Régime

19/02/2025

With Jannatun Nahar – I'm on a streak! I've been a top fan for 3 months in a row. 🎉

22/11/2024

With Jannatun Nahar – I just got recognized as one of their top fans! 🎉

27/02/2024

আপনার প্লেটের আকার আপনার খাদ্য গ্রহণে প্রভাব ফেলছে না তো!!

প্লেটের আকার বিভিন্ন উপায়ে খাদ্য গ্রহণকে প্রভাবিত করতে পারে:

1. ভিজ্যুয়াল উপলব্ধি: একটি বড় প্লেট অংশগুলিকে ছোট করে দেখাতে পারে, যার ফলে ব্যাক্তি প্লেটটি পূরণ করার জন্য নিজেকে আরও বেশি খাবার পরিবেশন করতে পারে। বিপরীতভাবে, একটি ছোট প্লেট অংশগুলিকে বড় করে দেখাতে পারে, যা ব্যক্তিদের নিজেদের কম পরিবেশন করতে প্ররোচিত করে।

2. অংশ নিয়ন্ত্রণ: একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে পরিবেশন করা যেতে পারে এমন খাবারের পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই সীমিত করে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন বা কম খাওয়ার অভ্যাস করছেন।

3. মনোযোগপূর্ণ খাওয়া: ছোট প্লেটগুলি ধীরগতিতে, আরও মনোযোগী হয়ে খাওয়ার উৎসাহ দেয় কারণ ব্যক্তিদের তাদের প্লেট পুনরায় পূরণ করার জন্য ছোট কামড় নেওয়া বা বিরতির প্রয়োজন হতে পারে। এটি ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেত সম্পর্কে আরও ভাল সচেতনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

4. পরিবেশগত সংকেত: প্লেটের আকার সাংস্কৃতিক নিয়ম এবং সামাজিক প্রত্যাশা দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বড় প্লেটগুলি প্রায়শই প্রাচুর্য এবং ভোগের সাথে যুক্ত থাকে, যখন ছোট প্লেটগুলি সংযম প্রকাশ করতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, একটি উপযুক্ত প্লেট আকার নির্বাচন করা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে সমর্থন করতে এবং আরও ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।

ছবি: সংগৃহীত

26/02/2024

কুমড়োর বীজ পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে:

1. পুষ্টিতে ভরপুর: এতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন (যেমন ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, এবং বি ভিটামিন) এবং খনিজ পদার্থ (যেমন ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, আয়রন এবং পটাসিয়াম) রয়েছে।

2. হার্টের স্বাস্থ্য: উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম উপাদান রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উপরন্তু, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

3. প্রস্টেট স্বাস্থ্য: কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে কুমড়োর বীজ তাদের উচ্চ জিঙ্ক থাকার কারণে প্রোস্টেট স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক হতে পারে।

4. ভালো ঘুম: এতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা ভালো ঘুম এবং শিথিলতা বাড়ায়।

5. ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ: এর ফাইবার এবং প্রোটিন উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন রেজিসট্যান্স ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।

6. ইমিউন সাপোর্ট: এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং মিনারেল একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করতে পারে।

7. হাড়ের স্বাস্থ্য: কুমড়ার বীজে থাকা ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং জিঙ্কের সংমিশ্রণ হাড়ের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

8. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য: কুমড়োর বীজে ক্যারোটিনয়েড এবং ভিটামিন ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

আপনার ডায়েটে কুমড়োর বীজ বা এজাতীয় বীজ স্ন্যাকস হিসাবে বা সালাদ, ওটমিল বা বেকড পণ্যগুলিতে যুক্ত করতে পারেন।

26/02/2024

যারা অফিসে বা বাড়িতেই দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন, তারা এই বিষয়গুলো অনুসরণ করতে পারেন:

1. আর্গোনমিক সেটআপ: নিশ্চিত করুন যে আপনার চেয়ার, ডেস্ক এবং কম্পিউটার ভাল ভঙ্গি সমর্থন করতে এবং স্ট্রেন কমাতে এরগনোমিকভাবে সেট আপ করা হয়েছে।

2. নিয়মিত বিরতি: দাঁড়ানো, প্রসারিত এবং চারপাশে হাঁটার জন্য প্রতি ঘন্টায় ছোট বিরতি নিন। এটি দৃঢ়তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং সঞ্চালন প্রচার করে।

3. চোখের যত্ন: 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রতি 20 মিনিটে, চোখের চাপ কমাতে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছু দেখুন।

4. হাইড্রেশন: সারাদিন পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি এবং অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে।

5. বুদ্ধিমত্তার সাথে জলখাবার: শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন। অত্যধিক ক্যাফেইন বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শক্তির বিপর্যয় ঘটাতে পারে।

