Physio Podcast

07/07/2024

কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার সময়কাল রোগীর অবস্থার ওপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। তবে সাধারণত ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার একটি সাধারণ নির্দেশিকা হলো:

প্রাথমিক পর্যায়ঃ

প্রথম কয়েক সপ্তাহে (প্রায় ৪-৬ সপ্তাহ) ফিজিওথেরাপি নিয়মিত করা হয়, যাতে ব্যথা কমে এবং পেশীর শক্তি ও স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। সপ্তাহে ২-৩ বার বা প্রতিদিন একবার করে ফিজিওথেরাপির সেশন হতে পারে।

মাধ্যমিক পর্যায়ঃ

যদি প্রথম ৪-৬ সপ্তাহের পরেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি না হয়, তবে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আরও কিছু সপ্তাহ ফিজিওথেরাপি চালিয়ে যেতে হতে পারে। এই পর্যায়ে সাধারণত ফিজিওথেরাপির সংখ্যা এবং সময়কাল রোগীর উন্নতির ওপর নির্ভর করে নির্ধারণ করা হয়।

দীর্ঘমেয়াদি ব্যথার ক্ষেত্রে করনীয়ঃ

যদি ব্যথা দীর্ঘমেয়াদি হয় (মাসাধিক বা বছরাধিক কাল ধরে), তবে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা দীর্ঘমেয়াদি হতে পারে। এই পর্যায়ে সপ্তাহে একবার বা মাসে কয়েকবার ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা নেয়ার পরামর্শ দেয়া হয়।

ফিজিওথেরাপি সাধারণত ব্যথা কমানোর পাশাপাশি পেশীর শক্তি বাড়াতে, স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ সহজ করতে সাহায্য করে।

ফিজিওথেরাপি কতদিন পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে হলে নিম্নলিখিত
বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে:

১. ব্যথার তীব্রতা এবং এর উন্নতি
২. ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে পাওয়া উপকার এর মাত্রা

প্রতিটি রোগীর জন্য চিকিৎসা পরিকল্পনা ভিন্ন হতে পারে, তাই ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়া উচিত।

06/07/2024

ঘাড়ের ব্যথার জন্য শুধু ব্যথার ঔষধ খেলেই ব্যথা পরিপুর্ন ভাবে সেরে যায়না। সঠিক ব্যায়াম বা থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ করা অত্যন্ত প্রয়োজন। কিছু থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ যেগুলো দীর্ঘস্থায়ী ভাবে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। যার জন্য আপনাকে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত। ফিজিওথেরাপি সেন্টার বা ক্লিনিকে ঘাড়ে ব্যথার চিকিৎসায় রুগীকে কি ধরনের এক্সারসাইজ করানো হয় তার একটা ধারনা পেতে পারেন নিচের লেখায়-

Exercise for Cervical Radiculopathy:

1. Neck Stretching Exercises
a. Chin Tucks
-Sit or stand with good posture.
-Slowly pull your chin straight back, as if you are trying to make a double chin.
-Hold for 5 seconds and then relax.
-Repeat 10 times.

b. Upper Trapezius Stretch
-Sit or stand with your back straight.
-Tilt your head to one side, bringing your ear towards your shoulder.
-Use your hand to gently pull your head further for a deeper stretch.
-Hold for 20-30 seconds.
-Repeat on the other side.

c. Levator Scapulae Stretch
-Sit or stand with your back straight.
-Rotate your head to one side and then look down towards your armpit.
-Use your hand to gently pull your head further for a deeper stretch.
-Hold for 20-30 seconds.
-Repeat on the other side.

2. Strengthening Exercises
a. Scapular Retraction
-Sit or stand with your arms at your sides.
-Squeeze your shoulder blades together, bringing them down and back.
-Hold for 5 seconds and then relax.
-Repeat 10 times.

b. Shoulder Blade Squeeze
-Sit or stand with your arms at your sides.
-Squeeze your shoulder blades together and hold for 5-10 seconds.
-Repeat 10 times.

c. Isometric Neck Exercises
-Place your hand on your forehead.
-Gently push your head forward while resisting with your hand.
-Hold for 5 seconds and then relax.
-Repeat with your hand on the back of your head, and on each side of your head, pushing in all directions.
-Repeat 5 times in each direction.

