Nutritionist Ruksana Tonu

09/10/2025

বছর শেষ হতে এখনো ১০ সপ্তাহের বেশি বাকি। প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি করে কমালেও মাশাল্লাহ 💕

আপনার একটি সুন্দর পদক্ষেপ সুন্দর পরিবর্তন দিবে ইনশাআল্লাহ।

08/10/2025

60 Days weight loss programme for PCOS.

অতিরিক্ত ওজনের সাথে যাদের PCOS আছে তারা ওজনের 7-10% ওজন কমাতে পারলেই PCOS এর অনেক লক্ষণ কমতে শুরু করে, অনেক পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়।

এইসব কিছু ভেবে PCOS এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আমার এই ওয়েটলস প্রোগ্রাম। ৬০ দিনে টার্গেট থাকবে ৭-৯ কেজি ওজন কমানোর। এবং পাশাপাশি পিসিওএসের অন্যান্য লক্ষণগুলোতেও ইম্প্রুভ দেখতে পাবেন ইনশাআল্লাহ। ইনশাআল্লাহ পুরো প্রোগ্রামে গাইড করার জন্য সাথে থাকছি আমি -

Nutritionist Ruksana Tonu
Diet & Nutrition Consultant
NutrilearnBD

★ আর চ্যালেঞ্জ ফি অবশ্যই আপনার সাধ্যের মধ্যে। আমি সবসময়ই চেষ্টা করি আপনার সাধ্যের মধ্যে থেকে আপনাকে সেবা দিতে।

07/10/2025

আমি ত্যাড়া হয়েই বড় হবো - "মাই লাইপ মাই রুলছ" !

07/10/2025

বুঝদার মানুষের সাথে কাজ করে আরাম লাগে, আলহামদুলিল্লাহ।
এই আপু কি সুন্দর বুঝতে পেরেছেন যে উনার কিছু মেডিকেল কন্ডিশনের জন্য ওজন কমছে না। এর আগে সুন্দর ওজন কমিয়েছেন।

কিন্তু চেষ্টা করে যেতে হবে ইনশাআল্লাহ। 💕

06/10/2025

PCOS এ Hirsutism অন্যতম প্রধান লক্ষণ।
Hirsutism (হারসুটিজম) সাধারণত এন্ড্রোজেন হরমোনের (বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন, DHEA, ও অ্যান্ড্রোস্টেনেডিয়ন) মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে হয়।

এন্ড্রোজেন হরমোনের কাজ কী?
এগুলো পুরুষদের যৌন হরমোন হলেও নারীর শরীরেও অল্প পরিমাণে থাকে। যখন এই হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়, তখন মুখে, বুকে, পেটে বা শরীরের অন্য জায়গায় পুরুষদের মতো ঘন ও মোটা লোম গজায় — একে বলে Hirsutism

⏩ এখন অতিরিক্ত এন্ড্রোজেন কমাতে সহায়ক খাবারগুলো কী কী তা জেনে নেই।

✔️ High fibre food → ব্রাউন রাইস, ওটস, সবুজ শাকসবজি

✔️ Zinc-rich খাবার → কুমড়ার বীজ, বাদাম, ছোলা, মসুর ডাল
➡️ টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করে।

✔️Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড → ফ্যাটি ফিশ (ইলিশ, সালমন), চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্সসিড
➡️ প্রদাহ কমায় ও হরমোন ব্যালান্স করে।

✔️Magnesium-rich খাবার → কাজুবাদাম, পালং শাক, কুমড়ার বীজ
➡️ ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ায়, যা এন্ড্রোজেন কমাতে সাহায্য করে।

✔️ Vitamin B-complex খাবার → ডিম, শিম, বাদাম, হোল গ্রেইন

✔️ Green tea
➡️ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - EGCG কমাতে সহায়ক।

⏩ যেসব খাবার এড়িয়ে চলা ভালো -
- অতিরিক্ত চিনি (মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্কস)
- রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট (সাদা ভাত, ময়দা, পাউরুটি)
- অতিরিক্ত দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার (অনেকের ক্ষেত্রে এন্ড্রোজেন বাড়াতে পারে)
- প্রসেসড ফুড ও জাঙ্ক ফুড

