https://www.facebook.com/112218778593218/

NutriCare, Dhaka (2026)

15/02/2026

৯০+ কেজি ওজন? এই ৩টি ভুল করছেন না তো?

অতিরিক্ত ওজন কমানোর যাত্রায় অনেকেই মাঝপথে হতাশ হয়ে পড়েন। কারণটা লুকিয়ে থাকে শুরুতেই করা কিছু সাধারণ ভুলের মধ্যে।

❌ ভুল ১: নিজে নিজে ডায়েট করা।
✅ সঠিক: শুরুতেই একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া, যিনি আপনার জন্য নিরাপদ প্ল্যান তৈরি করবেন।

❌ ভুল ২: প্রথম দিনেই ভারী ব্যায়াম শুরু করা।
✅ সঠিক: প্রতিদিন অল্প সময় (২৫-৩০ মিনিট) হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা।

❌ ভুল ৩: দ্রুত ফল আশা করা।
✅ সঠিক: ধৈর্য ধরা এবং ছোট ছোট লক্ষ্য (যেমন: প্রথম ৩ মাসে ১৫ কেজি) ঠিক করা।

💡 মূল কথা: ওজন কমানো কোনো দৌড় প্রতিযোগিতা নয়, এটি একটি ম্যারাথন। সঠিক পথে, ধৈর্য ধরে এগোলে লক্ষ্যে পৌঁছানো সম্ভব।
আপনার এই জার্নিতে সঠিক দিকনির্দেশনা পেতে রোকসানা তনুর সাথে যোগাযোগ করুন।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি । মিরপুর ১১, ঢাকা ।

14/02/2026

রমজান মাসে ওজন কমানোর জন্য সাহরি এড়িয়ে যাওয়া একটি ভ্রান্ত ধারণা। যদিও এটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির একটি উপায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এই খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে প্রায়শই ক্লান্তি, দুর্বলতা, পানিশূন্যতা এবং ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবনতা সৃষ্টি করে। যা শেষ পর্যন্ত ওজন কমানোর লক্ষ্যকে ব্যাহত করে।
তাই,
✅ সেহরি এড়িয়ে যাবেন না। সুষম, হালকা খাবার খান। যেমন, ওটস, ডিম, বাদাম, টকদই, খেজুর। অর্থাৎ সঠিকভাবে সুষম খাবারের কম্বিনেশন রাখুন।
✅ ইফতার এবং সেহরির মাঝামাঝি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
✅ ইফতারে খেজুর এবং পানি দিয়ে আপনার রোজা ভাঙুন, তারপর ভারী, ভাজাপোড়া নয়, পুষ্টিকর খাবার খান।

আপনার রোজা হোক শুদ্ধ এবং সুন্দর। ❣️

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট।

13/02/2026

আমাদের শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখতে থাইরয়েড হরমোনের ভূমিকা অপরিসীম। কিন্তু আপনি কি জানেন, এই হরমোন তৈরির মূল কারিগর হলো আয়োডিন ও টাইরোসিন (অ্যামিনো অ্যাসিড)?

থাইরয়েড গ্রন্থি খাদ্য থেকে আয়োডিন শোষণ করে
যেমন -
🧂 আয়োডিনযুক্ত লবণ,
🐟 সামুদ্রিক মাছ,
🥛 দুধ, ডিম ইত্যাদি থেকে।

খাবার হজমের পর আয়োডিন রক্তে শোষিত হয়। আমাদের রক্ত থেকে আয়োডিন থাইরয়েড কোষে প্রবেশ করে। থাইরয়েড কোষে আয়োডিন tyrosine নামের অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে যুক্ত হয়ে তৈরি করে:

১. T₃ (Triiodothyronine)
২. T₄ (Thyroxine)

এই হরমোনগুলো রক্তের মাধ্যমে শরীরের target tissues এ কাজ করে।

📌 Thyroid gland মূলত T₄ বেশি ও T₃ অল্প পরিমাণে নিঃসরণ করে
📌 কিন্তু T₃ হলো সবচেয়ে বেশি metabolically active
আয়োডিন ও টাইরোসিন ছাড়া T₃ ও T₄ তৈরি হয় না — ফলে থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি দেখা দেয়।

এইভাবে আয়োডিন সরাসরি থাইরয়েড হরমোনের “building block” হিসেবে কাজ করে।

✅✅ থাইরয়েড গ্ল্যান্ড ঠিক রাখতে খাবারে পর্যাপ্ত আয়োডিন ও টাইরোসিন অর্থাৎ ভালো মানের প্রোটিন থাকা জরুরি।
✅ টাইরোসিন পাওয়া যাবে -
- প্রাণিজ লিন প্রোটিন - মাছ,মাংস, ডিম
- মিল্ক প্রোটিন
✅ আয়োডিন ঘাটতি প্রতিরোধে:
দৈনন্দিন খাদ্যে পর্যাপ্ত আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করা প্রয়োজন।

