Home Physiotherapy In Dhaka

09/09/2025

📌 PLID (Pr*****ed Lumbar Intervertebral Disc)

🧩 PLID কী ?
মানুষের মেরুদণ্ডে প্রতিটি হাড়ের (vertebra) মাঝখানে থাকে Intervertebral Disc, যা নরম ও জেলির মতো পদার্থে ভরা। এটি হাড়গুলিকে ঝাঁকুনি শোষণ করতে ও নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
👉 যখন এই ডিস্ক ফেটে বা সরে গিয়ে ভেতরের জেলির মতো পদার্থ বাইরে বের হয় এবং স্নায়ুর উপর চাপ ফেলে, তখন একে বলে PLID বা Slip Disc।

⚠️ প্রধান কারণ (Causes):
• ভুল ভঙ্গি (Posture): দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসা বা মোবাইল/কম্পিউটার ব্যবহার।
• ভারী জিনিস তোলা: হঠাৎ মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়া।
• Accident / Trauma: দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া।
• Degeneration (বয়সজনিত ক্ষয়): বয়স বাড়লে ডিস্ক শুকিয়ে যায় ও দুর্বল হয়।
• Obesity: অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডে চাপ ফেলে।
•Smoking: রক্ত সঞ্চালন কমিয়ে ডিস্ককে দুর্বল করে।

❌ লক্ষণ (Symptoms):
• কোমরের ব্যথা (Low back pain)।
• ব্যথা নিতম্ব হয়ে পায়ে ছড়িয়ে যায় (Sciatica)।
• অসাড়ভাব বা ঝিনঝিন পা/আঙুলে।
• হাঁটতে বা দাঁড়াতে কষ্ট হওয়া।
• পেশি দুর্বল হয়ে পড়া।
• গুরুতর ক্ষেত্রে – Bladder & Bowel problem (জরুরি অবস্থা)।

🩺 নির্ণয় (Diagnosis):
• History & Physical Exam (SLR Test, Neurological Exam)।
• MRI → সবচেয়ে কার্যকর।
• X-ray সাধারণত হাড়ের অবস্থা বোঝার জন্য।

✅ চিকিৎসা (Treatment): বিশ্রাম + সঠিক ভঙ্গি শেখানো। ওষুধ: Pain Killer, Muscle Relaxant। Physiotherapy:
🔹 নন-সার্জিকাল (Conservative) – 80–90% রোগী এতে সেরে ওঠে
সার্জিকাল (Surgical)
• যদি অসহনীয় ব্যথা, পা দুর্বল হয়ে যাওয়া, বা Bladder/Bowel problem হয় → তখন সার্জারি প্রয়োজন।

🚨 সাবধানতা ও প্রতিরোধ (Prevention):
1. হঠাৎ ভারি জিনিস না তোলা।
2. সঠিক posture বজায় রাখা (চেয়ার, টেবিল ergonomic হওয়া)।
3. নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা।
4. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা।
5. দীর্ঘ সময় এক ভঙ্গিতে না বসা।

In Home Physiotherapy In Dhaka To Get You Moving Again...

Contact For Appointment.
Call 01844763107
Mail:physiotherapyathome99@gmail.com
Website:homephysiotherapydhaka.com

27/08/2025

Consult Our Physiotherapist at the Comfort of your Home
Contact for appointment..


📞01844763107
mail:physiotherapyathome99@gmail.com
website: homephysiotherapydhaka.com

06/08/2025

"Calf Muscle Cramp"

কাফ মাসেল ক্রাম্প কি:-

কাফ মাসেল ক্র্যাম্প (Calf Muscle Cramp) হলো হঠাৎ করে পায়ের পেছনের নিচের অংশের পেশিতে ব্যথাযুক্ত ও অনিচ্ছাকৃত সংকোচন।এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং পরে আক্রান্ত অঞ্চলে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে।

✅কারণসমূহ:-

কাফ মাসেল ক্র্যাম্পের সম্ভাব্য কারণগুলো হলো:

1️⃣পেশির অতিরিক্ত ব্যবহার বা ক্লান্তি: দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা ব্যায়াম করার ফলে পেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

2️⃣ডিহাইড্রেশন (জলশূন্যতা): শরীরে পর্যাপ্ত পানি না থাকলে পেশির কার্যক্ষমতা হ্রাস পায়।

3️⃣ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি: পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের অভাব পেশির সংকোচনে প্রভাব ফেলে।