⏩ সাথে দরকার -
- নিয়মিত ব্যায়াম (বিশেষ করে strength training + cardio)
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট (যোগব্যায়াম, মেডিটেশন)
- পর্যাপ্ত ঘুম
- বয়স, ওজন, উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ডায়েট প্ল্যান।

রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা।

06/10/2025

60 Days weight loss programme for PCOS.

অতিরিক্ত ওজনের সাথে যাদের PCOS আছে তারা ওজনের 7-10% ওজন কমাতে পারলে PCOS এর অনেক লক্ষণ কমতে শুরু করে, অনেক পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়।

এইসব কিছু ভেবে PCOS এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আমার এই ওয়েটলস প্রোগ্রাম। ইনশাআল্লাহ পুরো প্রোগ্রামে গাইড করার জন্য সাথে থাকছি আমি -

Nutritionist Ruksana Tonu
Diet & Nutrition Consultant
NutrilearnBD

অবশ্যই সায়েন্টিফিকভাবে ঘরোয়া খাবারের মাধ্যমে আপনার ডায়েট প্ল্যান করা হবে। ৬০ দিনে টার্গেট থাকবে ৭-৯ কেজি ওজন কমানোর। এবং পাশাপাশি পিসিওএসের অন্যান্য লক্ষণগুলোতেও ইম্প্রুভ দেখতে পাবেন ইনশাআল্লাহ।

চ্যালেঞ্জে যা যা পাবেন-
- ৬০ দিনে তিনটি ডায়েট চার্ট। এছাড়াও প্রয়োজনে মডিফাইড করা হবে৷
- এক্সারসাইজ প্ল্যান
- সবসময় পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগের জন্য হোয়াটসঅ্যাপ সাপোর্ট

★ আর চ্যালেঞ্জ ফি অবশ্যই আপনার সাধ্যের মধ্যে। আমি সবসময়ই চেষ্টা করি আপনার সাধ্যের মধ্যে থেকে আপনাকে সেবা দিতে।
আরো কিছু জানার হলে মেসেজ করুন - Nutritionist Ruksana Tonu

05/10/2025

পরিক্ষার আগ মুহুর্তে আমার যেসব ফ্রেন্ড তাদের জানপ্রাণ দিয়ে আমাকে পড়াইতো - শিক্ষক দিবসের শুভেচ্ছা সবাইকে
😁

05/10/2025

PCOS -6

📌 PCOS: প্রকৃতি দিয়ে প্রতিকার 🌿
সিড সাইক্লিং – হরমোন ব্যালান্সের প্রাকৃতিক উপায়

সিড সাইক্লিং কী?
মাসিক চক্র অনুযায়ী নির্দিষ্ট বীজ গ্রহণ করে হরমোন ব্যালান্স করার একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি।

Phase 1: Follicular Phase: Day 1-14 (পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে প্রথম ১৪ দিন)
✔️ খাবেন:
Flaxseed (তিসি): ১- ২ চা চামচ
Pumpkin seed (কুমড়ার বীজ): ১-২ চা চামচ

Phase 2: Luteal Phase: Days: 15-28 (পরবর্তী পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগ পর্যন্ত)
✔️ খাবেন:
Sesame seed (তিল): ১-২ চা চামচ
Sunflower seed( সূর্যমুখী বীজ): ১-২ চা চামচ

❓ কীভাবে খাবেন?
🔸 বীজগুলো ভেজে গুঁড়ো করে নিন
🔸 টকদই, ওটস বা সালাদের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন
🔸 চাইলে ছোট ছোট নাড়ু বানিয়ে সংরক্ষণ করতে পারেন

⏳ কতদিন করবেন?
✅ নিয়মিত ৩-৪ মাস
⏸ তারপর ১-২ মাস বিরতি
🔁 প্রয়োজনে আবার শুরু করুন

💡 স্মরণীয় বিষয়:
সিড সাইক্লিং-এর সর্বোচ্চ উপকার পেতে অবশ্যই বজায় রাখতে হবে –
✔️ স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
✔️ নিয়মিত ব্যায়াম
✔️ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট


রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা।

PCOS ফ্রেন্ডলি ডায়েট চার্ট এবং গাইডলাইনের জন্য এপোয়েন্টমেন্ট নিতে মেসেজ করুন - Nutritionist Ruksana Tonu

