Learn to Care

09/09/2023

28/06/2023

Eight most important parenting tips those I believe every parent should consider

1. Express your love and care:
Your child is the most precious thing you have and don’t hesitate to express your love and care. Your love Is Unconditional and show them through action. Your expression love to your children can be as simple as giving them hugs, spending quality time with them, having family meals together, and listening to your child’s problems seriously.

2. Be a Good Role Model:
Be a Good Role Model. Walk the walk. Don’t just tell your child what you want them to do.
When you do tasks cheerfully (or at least without grumbling or complaining), you teach your child to do the same. Your child is spending most of his time with you and thus learns a great deal from you and your attitude towards sports, academics and other spheres of life impact your child’s choices too.

3. Try to Set Limits and Be Consistent With Your Discipline:
Make clear rules and stick to them, such as how long your child can watch TV or when she has to go to bed. Be clear about what behavior is okay and what is not okay. Talk with your child about respecting others. Encourage him to help people in need.

4. Be A Safe Haven For Your Child.
Talk to your child and also listen to them carefully. Always keep an open line of communication, it will provide a better relationship with your child and your child will come to you when there’s a problem. You don’t have to provide solutions. Sometimes just careful and active listening and talk to them helps, asking clarifying questions using simple words will help them make sense of their experiences and integrate their memories.

5. Teach them to balance between joy and fun:
Help your child develop a sense of responsibility—ask him to help with household tasks, such as setting the table. Do fun things together as a family, such as playing games, reading, and going to events in your community.

6. Boost Your Child's Self-Esteem:
Try to boost your child’s self esteem by praising your child for good behavior. It’s best to focus praise more on what your child does (“you worked hard to figure this out”) than on traits she can’t change (“you are smart”). Focus on their strengths, avoid harsh and critical comments. But don’t overpraise.

7. Careful about your words and tone:
Children value your words and your tone too. You should be careful about your word selection for the kids and you can express a great deal from your tone. However, make sure that you do not make it negative or hurtful. Be firm and clear in what you want your child do and then leave the rest to child’s discretion. Keep your instructions or commands simple and direct rather than leaving scope for any ambiguity.

8. Take care of your mental health and prevent parental burnout:
Pay attention to your own well-being to prevent parental stress and burnout. Oftentimes, things such as your own needs or the health of your marriage are kept on the back burner when a child is born. If you don’t pay attention to them, they will become bigger problems down the road. Take time to take care of your won mental health and well being and strengthen your relationship with your spouse.

16/06/2023

Young Medical Professional may be benefited from the program.

I'm going to lead a three days long mental health training program on Serious Mental Disorders as a part of our capacity building initiative from TRANSFORM Project.

If you are a medical professionals and interested to learn in details about SMDs please fill up the form
https://docs.google.com/forms/d/1d7ibrXcWS9ruK-s15Gm6f3UKC8TLq5-fWBokGqXhI5M/

08/11/2021

মনেরডাক্তার আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সেবার পূর্ণাঙ্গ ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম। ঘরে বসেই সুবিধাজনক সময়ে পেয়ে যাবেন আপনার প্রয়োজনীয় সকল মানসিক স্বাস্থ্য সেবা।
মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতায় MonerDaktar

আজই রেজিস্ট্রেশন করুন: www.monerdaktar.health

[NB: ছবিটি অনুমতি সাপেক্ষে তোলা হয়েছে।]

08/10/2021

07/05/2021

More than 61% engineers said their physical or emotional problems disrupted their normal social activities. 22% had taken time off work as a result of emotional or mental health problems.

It is a necessity to take care of your mental health.

Happy Engineer's Day 2021!

22/04/2021

যেকোনো মানসিক সমস্যার জন্য সাইকোথেরাপী ও কাউন্সেলিং অথবা সাইকিয়াট্রিক কন্সাল্টেশনের সুবিধা পেতে যোগাযোগ করুনঃ ০১৫৫২-৫২৫২৫২

অ্যাপয়েন্টমেন্টঃ সোমবার - শনিবার,
সকাল ১১.০০ - সন্ধ্যা ৭.০০

16/04/2021

10/04/2021

ইংরেজি তে একটি প্রবাদ আছে, 'You are what you eat'। এই প্রবাদটি আমাদের বলে যে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার ভাল খাবার খাওয়া দরকার। অর্থাৎ , আপনি যদি ভাল খাবার খান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর হবেন, খারাপ খাবার খেলে আপনি অস্বাস্থ্যকর হবেন, আপনার ভাল খাবার খাওয়া আপনাকে ভালো বোধ করার জন্য দরকার। শরীরের পাশাপাশি মনের জন্য খাদ্য দরকারি। সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি যা খাচ্ছেন তা সরাসরি আপনার মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা এবং শেষ পর্যন্ত আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে।
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য আমাদের পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে এবং আরও সতর্ক বোধ করতে সহায়তা করে । এর সাথে সাথে তা আমাদের মনোযোগের পরিমাণ বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে।

অপরদিকে, অপর্যাপ্ত ডায়েট ক্লান্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে সমস্যা এবং প্রতিক্রিয়া সময়কে ধীর করতে পারে। একটি খারাপ ডায়েট স্ট্রেস বা মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি তা হতাশার কারণও হতে পারে।

পুষ্টি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। চিনি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাতক্রিত খাবার শরীর এবং মস্তিষ্কে প্রদাহ তৈরি করতে পারে, যা পরবর্তীতে উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতাসহ অন্যান্য মেজাজের ব্যাধিগুলি তৈরিতে অবদান রেখে থাকে। খেয়াল করলে দেখতে পাবেন, আমরা যখন স্ট্রেস বা মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা বোধ করি তখন প্রায়শই অতিপ্রক্রিয়াজাতক্রিত খাবার যা সহজেই হাতের কাছে পাওয়া যায় সেগুলোই খেয়ে নেই। ব্যস্ত বা কঠিন সময়কালে, এক কাপ কফি দিয়ে সকালের সম্পূর্ণ নাস্তা সেরে ফেলি । একি ভাবে তাজা ফল এবং শাকসবজির পরিবর্তে উচ্চ ফ্যাট, উচ্চ-ক্যালোরির ফাস্ট ফুডের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পরি। যার ফলে দিনের একাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার বাদ পরে যায় বা আমরা সঠিক ও যথাযথ খাদ্যগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে যাই।

মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং খাদ্য:
আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন এর তথ্যমতে, আমাদের অন্ত্রের একাধিক ব্যাকটিরিয়া কতগুলো নিউরো-রাসায়নিক উপাদান তৈরি করে থাকে যা মস্তিষ্কে মেজাজ সহ শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলির নিয়ন্ত্রণের কাজে ব্যবহার করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শরীরের ৯৫% সেরোটোনিন অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া দ্বারা উৎপাদিত হয় যা আমাদের মেজাজ ঠিক রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে । যার ফলে অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকার ফলে এসব উপকারী অন্ত্র ব্যাকটিরিয়া গুলো ঠিকমতো কাজ না করার ফলে মানসিক বিপর্যয় আরও দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ি হয়।
আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, হতাশাগ্রস্থ বা চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা হয় খুব বেশি, না হয় খুব কম খাদ্য গ্রহণ করে। পরিণতিতে আলস্য অথবা ওজন বৃদ্ধির মতো জটিল সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে হয়। ফলে উভয় ক্ষেত্রেই, স্ট্রেস বা মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার সময়কালে একটি দুর্বল বা খারাপ ডায়েট কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। এটি একটি দুষ্ট চক্র যা চলতেই থাকে।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি, বিভিন্ন সামুদ্রিক মাছ মস্তিষ্কের জন্য উপকারি। বিভিন্ন রকমের বাদাম, বীজ এবং শিম জাতীয় খাবার, যেমন মটরশুটি এবং মসুর ডাল মস্তিষ্কের জন্য উপকারি খাবার।

অনেক সময়ে অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও উদ্বেগ আমরা একা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। কারও কারও আবার ইটিং ডিসঅর্ডার দেখা দেয়। যদি এমন হয় যে আপনি যদি খুব বেশি বা খুব কম খাচ্ছেন , আপনার খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক অসুবিধা হচ্ছে, তবে আপনি স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়তে পারেন। তবে এমন অবস্থায় দক্ষ পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নেওয়া উচিত।

যেকোনো মানসিক সমস্যায় সাইকোথেরাপী ও কাউন্সেলিং অথবা সাইকিয়াট্রিক কন্সাল্টেশনের জন্য TRIN এ যোগাযোগ করুনঃ ০১৫৫২-৫২৫২৫২
অ্যাপয়েন্টমেন্টঃ সোমবার - শনিবার, সকাল ১১.০০ - সন্ধ্যা ৭.০০

09/04/2021

Anytime anywhere get the best online mental health service!
Register now: www.monerdaktar.health

08/04/2021

04/04/2021

This is an interesting and informative video related to autism https://youtu.be/CaRdPYvWt48?t=148

This video is part of my new project called Autism Explained.It's an autistic created resource for parents providing practical advice to help you create heal...