3. Range of Motion Exercises
a. Neck Rotation
-Sit or stand with your back straight.
-Slowly turn your head to the right, trying to look over your shoulder.
-Hold for 5 seconds and then return to the center.
-Repeat to the left side.
-Perform 10 repetitions on each side.

b. Neck Side Bending
-Sit or stand with your back straight.
-Slowly tilt your head towards your right shoulder.
-Hold for 5 seconds and then return to the center.
-Repeat to the left side.
-Perform 10 repetitions on each side.

4. Neural Mobilization Exercises
Nerve Glides
-Sit or stand with your arm at your side.
-Extend your arm out to the side and then bend your wrist, pointing your fingers upwards.
-Gently tilt your head away from your extended arm.
-Hold for a few seconds and then relax.
-Repeat 10 times on each side.

5. Posture and Ergonomics
Postural Awareness
-Be mindful of your posture throughout the day.
-Keep your head aligned over your shoulders and avoid forward head posture.
-Use ergonomic setups for your workstation.

6. Deep Cervical Flexor Activation
Deep Neck Flexor Exercise
-Lie on your back with your knees bent.
-Gently tuck your chin and lift your head slightly off the ground.
-Hold for 5 seconds and then relax.
-Repeat 10 times.








#ফিজিওথেরাপি #কোমর_ব্যথা

04/07/2024

ঘাড়ে ব্যথার জন্য কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম করা যেতে পারে, যা ঘাড়ের মাংসপেশি শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। তবে, যে কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসক এর পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

১. Neck Tilt
পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথা একপাশে কাঁধের দিকে ঝুকিয়ে নিন। এই অবস্থায় ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি অনুসরণ করুন।
পুনরাবৃত্তি: প্রতিটি পাশে ৩-৫ বার।

২. Neck Rotation
পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। আস্তে আস্তে আপনার মাথা একপাশে ঘোরান যতক্ষণ না আপনি কাঁধের সাথে সোজা হচ্ছেন। ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর বিপরীত দিকে একই কাজ করুন।
পুনরাবৃত্তি: প্রতিটি পাশে ৩-৫ বার।

৩. Neck Extension
পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। আস্তে আস্তে আপনার মাথা পিছনের দিকে ঝুকিয়ে দিন যতদূর সম্ভব আরামদায়কভাবে। ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর নরমাল পজিশনে ফিরে আসুন।
পুনরাবৃত্তি: ৩-৫ বার।

৪. Chin Tuck
পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। কাঁধ শিথিল রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার চিবুককে ভেতরের দিকে টেনে নিন, যেন আপনার ঘাড়ের পিছনের মাংশপেশি টান লাগে। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর রিলাক্স করুন।
পুনরাবৃত্তি: ৫-১০ বার।

৫. Shoulder Blade Squeeze
পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। কাঁধের ব্লেডকে পিছনের দিকে টেনে নিন এবং একে অপরের দিকে চাপ দিন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর রিলাক্স করুন।
পুনরাবৃত্তি: ১০-১৫ বার।

এছাড়া, ঘাড়ের ব্যথা কমানোর জন্য গরম বা ঠান্ডা সেক দেওয়া এবং আরামদায়ক ঘুমের পজিশন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর হয়, তাহলে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক।

#ঘাড়ের_ব্যথা
#ঘাড়_ব্যথা
#ফিজিওথেরাপি

02/07/2024

দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা কমাতে ঔষধ ভালো কাজ করে নাকি ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা ভালো কাজ করে এমন একটি মজার তথ্যের খোজে কৌতূহলবশত আর্টিফিশিয়াল ইন্টিলিজেন্স এর সহযোগিতা নিলাম, যে কথাগুলো আমরা সাধারনত ভুক্তভোগী রোগিদের প্রায়ই বলে থাকি অনেকেই বুঝতে চেষ্টা করে আবার কেউ কেউ বিষয়টা বুঝতে চাননা। কিন্তু কে কতটুকু আমলে নিবে সেটা তাদের একান্তই ব্যক্তিগত বিষয়।

