26/07/2025
সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা অনুসরণ করা প্রয়োজন। নিচে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক দিক থেকে সুস্থ থাকার জন্য করণীয় বিষয়গুলো দেওয়া হলো:
⸻
🥗 ১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস:
• নিয়মিত ও পরিমিত পরিমাণে খাবার খান।
• শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, প্রোটিন (ডাল, মাছ, মাংস, ডিম) ও স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
• চিনি, লবণ ও তেল কম খান।
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন (প্রায় ৮-১০ গ্লাস)।
⸻
🏃♂️ ২. নিয়মিত ব্যায়াম:
• সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা যেকোনো শারীরিক পরিশ্রম করুন।
• ঘাড়, পিঠ ও কোমরের ব্যথা রোধে stretching ও যোগব্যায়াম করতে পারেন।
⸻
😴 ৩. ঘুমের রুটিন:
• প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
• ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন টাইম কমান।
• নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
⸻
🧘♀️ ৪. মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা:
• প্রতিদিন অন্তত ১০–১৫ মিনিট মেডিটেশন বা ধ্যান করুন।
• প্রয়োজন হলে বন্ধু, পরিবার বা কাউন্সেলরের সঙ্গে মনের কথা শেয়ার করুন।
• পজিটিভ চিন্তা করুন, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
⸻
🚭 ৫. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ:
• ধূমপান, মদ্যপান ও মাদক সম্পূর্ণ পরিহার করুন।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা junk food এ অভ্যস্ততা বাদ দিন।
⸻
🩺 ৬. স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
• বছরে অন্তত ১ বার স্বাস্থ্য পরীক্ষা (BP, sugar, cholesterol, liver, kidney) করান।
• যেকোনো অসুস্থতা উপেক্ষা না করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
⸻
😃 ৭. সামাজিক সম্পর্ক:
• পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সম্পর্ক ভালো রাখুন।
• সাহায্য করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• একাকীত্ব কমাতে সামাজিক বা ধর্মীয় কাজে অংশগ্রহণ করুন।
©Dr.Tipu
