Cognitive Cure

28/06/2025

২৬ জুন ২০২৫
আন্তর্জাতিক মাদকবিরোধী এবং অবৈধ মাদক পাচার প্রতিরোধ দিবস

বাংলাদেশের বাস্তব চিত্র:

জাতীয় জরিপে প্রাপ্ত তথ্য অনুযায়ী: বয়স্কদের মধ্যে মাদক সেবনের হার ৩.৩%, যেখানে ৪.৮% পুরুষ এবং ০.৬% নারী ।

সবচেয়ে বেশী ব্যবহৃত মাদক:

গাঁজা ৪২.৭%

অ্যালকোহল ২৭.৫%

ইয়াবা ১৫–১৫.২% ।

কৌতুহল; বেকার বা নিম্ন আয়সম্পন্ন মানুষ; পরিবার ও সামাজিক অবহেলা, বন্ধুদের প্রভাব সবচেয়ে বড় কারণ ।

পুনর্বাসনে ফিরে আসায় পিয়ার গ্রুপ ও পারিবারিক সমস্যা অন্যতম বড় বাধা ।

করনীয়:

বন্ধু ও পরিবারের সাথে আলোচনা করুন

আচরণ এ পরিবর্তন দেখা গেলে ধ্রুত স্ক্রিনিং করুন

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, মনোবিজ্ঞানী দের সহায়তা নিন।

🧠 মাদক নয়—জীবন বাঁচান।

ডা: মুনতাসির খান
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
শেরে বাংলা নগর,ঢাকা

কগনিটিভ কিউর

#মাদকনয়জীবনবাঁচান

27/06/2025

26th June, World Drug Day.

📊Today is World Drug Day and the launch of the 2025 World Drug Report.

Organized criminal groups are fuelling the illicit drug trade, earning hundreds of billions of dollars with devastating consequences for people and the planet.

This year’s World Drug Day campaign calls for investment in prevention — in health care, education, justice and livelihoods — to break the cycle of drug trafficking and organized crime. The evidence is clear: we need long-term action that tackles root causes and strengthens communities.

The World Drug Report paints a sobering picture, but also underlines where coordinated, sustained investment is needed to make change possible.

Read the report ➡️ bit.ly/DrugReport2025

06/06/2025

ঈদ মুবারক!
ঈদুল আযহার ত্যাগের মহিমায় উজ্জ্বল হোক আপনার জীবনের প্রতিটি অধ্যায়—সাফল্য, শান্তি ও সমৃদ্ধির অনন্ত সম্ভাবনায়।
এই শুভক্ষণে,
আপনার পাশে আছি আমরা — সাশ্রয়ী, আস্থাশীল, বিজ্ঞান সম্মত মানসিক স্বাস্থ্যসেবার প্রতিশ্রুতি নিয়ে।
– কগনিটিভ কিউর

24/05/2025

বিশ্ব স্কিজোফ্রেনিয়া দিবস ২৪ মে, ২০২৫

Theme: "Rethink the Label, Reclaim the Story"

স্কিজোফ্রেনিয়া একটি গুরুতর মানসিক রোগ, যা মানুষের চিন্তা, অনুভুতি ও আচরণের উপর প্রভাব ফেলে। এটি একটি জৈব-মনস্তাত্ত্বিক রোগ, যার সঠিক চিকিৎসা, সহানুভূতি ও সামাজিক সমর্থনের মাধ্যমে রোগী অনেকাংশে স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন।

বিশ্বে প্রায় ২ কোটির বেশি মানুষ স্কিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত।

স্কিজোফ্রেনিয়া মানে একাধিক ‘ব্যক্তিত্ব’ নয়। জ্বিন, ভূত এর প্রভাব নয়, এটি মস্তিষ্কের ভিতর বাস্তবতা উপলব্ধিতে বিভ্রান্তি তৈরি করে।

সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে হ্যালুসিনেশন (অস্তিত্বহীন কিছু দেখা/শোনা), বিভ্রান্ত চিন্তা, অদ্ভুত আচরণ, অসংলগ্ন কথাবার্তা ইত্যাদি।

স্কিজোফ্রেনিয়া ২০ থেকে ৩৫ বছর বয়সের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং নারী-পুরুষ উভয়ের মধ্যেই হতে পারে।

ঔষধ, সাইকোথেরাপি এবং সামাজিক সহায়তা মিলিয়ে এটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

আমরা কী করতে পারি?

