04/03/2026
ফার্টিলিটি ভালো রাখতে সেহরিতে এবং ইফতারে কী খাবেন?
রমজান মাসে রোজা রেখেও ফার্টিলিটি বা প্রজনন স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব, যদি সেহরি ও ইফতারে পুষ্টিকর এবং সুষম খাবার নির্বাচন করা যায়।
১। সেহরি: দীর্ঘস্থায়ী শক্তি ও হরমোনের ভারসাম্য
জটিল শর্করা: লাল চালের ভাত, ওটস বা লাল আটার রুটি বেছে নিন। এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ইনসুলিন স্পাইক প্রতিরোধ করে (ফার্টিলিটির জন্য ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ খুব জরুরি)।
উচ্চমানের প্রোটিন: ডিম, চর্বিহীন মাংস বা ডাল। প্রোটিন হরমোন তৈরিতে সাহায্য করে।
সুস্থ চর্বি: বাদাম, চিয়া সিড বা অ্যাভোকাডো। এগুলো ওমেগা-৩ এর ভালো উৎস, যা ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর মান উন্নত করতে পারে।
প্রচুর পানি: সেহরির শেষ সময়ে একবারে খুব বেশি পানি না খেয়ে ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত অল্প অল্প করে পানি পান করুন।
২। ইফতার: পুষ্টির যোগান ও রিহাইড্রেশন
প্রাকৃতিক চিনি: খেজুর দিয়ে ইফতার শুরু করুন। এটি তাৎক্ষণিক শক্তি দেয় এবং এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ফার্টিলিটির জন্য উপকারী।
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল: রঙিন ফল রাখুন। এগুলো অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, যা প্রজনন কোষগুলোকে সুরক্ষিত রাখে।
সবজি ও প্রোটিন: ইফতারে পাতলা সবজি খিচুড়ি, স্যুপ বা দই-চিঁড়া খেতে পারেন। প্রোটিনের জন্য ছোলা এবং গ্রিলড মাছ বা চিকেন রাখা ভালো।
চিনিযুক্ত পানীয় বর্জন: কৃত্রিম শরবতের বদলে ডাবের পানি, লেবুর শরবত দইয়ের লাচ্ছি পান করুন।
সিরিয়াল ও বিস্তারিত জানতে,
01958-030008
01715-818883
গ্লোবাল ফার্টিলিটি সেন্টার
২৮২/১, প্রথম কলোনী, মাজার রোড, মিরপুর-১, ঢাকা-১২১৬
