27/08/2025
✅ কোমর ব্যথা প্রতিরোধে করণীয়!
1. জীবনধারা ও অভ্যাস পরিবর্তন
👉 প্রথমত এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না।দীর্ঘক্ষণ একই অঙ্গবিন্যাসে না থেকে, আধা ঘণ্টা বা এক ঘণ্টা পর পাঁচ মিনিট চলাফেরা করে আবার বসা।
২) কম্পিউটারে কাজ করার সময়, কিছুক্ষণ পর পায়চারি করে আবার একটু কাজ করতে বসা। জায়গা ছেড়ে মাঝে মাঝে উঠে পড়ুন।মাটিতে বসে কাজ করবেন না।
৩)নরম মেট্রেস বা ফোমের বিছানায় কখনোই শোবেন না।
👉 আরেকটি বিষয় হলো আমাদের কোমরের পেশির কিছু ব্যায়াম আছে। এগুলো করলে অনেকটাই সুস্থ থাকা যায়।
🟣 ঝুঁকে বা মেরুদণ্ড বাঁকা করে কোনো কাজ করবেন না।
🟣 ঘাড়ে ভারী কিছু তোলা থেকে বিরত থাকুন। নিতান্তই দরকার হলে ভারী জিনিসটি শরীরের 🟣 কাছাকাছি এনে কোমরে চাপ না দিয়ে তোলার চেষ্টা করুন।
🟣 নিয়মিত শারীরিক অর্থাৎ কায়িক পরিশ্রম করতে হবে। শারীরিক শ্রমের সুযোগ না থাকলে ব্যায়াম অথবা হাঁটার যতটুকু সুযোগ আছে তাকে কাজে লাগাতে হবে।
🟣 মোটা ব্যক্তির শরীরের ওজন কমাতে হবে। সবার ক্ষেত্রেই সবসময় ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
🟣 একই জায়গায় বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে অথবা বসে থাকা যাবে না। ব্যথা অবস্হায় টানা অনেকক্ষণ ড্রাইভিং করা, অনেক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করা, এসব ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
==
-
🧑⚕️ ব্যথা বিশেষজ্ঞ
ডাঃ মুহাম্মদ ওমর ফারুক রায়হান
এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য), ডিএ (বিএমইউ)
এফসিপিএস (ফাইনাল পার্ট), এফআইপিএম
ফেলো- ঢাকা পেইন ম্যানেজমেন্ট সেন্টার
ফেলো- দরদিয়া পেইন ক্লিনিক, কলকাতা
কনসালট্যান্টঃ জাতীয় বার্ন এন্ড প্লাস্টিক সার্জারি ইনস্টিটিউট, ঢাকা
বিএমডিসি নংঃ এ ৭৫২৯৮
📲 সিরিয়াল পেতে: 01675-007070 (হোয়াটসঅ্যাপ)
-
✅ যে সকল রোগের চিকিৎসা করা হয়
🤕 কোমর ব্যথা
🦵 হাটু ব্যথা
🦵💧 হাটু ফোলা
🏃♂️ হাটুর লিগামেন্ট ইনজুরি
👣 পায়ের গোড়ালি ব্যথা
👣💧 পায়ের গোড়ালি ফোলা
⚡ পায়ে ঝিমঝিম বা অবশ হয়ে যাওয়া
🖐️ হাত বা পায়ের আংগুলের ব্যথা
🎯 পিঠে ব্যথা
🦴 ঘাড় ব্যথা
🤯 মাথা ব্যথা
💪 কনুই ব্যথা
✋ কব্জি ব্যথা
🔄 যে কোনো বাত ব্যথার চিকিৎসা
🚑 আঘাত জনিত ব্যথা
🧍♂️ মাংসপেশীর ব্যথা
🏋️♂️ খেলাধুলা জনিত ব্যথা
=
, , ,
#কোমরব্যথাপ্রতিরোধ, #কোমরযত্ন, #মেরুদণ্ডস্বাস্থ্য, #পেশিব্যায়াম