✨ WHO অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক প্রয়োজন - প্রায় 150 µg আয়োডিন।

10/02/2026

আসসালামু আলাইকুম, সবাইকে রামাদানের শুভেচ্ছা। ❣️
রোজা আমাদের প্রত্যেক মুসলমানের জন্য আল্লাহর পক্ষ থেকে একটি বিশেষ সুযোগ। ইবাদতের পাশাপাশি নিজের লাইফস্টাইল পরিবর্তন,ভালো অভ্যাস তৈরি করা, শরীর–মন দুটোকেই সুস্থ করে তোলার সুন্দর সময়। কিন্তু ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে আমরা অনেকেই এই পবিত্র মাসেও অসুস্থ বোধ করি।

রোজার সময় অনেকেরই কিছু সাধারণ সমস্যা দেখা যায়—

▪️ ইফতারের পর অতিরিক্ত ক্লান্তি
▪️ তারাবি নামাজে দাঁড়াতে কষ্ট
▪️ এসিডিটি, বুক জ্বালাপোড়া
▪️ সাহরি ঠিকমতো না করার কারণে সারাদিন এনার্জি না থাকা
▪️ আবার অনেকে চান এই সময়টাতে ওজন কমাতে

তাই আপনাকে জানতে হবে,
✔️ কিভাবে সাহরি করলে সারাদিন এনার্জি থাকবে
✔️ ইফতারে কি খেলে এসিডিটি কমবে
✔️ কোন খাবারগুলো তারাবির জন্য শরীরকে প্রস্তুত রাখে
✔️ ঘরের সাধারণ খাবার দিয়েই কিভাবে রোজা রেখে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়

আর মাত্র কিছুদিন বাকি!
রমজানের জন্য পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান ও বিস্তারিত জানতে
মেসেজ করুন - NutriCare

আপনাদের সাথে থাকছে - Nutritionist Ruksana Tonu & Nutritionist Fahmida Tarannum

09/02/2026

আপনি কি নিজে নিজে ডায়েট অনুসরণ করেও কাঙ্ক্ষিত ফল পাচ্ছেন না?
ওজন কমছে না, বা বাড়াতে পারছেন না, ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে আসছে না, কিংবা PCOS বা থাইরয়েড, ফ্যাটি লিভার নিয়ে দুশ্চিন্তা বাড়ছেই?

সমস্যা অনেক সময় খাবারে নয়, সমস্যা হয় ভুল গাইডলাইন আর জেনেরিক ডায়েট প্ল্যানে। প্রতিটি শরীর আলাদা, তাই ডায়েটও হতে হবে আপনার শরীর ও সমস্যাভিত্তিক। তাই আপনার দরকার রিপোর্ট ও লাইফস্টাইল ভিত্তিক ডায়েট সলিউশন।
আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার ধরন বুঝে সহজে অনুসরণযোগ্য ও ফলপ্রসূ ডায়েট চার্ট এবং পরামর্শ দিবেন Nutritionist Fahmida Tarannum এবং Nutritionist Ruksana Tonu .

যেসব ডায়েটারি সেবা পাচ্ছেন:
✅রোজার পরিপূর্ণ ডায়েট চার্ট
✅ ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি
✅ গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদানকারী মায়ের ডায়েট
✅ PCOS, থাইরয়েড ও ফ্যাটি লিভার ডায়েট
✅ কিডনি ও লিভার রোগীর ডায়েট ব্যবস্থাপনা
✅ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েট
✅ ওজন ও মাসল বৃদ্ধির ডায়েট
✅ বয়স্কদের পুষ্টি ব্যবস্থাপনা
✅ শিশু, কিশোর ও কিশোরীর ডায়েট চার্ট
✅ বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুর ডায়েট
✅ হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস ডায়েট

📅 অ্যাপয়েন্টমেন্টের দিন ও সময়:
🔴 পুষ্টিবিদ ফাহমিদা তারান্নুম
রবি, সোম, মঙ্গল
দুপুর ৩.০০ টা থেকে ৬.০০ টা।

🔴 পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
রবি, সোম, মঙ্গল
বিকাল ৬:০০ টা – রাত ৮:০০ টা

✅ Chamber : Nutrilearnbd
➡️ Call For Appointment & Details : 01339652056
➡️ Address : H: 75(A), 3rd Floor, Block: B, Avenue: 1, Road: 1, Section: 12, Mirpur: 11-D, Dhaka, Bangladesh
( Mirpur 11 metro station, Pillar No : 199, East side)

06/02/2026

মাত্র ৩০০ টাকায় পেয়ে যাচ্ছেন রমাদানে আপনার জন্য আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান 💥

আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, রোগের ধরন অনুযায়ী কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট পাচ্ছেন আমাদের পুষ্টিবিদ থেকে।

অনেকেই এই রোজায় ওজন কমাতে চান, যারা আন্ডারওয়েট তারা ওজন বাড়াতে চান বা আরো যেনো না কমে যায় সেই চিন্তায় থাকে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা, গর্ভবতী, দুগ্ধদানকারী না, পিসিওএস, ফ্যাটিলিভার, থাইরয়েডজনিত সমস্যা, স্কুলগামী ছেলেমেয়েরা - সবাই রোজা রাখতে চান। কিন্তু ধরণ অনুযায়ী প্রত্যেকের ডায়েট চার্ট আলাদা।

তাই আমাদের Ramadan wellness plan. আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পেয়ে যাবেন আপনার প্ল্যান।
মেসেজ - NutriCare

03/02/2026

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার রমাদান প্ল্যান 💥
নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী পেয়ে যাবেন ডায়েট প্ল্যান।

ওভার ওয়েট
আন্ডার ওয়েট
ফ্যাটি লিভার
ডায়াবেটিস
পিসিওএস
থাইরয়েডজনিত সমস্যা
উচ্চ রক্তচাপ
গর্ভবতী মা, দুগ্ধদানকারী মা
স্কুলগামী কিশোর কিশোরী - প্রত্যেক জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী থাকছে আলাদা আলাদা ডায়েট প্ল্যান।

মেসেজ - NutriCare

02/02/2026

রোজার সময় সাহরি, ইফতার কেমন হওয়া উচিত?

আমাদের অনেকেরই অভিযোগ থাকে যে,
- ইফতারের পর এসিডিটি বেড়ে যায়
- তারাবিতে অনেক ক্লান্ত লাগে
- সারাদিন অনেক দুর্বল লাগে.. ইত্যাদি

আবার অনেকেই,
- ওজন কমাতে চান
- যাদের ওজন অনেক কম তারা চিন্তায় থাকে আরো কমে যাবে কিনা !
- ডায়াবেটিস রোগীরা কিভাবে খেলে সব ঠিক থাকবে
- ফ্যাটিলিভার, পিসিওএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেমন খাবার দরকার

এবং, অনেক স্কুলগামী ছেলেমেয়েরা রোজা পালন করতে চায়। কিন্তু বাবা মা চিন্তা করে দুর্বল হয়ে যাবে, রোজা রাখতে পারবে না এমন অনেক চিন্তা আসে।

আপনাদের সবার জন্য আমাদের Ramadan Management plan.
আপনি আপনার বয়স ওজন উচ্চতা, ডিজিস,এবং নিজ নিজ চাহিদা অনুযায়ী প্রোপার ডায়েট চার্ট, গাইডলাইন পেয়ে যাবেন। যা এই মাসে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহযোগিতা করবে।

Happy Ramadan ❣️

01/02/2026

অনেকেই আমাকে জিজ্ঞেস করেন, ওজন যখন ৯০ বা ১০০ কেজি পেরিয়ে যায়, তখন কি আর ফিরে আসা সম্ভব?

— হ্যাঁ, অবশ্যই সম্ভব।
এটা অনেক বড় চ্যালেঞ্জ। ওয়েট মেশিনে বা আয়নায় যখন দেখা হয় তখন হয়ত ভয় লাগে। এই বিশাল ওজন কি আদৌ কমানো যাবে? মাঝপথে যদি আমি হাঁপিয়ে উঠি? আর পারব?

ভয় পাওয়াটা খুব স্বাভাবিক, কিন্তু মনে রাখবেন—সবচেয়ে কঠিন ধাপটি হলো 'শুরু করা'। ওজন যেমন একদিনে বাড়েনি, তাই একদিনে কমবেও না। সমস্যা হয় তখনই, যখন আমরা খুব দ্রুত রেজাল্ট চাই,অবাস্তব ডায়েট করি, বিভিন্ন কিছু করে শরীরকে শাস্তি দিই।
ওয়েট লস কোনো ম্যাজিক না। এটা একটা প্রক্রিয়া—
যেখানে শরীর ধীরে ধীরে শেখে কীভাবে সুস্থভাবে কাজ করতে হয়। আপনি একটি টার্গেট বাছাই করে নিবেন। মনে করুন, ওজন ১০০ কেজি। প্রথম ধাপে ১৫-২০ কেজি কমানোর টার্গেট নিবেন৷ হেলদিভাবে প্রতিমাসে ৪-৫ কেজি কমানো যাবে। সেই অনুযায়ী ১৫-২০ কেজি কমানোর জন্য ৩-৪ মাস সময় লাগবে।

