https://www.facebook.com/140230295846259/

Nutritionist Ruksana Tonu, Dhaka (2026)

16/02/2026

রমজানে অনেকেই জানতে চান কখন এক্সারসাইজ করা ভালো, কী কী এক্সারসাইজ করবে, কত সময় নিয়ে করবে। আবার অনেকেই ভাবেন রোজা থেকে এক্সারসাইজ করা যায় না।

🌙 রমজানে ব্যায়াম করা নিরাপদ , তবে হালকা রাখতে হবে। লক্ষ্য ফিট থাকা, বেশি চাপ নেওয়া নয়।

✅ ইফতারের আগে
হালকা ব্যায়াম করুন — হাঁটা, যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং ভালো।
অল্প সময় করুন।

✅ ইফতারের পরে / তারাবির পরে (সবচেয়ে ভালো সময়)
এসময় শরীর এনার্জি ও পানি পায়।
মডারেট কার্ডিও বা হালকা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা যেতে পারে।

⭐ মনে রাখবেন -
• ৩০–৪৫ মিনিট যথেষ্ট
• হালকা ওজন, কম সেট, বেশি বিশ্রাম নিন
• মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগলে থামুন
• ইফতার–সেহরির মাঝে পর্যাপ্ত পানি পান করুন

রমজান স্বাস্থ্য ধরে রাখার জন্য — অতিরিক্ত চাপ দিবেন না।
✨ রমজানে সুস্থ থাকাই মূল লক্ষ্য।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি । মিরপুর ১১, ঢাকা ।

15/02/2026

হাইপোথাইরয়েডিজম নিয়েও এই আপু টুকটুক করে করে বেশ ভালো ওজন কমাচ্ছেন। থাইরয়েডজনিত সমস্যায় যারা ওজন অনেক বেশি কমে না বলে ছেড়ে দেন, তারা আসলে কোনো রেজাল্টই পান না৷
ধৈর্য ধরলে পরিবর্তন আসে ইনশাআল্লাহ। ❣️

✅✅ অল্প মূল্য পেয়ে যাচ্ছেন রমাদানে আপনার জন্য আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান 💥।
আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, রোগের ধরন অনুযায়ী কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট পাচ্ছেন পুষ্টিবিদ থেকে।

অনেকেই এই রোজায় ওজন কমাতে চান, যারা আন্ডারওয়েট তারা ওজন বাড়াতে চান বা আরো যেনো না কমে যায় সেই চিন্তায় থাকে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা, গর্ভবতী, দুগ্ধদানকারী না, পিসিওএস, ফ্যাটিলিভার, থাইরয়েডজনিত সমস্যা, স্কুলগামী ছেলেমেয়েরা - সবাই রোজা রাখতে চান। কিন্তু ধরণ অনুযায়ী প্রত্যেকের ডায়েট চার্ট আলাদা।

তাই আমাদের Ramadan wellness plan. আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পেয়ে যাবেন আপনার প্ল্যান।

15/02/2026

১৫ দিনে ২.২ কেজি। মাশাল্লাহ 💥

Ramadan wellness plan চলছে।
রোজার নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী ডায়েট চার্ট, গাইডলাইন পেয়ে যাবেন।

যারা ওজন কমাতে চান, এটা তাদের জন্য সুন্দর সুযোগ।

14/02/2026

৯০+ কেজি ওজন? এই ৩টি ভুল করছেন না তো?

অতিরিক্ত ওজন কমানোর যাত্রায় অনেকেই মাঝপথে হতাশ হয়ে পড়েন। কারণটা লুকিয়ে থাকে শুরুতেই করা কিছু সাধারণ ভুলের মধ্যে।

❌ ভুল ১: নিজে নিজে ডায়েট করা।
✅ সঠিক: শুরুতেই একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া, যিনি আপনার জন্য নিরাপদ প্ল্যান তৈরি করবেন।

❌ ভুল ২: প্রথম দিনেই ভারী ব্যায়াম শুরু করা।
✅ সঠিক: প্রতিদিন অল্প সময় (২৫-৩০ মিনিট) হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করা।

❌ ভুল ৩: দ্রুত ফল আশা করা।
✅ সঠিক: ধৈর্য ধরা এবং ছোট ছোট লক্ষ্য (যেমন: প্রথম ৩ মাসে ১৫ কেজি) ঠিক করা।

💡 মূল কথা: ওজন কমানো কোনো দৌড় প্রতিযোগিতা নয়, এটি একটি ম্যারাথন। সঠিক পথে, ধৈর্য ধরে এগোলে লক্ষ্যে পৌঁছানো সম্ভব।
আপনার এই জার্নিতে সঠিক দিকনির্দেশনা পেতে রোকসানা তনুর সাথে যোগাযোগ করুন।

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট
নিউট্রিলার্নবিডি । মিরপুর ১১, ঢাকা ।