কুসংস্কার দূর করি

সহানুভূতিশীল হই

বিজ্ঞানভিত্তিক তথ্য জানি ও জানাই

রোগীদের পাশে দাঁড়াই

এই ২৪ মে, আসুন আমরা সচেতন হই —

সিজোফ্রেনিক বা পাগল বলে অবহেলা না করে, রোগের যথাযথ চিকিৎসা করি, সামগ্রিক দক্ষতা বাড়াই।





#মানসিক_স্বাস্থ্য

29/04/2025

14th March, World Sleep Day!

"Make Sleep Health a Priority"

ঘুম আমাদের শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। আধুনিক গবেষণা বলছে, নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম:

স্মৃতি শক্তি ও মনোযোগ বাড়ায়

হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতার ঝুঁকি কমায়

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং American Academy of Sleep Medicine অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

ঘুমের অভাবে কী হতে পারে?

মেজাজ খিটখিটে হওয়া

সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যাওয়া

উচ্চ রক্তচাপ ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

ডিপ্রেশন ও মানসিক রোগের সম্ভাবনা

কীভাবে ঘুম ভালো করবেন?

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান ও উঠুন

ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমান

ক্যাফেইন ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ঘরের আলো কমিয়ে আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

আজকের দিনে আসুন, ঘুম নিয়ে সচেতন হই। সুস্থ জীবন গড়তে ঘুমকে গুরুত্ব দিন।

#মানসিকস্বাস্থ্য #ঘুম

23/04/2025

২৩ এপ্রিল, বিশ্ব নবজাতক ও শিশু-কিশোর মানসিক স্বাস্থ্য দিবস
আজ, আসুন ছোট্ট হৃদয়গুলোকে বুঝি।

প্রতি বছর এই দিনে আমরা মনে করিয়ে দিই — মানসিক স্বাস্থ্য শুধু বড়দের বিষয় নয়, নবজাতক থেকে শুরু করে শিশু-কিশোরদের মানসিক স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

বিজ্ঞান কী বলে?
গবেষণায় দেখা গেছে, শিশুর জীবনের প্রথম ৫ বছর মানসিক বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে স্নেহ, নিরাপত্তা ও ইতিবাচক সম্পর্ক শিশুর মস্তিষ্ক গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

কেন সচেতন হবো?

শিশুরা তাদের আবেগ প্রকাশ করতে পারে না, তাই তাদের আচরণ বুঝে নেওয়া জরুরি।

মানসিক চাপ, ভয়, অবহেলা শিশুর মানসিক স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

সময়মতো সঠিক যত্ন পেলে শিশুরা সুস্থ ও আনন্দময় জীবনে বেড়ে উঠতে পারে।

কি করবো আমরা?

শিশুর সঙ্গে বেশি সময় কাটান।

তাদের কথা মন দিয়ে শুনুন।

ভালোবাসা ও নিরাপত্তা দিন।

প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

শিশুর সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্য, ভবিষ্যৎ গড়ে তোলে।
আজই সচেতন হই।

#শিশুমন #মানসিকস্বাস্থ্য #শিশুর_হাসিই_আমাদের_শান্তি

12/04/2025

COGNITIVE CURE stands with G.A.Z.A

10/04/2025

আসক্তি বা নেশা একটি চক্রাকার প্রক্রিয়া, যা কয়েকটি পর্যায়ের মাধ্যমে বিকাশ লাভ করে। এই চক্রটি বোঝা নেশা থেকে মুক্তির প্রথম ধাপ। নিচে আসক্তির চক্রের প্রধান পর্যায়গুলো তুলে ধরা হলো:​

