Aaira's Closet

02/11/2022

22/08/2022

সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে ঠিক এইভাবে ব্যায়াম করতে হয় বুঝছো।এতে শরীর-মন দুটোই ভালো থাকে। ☺️

17/08/2022

🌸পানির অপর নাম জীবন। তাই নিয়মিত পানি খাওয়া খুব জরুরী। কিন্তু শীতকালে গরমকালের তুলনায় পিপাসায় কিছুটা কম থাকার কারণে অধিকাংশ সময় পানি খাওয়া হয় না অথবা খেলেও পরিমাণ মতো খাওয়া হয় না। ফলে দেখা দেয় নানান সমস্যা।

👉পানি কম খেলে যেমন ভুগতে হয় পানিশূন্যতায় তেমনই দেখা যায় কিডনির সমস্যার মতো বড় সমস্যাও। এজন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন সচেতনতা। যতো ব্যস্ত থাকুন না কেন নিয়মিত পানি খাওয়ার ব্যাপারটি সবসময় মাথায় রাখুন।

কারণ পানি আমাদের শরীর কে সতেজ রাখে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করে।

👉পর্যাপ্ত পানি না খেলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেমন-

👉প্রথমত ডিহাইড্রেশন হয়ে থাকে। পানি শূন্যতার কারণে শরীর স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। শরীর তার স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে পারে না। তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়া,মুখের ভেতরে শুকনো ভাব, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, পেশির দুর্বলতা, শরীরের দুর্বলতা অনুভব করা। এমনভাবে চলতে থাকলে এসব নানা রোগ বাসা বাধে শরীরে।

👉মাথাব্যথা : প্রত্যেক মানুষ কোনো না কোনো সময় মাথাব্যথা দেখা দেয়।মাথাব্যথার সাধারণ কারণগুলো হলো, অবসাদ, ক্লান্তি কিংবা দুশ্চিন্তা। তবে একটা কথা মাথায় রাখবেন মাথাব্যথার একটি বড় কারণ পানি পান না করা।

👉কোষ্ঠকাঠিন্য : বয়স বৃদ্ধি ও খাদ্যভ্যাস পরিবর্তনের কারণে অনেক সময় কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে তবে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার একটি বড় কারণ পানি পান না করা। পানি ও পানিযুক্ত খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমবে। এছাড়া শরবত বা তরল খাবার পান করা, বেশি করে শাক-সবজি ও আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং হাঁটাচলা করা কোষ্ঠকাঠিন্য কমে আসে। হজমের জন্য পানি খুবই জরুরি। গ্যাস্ট্রিক, বুক জ্বালা অনেকটা কমে যায় নিয়মিত পরিমানমত পানি পান করার ফলে।

👉শারীরিক শক্তির মাত্রা হ্রাস পাওয়া:

সঠিক সময় ও পরিমানমত পানি পান না করলে,শরীরে পানিশূন্যতার দেখা দেয়। ফলে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরে শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়।

👉পরিমানমত পানি পানের উপকারিতা: কিডনীর কার্যকারিতা সঠিক ভাবে পরিচালনা করার জন্য পানি অনেক সাহায্য করে। শরীরের ক্ষতিকর বিষাক্ত উপাদান যেমন :ইউরিয়া, ইউরিক এসিড, ক্রিয়েটিনিন, ইত্যাদি দুর করে।

👉ত্বক ও শরীর হাইড্রেট রাখে ফলে ত্বক উজ্জ্বল দেখায়।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি আমাদের শরীর থেকে সমস্ত টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। ফলে ব্রণ, অ্যাকনে প্রভৃতি সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও শরীরকে রোগ মুক্ত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে পানি। পানি পান করলে পেশি, হাড় সুস্থ থাকে ও সেই সাথে এনার্জির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

👉দৈনিক কতটুকু পরিমান পানি পান করা উচিত:

সাধারণ অবস্থায় একজন পুরুষের দৈনিক জন্য মিনিমাম ৩ লিটার বা ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন। নারীর জন্য ২ লিটার বা ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন। এ ছাড়া গর্ভকালীন অবস্থায় বেশি পানি পান করতে হবে।

🌸সুতরাং কাজের প্রয়োজনে বাহিরে যেতেই হয় এজন্য সাথে অবশ্যই পানির বোতল রাখার অভ্যাস করুন। নির্দিষ্ট মাপের বোতল থেকে পানি খান তাহলে দিনে কতটুকু পানি খেলেন তার পরিমাপ বোঝা যাবে। পরিমানমত পানি পান করুন এবং সুস্থ থাকুন।

15/08/2022

♦️♦️ওজন কমানোর সহজ উপায়

✅দিনের খাবারের তালিকায় লো-ক্যালরির সবজি বেশি রাখুন

✅দিনের খাবারের তালিকায় চর্বি বাদে প্রোটিন রাখুন

✅স্ন্যাকস জাতীয় খাবার কম দিন ( দিনে এক বার) খেয়ে সেখানে বেশি বেশি ফল এবং প্রোটিন খাওয়ার৷ অভ্যাস গড়ে তুলুন

✅ সবচেয়ে কম বা জিরো ক্যালরি আাছে এমন পানীয় বা মসলা বিহীন খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন

✅বেশি বেশি হাটার অভ্যাস করুন

✅প্রতি সপ্তাহে অল্প অল্প ওয়েট লিপট ( ওজন উওোলন ব্যায়াম যেমন ডাম্বেল তোলা) এর অভ্যাস করুন

✅✅ওজন কমানোর সহজ ডায়েট চার্ট পেতে ইনবক্সে মেসেজ দিয়ে যোগাযোগ করুন

11/08/2022

হিমালয়ান পিংক সল্ট -
হিমালয়ের পাদদেশের কাছে পাকিস্তানে এই লবণ পাওয়া যায়। এই লবণ কম পরিশোধিত হয়। এটি একটি প্রাকৃতিক লবণ।তাই এতে কোন ক্ষতিকারক কেমিক্যাল নেই।

এই লবণের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিযুক্ত উপাদান। হিমালয়ান পিংক সল্ট আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা শাস্ত্রেও ব্যবহার করা হয়।
এতে রয়েছে বিশুদ্ধ সোডিয়াম।
এই হিমালয়া পিংক সল্টের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি দেখে নিন এক নজরে…

✅ হিমালয়া পিংক সল্ট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। যদি আপনার কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেড়ে যায় তবে আপনি হিমালয়া পিংক সল্ট খেতে পারেন।
✅ হালকা গরম জলে এই লবণ ও লেবুর রস মিশিয়ে খেলে ওজন দ্রুত কমে যায়।
✅ হিমালয়া পিংক সল্ট ও লেবু খেলে মেটাবলিক রেট ভালো থাকে। এটি পরিপাকতন্ত্রকেও সুস্থ রাখে।
✅ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হিমালয়া পিংক সল্ট খেতে পারেন। এটি রক্তচাপের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলে।
✅ স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা কমাতে হিমালয়া পিংক সল্টও খাওয়া যেতে পারে।
✅ হিমালয়া পিংক সল্ট শরীরের ব্যথা এবং হাড়ের ব্যথার জন্যও উপকারী।
✅ এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
✅ অ্যাজমা এবং আর্থ্রাইটিস রোগীদের সাধারণ লবণের পরিবর্তে এই লবণ খাওয়া উচিত। এটি একটি আয়ুর্বেদিক ওষুধের মতো কাজ করে।
✅ এটি আপনার শক্তি বাড়ায়। কারণ এই লবণে রয়েছে শক্তি বৃদ্ধিকারী খনিজ উপাদান।
সবশেষে বলা যায় সাধারন লবনের তুলনায় এই হিমালয়ান সল্ট অনেক উপকারী।

06/08/2022

ব্যায়াম করার সঠিক সময়
ব্যায়ামের সঠিক সময়

কখন ব্যায়াম করবেন, কখন না!!
কথায় বলে ‘শরীর ফিট তো আপনি হিট’।

আর তাই শরীরটাকে ফিট রাখতে দরকার শরীরচর্চার। সুস্থভাবে বাঁচার জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত। তবে কখন করতে হবে আর কখন করা যাবে না, অনেকেই জানেন না।
শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা জরুরি। তবে ব্যায়ামের সময় নিয়ে অনেকেই পড়েন বিপত্তিতে। কেউ হয়তো ইচ্ছা থাকলেও সময় করে উঠতে পারেন না। আবার যখন সময় পান তখন ব্যায়াম করা ঠিক হবে কি না বুঝে উঠতে পারেন না। শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করলেই যে শরীর সুস্থ থাকবে, সেটাও না।
কোন সময়ে ব্যায়াম করা ভালো, আর কখন ব্যায়াম করা ঠিক নয় সে বিষয়ে পরামর্শ হলো—
*সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে ব্যায়াম সারা দিন ফুরফুরে রাখতে পারে।
*এ ছাড়া সন্ধ্যার আগে বিকেলটাও ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়। যেহেতু ব্যায়াম করলে শরীরের ঘাম ঝরে, তাই নরম আবহাওয়াতেই ব্যায়াম করা ভালো।*দুপুরবেলা বা বেশি গরমে ব্যায়াম করলে সহজেই ক্লান্ত মনে হতে পারে। তাই এ সময়ে ব্যায়াম না করাই ভালো।
*অনেকে ব্যস্ততার জন্য সারা দিন সময় করে উঠতে পারেন না, তাঁরা রাতে ব্যায়াম করেন। এতে কোনো সমস্যা নেই।
*যাঁরা সারা দিন বাসায় থাকেন, তাঁরা চাইলে যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারেন।
*ব্যায়ামের সময় অনেক বেশি খাবার খাওয়া ঠিক নয়। হালকা খাবার যেমন, একটা কলা বা বিস্কুট খেয়ে ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যাবে।
*সকালে ব্যায়াম করতে গিয়ে অনেকে ব্যায়াম শেষে ভরপেট খেয়ে বাসায় ফেরেন। এতে ব্যায়ামের কোনো উপকারিতা থাকে না।
*যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁরা বেশি দিনের অবসর কাটালে বা কোথাও ঘুরতে গেলে খাবারের দিকে নজর রাখা উচিত। ঘুরতে গিয়ে বেশি দিন থাকার পরিকল্পনা করলে সুযোগ থাকলে টুকটাক ব্যায়াম করা যেতে পারে।
*ব্যায়াম করার আগে বা পরপরই বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া ঠিক নয়। ব্যায়ামের পর একটু বিশ্রাম নিয়ে তারপর পানি খেতে পারেন।
*খাবারের মেন্যু থেকে যতটা সম্ভব মিষ্টি, কোমলপানীয়, ফাস্টফুড ইত্যাদি খাবার বাদ রাখাই ভালো। কারণ, এসব খাবার খেলে আপনার ব্যায়াম করা বৃথা হয়ে পড়বে।
*নিজে অসুস্থ থাকলে ব্যায়াম করার দরকার নেই। বিশেষ করে গর্ভকালীন চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ব্যায়াম করা উচিত নয়।
*যেকোনো ধরনের ব্যায়াম বা ডায়েট পরিকল্পনার জন্য চিকিৎসক বা দক্ষ ট্রেইনারের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া উচিত।

05/08/2022

আপুর কথা গুলি ভালো লেগেছে 😊

03/08/2022

আসুন নিজেকে ফিট রাখি। হাতে হাতে রেখে বলি এই পথ যদি না শেষ হয় তবে কেমন হতো তুমি বলতো........

03/08/2022

🌸🌸ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায়

(১) আধা লিটার পানি খাবেন সকালে খাবার আাগে
(২)দিনে নাস্তা ঠিক করে ফেলা ক্ষুধা লাগলে অস্বাস্থ্যকর খাবার না খাওয়া

(৩)সকালে হেঁটে হেঁটে কাজে / স্কুল কলেজে যাবেন

(৪)চিনি ছাড়া চা কফি খাবেন ।
চিনিতে অনেক বেশি পরিমানে ক্যালরি সমৃদ্ধ এজন্য দ্রুত ওজন বাড়ে

(৫)প্রতিদিন সকালে ওজন মাপার অভ্যাস করবেন

(৬) সকালে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে ।

02/08/2022

আসুন জেনে নেই হার্ট ভাল রাখার কিছু খাবার—

ছোলা

ছোলা কার্ডিওভাসকুলার পুষ্টিগুণ সম্পূর্ন। ছোলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে। শুধু তাই নয় ছোলা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

কফি

এই তিক্ত পানীয়টি আমাদের হার্টের জন্য অতন্ত্য উপকারী। কফি করোনারি হার্ট ডিজিজ, হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।তবে অবশ্যই চিনি দুধ ছাড়া ব্ল্যাক কফি তাও দিনে এক কাপের বেশি না।

ডুমুর

ডুমুর হার্ট সুরক্ষিত করার জন্য পুষ্টির অন্যতম সেরা উৎস। এই ফলটি ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারযুক্ত যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ফ্ল্যাক্স বীজ

যারা মাছ বা বাদাম খাওয়া পছন্দ করেন না তবে এখনও ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন তাদের ফ্ল্যাক্স বীজ খাওয়া উচিত। এই বীজগুলো সাধারণত টপিং হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ইস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা হার্টের সুরক্ষা নিশ্চিত করবে।

লাল মরিচ

লাল মরিচে ক্যাপসাইসিন থাকার কারণে এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। তবে অবশ্যই কম করে খেতে হবে পোড়া শুকনা মরিচ নয়।গুড়া হিসেবে তরকারীতে অল্প করে খাওয়া যেতে পারে।

আদা

গন্ধযুক্ত এই মশলাটি নিয়মিত খেলে রক্তচাপ এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

জাম্বুরা

জাম্বুরা কোলিন, ফাইবার, লাইকোপিন এবং পটাসিয়ামযুক্ত। এই সমস্ত উপাদানগুলো হার্ট ভালো রাখার দুর্দান্ত উপায়। উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করার জন্য এটি অন্যতম পুষ্টিকর উপাদান।

গ্রীন টি

গ্রিন টি একটি সতেজ পানীয় হিসাবে পরিচিত। গ্রীন টি তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ধমনী ফলক তৈরি রোধে সহায়তা করে। এছাড়াও গ্রিন টি এলএল, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমায়।

কিডনি বিনস

কিডনি বিন ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রোটিনযুক্ত। কিডনি বিনে ফ্যাটও কম তবে ফাইবার বেশি। কিডনি বিন, মটরশুটি হোমোস্টিনের স্তর হ্রাস করতে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বিভিন্ন বাদাম

বাদাম ভাল ফ্যাট হিসাবে ধরা হয় তবে অবশ্যই দিনের বেলা খেতে হবে রাতে বাদাম খেলে গ্যাস বা মেটাবলিজমের সমস্যা হতে পারে।

চীয়া সিড

চীয়া সিড ফাইবার যুক্ত তাই রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাএা কমাতে সহায়তা করে।

নিয়মিত মাছ খান।শাকসবজী মেনুতে যোগ করুন।

মানসিক স্বাস্হ্য ভাল রাখুন।

চিন্তা ও টেনশন কম করুন।

লবন কম খান।

নিয়মিত হাটুন।

ধুমপান এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত তেল ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।

খাবারে কালার ফুল সবজি যোগ করুন😊

01/08/2022

😁😁😁

31/07/2022

#ব্যচ_রিভিউ_আলহামদুলিল্লাহ 😊❤️