4️⃣গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় হরমোন পরিবর্তন ও অতিরিক্ত ওজনের কারণে পেশিতে চাপ পড়ে।

5️⃣বয়সজনিত পরিবর্তন: বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশির নমনীয়তা কমে যায়।

6️⃣নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু ডায়ুরেটিক ওষুধ পেশির ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।

7️⃣কোমড়,হাঁটু ব্যথার সমস্যা থাকলে কাফ মাসেল ক্রাম্প হতে পারে।

✅তাৎক্ষণিক প্রতিকার:-

ক্র্যাম্প হলে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন:

1️⃣পেশি স্ট্রেচিং: পায়ের আঙুলগুলো শরীরের দিকে টেনে আনুন এবং পা সোজা রাখুন।

2️⃣ম্যাসাজ: আক্রান্ত পেশিতে হালকা ম্যাসাজ করুন।

3️⃣তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ: হিটিং প্যাড বা বরফের প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।

4️⃣হাঁটা বা দাঁড়ানো: পেশি সচল রাখতে হালকা হাঁটা বা দাঁড়ানো সহায়ক।

5️⃣ব্যথানাশক ওষুধ: প্রয়োজনে প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন সেবন করতে পারেন।

✅প্রতিরোধের উপায়:-

ক্র্যাম্প প্রতিরোধে নিচের অভ্যাসগুলো গড়ে তুলুন:

1️⃣পর্যাপ্ত পানি পান: প্রতিদিন ৬–৮ গ্লাস পানি পান করুন, বিশেষ করে ব্যায়ামের আগে ও পরে।

2️⃣নিয়মিত স্ট্রেচিং: ব্যায়ামের আগে ও পরে এবং রাতে ঘুমানোর আগে পেশি স্ট্রেচ করুন।

3️⃣ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার: পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামযুক্ত খাবার যেমন কলা, পালং শাক, বাদাম ইত্যাদি খান।যাদের ডায়াবেটিস নেই তারা ডাবের পানি খেতে পারেন আর যাদের হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা নেই তারা স্যালাইন খাবেন।

4️⃣ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সীমিত করুন: এই উপাদানগুলো ডিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে।

5️⃣উপযুক্ত জুতা পরিধান: পায়ের সাপোর্টযুক্ত আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন।

✅কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি:-

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

1️⃣ক্র্যাম্প ঘন ঘন বা দীর্ঘস্থায়ী হলে।

2️⃣ক্র্যাম্পের সাথে পায়ে ফোলা, লালচে ভাব বা অসাড়তা অনুভূত হলে।

3️⃣ক্র্যাম্পের কারণে দৈনন্দিন কাজকর্ম ব্যাহত হলে।

4️⃣ক্র্যাম্পের সাথে অন্যান্য উপসর্গ যেমন দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা দেখা দিলে।

সাধারণত, কাফ মাসেল ক্র্যাম্প ক্ষণস্থায়ী এবং নিজে থেকেই সেরে যায়। তবে উপরের প্রতিকার ও প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এর পুনরাবৃত্তি কমানো সম্ভব। যদি সমস্যা অব্যাহত থাকে, তবে একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
©️
In Home Physiotherapy In Dhaka To Get You Moving Again...

Contact For Appointment.
Call 01844763107
Mail:physiotherapyathome99@gmail.com
Website:homephysiotherapydhaka.com

03/08/2025

01/08/2025

সায়াটিকা ব্যথার ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা (Physiotherapy for Sciatica Pain):

সায়াটিকা (Sciatica) হলো এক ধরনের স্নায়ুব্যথা যা কোমরের নীচের দিক থেকে নিতম্ব হয়ে পায়ের নীচ পর্যন্ত প্রসারিত হয়। এটি সাধারণত সায়াটিক নার্ভ চেপে গেলে হয়, যেমন: হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল স্টেনোসিস বা অন্যান্য কারণে।

✅ সায়াটিকার জন্য ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার উদ্দেশ্য:

ব্যথা ও প্রদাহ কমানো

স্নায়ুর চাপ হ্রাস করা

পেশি শক্তিশালী ও নমনীয় করা

মেরুদণ্ডের স্থায়িত্ব বাড়ানো

দৈনন্দিন কাজ সহজ করা


Contact for appointment

Call:01844763107
Mail: physiotherapyathome99@gmail.com
Web:homphysiotherapydhaka.com