প্রাথমিক ব্যবহার (Initial Use): কৌতূহল, সামাজিক চাপ বা মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য প্রথমবারের মতো কোনো পদার্থ বা আচরণের সঙ্গে পরিচিত হওয়া।​

অপব্যবহার (Abuse): নিয়মিতভাবে পদার্থ বা আচরণের ব্যবহার, যা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবন ও সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।​

সহনশীলতা (Tolerance): একই প্রভাব পেতে হলে পূর্বের তুলনায় বেশি মাত্রায় পদার্থ গ্রহণের প্রয়োজন অনুভব করা।​

নির্ভরতা (Dependence): পদার্থ বা আচরণের প্রতি শারীরিক বা মানসিক নির্ভরতা সৃষ্টি হওয়া, যা ছাড়া স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে।​

আসক্তি (Addiction): নিয়ন্ত্রণের বাইরে পদার্থ বা আচরণের ব্যবহার, যা ব্যক্তির স্বাস্থ্য, সম্পর্ক ও দায়িত্বের উপর গুরুতর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।​

পুনরাবৃত্তি (Relapse): নেশা ছাড়ার প্রচেষ্টার পর পুনরায় পদার্থ বা আচরণের দিকে ফিরে যাওয়া, যা চক্রটিকে পুনরায় শুরু করে।​

এই চক্রটি ভাঙতে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক এর পরামর্শ গ্রহণ, সচেতনতা বৃদ্ধি এবং সমর্থনমূলক পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।​

#নেশা #মানসিকস্বাস্থ্য

06/04/2025

🧠 মেমোরি শক্তিশালী করার গবেষণা-ভিত্তিক কিছু কার্যকরী উপায়:

1️⃣ SQ3R টেকনিক (পড়ার ও মনে রাখার বিজ্ঞানসম্মত কৌশল)
✔️ Survey – বিষয়টি একবার চোখ বুলিয়ে নিন।
✔️ Question – কী জানতে যাচ্ছেন, তা নিজেকে প্রশ্ন করুন।
✔️ Read – মনোযোগ দিয়ে বিষয়টি পড়ুন।
✔️ Recite – মুখে আওড়ান বা নিজের ভাষায় লিখে বলুন।
✔️ Review – নির্দিষ্ট সময় পর রিভিশন দিন।

2️⃣ Pomodoro Technique (পড়ার সময় ব্যবস্থাপনা)
এই টেকনিকে ২৫ মিনিট পড়াশোনা করে ৫ মিনিট বিরতি নিন। ৪টি সেশন পর ১৫-৩০ মিনিটের বড় বিরতি নিন।
এটি মনোযোগ ধরে রাখতে এবং তথ্য বেশি দিন মনে রাখতে সহায়তা করে।

3️⃣ স্পেসড রিপিটিশন (Spaced Repetition)
শিখা বিষয়টি কয়েকদিন পর পর রিভিশন করুন। এই কৌশল দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিকে শক্তিশালী করে।

4️⃣ ভিজ্যুয়ালাইজেশন ও মাইন্ড ম্যাপিং
তথ্য ছবির মাধ্যমে কল্পনা করুন বা চার্ট ব্যবহার করুন। এতে মস্তিষ্ক দ্রুত তথ্য ধরে রাখতে পারে।

5️⃣ নিয়মিত ঘুম ও ব্যায়াম
৭–৯ ঘণ্টা ঘুম এবং প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

6️⃣ Brain-boosting খাবার
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, বাদাম, ডার্ক চকলেট, ব্লুবেরি, ডিম ও শাকসবজি নিয়মিত খান।

⚠️ চিকিৎসকের পরামর্শ কখন জরুরি?
যদি—

স্মৃতি দ্রুত কমে যেতে থাকে,

পরিচিত লোক বা জায়গা ভুলে যান,

দৈনন্দিন কাজ করতে অসুবিধা হয়—
তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ (Psychiatrist) এর পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

03/04/2025

আমার কি মনে রাখার ক্ষমতা কমে যাচ্ছে 🧠✨??

