01/03/2025
রমজান মাসে স্বাস্থ্য ভাল রাখার উপায়, রমজান মাসে করণীয় ও যেসব কাজ বর্জন করা উচিত, রোজার নিয়ত ও ইফতারের দোয়া।
রমজান মাসে রোজা রাখার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতি করা সম্ভব, কিন্তু সেটা যদি করা হয় সঠিক নিয়মে।
এর জন্য প্রয়োজন শুধু আপনার প্রস্তুতি ও সুস্হ পদ্ধতিতে রান্না করা খাবার।
১) ইফতার শুরু করুন খেজুর দিয়ে:
খেজুর চিনির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উৎস। সারাদিন রোজা রাখার পর যে শক্তি আপনি হারান তা পূরণ করবে খেজুর।
২) ইফতারে ধীরে খাবার খান:
শুরু করুন খেজুর, আধা কাপ পানি / স্যুপ ও সালাদ দিয়ে। এরপর নামাজ পড়ে বাকি খাবার খান।
- একবারে বেশি খাবার খেলে সবচেয়ে বেশি যে সমস্যা হয় তা হলো পেট ব্যথা, ক্লান্ত লাগা।
এজন্য অনেক্ষন না খেয়ে থাকলে হালকা খাবার দিয়ে খাওয়া শুরু করা উচিত।
৩) প্রচুর পানি পান করুন:
গরমে সুস্থ থাকতে প্রচুর পানি পান করা প্রয়োজন। রাতে সাত থেকে আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
৪) এড়িয়ে চলুন:
যেসব খাবারে �লবণ বেশি, প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, মিষ্টি খাবার, ভাজাপোড়া খাবার, কোল্ড ড্রিংক্স ও আঁচার এড়িয়ে চলুন। কারণ এসব খাবার আপনার স্বাস্থ্য ও ত্বকের ক্ষতি করে, পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে।
৫) নিশ্চিত করুন আপনার ইফতারে সব ধরনের স্বাস্থকর খাবার আছে।
৬) স্বাস্থ্যকর খাবার :
চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, দুধ, ফল, সবজি।
মিষ্টি জাতীয় খাবার ইফতারের দুই থেকে তিন ঘন্টা পর খেতে পারেন।
৭) খাবারের সময় ভাগ করে নিন:
সারাদিনে তিন বার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রমজান মাসেও তিন বার খেতে হবে। ইফতার, রাতে হালকা খাবার ও সেহরি।
খাবারে চর্বিহীন মাংস, সবজি ও ফল তিনটিই রাখুন। কিন্তু খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
৮) হালকা ব্যায়াম:
রমজান মাসেও হালকা ব্যায়াম করা শরীরের জন্য ভাল। ইফতার করার এক বা দুই ঘন্টা পর হালকা ব্যায়াম করতে পারেন ও ব্যায়াম করার পরই পানি পান করবেন।
রমজান মাসে করণীয়:
• Pray all your 5 daily salaah
• recite and learn the Holy Qur'aan
• make lots of dua
• give in charity & help the poor
• be thankful.
যেসব কাজ বর্জন করা উচিত:
• ঝগড়া, মারামারি ও পাপ কাজ
• গালি দেওয়া, মিথ্যা বলা, নিন্দা করা
• সিগারেট খাওয়া
• অকাজে সময় নষ্ট করা
রোজার নিয়ত: নাওয়াইতু আন আছুমা গদাম মিং শাহরি রমাদ্বানাল মুবারকি ফারদ্বল্লাকা ইয়া আল্লাহু ফাতাক্বব্বাল মিন্নী ইন্নাকা আংতাস সামীউল আলীম।
ইফতারের দোয়া: আল্লাহুম্মা লাকা ছুমতু ওয়া তাওয়াক্কালতু আ'লা রিজক্বিকা ওয়া আফতারতু বি রাহমাতিকা ইয়া আর্ হামার রা-হিমীন।