কিছু পরামর্শ:
✅ এতো বেশি ওজন নিয়ে নিজে নিজে ওয়েটলস ডায়েট শুরু করা উচিত না। প্রথমেই একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেয়া উচিত।
✅ হেলদি অভ্যাসে নজর দিন। প্রতিদিন ওজন চেক না করে নজর দিন আপনি আজ কতটা স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেন, কতটুকু ডায়েট মেনু মেনে চলেছেন৷
✅ ওজন কমানো মানেই সবাই ভেবে নেয় ভারী ভারী এক্সারসাইজ করতে হবে। জিম করতে হবে। অথচ আপনি খুব সহজ করেই শুরু করতে পারেন। ধীরে হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভালো যেন জয়েন্টে চোট না লাগে। প্রতিদিন ২৫-৩০ মিনিটস্বাভাবিক গতিতে হাটা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
বসা থেকে ওঠা (Wall Sit): দেয়ালের সাথে পিঠ ঠেকিয়ে চেয়ারে বসার মতো করে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এটি আপনার পায়ের শক্তি বাড়াবে।
স্ট্রেচিং: হাত-পা স্ট্রেচ করুন যাতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।
✅ রাতের খাবার তাড়াতাড়ি শেষ করে, দ্রুত ঘুমানোর প্রস্তুতি নিবেন৷

দূরে থাকবেন :
মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংকস বা চায়ে চিনি খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
সিঙ্গাড়া, সমুচা বা অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার।
সাদা আটা ও ময়দা - পরোটা, বিস্কুট বা সাদা পাউরুটি এড়িয়ে চলুন।

✅✅ আরো কিছু কথা:
ধৈর্য ধরুন: প্রথম সপ্তাহে আপনার শরীর থেকে শুধু বাড়তি পানি (Water weight) বের হবে, তাই ওজন দ্রুত কমবে। আসল ফ্যাট কমতে সময় লাগে।
চিট মিল: সপ্তাহে একদিন নিজের পছন্দের খাবার অল্প পরিমাণে খেতে পারেন, যাতে আপনার জার্নিটা বোরিং না লাগে।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি । মিরপুর ১১, ঢাকা ।

31/01/2026

অতিরিক্ত ওজনের কারণে কি কি সমস্যা হতে পারে? ❓

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা কেবল বাহ্যিক সৌন্দর্যের বিষয় নয়, এটি শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেক দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

✅ মেটাবলিক ও হরমোনজনিত সমস্যা-
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স
টাইপ–২ ডায়াবেটিস
PCOS

✅ হার্ট ও রক্তনালীর সমস্যার ঝুঁকি বাড়ে—
উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension)
Triglyceride ↑, HDL ↓
হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি

✅ লিভার সমস্যা, যেমন :
Fatty liver (NAFLD)
লিভার এনজাইম বাড়ে যাওয়া
ভবিষ্যতে NASH → Cirrhosis হওয়ার ঝুঁকি

✅ জয়েন্ট ও চলাচলের সমস্যা।,হাঁটু ব্যথা, কোমর ব্যথা, Osteoarthritis ইত্যাদি।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে জয়েন্টে বাড়তি লোড পরে।

✅ ঘুম ও শ্বাসপ্রশ্বাসজনিত সমস্যা
Sleep apnea
নাক ডাকা
দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব

✅ নারীদের প্রজনন সমস্যা, মাসিক অনিয়ম, Ovulation সমস্যা, Infertility, গর্ভাবস্থায় Gestational diabetes, pre-eclampsia ঝুঁকি বাড়ে।

✅ মানসিক ও কোয়ালিটি অব লাইফ
অতিরিক্ত ওজন ক্লান্ত করে দেয় সহজেই। আত্মবিশ্বাস অভাব তৈরি করে। Anxiety / Depression এর ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুষম খাবার গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। একবারে অনেকটা ওজন কমানোর চেয়ে ধীরে ধীরে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা বেশি কার্যকর।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি । মিরপুর ১১, ঢাকা ।

30/01/2026

45 days weight loss plan with Ramadan 🌙
আমাদের এখন চলছে ৪৫ দিনের পেইড ওয়েটলস প্রোগ্রাম রয়েছে। যেখানে ৪৫ দিনে হেলদিভাবে ৫-৭ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
আর এই ৪৫ দিনের মধ্যে রোজা থাকছে। তাই রোজার ব্যালেন্স ডায়েটও পাচ্ছেন। আর রোজায় একটু মেনে চললে বেশ ভালো ওজন কমানো যায় ইনশাআল্লাহ ❣️।
পুরো প্রোগ্রামে আপনাকে গাইড করার জন্য তো থাকছেই আমাদের পুষ্টিবিদরা।

Message - NutriCare

NutriCare

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

03/02/2026

02/02/2026

01/02/2026

31/01/2026

30/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category