Journey of Yogimaya

26/08/2025

Healthy Breakfast with Yogimaya .Eat Colourful & make your life with lot’s of Colour

31/07/2025

১ মিনিটে নেতিবাচক চিন্তা দূর করুন||

31/07/2025

"রাগ কমানোর কৌশল" (Anger Management ) বলতে রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায় বা পদ্ধতি বোঝায়। জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রাগ একটি স্বাভাবিক অনুভূতি হলেও, তা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। অনিয়ন্ত্রিত রাগ ব্যক্তিগত সম্পর্ক, কাজ এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু সহজ ও কার্যকরী পদ্ধতির কথা বলে থাকেন। নিচে এমন কিছু কৌশল উল্লেখ করা হলো:

তাৎক্ষণিক কৌশল:

গভীর শ্বাস নেওয়া: যখন রাগ উঠবে, তখন ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করে।
বিপরীত গণনা: ১০ থেকে ১ পর্যন্ত উল্টোভাবে গুনতে পারেন। এটি মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
বিরতি নেওয়া: যে পরিস্থিতি বা ব্যক্তির উপর রাগ হচ্ছে, সম্ভব হলে সেই স্থান থেকে কিছুক্ষণের জন্য সরে আসুন।
শারীরিক ব্যায়াম: হালকা হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

📌দীর্ঘমেয়াদী কৌশল:
সমস্যার সমাধান খোঁজা: যে কারণে রাগ হচ্ছে, সেই সমস্যার সমাধানের চেষ্টা করুন।
যোগাযোগের দক্ষতা বাড়ানো: নিজের অনুভূতি ও চাহিদা সম্পর্কে শান্তভাবে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
** ক্ষমা করতে শেখা:** রাগ পুষে না রেখে ক্ষমা করার মানসিকতা তৈরি করুন।

মেডিটেশন ও মাইন্ডফুলনেস: নিয়মিত মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

সাহায্য নেওয়া: যদি নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে।
ভালোবাসার মানুষের রাগ ভাঙানোর উপায়:

ভুল স্বীকার করা: নিজের ভুল থাকলে তা স্বীকার করে 'সরি' বলুন।

আলিঙ্গন করা: ভালোবাসার মানুষের রাগ কমাতে আলিঙ্গন একটি অত্যন্ত কার্যকরী উপায় হতে পারে।

ছোট উপহার দেওয়া: তার পছন্দের ফুল, চকলেট বা আইসক্রিম দিয়ে তাকে খুশি করার চেষ্টা করতে পারেন।

একসাথে সময় কাটানো: আপনাদের পছন্দের কোনো জায়গায় বেড়াতে যেতে পারেন এবং সুন্দর স্মৃতিগুলো মনে করতে পারেন।

এই কৌশলগুলো মেনে চললে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং একটি সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন করা সম্ভব।
🌀Mayayog Meditation
Dr.Nusrat Islam
Meditation Instructor
Dhaka Bangladesh
WhatsApp:01677457555

27/07/2025

📌আনন্দে থাকার জন্য কিছু উপায়

📌কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা:
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে যে জিনিসগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ, তা মনে করুন।

📌ব্যায়াম করা:
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম বা যোগা করুন, যা মন ও শরীরকে সতেজ রাখে।
📌প্রকৃতির সান্নিধ্যে যাওয়া:
প্রতিদিন কিছুক্ষণ প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটান, যেমন— পার্কে হাঁটা বা গাছের নিচে বসা।
📌পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যা শরীরের জন্য খুব দরকারি।
📌নতুন কিছু শেখা:
নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন, যা আপনার আগ্রহের বিষয়। এতে মন ভালো থাকবে।
📌অন্যের সাথে সময় কাটানো:
বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সাথে সময় কাটান, তাদের সাথে হাসুন, গল্প করুন।
📌হাসিখুশি থাকা:
সবসময় হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন। হাসি মনকে প্রফুল্ল রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।
📌নিজের জন্য সময় বের করা:
নিজের শখ পূরণ করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
📌ধ্যান করা:
প্রতিদিন কিছুক্ষণ ধ্যান করুন, যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
📌অন্যকে সাহায্য করা:
অন্যকে সাহায্য করলে নিজের মধ্যেও আনন্দ অনুভব করা যায়।
📌সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি:
মাঝে মাঝে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
📌নিজের প্রতি যত্নশীল হওয়া:
নিজের শরীরের প্রতি যত্ন নিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিজের যত্ন নিন।
📌নিজের ভুল থেকে শিক্ষা নেয়া:
অতীতের ভুল থেকে শিক্ষা নিন এবং সামনে এগিয়ে যান।
এসব উপায় অবলম্বন করে আপনি আপনার জীবনে আরও বেশি আনন্দ ও শান্তি খুঁজে পেতে পারেন।

26/07/2025

Transform Your Mornings with Yogimaya and Unlock a More Centered You
Embrace the serenity of a morning meditation practice with Yogimaya and discover a profound shift in your daily life. This simple yet powerful habit can set a positive tone for the rest of your day, fostering calmness, clarity, and enhanced well-being. By dedicating just a few minutes each morning to quiet contemplation, you can unlock a wealth of benefits that ripple through every aspect of your life.

The practice of morning meditation is a cornerstone of a balanced and mindful lifestyle. It provides an opportunity to connect with your inner self before the demands of the day begin. This intentional start helps to reduce stress and anxiety, improve focus and concentration, and cultivate a more positive outlook.

Key Benefits of Morning Meditation:
📌Sets a Positive Tone: Starting your day with meditation can establish a sense of calm and balance that you can carry with you.
📌Reduces Stress and Anxiety: Morning meditation can be a powerful tool for managing stress and easing feelings of anxiety.
📌Enhances Focus and Productivity: A clear and centered mind is better equipped to handle tasks with improved concentration and efficiency.
📌Boosts Mood and Emotional Well-being: Regular meditation can lead to an improved mood and greater emotional resilience.
📌Improves Sleep Quality: The calming effects of meditation can contribute to more restful and rejuvenating sleep.
📌Strengthens Immunity: A calm mind can positively impact your physical health, including your immune system.
Drop a ❤️ in the comments if you're ready to join the and tag a friend who needs this! 👇

26/07/2025

✨ Your Day is About to Get 100x Better! ✨

Body:

Feeling overwhelmed before your day even begins? 😫 What if you could start every morning feeling calm, focused, and ready for anything? 🙏

Join me, Yogimaya, on a journey to transform your mornings and your life with the power of meditation. 🌅

Just 5 minutes is all it takes to:

🤫 Silence the mental chatter and find your inner peace.
🚀 Boost your focus and productivity to crush your goals.
😊 Elevate your mood and greet the day with a smile.
💪 Build resilience to handle whatever challenges come your way.
Ready to trade stress for serenity? 🧘‍♀️

Here's your challenge: For the next 7 days, start your morning with one of my guided meditations.
👉 [Link to Yogimaya's Guided Meditations
https://youtu.be/RsMdRecgKn8?si=WD-MYoK6g9hVszCL

Drop a ❤️ in the comments if you're ready to join the and tag a friend who needs this! 👇

Hi welcome to my channel.Journey of Yogimaya is a channel where you can learn Meditation,Kundalini Reiki Healing, Kundalini Yoga and many other Spiritual kn...

15/07/2025

📌🌀রাতে ঘুমানোর আগে মেডিটেশন: মায়াযোগের শান্তিময় জগতে ডুব দিন

"দিনের সব ক্লান্তি আর অস্থিরতা ঝেড়ে ফেলে শান্তিময় ঘুমের দেশে হারিয়ে যেতে চান? সহজ সমাধান হতে পারে কিছুটা সময় মেডিটেশন। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে মেডিটেশন আপনার শরীর ও মনকে এমনভাবে প্রস্তুত করে তোলে, যা এক কথায় অসাধারণ।"

রাতে ঘুমানোর আগে মেডিটেশনের গুরুত্ব:

আধুনিক জীবনযাত্রার অন্যতম বড় সমস্যা হলো মানসিক চাপ এবং ঘুম সংক্রান্ত নানা জটিলতা।রাতে ঘুমানোর আগে মাত্র কয়েক মিনিটের মেডিটেশন আপনাকে এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে, হৃদস্পন্দন ধীর করে এবং মনকে শান্ত করে তোলে, যা ভালো ঘুমের জন্য অত্যন্ত জরুরি|

মায়াযোগ মেডিটেশনের সুবিধা:

মায়াযোগ মেডিটেশন' মায়া বা ভ্রান্তি থেকে বেরিয়ে এসে নিজের ভেতরের সত্ত্বার সাথে সংযোগ স্থাপনে সাহায্য করে।

🌺মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়: মেডিটেশন মানসিক চাপের জন্য দায়ী হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে মানসিক শান্তি আসে এবং ঘুমের মান উন্নত হয়।

🌺গভীর ও শান্তিময় ঘুম: যারা ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রায় ভুগছেন, তাদের জন্য মেডিটেশন খুবই কার্যকরী।[1][3] এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং ঘুমের জন্য সহায়ক হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে।

🌺মনোযোগ ও মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি: নিয়মিত মেডিটেশন আপনার মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে এবং মানসিক বিভ্রান্তি কমায়, যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

🌺শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: মেডিটেশন উচ্চ রক্তচাপ কমাতে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

🌺নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি: মেডিটেশন নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে ফিল্টার করে এবং আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে।
🌿🌿কীভাবে শুরু করবেন?

ঘুমানোর আগে একটি শান্ত ও নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন। আরামদায়কভাবে বসে চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।মাথায় বিভিন্ন চিন্তা আসতে পারে, কিন্তু সেগুলোকে বিচার না করে শুধু আসতে ও যেতে দিন। প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন।

শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য আজ থেকেই শুরু করুন মেডিটেশন। আপনার রাতগুলো হয়ে উঠুক আরও প্রশান্তিময়।
#অনিদ্রা

15/07/2025

📌আন্তর্জাতিক গবেষণার আলোকে মেডিটেশনের উপকারিতা

আন্তর্জাতিক পর্যায়ে পরিচালিত বিভিন্ন গবেষণা মেডিটেশনের অসংখ্য শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা প্রমাণ করেছে। এই গবেষণাগুলো আমাদের দেশের মানুষের জন্যও অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক এবং ‘মায়াযোগ মেডিটেশন’ সহ বাংলাদেশে প্রচলিত বিভিন্ন মেডিটেশন পদ্ধতির কার্যকারিতা বুঝতে সহায়তা করে।

আন্তর্জাতিক গবেষণায় প্রমাণিত মেডিটেশনের উপকারিতা:

🌺মানসিক চাপ হ্রাস ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ: বিশ্বজুড়ে গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মেডিটেশন মানসিক চাপের জন্য দায়ী হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মানসিক অস্থিরতা কমে আসে। মেডিটেশন মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা (ভয় ও আবেগের কেন্দ্র) এর কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে মানসিক শান্তিতে সহায়তা করে।

🌺মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি: হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা সহ अनेक গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, মেডিটেশন মস্তিষ্কের প্রি-ফ্রন্টাল কর্টেক্সের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। এই অংশটি মনোযোগ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং স্মৃতিশক্তির সাথে জড়িত। নিয়মিত অনুশীলনে কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে এবং স্মরণশক্তি তীক্ষ্ণ হয়।

🌺রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটেশন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এটি রক্তে অ্যান্টিবডির পরিমাণ বাড়িয়ে শরীরকে বিভিন্ন সংক্রমণ ও রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

🌺উন্নত ঘুম: যারা অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, মেডিটেশন তাদের জন্য আশীর্বাদস্বরূপ। এটি মনকে শান্ত করে এবং গভীর ও आरामदायक ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।

🌺ব্যথা উপশম: বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, মেডিটেশন মস্তিষ্কের ব্যথা সংবেদনশীল অংশকে প্রভাবিত করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

এই সমস্যা নিজেই দূর করুন ।আমাদের সাথে সরাসরি ক্লাসে জয়েন করুন ।
Mayayog Meditation
Dhaka,Bangladesh
Call for details:+8801677457555
#অনিদ্রা

15/07/2025

মায়াযোগ মেডিটেশন :নতুনদের জন্য সহজ মেডিটেশন কৌশল (শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান)

যারা নতুনভাবে মেডিটেশন শুরু করতে চান, তাদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের এই সহজ ধ্যানটি খুব উপকারী হতে পারে:

১. শান্ত পরিবেশ খুঁজুন: এমন একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।
২. আরামদায়কভাবে বসুন: মেঝেতে বা চেয়ারে মেরুদণ্ড সোজা করে আরাম করে বসুন।
৩. চোখ বন্ধ করুন: ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন এবং শরীরকে শিথিল করুন।
৪. শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন: স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মনোযোগ শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর রাখুন। খেয়াল করুন শ্বাস কোথা থেকে আসছে এবং কোথায় যাচ্ছে।
৫. মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন: যদি খেয়াল করেন আপনার মন অন্য কোথাও চলে গেছে, চিন্তা নেই। আলতো করে মনোযোগ আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
৬. অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন: শুরুতে ৫-১০ মিনিট অভ্যাস করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

Call for Details:01677457555
Dhaka,Bangladesh
#মনেরকথা

30/01/2025

Join Mayayog Meditation with Yogimaya
Call 📞 01677457555