https://www.facebook.com/144277865438336/

Nutritionist Fahmida Tarannum, H: 75(A), Block: B, Avenue: 1, Road: 1, Section: 12, Mirpur: 11-D , Metro station (Pillar No. 199), Dhaka (2026)

10/03/2026

রোজার মাসে কি সুন্দর ওজন কমাচ্ছেন... ক্লায়েন্টের এমন পরিবর্তন দেখতে ভালো লাগে ..
আলহামদুলিল্লাহ 🥰

02/03/2026

সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে বরফ ঠান্ডা পানি, সফট ড্রিংকস বা রঙিন শরবত হয়তো মুহূর্তের জন্য স্বস্তি দেয়, কিন্তু এটি আমাদের শরীরের জন্য কতটা ক্ষতিকর তা কি আমরা জানি?

রোজার পর হঠাৎ খুব ঠান্ডা তরল গ্রহণ করলে—
- পাকস্থলীতে সংকোচন হয়
- হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়
- পেট ফাঁপা ও অস্বস্তি হতে পারে
- দ্রুত পেট ভরে যাওয়ায় পুষ্টিকর খাবার কম খাওয়া হয়

✅ পরামর্শ: রুম টেম্পারেচার বা হালকা ঠান্ডা পানি পান করুন।

🥤 রঙিন ও চিনিযুক্ত পানীয় (সোডা, সিরাপ ইত্যাদি)
দেখতে আকর্ষণীয় হলেও এগুলোর ক্ষতি বেশি—
- শরীরে সঠিক হাইড্রেশন হয় না
- তৃষ্ণা আরও বাড়ায়, ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি থাকে
- রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়ায়, পরে ক্লান্তি আসে
- এসব পানীয়তে থাকা অতিরিক্ত ক্যালোরি দ্রুত ওজন বাড়িয়ে দেয়।
- গ্যাস, এসিডিটি, পেট ফাঁপা
- বেশি ফসফরাস ও চিনি থাকায় কিডনির উপর চাপ পড়ে

তাহলে কী করবেন?
✔️ সাধারণ পানি
✔️ ডাবের পানি
✔️ লেবু পানি
✔️ বেলের শরবত
✔️ চিয়া সিড পানি
✔️ টক দইয়ের ঘোল/লাচ্ছি

রমজান মানেই শুধু সংযম নয়, সচেতন খাদ্যাভ্যাসও। ইফতারের ছোট একটি ভুল দীর্ঘমেয়াদে বড় সমস্যার কারণ হতে পারে।

28/02/2026

Alhamdulillah 💖
Ramadan diet 10 days update
2.25 kg weight loss

18/02/2026

সুস্থ ও প্রাণবন্ত রমজানের জন্য ইফতার থেকে সাহরী পর্যন্ত যেভাবে মেনে চলবেন :

✅ ইফতার শুরু করুন ২-১ টি খেজুর দিয়ে
✅ নরমাল পানি পান করুন (চাইলে ১ চামচ ইসবগুল মিশাতে পারেন)
✅ ফলের রস নয়,কাটা ফল চিবিয়ে খান
✅ শর্করা হিসেবে পরিমাণ মতো রুটি/ভাত/ওটস/চিঁড়া বেছে নিন
✅ প্রোটিনের অংশ হিসেবে ডিম, চিকেন, মাছ বা টক দই রাখুন
✅ ছোলা - মুড়ি - সালাদ মিক্স করে খেতে পারেন
✅ লেবু পানি, বেলের শরবত, ডাবের পানি ভালো উৎস
✅ ইফতার থেকে সাহরী পর্যন্ত ৪–২–২–২ প্যাটার্নে পানি পান করুন
✅ ইফতার/তারাবির পর ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করুন
✅ তারাবির আগে চিয়া সিড পানি ও কিছু কাঠবাদাম/কাজু খেতে পারেন
✅ রাতে হালকা খাবার রাখুন - সবজি ও মাছ/মাংস
✅ সাহরী কখনো বাদ দেবেন না, পর্যাপ্ত ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন
✅ মেইন মিলের সাথে খেজুর, বাদাম ও সামান্য টক দই রাখতে পারেন