31/07/2025

বৃষ্টি বাদলায় গোড়ালি মচকে যাওয়া

পায়ের গোড়ালিতে অনেকগুলি লিগামেন্ট থাকে। লিগামেন্ট হলো এক ধরনের শক্ত মাংস যা দুইটি হাড়কে সঠিক পজিশনে ধরে রাখে। গোড়ালি মচকে গেলে সাধারণত পায়ের বাইরের দিকে দুইটি (পোস্টেরিয়র টেলো-ফিবুলার ও ক্যালকেনিও ফিবুলার) সামনের দিকে দুইটি (এন্টেরিয়র টেলো-ফিবুলার ও এন্টেরিয়র টিবিও ফিবুলার) লিগামেন্ট বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এ অবস্থায় আমরা কয়েকটা ভয়ংকর কাজ করি, যা মোটেই উচিৎ নয়।

১) গোড়ালি মচকে যাওয়ার পর পা ফুলে যায়, গরম হয়, পায়ের চামড়ায় দাগ পড়ে। আমরা মচকানোর পর মালিশ করি। এ মালিশের ফলে লিগামেন্ট আরো বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। মচকে গেলে মালিশ করার কিছু নেই। এ ফোলা ও গরমের কারন লিগামেন্ট ইঞ্জুরির পর প্রদাহ, আর চামড়ায় দাগ পড়ে জমাট বাধা রক্তের কারনে।

২) গোড়ালি মচকে গেলে লবন দিয়ে গরম পানিতে চুবানো আরো ভয়ংকর। বরফ দিতে পারেন। যদিও এখন সেটাও তেমন করা হয়না। বরফ পানিতে দিয়ে পা চুবিয়ে রাখা যেতে পারে, কোল্ড স্প্রে করা যেতে পারে, পায়ে ক্র‍্যাপ ব্যান্ডেজ দেয়া যেতে পারে।

এবার আমাদের ডাক্তারদের জন্য কিছু আপডেটেড গাইডলাইন-
১) গোড়ালি মচকে গেলে ওটোয়া ফুল রুল ও ওটোয়া এংকেল রুল মেনে চলুন। যদি মচকানো পায়ে রোগী হাটলে পায়ের পাতায় বা গোড়ালিতে সুনির্দিষ্টভাবে ব্যথা বেড়ে গেলে এক্স-রে করে নিশ্চিত হোন যে হাড় ভেংগে যায়নি। এক্সরে নরমাল মানে হাড় ভাংগেনি, কিন্তু লিগামেন্ট ইঞ্জুরি হয়েছে কিনা, কতটুকু হলো, কোন কোন লিগামেন্ট হলো তার জন্য মাস্কুলোস্কেলিটাল আল্ট্রাসনোগ্রাফি করুন।

২) হাড় ভাংগায় যে চিকিৎসা লিগামেন্ট ইঞ্জুরির ও সে চিকিৎসা। এন্টিবায়োটিক আর প্লাস্টার কাস্ট দিন। শুধু ক্র‍্যাপ ব্যান্ডেজ আর নন-স্টেরয়ডাল এন্টি ইনফ্লামেটরি ড্রাগ দিয়েন না, কারন ইনফ্লামেশন বন্ধ করলে হিলিং ডিলে হবে। এটা আত্মঘাতী সিদ্ধান্ত। প্লাস্টার কাস্ট কমপক্ষে ইঞ্জুরির পর ২১ দিন রাখুন, কারন সফট টিস্যু হিলিং হতে সে পরিমান সময় লাগে।

৩) মচকানো গোড়ালিতে আই আর আই, ডিপ হিট, ওয়াক্স এসব কোন কাজে লাগে না, এসব সিল মাইরেন না। এখানে প্রথমে সফট টিস্যু থেরাপি, প্রোপ্রিওসেপটিভ এক্সারসাইজ, ওপেন ট ক্লোজ চেইন এক্সারসাইজ, পার্টাবেশন এক্সারসাইজ এসব কাজে লাগে। যদি না ইঞ্জুরি ৪-৫ সপ্তাহ পুরাতন না হয় তবে হুদাই ডিপ ট্রান্সভার্স ফ্রিকশন দিয়েন না, নতুন করে ইনফ্লামেশন ইন্ট্রোডিউজ করার কোন মানে হয়না।

৪) পায়ের গোড়ালি একবার মচকে গেলে বারবার মচকাতে পারে, রোগীর এটা জানা দরকার। শুধু তাই নয়, মচকে গেলে কি করবে তার সম্পর্কে রোগীকে আগে থেকেই শিক্ষা দিতে হবে।

In Home Physiotherapy In Dhaka To Get You Moving Again...

