NutriCare

09/10/2025

অন্যদের কাছে সংখ্যাটি খুবই কম।
কিন্তু আমাদের নিজেদের একটু একটু করে গড়ে তোলা তাই এই সংখ্যাটাই আমাদের অনুপ্রেরণা।

এটা শুধু সংখ্যা না, এর পাশাপাশি রয়েছে আস্থা, বিশ্বাস, ভালোবাসা 💕 আলহামদুলিল্লাহ।

ধন্যবাদ সবাইকে।

- Nutritionist Ruksana Tonu
- Nutritionist Fahmida Tarannum

07/10/2025

বুঝদার মানুষের সাথে কাজ করে আরাম লাগে, আলহামদুলিল্লাহ।
এই আপু কি সুন্দর বুঝতে পেরেছেন যে উনার কিছু মেডিকেল কন্ডিশনের জন্য ওজন কমছে না। এর আগে সুন্দর ওজন কমিয়েছেন।

★ অথচ মেসেজ দিয়ে অনেকেই "মুলামুলি" করে এই কথাটা শুনার জন্য যে "ওজন না কমলে টাকা ফেরত" !
এটা পেইজ থেকে কখনো বলা হবে না। আমরা কোনো প্রোডাক্ট সেল করি না যে এটার গ্যারান্টি ওয়ারেন্টি লিখে দিব।

আমরা পেইজ থেকে নেগেটিভিটি ছড়াতে চাই না। কিন্তুন্তু মাঝেমধ্যে বলতে বাধ্য হই।
ওজন না কমার অনেক কারণ আছে। প্রোপার ডায়েট মেইনটেইন করেও যদি আপনার ওজন না কমে তবে অবশ্যই কোনো সমস্যা আছে। সেই সমস্যা আইডেন্টিফাই না করে উলটা আগেই ভেবে রাখছেন যে টাকা ফেরত চাবো সেই চুক্তি করি!

★ অনেক সময় ভিটামিন মিনারেলস ডেফিসিয়েন্সির কারণে ওজন কমতে বাধা দেয়। কিছু মেডিসিনের কারণেও এই সমস্যা হতে পারে। কিছু মেডিক্যাল হিস্ট্রি থাকে যার কারণে এই সমস্যা হতে পারে।

★ ঠিকমত ডায়েট মেইনটেইন না করেও বলে যে ওজন কমেনি।
নেক্সট ফলোআপ যখন আমরা রিকল করি, তখন বের হয়ে আসে যে ডায়েটই ঠিকমতো মেইনটেইন করেনি।

★ সবসময়ই বলা হয় নিয়ম মেনে মেজারমেন্ট করে খাবার নিতে। এক পেশেন্ট টানা কয়েক সপ্তাহ বলেই যাচ্ছে যে ওজন কমছে না একটুও। মাথা খারাপ করে দেয়ার উপক্রম! তারপর উনার ডেইলি রুটিনের ডায়েটের প্রতিটি বিষয় যখন খুচিয়ে খুচিয়ে দেখলাম তখন আমিই অবাক!
আমি সাধারণত খাবার মেজারমেন্ট করার জন্য কাপ সেট ব্যবহার করতে বলি। এই পেশেন্ট দেড়মাস ডায়েট মেইনটেইন করছে চোখের আন্দাজে! কোনো মেজারমেন্ট কাপ, মেশিন ছাড়া চোখ দিয়ে মেজার করেছে। তারপর একটু কড়া ভাষায় যখন কাপ দিয়ে মেজার করতে বললাম তারপর মাসে ৪ কেজি করে কমিয়েছেন।

এই হলো অবস্থা!

06/10/2025

ফেসবুক, ইউটিউব দেখে যারা ওজন কমায় তাদের ক্ষেত্রে কমন কিছু অভিযোগ পাই। এই যেমন - ক্ষুধা লাগে,মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, প্রেশার লো হয়ে যায়, চুল পরে যায় ইত্যাদিসহ আরো অনেককিছু।

আপনার ওজন কমানো যেনো শুধু মেশিনের সংখ্যার মধ্যে সীমাবদ্ধ না থাকে সেজন্য আমাদের 45 days weight loss programme। সায়েন্টিফিকভাবে, ঘরোয়া খাবারের মাধ্যমে, ডিজিস বেইসড কাস্টমাইজড করে দেয়া হবে আপনার ডায়েট প্ল্যান, গাইডলাইনস।
নতুন বছরের আগে এটাই আমাদের শেষ চ্যালেঞ্জ প্রোগ্রাম। নতুন বছরের শুরুতে নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী, ফোকাসড করে তুলতে এই চ্যালেঞ্জ হতে পারে আপনার সেরা সিদ্ধান্ত।
(কেননা নতুন বছরে আমাদের সবধরনের প্রোগ্রাম ফি কিছুটা বাড়বে।)