✨ এবারের রমজান এভাবে পালন করে দেখুন , শরীর ও মন দুটোই হালকা লাগবে ইন শা আল্লাহ্।
এই সুন্দর অভ্যাসগুলোর সাথে আপনার ইবাদতও হবে আরও মনোযোগী ও পরিপূর্ণ।

আল্লাহ্ সুবহানাহু ওয়া তায়ালা আমাদের জীবন সহজ করুক এবং সুস্থতার সাথে বেঁচে থাকার তৌফিক দান করুন। আমিন .... ❣️

16/02/2026

🌙 রমজানে সুস্থ থাকতে সেহরি ও ইফতার হোক স্বাস্থ্যসম্মত!

রমজানে ভুল খাদ্যাভ্যাস ক্ষুধা হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়।
আপনার ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলোকে (Ghrelin ও Leptin) নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিচের বিষয়গুলো খেয়াল রাখুন:

🚫 যা এড়িয়ে চলবেন :

⏩ সেহরি বাদ দেওয়া: এতে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সারাদিন ক্ষুধার তীব্রতা বেশি থাকে।

⏩ অতিরিক্ত চিনিযুক্ত ইফতার: ইফতারে অতিরিক্ত মিষ্টি বা ভাজাপোড়া খেলে শরীরে ক্ষুধার হরমোন (Ghrelin) বেড়ে যায় এবং তৃপ্তি হরমোন (Leptin) কমে যায়।

⏩ ক্রাশ ডায়েটিং বা খুব কম ক্যালোরি: দ্রুত ওজন কমাতে গিয়ে খুব কম খেলে শরীরের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে।

⏩ অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার: পিৎজা, বার্গার বা প্যাকেটজাত খাবার পেট ভরালেও মস্তিষ্ককে সঠিক পুষ্টির সংকেত দেয় না, ফলে রাতে বারবার ক্ষুধা লাগে।

✅ সুস্থভাবে রোজা রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় তিনটি মূল উপাদান নিশ্চিত করুন:

- প্রোটিন : মাছ, মাংস, ডিম বা ডাল। এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।
- ফাইবার : শাকসবজি ও ফলমূল। এটি হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
- হেলদি ফ্যাট : বাদাম, অ্যাভোকাডো বা অলিভ অয়েল। এটি শরীরে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি যোগায়।

রোজায় শুধু না খেয়ে থাকাই মূল বিষয় নয় , কীভাবে খাচ্ছি সেটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

16/02/2026

রমজানে অনেকেই বুঝতে পারেন না—সাহরি আর ইফতারে কী খাবেন, কতটা খাবেন, আর কী এড়িয়ে চলবেন।

ফলাফল?
👉 ওজন হঠাৎ কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া
👉 ডায়াবেটিস বা গ্যাস্ট্রিক বেড়ে যাওয়া
👉 মা ও শিশুদের পুষ্টিহীনতা

এই সমস্যাগুলো রোজা রাখার জন্য নয়—ভুল ডায়েট প্ল্যানের জন্য।

এই রমজানে তাই শুধু উপবাস নয়, দরকার সঠিক গাইডলাইন।
আর সেই গাইডলাইন পেতেই মানুষ আসছেন NutriLearnBD-এ।

👩‍⚕️ ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সেলর
রমজান স্পেশাল ডায়েট প্ল্যান নিয়ে কাজ করছেন এমনভাবে, যাতে আপনি রোজা রেখে সুস্থ থাকেন, দুর্বল না হন।

🌿 এখানে যেসব সমস্যার জন্য ডায়েট সাপোর্ট পাবেন:
✔ ওজন কমানো ও ওজন বাড়ানোর ডায়েট
✔ গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মায়েদের ডায়েট
✔ PCOS, ফ্যাটি লিভার ও থাইরয়েড সমস্যার ডায়েট
✔ কিডনি ও লিভার রোগীদের নিরাপদ খাদ্য পরিকল্পনা
✔ ওজন ও মাসল বৃদ্ধি ডায়েট
✔ বয়স্কদের পুষ্টি ব্যবস্থাপনা
✔ শিশু, কিশোর ও কিশোরীদের ডায়েট চার্ট
✔ বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুদের ডায়েট
✔ ক্লেফ প্যালেট শিশুর ডায়েট ম্যানেজমেন্ট
✔ হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ডায়েট