04/10/2025

💥💥💥

03/10/2025

PCOS - 5

PCOS নিয়ে সবার অনেক কথা হয়, হয় অনেক আলোচনা।
কিন্তু পিসিওএসের ক্ষেত্রে যে জিনিসটা সবসময় সবথেকে বেশি আড়ালে থেকে যাচ্ছে তা হলো "কসমেটিকস বা বিউটি প্রোডাক্ট"। এই কসমেটিকসে এমন কিছু রাসায়নিক উপাদান (toxic chemicals) রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে এবং PCOS এর ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলোকে Endocrine Disruptors বলা হয়। আজ জানব এই ক্যামিকেলগুলো কীভাবে নারীদের পিসিওএসের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে৷

1. Parabens (প্যারাবেনস)
✅ যে কসমেটিকসে থাকে : শ্যাম্পু, ফেসওয়াশ, মেকআপ, লোশন ইত্যাদিতে।
✅ কীভাবে ঝুকি বাড়ায় : Hormonal imbalance তৈরি করতে পারে।

2. Phthalates (ফথ্যালেটস)
✅ যে কসমেটিকসে থাকে : পারফিউম, নেইলপলিশ, হেয়ারস্প্রে।
✅ কীভাবে ঝুকি বাড়ায় : হরমোন ভারসাম্যে বিঘ্ন ঘটাতে পারে, বিশেষ করে এস্ট্রোজেন ও অ্যান্ড্রোজেন হরমোনে। এন্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।

3. BPA (Bisphenol A)
✅ ব্যবহৃত হয় : প্লাস্টিক বোতল, ক্যানজাত খাবার, খাবারের প্যাকেট, টিফিন বক্স, ফাউন্ডেশন বক্স ইত্যাদিতে।
✅ কীভাবে ঝুকি বাড়ায় :
- PCOS আক্রান্ত নারীদের রক্তে BPA-এর মাত্রা অন্যদের তুলনায় বেশি। BPA শরীরের টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়িয়ে দিতে পারে। এতে ডিম্বাণু ঠিকমতো তৈরি হতে পারে না, ওভ্যুলেশন হয় না, পিরিয়ড বাধাগ্রস্ত হয় বা অনিয়মিত হয়।
- ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।
- BPA ওভারির কোষে সরাসরি প্রভাব ফেলে। এতে follicle maturation বন্ধ হয়ে যায়

4. Triclosan (ট্রাইক্লোসান)
✅ কোন পন্যে থাকে : Antibacterial সাবান, টুথপেস্ট, স্কিন ক্লিনজার ও ফেসওয়াশ, কিছু মেকআপ প্রোডাক্ট, ডিওডোরেন্ট
✅ কীভাবে ঝুকি বাড়ায় :
- রিপ্রোডাকটিভ হরমোনে প্রভাব ফেলে।
- ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন (এন্ড্রোজেন) উৎপাদনে সাহায্য করে ফলে ত্বকে ব্রণ, অতিরিক্ত লোম এবং ওভারি তে সিস্টের প্রবণতা বাড়ে।
- মাসিক অনিয়ম দেখা দিতে পারে।

5. Formaldehyde (ফর্মালডিহাইড)
✅ যে পন্যে থাকে: এয়ার ফ্রেশনার বা স্প্রে, কিছু স্কিন কেয়ার পণ্য, হেয়ার স্ট্রেইটেনার, হেয়ার ডাই
✅ কীভাবে ঝুকি বাড়ায় :
- এস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরনের মতো রিপ্রোডাকটিভ হরমোনের স্বাভাবিক কার্যকলাপ বাধাগ্রস্ত করে, এতে ওভ্যুলেশন অনিয়মিত হয়।
- Oxidative Stress বাড়ায়, যা কোষের ক্ষতি করে ও ডিম্বাণু তৈরি ও রিলিজে বাধা সৃষ্টি করে। ফলস্বরূপ মাসিক অনিয়ম ও বন্ধ্যাত্ব দেখা দিতে পারে
- পুরুষ হরমোন (অ্যান্ড্রোজেন) এর মাত্রা বাড়াতে পারে।

6. Fragrance (অতিরিক্ত সুগন্ধি উপাদান)
✅ যে কসমেটিকসে থাকে : পারফিউম, বডি স্প্রে, ফেস ক্রিম, ফেসওয়াশ, কন্ডিশনার, ক্লিনার, এয়ার ফ্রেশনার, বেবি প্রোডাক্ট
✅ কীভাবে ঝুকি বাড়ায় : এস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্য নষ্ট করে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ায়। ডিম্বাশয়ের স্বাভাবিক কাজ ব্যাহত করে, ফলে অনিয়মিত মাসিক, সিস্ট তৈরি, ও বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।