এই চ্যালেঞ্জে নিউট্রিশনিষ্ট হিসেবে থাকবেন আমাদের দুইজন নিউট্রিশনিষ্ট -

Ruksana Tonu
Fahmida Tarannum

এই চ্যালেঞ্জে কারা জয়েন কর‍তে পারবেন?
- ওজন কমাতে চাচ্ছেন
- ডায়াবেটিস
- ফ্যাটি লিভার
- PCOS
- থাইরয়েডজনিত সমস্যা ইত্যাদি।
যারা এই ধরনের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্যই আমাদের এই চ্যালেঞ্জ।

চ্যালেঞ্জে যা যা পাবেন-
- ৪৫ দিনে দুইটি ডায়েট চার্ট। এছাড়াও প্রয়োজনে মডিফাইড করা হবে৷
- এক্সারসাইজ প্ল্যান
- সবসময় পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগের জন্য হোয়াটসঅ্যাপ সাপোর্ট

★ আর চ্যালেঞ্জ ফি অবশ্যই আপনার সাধ্যের মধ্যে। আমরা সবসময়ই চেষ্টা করি আপনার সাধ্যের মধ্যে থেকে আপনাকে সেবা দিতে।
আরো কিছু জানার হলে মেসেজ করুন - NutriCare

05/10/2025

PCOS -4

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (পিসিওএস) কেন হয় এর সঠিক কোন কারণ জানা নেই এখনো। তবে এর পেছনে একক কোনো কারণ নেই, বরং কয়েকটি মিলিত কারণ ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। প্রধান কারণগুলো হলো —

✔️ হরমোনজনিত কারণ

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স:
শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করলেও কোষ তা সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না। এতে রক্তে ইনসুলিন বেড়ে যায়, ডিম্বাশয়ে অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন (অ্যান্ড্রোজেন) তৈরি হয়।

অতিরিক্ত অ্যান্ড্রোজেন:
টেস্টোস্টেরনসহ পুরুষ হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে ডিম্বাণু স্বাভাবিকভাবে পরিপক্ক হতে পারে না।

Luteinizing Hormone বৃদ্ধি :
কিছু নারীর ক্ষেত্রে FSH এর তুলনায় LH বেশি হয়ে যায়। এতে ডিম্বাণু সঠিকভাবে পরিপক্ক হয় না, ডিম্বস্ফোটন বাধাগ্রস্ত হয়।

✔️ জেনেটিক কারণ
- পরিবারে মা বা বোনের পিসিওএস থাকলে ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

✔️ লাইফস্টাইল ও পরিবেশগত কারণ

- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (অতিরিক্ত ফাস্টফুড, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া)
- শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
- পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
- মানসিক চাপ

রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা।

অনলাইন / অফলাইন এপোয়েন্টমেন্টের জন্য NutriCare / Nutritionist Ruksana Tonu পেইজে মেসেজ করুন।

04/10/2025

💥

03/10/2025

Client's Update

আমাদের ৩০ দিনের রেগুলার কাউন্সেলিং এ যুক্ত হয়েছিলেন Sheuly আপু, যিনি আসছিলেন বিভিন্ন হরমোনাল ও মেটাবলিক সমস্যার জন্য — যেমন:
✔ ওজন বেড়ে যাওয়া
✔ ফ্যাটি লিভার
✔ অনিয়মিত পিরিয়ড
✔ অবাঞ্ছিত লোম (Hirsutism)
✔ চুল পড়া
✔ ঘুমের সমস্যা
✔ হোয়াইট ডিসচার্জ
✔ অ্যাসিডিটি ইত্যাদি

📉 মাত্র ২০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমেছে — আলহামদুলিল্লাহ!