হেলথ প্রফেশনাল হিসেবে স্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শ আমরা দিয়ে থাকি কিন্তু সিদ্ধান্ত রুগী নিজেই নেয়, সে কার কাছে বা কোথায় কি চিকিৎসা নিবে কি নিবেনা।

দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা কমাতে ঔষধ এবং ফিজিওথেরাপি, উভয়েই ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে কাজ করে এবং উভয়েরই নিজস্ব সুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা ব্যবস্থাপনায় ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা বেশিরভাগ মানুষের জন্য বেশি উপকারী হতে পারে। নিচে এর কারণগুলো তুলে ধরা হলো:

ঔষধের সুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা:
সুবিধা:
১. দ্রুত ব্যথা উপশম: ঔষধ তাড়াতাড়ি ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
২. সহজলভ্য: বেশিরভাগ ঔষধ সহজেই পাওয়া যায় এবং প্রয়োগ করা যায়।

সীমাবদ্ধতা:
১. পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: দীর্ঘমেয়াদি ঔষধ সেবনে বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রিক সমস্যা, লিভার বা কিডনির সমস্যা।
২. আসক্তি: কিছু ব্যথানাশক ঔষধে আসক্তির ঝুঁকি থাকে।
৩. অস্থায়ী সমাধান: ঔষধ সাময়িকভাবে ব্যথা কমায় কিন্তু সমস্যার মূল কারণ দূর করে না।

ফিজিওথেরাপির সুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা:

সুবিধা:
১. দীর্ঘমেয়াদি সমাধান: ফিজিওথেরাপি সমস্যার মূল কারণ দূর করতে সাহায্য করে, যেমন পেশি বা জয়েন্টের দুর্বলতা, স্ট্রেস বা ভঙ্গির সমস্যা।
২. প্রাকৃতিক পদ্ধতি: ফিজিওথেরাপি প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে কাজ করে এবং কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
৩. আঘাত প্রতিরোধ: ফিজিওথেরাপি ভবিষ্যতে পুনরায় আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক।
৪. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
৫. ফাংশনাল রিকভারি: ফিজিওথেরাপি রোগীকে তার দৈনন্দিন কাজকর্মে ফিরে আসতে
সাহায্য করে।

সীমাবদ্ধতা:
১. সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন: ফিজিওথেরাপির ফলাফল পেতে সময় এবং নিয়মিত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
২. প্রশিক্ষিত ফিজিওথেরাপিস্ট প্রয়োজন: সঠিক ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি শিখতে এবং প্রয়োগ করতে একজন প্রশিক্ষিত ফিজিওথেরাপিস্টের প্রয়োজন হয়।

উপসংহার:
দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা ব্যবস্থাপনায় ঔষধ এবং ফিজিওথেরাপি উভয়েই তাদের নিজস্ব ভূমিকা পালন করে। ঔষধ দ্রুত ব্যথা উপশম করতে পারে, তবে এটি সমস্যার মূল কারণ দূর করতে পারে না এবং দীর্ঘমেয়াদি ব্যবহারে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

ফিজিওথেরাপি দীর্ঘমেয়াদি সমাধান প্রদান করে এবং ব্যথার মূল কারণ নিরাময় করতে সাহায্য করে, যা ভবিষ্যতে পুনরায় আঘাত প্রতিরোধে সহায়ক।
তাই, দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা ব্যবস্থাপনায় ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা গ্রহণ করা অধিকতর উপকারী হতে পারে। তবে, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী উভয় পদ্ধতি সমন্বিতভাবে প্রয়োগ করাও কার্যকর হতে পারে।

#কোমর_ব্যথা

01/07/2024

30/06/2024

কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে ঔষধ খেলেও ব্যথা কমে না যাওয়ার পিছনে কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। নিচে এর কিছু প্রধান কারণ উল্লেখ করা হলো:

1. ব্যথার মূল কারণ ঠিক না হওয়া
মেকানিকাল ইস্যু: কোমর ব্যথার কারণ যদি পেশী বা জয়েন্টের অস্বাভাবিক চাপ বা আঘাত হয়, তাহলে ঔষধ মূল সমস্যাটি সমাধান করতে পারে না।
অঙ্গবিন্যাস সমস্যা: যদি ব্যথার কারণ অঙ্গবিন্যাস বা চলাচলের সমস্যা হয়, তাহলে ঔষধ এই সমস্যাগুলো ঠিক করতে পারে না।

2. অস্থায়ী উপশম
সাময়িক উপশম: অনেক পেইনকিলার এবং এনএসএআইডিএস (NSAIDs) ঔষধ ব্যথা সাময়িকভাবে কমায়, কিন্তু ব্যথার মূল কারণ দূর করে না। ফলে, ঔষধের কার্যকারিতা শেষ হলে ব্যথা আবার ফিরে আসে।
প্রদাহ কমানো: ঔষধ প্রদাহ কমায়, কিন্তু পেশী ও জয়েন্টের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে না।

3. দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা
ক্রনিক ব্যথা: যদি ব্যথা দীর্ঘমেয়াদী হয় (ক্রনিক ব্যথা), তাহলে শুধুমাত্র ঔষধ কার্যকরী নাও হতে পারে। ক্রনিক ব্যথার জন্য সমন্বিত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
স্নায়ুবাহিত ব্যথা: যদি কোমর ব্যথার কারণ স্নায়ু সংক্রান্ত হয় (যেমন, সায়াটিক ব্যথা), তাহলে সাধারণ পেইনকিলার ঔষধ সবসময় কার্যকরী নাও হতে পারে।
কোমর ব্যথা কমাতে এবং কোমরের শক্তি ও নমনীয়তা বাড়াতে কিছু কার্যকর ব্যায়াম করা যেতে পারে।

১. Pelvic Tilt Exercise
পদ্ধতি:
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু বাঁকা ও পা মাটিতে সমান্তরাল।
পিঠের নিচের অংশ মাটির দিকে চেপে ধরুন এবং পেলভিস সামান্য উঁচু করুন।
৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. Bridging Exercise
পদ্ধতি:
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু বাঁকা ও পা মাটিতে সমান্তরাল।
কাঁধ ও পায়ের পাতা মাটিতে রেখে পেলভিস উঁচু করুন।
৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. Knee to Chest Stretch
পদ্ধতি:
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, এক পা সোজা রাখুন এবং অন্য পা হাঁটুর দিকে টানুন।
হাঁটু দুই হাত দিয়ে ধরে ধীরে ধীরে বুকের দিকে টানুন।
১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
প্রতিটি পায়ের জন্য ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. Cat-Cow Stretch
পদ্ধতি:
হাত এবং হাঁটুর উপর ভর দিয়ে বসুন।
শ্বাস নিন এবং পিঠ উঁচু করে ক্যাট পজিশনে যান।
শ্বাস ছাড়ুন এবং পিঠ নিচু করে কাউ পজিশনে যান।
১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. Hamstring Stretch
পদ্ধতি:
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, এক পা সোজা করে মাটিতে রাখুন।
অন্য পা সোজা করে উপরে তুলুন এবং হাতে ধরে টানুন।
১৫-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
প্রতিটি পায়ের জন্য ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন

সতর্কতা:
ব্যায়াম করার সময় কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে সাথে সাথে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে করার চেষ্টা করুন।

#কোমর_ব্যথা

28/06/2024

পিঠের উপরিভাগে ব্যথা হলে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে যা ব্যথা কমাতে এবং পিঠের মাংসপেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি পিঠের মাংসপেশী প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়ক হয়। নিচে কিছু প্রস্তাবিত ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:

১. Thoracic Extension
উপকারিতা: পিঠের উপরিভাগের মাংসপেশী প্রসারিত করে।

পদ্ধতি:
- একটি চেয়ারের সামনাসামনি বসুন, যেখানে চেয়ারের পিছনের অংশ আপনার কাঁধের নীচে থাকবে।
- আপনার হাত মাথার পিছনে রাখুন।
- পিঠকে চেয়ারের পিছনের দিকে ধীরে ধীরে বাঁকান এবং সামনে দিকে তাকান।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।
- ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. Cat-Cow Stretch
উপকারিতা: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পেশী শিথিল করে।