✔️Fragrance কেমিকেলগুলো লিভারে প্রক্রিয়াজাত হয়। বারবার এক্সপোজারে লিভারের কাজ দুর্বল হয়ে যায়, ফলে শরীরে হরমোন ঠিকভাবে ভাঙতে বা নিঃসরণ করতে পারে না।

✅ কী করবেন:
✔️ কসমেটিকস কেনার আগে লেবেল দেখে এই উপাদানগুলো এড়িয়ে চলুন: Phthalates, Parabens, Triclosan, BPA (Bisphenol A), Formaldehyde, Synthetic Fragrance / “Parfum”

✔️ Natural বা Organic প্রোডাক্ট বেছে নিন ।
✔️ প্লাস্টিক প্যাকেজিং এড়িয়ে চলুন ।
✔️ প্লাস্টিক বোতলের বদলে গ্লাস বা স্টিল ব্যবহার করুন।
✔️গরম খাবার বা পানি প্লাস্টিকের পাত্রে রাখবেন না।
✔️ Canned খাবার (যেমন টুনা, ভুট্টা, বেকড বিন) কম খান
✔️ মাইক্রোওয়েভে প্লাস্টিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
✔️ প্রসাধন সামগ্রীর মেয়াদ যাচাই করুন ও ব্যবহারে সচেতন হোন।
✔️ অপ্রয়োজনীয় মেকআপ বা স্কিন কেয়ার এড়িয়ে চলুন।

📌 পিসিওএসে আতংক নয়, নিয়ন্ত্রণের জন্য দরকার সঠিক জ্ঞান।

অনলাইন / অফলাইন এপয়েন্টমেন্ট এর জন্য মেসেজ করুন Nutritionist Ruksana Tonu

02/10/2025

PCOS -4

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (পিসিওএস) কেন হয় এর সঠিক কোন কারণ জানা নেই এখনো। তবে এর পেছনে একক কোনো কারণ নেই, বরং কয়েকটি মিলিত কারণ ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। প্রধান কারণগুলো হলো —

✔️ হরমোনজনিত কারণ

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স:
শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করলেও কোষ তা সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না। এতে রক্তে ইনসুলিন বেড়ে যায়, ডিম্বাশয়ে অতিরিক্ত পুরুষ হরমোন (অ্যান্ড্রোজেন) তৈরি হয়।

অতিরিক্ত অ্যান্ড্রোজেন:
টেস্টোস্টেরনসহ পুরুষ হরমোনের মাত্রা বেড়ে গেলে ডিম্বাণু স্বাভাবিকভাবে পরিপক্ক হতে পারে না।

Luteinizing Hormone বৃদ্ধি :
কিছু নারীর ক্ষেত্রে FSH এর তুলনায় LH বেশি হয়ে যায়। এতে ডিম্বাণু সঠিকভাবে পরিপক্ক হয় না, ডিম্বস্ফোটন বাধাগ্রস্ত হয়।

✔️ জেনেটিক কারণ
- পরিবারে মা বা বোনের পিসিওএস থাকলে ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

✔️ লাইফস্টাইল ও পরিবেশগত কারণ

- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস (অতিরিক্ত ফাস্টফুড, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া)
- শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
- পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
- মানসিক চাপ

রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি
মিরপুর ১১, ঢাকা।

অনলাইন / অফলাইন এপোয়েন্টমেন্টের জন্য Nutritionist Ruksana Tonu পেইজে মেসেজ করুন।

02/10/2025

💁‍♀️

মেডিকেল রিপোর্ট বুঝতে কি এখনও সমস্যা হচ্ছে? 🤔

বিশেষজ্ঞ হয়ে ওঠার পথে আর কোনো বাধা নয়!

আমাদের "𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐓𝐞𝐬𝐭𝐬 & 𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐩𝐫𝐞𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐟𝐨𝐫 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐏𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐞" কোর্সে ৫০% ছাড়ের শেষ সুযোগ আজই! শিখুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ক্লায়েন্টকে সেবা দিন।

🔗 অফারটি লুফে নিতে ক্লিক করুন: https://forms.gle/dy5V4hmc11AnXXtp6

এই দামে এমন সুযোগ আর আসবে না!