রমজানে সঠিক ডায়েট মানে কম খাওয়া নয়, বরং বুদ্ধিমানের মতো খাওয়া।

🕒 চেম্বার সময়সূচি:
🔹 অনলাইন চেম্বার:
শুক্রবার — ব্যতীত প্রতিদিন

🔹 অফলাইন চেম্বার:
শনিবার: (সন্ধ্যা ৭টা – রাত ৯টা)
রবিবার ও সোমবার: দুপুর ২টা – বিকাল ৪টা

নিজের শরীরের সংকেতকে আর অবহেলা করবেন না।
এই রমজানে একজন প্রফেশনাল নিউট্রিশন কাউন্সেলরের গাইডলাইন নিন।

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে কল করুন: +880 1339-652056
💬 WhatsApp-এও যোগাযোগ করা যাবে

🌙 সুস্থ রমজান শুরু হোক সঠিক সিদ্ধান্ত দিয়ে।
আজই যোগাযোগ করুন NutriLearnBD-তে।

09/02/2026

রমজান মানেই শুধু সংযম নয়, এটি নিজের শরীর ও মনকে রিসেট করার এক বিশেষ সুযোগ। কিন্তু ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে আমরা অনেকেই এই পবিত্র মাসেও অসুস্থ বোধ করি।

রোজার সময় অনেকেরই কিছু সাধারণ সমস্যা দেখা যায়—

▪️ ইফতারের পর অতিরিক্ত ক্লান্তি
▪️ তারাবি নামাজে দাঁড়াতে কষ্ট
▪️ এসিডিটি, বুক জ্বালাপোড়া
▪️ সাহরি ঠিকমতো না করার কারণে সারাদিন এনার্জি না থাকা
▪️ আবার অনেকে চান এই সময়টাতে ওজন কমাতে

তাই আপনাকে জানতে হবে,
✔️ কিভাবে সাহরি করলে সারাদিন এনার্জি থাকবে?
✔️ ইফতারে কি খেলে এসিডিটি কমবে?
✔️ কোন খাবারগুলো তারাবির জন্য শরীরকে প্রস্তুত রাখে?
✔️ ঘরের সাধারণ খাবার দিয়েই কিভাবে রোজা রেখে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায়?

যারা এখনো মোটিভেশনের অভাবে নিজের সমস্যাগুলো গুছিয়ে উঠতে পারছেন না, তাদের জন্য এটাই সেরা সময়।

আর মাত্র কিছুদিন বাকি!

রমজানের জন্য পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান ও বিস্তারিত জানতে

📩 এখনই পেইজে ইনবক্স করুন।

22/01/2026

বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত? ডায়েট চার্টে একটি সাধারণ কিন্তু কার্যকরী পরিবর্তন আনতে চান? তবে আজই যোগ করুন টক দই। স্বাস্থ্যকর উপায়ে মেদ ঝরাতে টক দইয়ের জুড়ি নেই।

ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে খাবার তালিকায় টক দই (Unsweetened Yogurt) রাখাটা হতে পারে দারুণ একটি সিদ্ধান্ত।

✅ টক দইয়ের উপকারিতা:

🔹 টক দইয়ে থাকা প্রোবায়োটিক বা, উপকারী ব্যাকটেরিয়া হজমশক্তি ভালো রাখে এবং গাট হেলথ উন্নত করে
🔹 ভালো হজম মানেই মেটাবলিজম তুলনামূলক ভালো কাজ করে।
🔹 টক দই প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ায় দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, বারবার ক্ষুধা লাগার প্রবণতা থাকে না
🔹গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত টক দই খেলে শরীরের ক্যালসিয়াম কর্টিসল (মানসিক চাপের হরমোন) কমাতে সাহায্য করে, যা পেটের মেদ জমার অন্যতম কারণ।
🔹 ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কমাতে সাহায্য করে—যা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ
🔹মিষ্টি দই বা অন্যান্য স্ন্যাকসের তুলনায় টক দইয়ে ক্যালোরি কম থাকে।

✅ কখন এবং কীভাবে খেলে কার্যকরী হবে?