পদ্ধতি:
- হাত এবং হাঁটুর উপর ভর দিয়ে বসুন।
- শ্বাস নিন এবং পিঠ উঁচু করে ক্যাট পজিশনে যান।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং পিঠ নিচু করে কাউ পজিশনে যান।
- ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. Child’s Pose
উপকারিতা: পিঠের উপরিভাগের পেশী প্রসারিত করে এবং শিথিল করে।

পদ্ধতি:
- হাঁটু মুড়ে মাটিতে বসুন এবং শরীরকে সামনে ঝুঁকান।
- হাত সামনে প্রসারিত করে মাটিতে রাখুন।
- কয়েক মিনিট ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন।
- ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. Standing Lat Stretch
উপকারিতা: পিঠের উপরের এবং পাশের পেশী প্রসারিত করে।

পদ্ধতি:
- দাঁড়িয়ে এক হাত উপরে তুলুন এবং উল্টো পাশে ঝুঁকুন।
- অন্য হাত দিয়ে টান অনুভব করুন।
- ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
- প্রতিটি পাশে ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. Scapular Retraction
উপকারিতা: কাঁধ এবং পিঠের উপরিভাগের পেশী শক্তিশালী করে।

পদ্ধতি:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন।
- কাঁধ পেছনের দিকে টেনে স্ক্যাপুলার কাছাকাছি আনুন।
- ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন।
- ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

সতর্কতা:
ব্যায়াম করার সময় যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সাথে সাথে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ব্যায়ামগুলো ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে করার চেষ্টা করুন যাতে পিঠের উপরিভাগের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

#কোমর_ব্যথা

26/06/2024

কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে কতদিন পর্যন্ত ঔষধ খেয়ে ব্যথা না কমলে তারপর ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা নেয়া উচিত?

কোমর ব্যথার ক্ষেত্রে ঔষধ গ্রহণের পর সাধারণত ২-৪ সপ্তাহের মধ্যে যদি ব্যথা কমে না আসে, তবে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা শুরু করার পরামর্শ দেয়া হয়। তবে এই সময়সীমা নির্ভর করে ব্যথার ধরন, কারণ এবং রোগীর অবস্থা অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।

কিছু সাধারণ নির্দেশিকা হলো:
প্রাথমিক চিকিৎসা:
প্রথম ১-২ সপ্তাহ সাধারণত ব্যথা নিরাময়ের জন্য নন-স্টেরয়েডাল এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) এবং পেইন রিলিভার নেওয়া হয়।

চিকিৎসার পর্যালোচনা:
২ সপ্তাহের পর যদি ব্যথা এখনও অব্যাহত থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা প্রণালী পরিবর্তন করা যেতে পারে।

ফিজিওথেরাপি শুরু করা:
৪ সপ্তাহের মধ্যে যদি ব্যথা কমে না আসে বা ব্যথা বেশি হয়ে থাকে, তবে ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেয়া উচিত।

ফিজিওথেরাপি সাধারণত ব্যথা কমানোর পাশাপাশি পেশী শক্তিশালী করা এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাসের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

24/06/2024

Take a deep breath while you are in Green.

22/01/2024

কোমর ব্যথা এড়াতে কাজের সময় মেরুদন্ড সোজা রেখে কাজ করুন। অহেতুক কোমরে টান লেগে ব্যথা পাবার ঝুঁকি কমে আসবে।
#ঘাড়_ব্যথা

20/01/2024

মেরুদণ্ডের ব্যথা এড়াতে সামনে ঝুকে কাজ করা নিষেধ। সামনে ঝুকে কাজ করা এড়িয়ে চললে মেরুদন্ডের ব্যথা থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।
#ঘাড়_ব্যথা #কোমর_ব্যথা

18/01/2024

ল্যাপটপ বা ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারে সচেতন থাকুন। দীর্ঘক্ষন ঘাড় নিচু বা বাকা করে কাজ করলে ঘাড়ের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। চোখের লেভেল বরাবর ডিভাইস রেখে কাজ করুন।
#ঘাড়_ব্যথা