20/09/2025
✅ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়
খাবারে সচেতনতা
বেশি ভাত, আলু, মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন।
বেশি শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার, ডাল, বাদাম ও মাছ খান।
প্রতিদিন ছোট ছোট ভাগে কয়েকবার খাবেন (৫–৬ বার অল্প অল্প করে)।
নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন।
সিঁড়ি ব্যবহার করা, বাড়িতে কাজ করা ইত্যাদিও উপকারী।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস বাড়ায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নিন।
দেরি করে জেগে থাকা ও ঘুম কমানো এড়িয়ে চলুন।
স্ট্রেস কমানো
মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিয়মিত নামাজ, মেডিটেশন, প্রার্থনা বা শখের কাজ করুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা
নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ/ইনসুলিন সময়মতো গ্রহণ করুন।
👉 মনে রাখবেন, ডায়াবেটিসকে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। সঠিক নিয়ম মেনে চললে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
#সুস্থজীবন #স্বাস্থ্যসেবা