১. সকালের নাস্তায়: ওটস বা ফলের সাথে টক দই মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি আপনাকে সারাদিন এনার্জি দেবে।
২. দুপুরের খাবারের পর: হজম প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে দুপুরের খাবারের পর ১/২-১ কাপ টক দই বেশ কার্যকরী।
৩. স্মুদি হিসেবে: বিকেলের ক্ষুধা মেটাতে কলা, ওটস এবং টক দই দিয়ে তৈরি স্মুদি হতে পারে আদর্শ হেলদি ড্রিংক।
৪. চিনি ছাড়া খাওয়ার অভ্যাস: ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই চিনি বা লবণ ছাড়া প্রাকৃতিক টক দই খাওয়ার চেষ্টা করুন। স্বাদ বাড়াতে গোলমরিচের গুঁড়ো মেশাতে পারেন।

⚠️ কিছু জরুরি টিপস:

✅ বাজারের প্যাকেটজাত দই কেনার সময় খেয়াল রাখুন তাতে যেন অতিরিক্ত চিনি বা ফ্লেভার না থাকে।
✅ ঘরে পাতা টক দই সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যসম্মত।
✅ যাদের ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স বা দুগ্ধজাত খাবারে সমস্যা আছে, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এটি গ্রহণ করুন।

শুধু টক দই খেলেই ওজন কমবে না, এর সাথে প্রয়োজন সুষম খাবার এবং নিয়মিত শরীরচর্চা। আজ থেকেই আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় টক দই রাখুন এবং সুস্থ থাকুন!

📩 আপনার ওজন, শারীরিক সমস্যা ও লাইফস্টাইল অনুযায়ী ডায়েট চার্ট পেতে ইনবক্স করুন পেইজে - Nutritionist Fahmida Tarannum

20/01/2026

কাজের চাপ, ক্লাস, অফিস বা বিভিন্ন প্রয়োজনে অনেকেই দিনের বড় একটা সময় বাসার বাইরে থাকেন।
এ সময় ক্ষুধা লাগলে আমরা সহজেই বাইরের ফাস্ট ফুড বা জাংক ফুডের দিকে ঝুঁকে পড়ি, যা দীর্ঘমেয়াদে ওজন বৃদ্ধি, হরমোনাল সমস্যা ও হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

কিন্তু একটু পরিকল্পনা করলেই বাসা থেকেই এমন কিছু হেলদি রেডি ফুড সাথে রাখা যায়,
যেগুলো—
- সহজে বহনযোগ্য
- দ্রুত খাওয়া যায়
- দীর্ঘ সময় এনার্জি দেয়
- ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে

✨ বাসার বাইরে থাকার সময় সাথে রাখতে পারেন—

১. খেজুর
দ্রুত এনার্জির ভালো উৎস। হালকা ক্ষুধা বা লো এনার্জিতে দারুণ কাজ করে।

২. সেদ্ধ ডিম
উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ, দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে এবং মাংসপেশি শক্ত রাখতে সাহায্য করে।

৩. বাদাম (কাঠবাদাম / চিনাবাদাম / আখরোট)
ভালো ফ্যাট ও প্রোটিনের উৎস। অল্প খেলেই ক্ষুধা কমে।

৪. ফল
আপেল, কলা, পেয়ারা বা কমলা সহজে বহনযোগ্য এবং ফাইবারে ভরপুর।

৫. চিয়া সিড পানি
হাইড্রেশন বাড়ায়, হজম ভালো রাখে এবং ক্রেভিং কমাতে সাহায্য করে।

৬. ওটস
রাত থেকে ভিজিয়ে রাখা ওটস বা ড্রাই রোস্টেড ওটস খুবই ভালো অপশন।

✅ টিপস:
• সব সময় সাথে একটি ছোট ফুড বক্স বা জিপ ব্যাগ রাখুন
• ২–৩টি অপশন একসাথে রাখলে খাবার বোরিং লাগবে না
• পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না
বাইরের খাবার নয়, সচেতন পছন্দই আপনাকে রাখবে সুস্থ ও এনার্জেটিক..

