12/07/2025
পরীক্ষার আগে নার্ভাসনেস কাটানোর কার্যকরী তিনটি কৌশল।
বেশিরভাগ শিক্ষার্থী পরীক্ষার আগে বেশ উদ্বিগ্ন থাকে, তাদের এই উদ্বিগ্নতা দূর করে শান্ত থাকার তিনটি কৌশল নিয়ে আজকে আলোচনা করা হলো।
✅ ১. "বক্স ব্রিদিং" - ৪-৪-৪-৪ শ্বাস কৌশল
→ ৪ সেকেন্ডে শ্বাস নিন নাক দিয়ে।
→ ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
→ ৪ সেকেন্ডে পরে মুখ দিয়ে নিশ্বাস ছাড়ুন।
→ আবার ৪ সেকেন্ড থেমে থাকুন।
এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেন বাড়ে, নার্ভ শান্ত হয়, উদ্বিগ্নতা কমে যায় ।
✅ ২. নিজেকে বলুন ''আমি প্রস্তুত এবং আমি পারবো''
নিজের সাথে এরকম positive self talk আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দেয়।কাজেই পরীক্ষা শুরু হওয়ার আগ মুহূর্তে নিজেকে বলুন ''আমি পারবো, আমার দ্বারা সম্ভব,আমি হাল ছেড়ে দেবো না''।
✅ ৩. “ভিজুয়ালাইজেশন – পরীক্ষার আগেই সফলতা কল্পনা করুন ”
→ চোখ বন্ধ করে ৩০ সেকেন্ডের জন্য
→ ভাবুন আপনি পরীক্ষার হলে ঢুকেছেন, প্রশ্নপত্র পেয়েছেন, উত্তর লিখছেন
→ ভাবুন আপনি আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে লিখে যাচ্ছেন, শেষে হাসিমুখে বের হচ্ছেন।
এটা আপনার মস্তিষ্ককে “ইতিবাচক অভিজ্ঞতা” তৈরি করতে সাহায্য করবে। যার ফলে ভীতি ও নার্ভাসনেস কমে যায় এবং ফোকাস বাড়ে।
Brain believes what you imagine — so imagine calm, not fear.