6. ব্যায়াম রুটিন: ডেস্ক কাজের আসীন প্রকৃতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এর মধ্যে স্ট্রেচিং, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা কার্ডিও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

7. মননশীল ভঙ্গি: আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার চেয়ারে আবার বসুন, আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্দা চোখের স্তরে রয়েছে।

8. স্বাচ্ছন্দ্যে বিনিয়োগ করুন: একটি আরামদায়ক এবং সহায়ক চেয়ার বেছে নিন। প্রয়োজনে কুশন বা কটিদেশীয় সমর্থন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

9. লাইটিং সামঞ্জস্য করুন: চোখের চাপ কমাতে আপনার কর্মক্ষেত্রটি ভালভাবে আলোকিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রাকৃতিক আলো আদর্শ, কিন্তু যদি তা সম্ভব না হয় তবে ভালো মানের কৃত্রিম আলো ব্যবহার করুন।

10. ওয়ার্কস্টেশন সংগঠিত করুন: অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া এবং চাপ কমাতে আপনার কর্মক্ষেত্রকে সংগঠিত রাখুন। এর মধ্যে সহজ নাগালের মধ্যে আইটেমগুলি সাজানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

মনে রাখবেন, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতা বজায় রাখতে কাজ এবং বিরতির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

26/02/2024

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একদিনে বাড়েনা।
Immunity বাড়ানোর জন্য কিছু করনীয়:

1. স্বাস্থ্যকর খাবার: মিশ্রিত ও পুরোটাই খাবার খাওয়া, সবজি, ফল ও গোশত সহ সব খাদ্যদ্রব্য সম্মিলিত খাবার সুস্থ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন প্রায় 7-8 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। প্রতিটি মানুষের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

3. ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং শারীরিক সক্রিয় থাকা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

4. প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য টিকা: প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য টিকা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

5. হাত ধোয়া: হাত ধোয়া এবং পানিতে সাবান ব্যবহার করা হার্জার্ড প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

6. স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: ধূমপান, মাদকসেবন, এবং অতিরিক্ত এলকোহলের ব্যবহার হার্জার্ড বাড়াতে পারে এবং এটি সাধারণ স্বাস্থ্যকে কমাতে পারে।

এছাড়া, বিশেষভাবে আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তাহলে নিজের যত্ন নেওয়া এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

25/02/2024

ডায়াবেটিস রোগী সকালে না বিকালে ব্যায়াম করবে?

# ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, সাধারণত সকালে বা বিকালে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সারা দিন রক্তে শর্করার ভাল নিয়ন্ত্রণের সহায়ক এবং রাতের বেলা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

সর্বোত্তম সময় মূলত ব্যক্তিগত পছন্দ, ঔষধের সময়সূচী এবং তাদের শরীর কীভাবে ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর নির্ভর করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করে সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

23/02/2024

মানসিক স্বাস্থ্য সামগ্রিক সুস্থতা এবং জীবনের মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এটি প্রভাবিত করে যে আমরা কীভাবে চিন্তা করি, অনুভব করি এবং কাজ করি, কীভাবে চাপ পরিচালনা করি, অন্যদের সাথে সম্পর্ক করি এবং পছন্দ করি।
মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং সম্পর্কের স্থিতিশীলতা রক্ষা করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সুষম খাদ্য বজায় রাখা অপরিহার্য। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (যেমন স্যামন এবং আখরোট), অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন বেরি এবং গাঢ় শাকসবজি), জটিল কার্বোহাইড্রেট (যেমন গোটা শস্য ) এবং প্রোবায়োটিক (দই এবং গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়) মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে পারে।

উপরন্তু, হাইড্রেটেড থাকা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অত্যধিক চিনির ব্যবহার সীমিত করা মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ছবি: সংগৃহীত

01/01/2024

14/12/2023

Is everyone happy when the weight increases?

Maybe not.
How to control it gives many sleepless nights.
Then they start their own diet plan and only vegetables, fruit juice and some detox water remain on the menu.
Even if it is a quick weight loss, it has many harmful effects on the body in the long run. Remember that the human body follows certain processes to manage everything in a controlled manner and nutrients have a special role to play in this.
Therefore, all types of nutrients are important for the overall health of the body and a variety of food is also essential.

13/12/2023

Cute na!!

বাচ্চাদের মোবাইল এবং চকলেট থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখুন,
রঙ্গিন ফল-সবজি খেতে দিন এবং cuteness ধরে রাখুন।

07/12/2023

অতিরিক্ত ওজন দ্রুত কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা এবং পরিমিত খাবার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তাহলেই লক্ষ্য অর্জন সহজ হবে।