13/02/2026

রমজান মাসে ওজন কমানোর জন্য সাহরি এড়িয়ে যাওয়া একটি ভ্রান্ত ধারণা। যদিও এটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির একটি উপায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এই খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে প্রায়শই ক্লান্তি, দুর্বলতা, পানিশূন্যতা এবং ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবনতা সৃষ্টি করে। যা শেষ পর্যন্ত ওজন কমানোর লক্ষ্যকে ব্যাহত করে।
তাই,
✅ সেহরি এড়িয়ে যাবেন না। সুষম, হালকা খাবার খান। যেমন, ওটস, ডিম, বাদাম, টকদই, খেজুর। অর্থাৎ সঠিকভাবে সুষম খাবারের কম্বিনেশন রাখুন।
✅ ইফতার এবং সেহরির মাঝামাঝি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।
✅ ইফতারে খেজুর এবং পানি দিয়ে আপনার রোজা ভাঙুন, তারপর ভারী, ভাজাপোড়া নয়, পুষ্টিকর খাবার খান।

আপনার রোজা হোক শুদ্ধ এবং সুন্দর। ❣️

পুষ্টিবিদ রোকসানা তনু
নিউট্রিশন এন্ড ডায়েট কনসাল্টেন্ট।

13/02/2026

ফুল ফুটুক আর না ফুটুক, আজ বসন্ত 🏵️

12/02/2026

আমার জন্মভূমি ভালো থাকুক।
যোগ্য নেতৃত্ব আসুক। ইনশাআল্লাহ।

বাংলাদেশ জয়যুক্ত হোক।
ঢাকা ১৪ আসন।

10/02/2026

আসসালামু আলাইকুম, সবাইকে রামাদানের শুভেচ্ছা।
রোজা আমাদের প্রত্যেক মুসলমানের জন্য আল্লাহর পক্ষ থেকে একটি বিশেষ সুযোগ। ইবাদতের পাশাপাশি নিজের লাইফস্টাইল পরিবর্তন,ভালো অভ্যাস তৈরি করা, শরীর–মন দুটোকেই সুস্থ করে তোলার সুন্দর সময়। কিন্তু ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে আমরা অনেকেই এই পবিত্র মাসেও অসুস্থ বোধ করি।

রোজার সময় অনেকেরই কিছু সাধারণ সমস্যা দেখা যায়—

▪️ ইফতারের পর অতিরিক্ত ক্লান্তি
▪️ তারাবি নামাজে দাঁড়াতে কষ্ট
▪️ এসিডিটি, বুক জ্বালাপোড়া
▪️ সাহরি ঠিকমতো না করার কারণে সারাদিন এনার্জি না থাকা
▪️ আবার অনেকে চান এই সময়টাতে ওজন কমাতে

তাই আপনাকে জানতে হবে,
✔️ কিভাবে সাহরি করলে সারাদিন এনার্জি থাকবে
✔️ ইফতারে কি খেলে এসিডিটি কমবে
✔️ কোন খাবারগুলো তারাবির জন্য শরীরকে প্রস্তুত রাখে
✔️ ঘরের সাধারণ খাবার দিয়েই কিভাবে রোজা রেখে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়

আর মাত্র কিছুদিন বাকি!
রমজানের জন্য পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান ও বিস্তারিত জানতে
মেসেজ করুন - Nutritionist Ruksana Tonu

09/02/2026

ফ্যাটি লিভার নিয়ে অনেক ক্লায়েন্ট পাই। সববয়সী-ই রয়েছে।

সবাই মেডিসিনে শুধু সমাধান খুজে। শর্টকাট পথ খুজে।
এদের কাউন্সিলিং করতে যথেষ্ট ধৈর্য লাগে। আমার কাছে শটকার্ট না পেয়ে হতাশ হয়ে ডাক্তারের কাছে যায়। ডাক্তার আবার অনেক বড় মেডিসিনের লিস্ট দিয়ে তাকে হতাশ করেই বলে যে মেডিসিনে ৫% কাজ হবে। বাকি কাজ ডায়েটিশিয়ান যা বলে তাই করবেন।
আবার আমার কাছে আসে, যদি আমি একটু নরম হয়ে ফ্যাটিলিভার রিভার্স করার শর্টকাট বলে দেই 🙂

09/02/2026

Chatgpt কে বলার পর বানিয়ে দিলো। কিন্তু, চোখগুলো এতো বড় কেনো? 🫣
হাতে আবার আপেল ধরিয়ে দিয়েছে।

09/02/2026

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার রমাদান প্ল্যান 💥
নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী পেয়ে যাবেন ডায়েট প্ল্যান।

আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, রোগের ধরন অনুযায়ী কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট পাচ্ছেন পুষ্টিবিদ থেকে।

অনেকেই এই রোজায় ওজন কমাতে চান, যারা আন্ডারওয়েট তারা ওজন বাড়াতে চান বা আরো যেনো না কমে যায় সেই চিন্তায় থাকে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা, গর্ভবতী, দুগ্ধদানকারী না, পিসিওএস, ফ্যাটিলিভার, থাইরয়েডজনিত সমস্যা, স্কুলগামী ছেলেমেয়েরা - সবাই রোজা রাখতে চান। কিন্তু ধরণ অনুযায়ী প্রত্যেকের ডায়েট চার্ট আলাদা।

তাই আমাদের Ramadan wellness plan. আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পেয়ে যাবেন আপনার প্ল্যান।
মেসেজ - Nutritionist Ruksana Tonu

06/02/2026

Attending a Symposium on Nutrition in Clinical Practice : From GLP-1 Era to Cardiac Recovery.

Thank you Nutricaa!

Nutritionist Ruksana Tonu

16/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

09/02/2026

06/02/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category