Contact For Appointment.
Call 01844763107
Mail:physiotherapyathome99@gmail.com
Website:homephysiotherapydhaka.com

10/07/2025

In Home Physiotherapy In Dhaka To Get You Moving Again...

Contact For Appointment.
Call 01844763107
Mail:physiotherapyathome99@gmail.com
Website:homephysiotherapydhaka.com

02/07/2025

আপনি চাইলেই আপনার শরীরে দুইটা হার্ট ❤️ তৈরি করতে পারেন, বিশ্বাস না হলে পড়ে দেখুন....
যদি বলি আমার দুইটা হার্ট!!!
তাহলে অবাক হবেন? আসলেই অবাক হওয়ার মতোই কথা।
একটা হার্ট তো আমরা জানিই। কিন্তু আমাদের পায়ের মাংসপেশি
( gastrocnemius এবং soleus) এমনভাবে বিন্যস্ত যে সেটা আমাদের হাঁটার সময় রক্ত পাম্প করতে সক্ষম! মানে হার্টের মত কাজ করে। এই জন্যই এটা কে পেরিফেরাল হার্ট বলে।
আপনি চাইলেই আপনার দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড কে সচল করতে পারেন-
🩺 আমাদের হাঁটার সময় কাফ মাসল বারবার সংকুচিত ও প্রসারিত হয়, যা muscle pump চালু রাখে। ফলে পায়ের রক্ত সহজে হার্টে ফিরে আসে।
🩺 দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড কে সচল করলে যে সব সুবিধা পাবেন
🌿 শরীরের নিচের অংশ থেকে হার্টে রক্ত ফেরত সহজ হয় → হৃদপিণ্ডের কাজ কমে, ফলে যাদের হার্টে ফেইলর, হার্ট অ্যাটাকের হিস্ট্রি আছে তাদের জন্য বেশ উপকারী৷
🌿 যাদের পা ফোলা থাকে তাদের ওষুধ ছাড়াই ফোলা কমাবে৷
🌿 পায়ের রগে রক্ত জমাট ( deep vein thrombosis) প্রতিরোধ করে দীর্ঘসময় বসে থাকা বা শুয়ে থাকার পরে হাঁটলে করলে thrombosis হয় না, ফলে রক্তনালীতে রক্ত জমাট বাঁধতে বাঁধা দেয়।
🌿 Varicose vein প্রতিরোধে সাহায্য করে৷
🌿 বয়ষ্ক, গর্ভাবস্থায় এবং হার্টের সমস্যা থাকলে পায়ে পানি আসা প্রতিরোধ করে৷
🌿 প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন 🦵, দ্বিতীয় হৃদপিণ্ড কে সচল করুন।


Call 01844-763107
Mail physiotherapyathome99

22/06/2025

শুধু লিটার লিটার দুধ খেলে হবে না
রোদে না গেলে দুধও হাড্ডিতে পৌঁছায় না! মানে ??
২টা প্রশ্ন করি শুরুতে আপনাদের...

১. দুধ খেলেই কি হাড্ডি শক্ত হয়?

২. বয়স্কদের হাড় ক্ষয়ে শুধু ক্যালসিয়াম Tablet খাওয়ালেই সমস্যা সমাধান?

দুধ খেলে Calcium পাওয়া যায় ঠিকই, কিন্তু শুধু দুধ খেলেই হাড্ডি শক্ত হয় না। কারণ একটা হাড়ের গঠনে Ca আবশ্যক কিন্তু তার থেকেও আবশ্যক হলো শরীরে সেই Ca শোষণের জন্য active ভিটামিন D থাকা।

ভিটামিন ডি এর কাজই হলো অন্ত্র (সহজে পরিপাকনালি) থেকে Ca এর শোষণ করা এবং সেটা রক্ত থেকে হাড়ে ঠিকভাবে পরিবহন করা যাতে সেই Calcium ঠিক জায়গায় গিয়ে আমার হাড়ের গঠন শক্ত করবে।

আপনার শরীরে কোনো কারণে Vitamin D এর ঘাটতি মানে আপনি বাটি ভরে ক্যালসিয়াম খেলেও সেই ক্যালসিয়াম আপনার ঠিক ঠাক ভাবে শোষণই হবে না , হাড় পর্যন্ত যাওয়া তো দূর কি বাত!