অনেকেই মনে রাখার ক্ষমতা কমে যাওয়ার সমস্যায় ভোগেন। এটি বয়সের কারণে হতে পারে, আবার মানসিক বা শারীরিক সমস্যার কারণেও মেমোরি দুর্বল হতে পারে। কিছু সাধারণ রোগ যা মেমোরি কমিয়ে দিতে পারে—

🔸 আলঝেইমারস ডিজিজ (Alzheimer’s Disease) – এটি একটি নিউরোলজিক্যাল রোগ, যা ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের কোষ নষ্ট করে দেয় এবং মেমোরি লসের প্রধান কারণ।

🔸 ডিমেনশিয়া (Dementia) – এটি মূলত মস্তিষ্কের বুদ্ধিমত্তা ও স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়ার একটি অবস্থা, যা বয়স বৃদ্ধির সাথে বাড়তে পারে।

🔸 ডিপ্রেশন ও অ্যাংজাইটি – দীর্ঘদিন মানসিক চাপে থাকলে বা ডিপ্রেশনে ভুগলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হতে পারে।

🔸 ভিটামিন বি১২ ও অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি – মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও পুষ্টির অভাব থাকলে মেমোরি সমস্যা দেখা দিতে পারে।

🔸 স্লিপ ডিপ্রাইভেশন (ঘুমের ঘাটতি) – পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মস্তিষ্ক তথ্য সংরক্ষণ করতে পারে না, ফলে মেমোরি দুর্বল হয়ে যায়।

খেয়াল করুন,
✅ আপনার কি স্মৃতি শক্তি কমে যাচ্ছে কিনা?
✅ আপনি কি মনযোগ দিতে এবং ধরে রাখতে পারছেন কি না?
✅ আপনি কি একই সাথে একাধিক কাজ করছেন কিনা?

যদি দৈনন্দিন কাজ করতে এ কারণে আপনি অসুবিধা বোধ করে থাকেন অবশ্যই মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

01/04/2025

মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তির ৫টি বৈজ্ঞানিক উপায়

আপনার কি মোবাইল ছাড়া কিছুক্ষণ থাকলেই অস্বস্তি হয়? গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা ও একাগ্রতা কমিয়ে দেয়। তবে চিন্তার কিছু নেই! বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কিছু উপায় অবলম্বন করলে সহজেই মোবাইল আসক্তি কমানো সম্ভব।

১. স্ক্রিন টাইম নির্দিষ্ট করুন
গবেষণা বলছে, দৈনিক ২-৩ ঘণ্টার বেশি স্ক্রিন টাইম মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফোনের Screen Time বা Digital Wellbeing ফিচার ব্যবহার করে প্রতিদিনের ব্যবহার সীমিত করুন।

২. ডোপামিন ডিটক্স করুন
মোবাইল ব্যবহার আমাদের মস্তিষ্কে অতিরিক্ত ডোপামিন নিঃসরণ ঘটায়, যা আসক্তি তৈরি করে। সপ্তাহে অন্তত ১ দিন "ডিজিটাল ডিটক্স" করুন—অর্থাৎ ফোন ছাড়া সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।

৩. বিকল্প অভ্যাস গড়ে তুলুন
গবেষণায় দেখা গেছে, মোবাইলের বিকল্প হিসেবে বই পড়া, ব্যায়াম, মেডিটেশন বা নতুন কোনো শখ গড়ে তুললে আসক্তি কমে যায়।