19/01/2026

আপনার ডায়েট কি শুধু “লিস্ট অফ খাবার” হয়েই থেকে যাচ্ছে?
কিন্তু কাজের কাজ কিছুই হচ্ছে না?

ওজন কমাতে গিয়ে দুর্বল লাগা, ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড কন্ট্রোল না হওয়া, PCOS, ফ্যাটি লিভার, কিডনি বা লিভার সমস্যায় বিভ্রান্তি, এসব ক্ষেত্রে আন্দাজে ডায়েট কাজ করে না।
প্রয়োজন হয় সঠিক রোগভিত্তিক ডায়েট প্ল্যান ও অভিজ্ঞ গাইডলাইন।

✨ আপনার রিপোর্ট, লাইফস্টাইল ও সমস্যার ধরন বুঝে পেয়ে যাবেন সম্পূর্ণ পার্সোনালাইজড ডায়েট সলিউশন। যেটা বাস্তবে অনুসরণ করা যায় এবং ফল দেয়।

যেসব ডায়েট সেবা পাচ্ছেন:
✅ ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি
✅ গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদানকারী মায়ের ডায়েট
✅ PCOS, থাইরয়েড ও ফ্যাটি লিভার ডায়েট
✅ কিডনি ও লিভার রোগীর ডায়েট ব্যবস্থাপনা
✅ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েট
✅ ওজন ও মাসল বৃদ্ধির ডায়েট
✅ বয়স্কদের পুষ্টি ব্যবস্থাপনা
✅ শিশু, কিশোর ও কিশোরীর ডায়েট চার্ট
✅ বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুর ডায়েট

ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট ও নিউট্রিশন কনসালটেন্ট

চলে আসুন - Nutrilearnbd চেম্বারে
রবি, সোম, মঙ্গল
দুপুর ৩:০০ টা – সন্ধ্যা ৬:০০ টা

✔️ অনলাইন (ভিডিও কল)
✔️ ফিজিক্যাল (NutriLearnbd চেম্বার)
📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে কল করুন:
+880 1339-652056

নিজের স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত আর দেরি নয়।সঠিক ডায়েট শুরু হোক সঠিক গাইডলাইনে।

18/01/2026

আপনার ডায়েট কি শুধু “লিস্ট অফ খাবার” হয়েই থেকে যাচ্ছে?
কিন্তু কাজের কাজ কিছুই হচ্ছে না? 😟

ওজন কমাতে গিয়ে দুর্বল লাগা, ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড কন্ট্রোল না হওয়া, PCOS, ফ্যাটি লিভার, কিডনি বা লিভার সমস্যায় বিভ্রান্তি, এসব ক্ষেত্রে আন্দাজে ডায়েট কাজ করে না।

প্রয়োজন হয় সঠিক রোগভিত্তিক ডায়েট প্ল্যান ও অভিজ্ঞ গাইডলাইন।

এই জায়গাতেই আপনার পাশে আছে NutriLearnBD।

আমাদের অভিজ্ঞ ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সেলর ফাহমিদা তারান্নুম।
আপনার রিপোর্ট, লাইফস্টাইল ও সমস্যার ধরন বুঝে দিচ্ছেন সম্পূর্ণ পার্সোনালাইজড ডায়েট সলিউশন। যেটা বাস্তবে অনুসরণ করা যায় এবং ফল দেয়।