এখন আসা যাক, ভিটামিন ডি এর সোর্স। ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভালো সোর্স লুকিয়ে আছে আমার আপনার ত্বকের নিচেই। ত্বকের নিচে এক প্রকার ভালো কোলেস্টেরল থাকে (7- dehydrocholesterol নামে) সেটাই আমাদের শরীরে রোদের সংস্পর্শে ভিটামিন D তৈরি করে। (এজন্যই ছোট বাচ্চাদের নানী দাদিরা রোদে নিয়ে বাবুদের তেল মালিশ করে) যদিও এই ভিটামিন আরও একাধিক ধাপে তৈরি হয় এবং ভিটামিন ডি এর এক্টিভ ফর্ম তৈরিতে লিভার ও কিডনির বড় ভূমিকা ও আছে।

তাই বয়স্ক মানুষের যেহেতু বিভিন্ন অর্গান দূর্বল , অকেজো হয়ে যায় তাই শরীরে ACTIVE VITAMIN D তৈরি ও অনেক টা কমে যায় ন্যাচারালি। উপায় তখন খাবারের সাথে বা ওষুধ এর form এ ভিটামিন ডি দেয়া। অনেক স্ব-পন্ডিত মানুষ তাদের পরিবারের বয়স্ক মানুষদেরকে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া শুধু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়ান , এতে যে ঠিকঠাক কাজ হয়না, এখন বুঝে আসার কথা। Calbo- D বা এরকম ওষুধ তাদের দিতে হয় যেখানে একই সাথে ক্যালসিয়ামের সাথে থাকবে ভিটামিন ডি। [ডাক্তারের সরাসরি পরামর্শ ছাড়া তারপরও নিজ থেকে ওষুধ গ্রহণ না করাই শ্রেয়]

এছাড়াও প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ জরুরি দেহ গঠনের জন্য এটা সবার জানা কথা, তাই এখানেও লাগবে। BONES(হাড়) এর কোলাজেন ফাইবার নাহলে আসবে কোথা থেকে? হাহা।

আর শুধু ক্যালসিয়াম খেলেই হবে না, হাড়কে স্টিমুলেট করতে হাঁটাহাঁটি, এক্সারসাইজও জরুরি।

তাই “দুধ খেলেই হাড্ডি শক্ত হয়” – কথাটা আধা সত্য।

হাড্ডি শক্ত করতে চাইলে লাগবে — Calcium + Vitamin D + Protein + Movement

19/06/2025

রোগিদের জন্য বাসায় বসে আন্তর্জাতিক মানের ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা সেবা নিতে আজই যোগাযোগ করুন।

Home Physiotherapy In Dhaka
Call: 01844-763107
Mail: physiotherapyathome99@gmail.com
Website: homephysiotherapydhaka.com

আমাদের ফিজিওথেরাপি সেবা :
১. স্ট্রোক পুুর্নবাসন
২. সেরিব্রাল প্যালসি
৩. ঘাড় ও কোমর ব্যাথা
৪. ঘাড় বা লাম্বার স্পন্ডাইলাইসিস
৫. অটিজম
৬. পিঠে ব্যথা
৭. ফ্রোজেন সোল্ডার
৮. মাংশপেশী ব্যাথা
৯. ডিস্ক প্রলেপস জনিত ব্যাথা PLID
১০. হাঁটু ও গোড়ালীর ব্যাথা
১১. খেলাধুলা জনিত আঘাত
১২. স্পাইনাল কর্ড ইনজুরি
১৩. GBS আঘাত
১৪. গোড়ালি স্ট্রেইন
১৫. মুখ বেঁকে যাওয়া
১৬. ফুট ড্রপ
১৭. অপারেশন পরবর্তী সমস্যা
১৮. গাইনোকলজিক্যাল সমস্যা
১৯ অ্যানকাইলজিং স্পন্ডাইলাইটিস
২০. বার্ধক্যজনিত সমস্যা
২১. জন্মগত বাঁকা পা বা ক্লাবফিট
২২. আঘাত জনিত ব্যাথা
২৩. বাত ব্যাথা
২৪. সেরিব্রাল পলসি
২৫. সায়াটিকা
২৬. প্লাস্টার বা অপারেশন পরবর্তী জোরা শক্ত হয়ে যাওয়া
২৭. হাত পা অবশ ও ঝিনঝিন করা
২৮. কব্জি, কুনু ব্যথা বা আঙ্গুলে ব্যথা
২৯. সায়াটিকা ইত্যাদি

16/06/2025

Consult Our Physiotherapist at the Comfort of your Home

Contact for appointment..

📞01844763107
mail:physiotherapyathome99@gmail.com
website: homephysiotherapydhaka.com