✅ শুধুমাত্র ডায়েট ও লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে এই উন্নতি।
✅ নিয়মিত ফলোআপ, পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান এবং সাপোর্ট থাকলে অনেক জটিল সমস্যাও সময়ের সাথে ঠিক হওয়া শুরু করে।

ইন শা আল্লাহ এভাবেই মেইনটেইন করলে অন্য উপসর্গগুলোও আস্তে আস্তে কমে আসবে।

আপনিও যদি স্বাস্থ্য সচেতন হতে চান, হরমোনাল ইমব্যালেন্স বা ফ্যাটি লিভার সমস্যায় ভুগে থাকেন — সময়মতো উদ্যোগ নিন।

03/10/2025

PCOS - 3 :

এর আগে বলেছিলাম পিসিওএসের সাধারণ লক্ষণ নিয়ে। আজ বলব Rotterdam criteria নিয়ে।

⏩ Rotterdam criteria হলো PCOS (Polycystic O***y Syndrome) নির্ণয়ের জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত আন্তর্জাতিক গাইডলাইন।
Rotterdam criteria অনুযায়ী, PCOS নির্ণয় করতে অন্তত ২টি শর্ত পূরণ করতে হবে ৩টির মধ্যে। শর্ত ৩টি হলো -

1. অভুলেশন না হওয়া বা অনিয়মিত মাসিক চক্র
মাসিক অনিয়মিত (oligomenorrhea) বা সম্পূর্ণ মাসিক বন্ধ (anovulation) হওয়া।

2. হাইপার-অ্যান্ড্রোজেনিজম (Hyperandrogenism)
অর্থাৎ, শরীরে পুরুষ হরমোনের আধিক্য হওয়া। যেমন:

ক্লিনিক্যালি: অতিরিক্ত লোম গজানো (hirsutism), ব্রণ, মাথার চুল পাতলা হওয়া।
ল্যাব টেস্ট: রক্তে টেস্টোস্টেরন বা অন্যান্য অ্যান্ড্রোজেন হরমোনের মাত্রা বেশি পাওয়া।

3. পলিসিস্টিক ওভারি দেখা যাওয়া (Polycystic Ovarian morphology)
আল্ট্রাসাউন্ডে অন্তত একটি ডিম্বাশয়ে ≥12 বা তার বেশি ছোট ফলিকল বা ডিম্বাশয়ের আকার ≥10 ml দেখা গেলে।

অর্থাৎ, যদি কোনো নারীর,

➡️ অনিয়মিত মাসিক + হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থাকে, অথবা

➡️ অনিয়মিত মাসিক + আল্ট্রাসাউন্ডে পলিসিস্টিক ওভারি দেখা যায়, অথবা

➡️ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা + আল্ট্রাসাউন্ডে পলিসিস্টিক ওভারি থাকে

তাহলেই তাকে PCOS হিসেবে নির্ণয় করা যায়।


রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা।

পিসিওএসের জন্য সঠিক ডায়েট চার্ট, গাইডলাইন পেতে অনলাইন / অফলাইন এপোয়েন্টমেন্টের জন্য মেসেজ করুন - Nutritionist Ruksana Tonu / NutriCare

28/09/2025

28/09/2025

রুটি, আলু, বাদাম, ইত্যাদি বেশি ভাজা হলে অ্যাক্রিলামাইড তৈরি হয় যা ক্যান্সার সৃষ্টির অন্যতম কারণ। রুটি আলু, চিপস, বাদাম অতিরিক্ত ভাজবেন না। হালকা বাদামি বা সোনালী রং থাকা অবস্থায় ভাজা শেষ করুন।

-বিএফএসএ

26/09/2025

অভিনন্দন - Nutritionist Ruksana Tonu & Nutritionist Fahmida Tarannum

25/09/2025

✨ মিরপুরবাসীর জন্য সুসংবাদ ✨

NutriLearnBD- তে অভিজ্ঞ Nutritionist Ruksana Tonu নিয়মিত রোগী দেখছেন এবং ডায়েট কাউন্সেলিং করছেন।

📆 দিন: রবিবার, সোমবার, মঙ্গলবার
🕒 সময়: সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮.৩০টা
📍 স্থান: NutriLearnBD, মিরপুর-১১, ঢাকা

ওজন বাড়ানো/কমানো ছাড়াও আপনার যেকোনো রোগ বা সমস্যায় ডিজিস বেইসড কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট এবং গাইডলাইন সরাসরি পেয়ে যাবেন নিউট্রিলার্নবিডি চেম্বারে, এছাড়া অনলাইন সেবারও সুযোগ রয়েছে।

বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন অথবা
📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে কল করুন: 01339-652056

ঠিকানা: Nutrilearnbd
এইচ: ৭৫(এ), তৃতীয় তলা, ব্লক: বি, অ্যাভিনিউ: ১, রাস্তা: ১, বিভাগ: ১২, মিরপুর: ১১ -ডি, ঢাকা।
(মিরপুর ১১ মেট্রো স্টেশন, পিলার নং: ১৯৯, পূর্ব দিক)

🌿 সুস্থ জীবনের সঠিক দিকনির্দেশনা পেতে আজই বুক করুন আপনার সময়।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা।