Dietitian Fatim Tuj Zuhura

02/09/2025

কিডনি স্টোন কেন হয় কিভাবে হয়? কি কি করা উচিত ?জানুনাষ।

27/08/2025

Dear ladies,,
Plz take care of yourselves!
Not just your skin care!
Your diet!
Your lifestyle!
Your exercise routine!
Your mental health!
Your education!
also most importantly your spiritual wellbeing!!
Plz be a bit selfish! Take care of others too but think about yourself first!

26/08/2025

Sleep

https://www.facebook.com/share/v/14H969hhfpV/

19/08/2025

আপনি সকালে হাঁটার সময় পান না কারণ আপনার বাচ্চাকে স্কুলে নিয়ে যেতে হয় অথবা অফিসের জন্য প্রস্তুতি নিতে হয় অথবা রান্নাবান্না ইত্যাদি ইত্যাদি।

তাহলে উপায় কি?

✓যতক্ষণ ফোনে কথা বলেন, পাইচারি করে কথা বলেন।
✓যতক্ষণ ফেসবুক স্ক্রলিং করেন, পাইচারি করে করেন।
✓অফিসে প্রতি আধা ঘন্টা বা একঘন্টা পরে দুই মিনিটের একটু রাউন্ড দেন।
✓ছোটখাটো জায়গায় রিক্সা পরিহার করুন।
✓মসলার কৌটো বা অফিসের ফাইলগুলো উঁচু রেকে রাখেন যাতে মাসেলে স্ট্রেচিং হয়।
✓ঘুম থেকে ওঠার পরে ডিপ ব্রিদিং এবং ৫ মিনিট বা ১০ মিনিটের ইয়োগার জন্য সময় রাখুন।
✓পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ পড়ুন।

আগে যদি একদম ক্যালোরি বার্ন নাও হয়, দৈনন্দিন জীবনের এই জিনিসগুলো করলে অন্তত ১০০ থেকে ২০০ ক্যালোরি বার্ন আউট হবে।

ধন্যবাদ

Fatim Tuj Zuhura
Sr. Dt, Fitback Reset
Consultant Dietitian, BNWA-Bangladesh Nutrition & Wellness Academy

05/08/2025

এক মাসে ৫ কেজি ওজন কমানোর সুবর্ণ সুযোগ

আসসালামু আ লাইকুম
BNWA নিয়ে এসেছে এক অসাধরণ সুযোগ ----

১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ!
আপনার ওজন কি আপনার আত্মবিশ্বাস কেড়ে নিচ্ছে?
চুল পড়া, স্কিন সমস্যা, অথবা দুর্বল ইমিউনিটির সঙ্গে প্রতিদিন যুদ্ধ করছেন?

💥 এখনই সুযোগ —
BNWA (Bangladesh Nutrition & Wellness Academy) নিয়ে এসেছে
১ মাসের বিশেষ Weight Loss Programme,
যেখানে আপনি হারাতে পারবেন ৫ কেজি ওজন — সুস্থভাবে ও আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে!

🔹 প্রোগ্রামের হাইলাইটস:
✅ কোর্স ফি মাত্র ১৪৯৯ টাকা
✅ India থেকে ট্রেইনড জিম ইনস্ট্রাক্টরের তত্ত্বাবধানে
✅ WhatsApp-এ প্রতিদিন ফলোআপ
✅ আপনার জন্য পার্সোনালাইজড ডায়েট চার্ট
✅ লাইফস্টাইল ও খাদ্যাভ্যাসে পরিপূর্ণ গাইডলাইন
✅ ডায়েট চার্ট অন্যের সঙ্গে শেয়ার সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ
✅ নিয়ম না মানলে আপনাকে জবাবদিহি করতে হবে

📝 রেজিস্ট্রেশন পদ্ধতি:
1️⃣ প্রথমে বিকাশ/রকেট/নগদ Send Money করুন:
📲 +880 1911-261142 এই নাম্বারে
2️⃣ তারপর আপনার পেমেন্ট তথ্য সহ একটি Google Form পূরণ করুন
https://forms.gle/T6dVgEvsgMiL5kuZ7
3️⃣ ফর্ম সাবমিট করার পর আপনারে আমরা একটা WhatsApp গ্রুপে যুক্ত করবো।

🎁 বোনাস:
✔ সফলভাবে চ্যালেঞ্জ শেষ করলে থাকবে আকর্ষণীয় পুরস্কার
✔ ওজন ৫ কেজি কমা পর্যন্ত আর কোনো বাড়তি খরচ নেই
✔ লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে সুস্থতা, সৌন্দর্য ও আত্মবিশ্বাস—সব একসাথে!

⛔ মনে রাখবেন:
এই চ্যালেঞ্জে যোগ দিলে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও রুটিন থাকবে আমাদের নির্দেশনায়।
নিয়ম মানতে অস্বস্তি হলে, এই প্রোগ্রামে অংশ নেওয়ার প্রয়োজন নেই।

💪 এখনই চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন
ফিট থাকুন, আত্মবিশ্বাসী থাকুন!

📌 বিকাশ/রকেট/নগদ নাম্বার: +880 1911-261142 (Send Money Only)
📲 Google Form
https://forms.gle/T6dVgEvsgMiL5kuZ7

#ডায়েটচ্যালেঞ্জ ্রোগ্রাম
@⁨Fatima Tuz Zohra Apu⁩

31/07/2025

https://youtu.be/2tqNEa2oBcA

আপনি কি জানেন খেজুর শুধু একটি মিষ্টি ফল নয়, এটি একটি শক্তিশালী "সুপারফুড"? মাত্র কয়েকটি খেজুর আপনার স্বাস্থ্যের .....

04/07/2025

কর্মজীবী নারীরা কিভাবে প্রতিদিন সহজেই সবজি খেতে পারবে?

Dietitian Fatim Tuj Zuhura
Fatimtuj Zuhura Minni
পুষ্টিবিদ এফ.টি.জুহুরা মিন্নি