করুন:সবজি খিচুড়ি, সুপ বা সেদ্ধ জাতীয় খাবার প্রেসার কুকারে রান্না করুন অল্প সময়ে রান্না হয়ে যাবে।

🌿এয়ার ফ্রায়ার বা ইলেকট্রিক স্টিমার: ভাজা না করেও ক্রিস্পি ও হেলদি রান্না হয়।

🌿বাল্ক রান্না: যেমন মুগ ডাল, চিকেন সেদ্ধ একবারে বেশি রান্না করে রাখলে ২–৩ দিন ব্যবহার করা যায়।

⃣ ডায়েট ম্যানেজ করার কিছু স্মার্ট অভ্যাস

💚অফিসে এক বোতল পানি সবসময় পাশে রাখুন – পর্যাপ্ত পানি খেলে ওভারইটিং কমে।

💚মিষ্টি ও চা–কফিতে চিনি বাদ দিন বা কমান।

💚স্ন্যাক হিসেবে বাদাম, ফল বা দই রাখুন – বিস্কুট নয়।

💚লাঞ্চবক্সে ছোট করে সালাদ রাখুন, তাতে লেবুর রস দিন – টেস্টও বাড়ে, ডাইজেশনও ভালো হয়।

💚রাতে খুব দেরিতে খাবেন না,ঘুমানোর অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করুন।

🖋️𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒕𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕 𝑪𝒐𝒏𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒏𝒕 𝑨𝒇𝒓𝒐𝒋𝒂 𝒀𝒆𝒔𝒎𝒊𝒏.
🔲𝑱𝒐𝒊𝒏 𝒐𝒖𝒓 𝑽𝑰𝑷 𝑷𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍 𝑴𝒆𝒏𝒕𝒐𝒓𝒔𝒉𝒊𝒑 𝒕𝒐 𝒂𝒄𝒉𝒊𝒆𝒗𝒆 𝒚𝒐𝒖𝒓 𝒘𝒆𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒍𝒐𝒔𝒔 𝒈𝒐𝒂𝒍𝒔 𝒂𝒏𝒅 𝒈𝒆𝒕 𝒂 𝒄𝒖𝒔𝒕𝒐𝒎𝒊𝒛𝒆𝒅 𝒅𝒊𝒆𝒕 𝒑𝒍𝒂𝒏.

Be Fab With Afroja

15/10/2025

15/10/2025

15/10/2025

15/10/2025

15/10/2025

15/10/2025

15/10/2025

14/10/2025

14/10/2025

14/10/2025

13/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category