NutriLearnBD-তে যেসব ডায়েট সেবা পাচ্ছেন:
✅ ওজন কমানো ও স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি
✅ গর্ভাবস্থা ও স্তন্যদানকারী মায়ের ডায়েট
✅ PCOS, থাইরয়েড ও ফ্যাটি লিভার ডায়েট
✅ কিডনি ও লিভার রোগীর ডায়েট ব্যবস্থাপনা
✅ ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণমূলক ডায়েট
✅ ওজন ও মাসল বৃদ্ধির ডায়েট
✅ বয়স্কদের পুষ্টি ব্যবস্থাপনা
✅ শিশু, কিশোর ও কিশোরীর ডায়েট চার্ট
✅ বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুর ডায়েট
✅ ক্লেফ প্যালেট শিশুর পুষ্টি ব্যবস্থাপনা
✅ হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস ডায়েট

👩‍⚕️ আপনার ডায়েট গাইড:
ফাহমিদা তারান্নুম
ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সেলর
NutriLearnBD

📅 অ্যাপয়েন্টমেন্টের দিন ও সময়:
রবি, সোম, মঙ্গল
দুপুর ৩:০০ টা – সন্ধ্যা ৬:০০ টা

💰 ভিজিট ফি: ৳৫০০
🔁 ফলো-আপ ফি: ৳৪০০

📍 পরামর্শের ধরন:
✔️ অনলাইন (ভিডিও কল)
✔️ ফিজিক্যাল (NutriLearnBD চেম্বার)

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে কল করুন:
+880 1339-652056

নিজের স্বাস্থ্যের সিদ্ধান্ত আর দেরি নয়।
সঠিক ডায়েট শুরু হোক সঠিক গাইডলাইনে।

13/01/2026

আমাদের শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখতে থাইরয়েড হরমোনের ভূমিকা অপরিসীম। কিন্তু আপনি কি জানেন, এই হরমোন তৈরির মূল কারিগর হলো আয়োডিন ও প্রোটিন?

থাইরয়েড গ্রন্থি খাদ্য থেকে আয়োডিন শোষণ করে
যেমন -
🧂 আয়োডিনযুক্ত লবণ,
🐟 সামুদ্রিক মাছ,
🥛 দুধ, ডিম ইত্যাদি থেকে।

খাবার হজমের পর আয়োডিন রক্তে শোষিত হয়। আমাদের রক্ত থেকে আয়োডিন থাইরয়েড কোষে প্রবেশ করে। থাইরয়েড কোষে আয়োডিন tyrosine নামের অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে যুক্ত হয়ে তৈরি করে:
১. T₃ (Triiodothyronine)
২. T₄ (Thyroxine)

এই হরমোনগুলো রক্তের মাধ্যমে শরীরের target tissues এ কাজ করে।
📌 Thyroid gland মূলত T₄ বেশি ও T₃ অল্প পরিমাণে নিঃসরণ করে
📌 কিন্তু T₃ হলো সবচেয়ে বেশি metabolically active

আয়োডিন ও টাইরোসিন ছাড়া T₃ ও T₄ তৈরি হয় না — ফলে থাইরয়েড হরমোনের ঘাটতি দেখা দেয়।

এইভাবে আয়োডিন সরাসরি থাইরয়েড হরমোনের “building block” হিসেবে কাজ করে।

✅✅ থাইরয়েড গ্ল্যান্ড ঠিক রাখতে খাবারে পর্যাপ্ত আয়োডিন ও টাইরোসিন অর্থাৎ ভালো মানের প্রোটিন থাকা জরুরি।

✅ টাইরোসিন পাওয়া যাবে -
- প্রাণিজ লিন প্রোটিন - মাছ,মাংস, ডিম
- মিল্ক প্রোটিন

✅ আয়োডিন ঘাটতি প্রতিরোধে:
দৈনন্দিন খাদ্যে পর্যাপ্ত আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করা প্রয়োজন।

✨ WHO অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক প্রয়োজন - প্রায় 150 µg আয়োডিন।

Nutritionist Fahmida Tarannum

10/03/2026

02/03/2026

28/02/2026

18/02/2026

16/02/2026

16/02/2026

09/02/2026

22/01/2026

20/01/2026

19/01/2026

18/01/2026

13/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category