৪. মোবাইল ব্যস্ত রাখুন, নিজেকে নয়
রাতে শোবার সময় বা কাজের সময় ফোন হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। Pomodoro technique ব্যবহার করে নির্দিষ্ট বিরতিতে ফোন চেক করুন।

৫. নীল আলো বন্ধ করুন
রাতে ফোনের স্ক্রিনের নীল আলো ঘুমের সমস্যা তৈরি করে। Night Mode বা Blue Light Filter চালু করুন এবং শোবার অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন।

মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে ছোট ছোট পরিবর্তন করুন—পরিবর্তন আপনাকেই বদলে দেবে!

12/03/2025

আপনি কি খারাপ অভ্যাস দূর করতে চাচ্ছেন? ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে চাচ্ছেন? তাহলে দেরি না করে জেনে নিন তা কিভাবে করা যায়।

হ্যাবিট লুপ: অভ্যাস গঠনের বিজ্ঞানসম্মত চক্র

আমরা প্রতিদিন অনেক কিছু স্বাভাবিকভাবে করি—সকালে ঘুম থেকে উঠে দাঁত ব্রাশ করা, চা খাওয়া, কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়া। এগুলোই অভ্যাস। কিন্তু কীভাবে অভ্যাস তৈরি হয়? বিজ্ঞানীরা বলেন, অভ্যাস গঠনের পেছনে একটি নির্দিষ্ট চক্র কাজ করে, যাকে Habit Loop বলা হয়।

হ্যাবিট লুপের চারটি ধাপ:
1️⃣ সংকেত (Cue): এটি হলো প্রথম ধাপ, যা আমাদের মস্তিষ্ককে জানিয়ে দেয় যে একটি অভ্যাস শুরু করার সময় এসেছে।
🔹 উদাহরণ: আপনি যদি রাতে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে চান, তবে বিছানার পাশে বই রেখে দেওয়া হতে পারে আপনার সংকেত।

2️⃣ আকাঙ্ক্ষা (Craving): সংকেত পাওয়ার পর আমাদের মস্তিষ্ক এক ধরনের আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে, যা অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।
🔹 উদাহরণ: বই পড়ার মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি বা নতুন কিছু শেখার আগ্রহ সৃষ্টি হওয়া।

3️⃣ প্রতিক্রিয়া (Response): এটি হলো প্রকৃত অভ্যাস বা কাজ, যা আমরা সংকেত ও আকাঙ্ক্ষার কারণে সম্পন্ন করি।
🔹 উদাহরণ: রাতে ঘুমানোর আগে ১০ মিনিট বই পড়া।

4️⃣ পুরস্কার (Reward): প্রতিটি অভ্যাসের পেছনে থাকে একটি পুরস্কার, যা আমাদের মস্তিষ্ককে সেই অভ্যাসটি পুনরায় করতে উৎসাহিত করে।
🔹 উদাহরণ: বই পড়ার পর সন্তুষ্টি অনুভব করা বা নতুন কিছু শেখা।

ভালো অভ্যাস গঠনের ৪টি নিয়ম (Atomic Habits অনুযায়ী):
✔ সংকেতকে স্পষ্ট করুন (Make It Obvious) – আপনি যে অভ্যাস তৈরি করতে চান, সেটার জন্য একটি নির্দিষ্ট সংকেত সেট করুন।
✔ আকর্ষণীয় করুন (Make It Attractive) – অভ্যাসটি এমনভাবে গড়ে তুলুন যাতে তা উপভোগ্য হয়।
✔ সহজ করুন (Make It Easy) – ছোট ছোট ধাপ নিয়ে শুরু করুন, যাতে অভ্যাসটি কঠিন না মনে হয়।
✔ সন্তোষজনক করুন (Make It Satisfying) – অভ্যাস সম্পন্ন করার পর নিজেকে ছোটখাটো পুরস্কার দিন।

Delivering excellence in Mental Health Care.