Nutritionist Israt Jahan Priyana

16/02/2026

Office + Fagun + Team = Perfect Combo ✨🌼

📍 Dream Fertility Care

16/02/2026

World Health Organization ও বিভিন্ন Endocrine Society এর গাইডলাইন অনুযায়ী-

✔️শুধুমাত্র রোদ নির্ভর করা সবসময় যথেষ্ট নয় vitamin D সিনথেসিসের জন্য।
✔️দক্ষিণ এশিয়ায় (বিশেষ করে নারীদের মধ্যে) deficiency খুব কমন একটা ইস্যু।
✔️প্রেগন্যান্ট ও PCOS পেশেন্টদের মধ্যে Vitamin D এর ঘাটতিজনিত লক্ষণ বেশি দেখা যায়।

আমরা বলে থাকি প্রতিদিন ২০ মিনিটের মতো রোদে বসতে বা গায়ে রোদ লাগাতে।কিন্তু এক্ষেত্রে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে।যেমন :

১️⃣ ভৌগোলিক অবস্থান:

শীতপ্রধান দেশে সূর্যের তীব্রতা কম থাকায় UVB কম আসে → Vitamin D deficiency বেশি।
গবেষণায় দেখা গেছে, মধ্যপ্রাচ্য ও দক্ষিণ এশিয়ায় ৫০–৮০% মানুষের Vitamin D লেভেল কম।

২️⃣ সময়:

সকাল ১০টা থেকে দুপুর প্রায় ১টার মধ্যে UVB সবচেয়ে কার্যকর থাকে।অর্থাৎ আপনি কোন সময়ে রোদের সংস্পর্শে থাকছেন এটি খেয়াল রাখতে হবে।

৩️⃣ ত্বকের রং:

গাঢ় ত্বকে melanin বেশি থাকে → UVB শোষণ কম হয়। ফলে
একই পরিমাণ Vitamin D তৈরিতে বেশি সময় রোদে থাকতে হয়।

৪️⃣ পোশাক ও লাইফস্টাইল:

সম্পূর্ণ শরীর ঢেকে রাখা,অফিসে বা ঘরে সারাদিন থাকা,সানস্ক্রিন ব্যবহার করে রোদ পোহানো ইত্যাদি।

এছাড়াও আপনি যে এনভায়রনমেন্টে বসবাস করছেন সেখানে বায়ূদূষণের মাত্রা বেশি হলে দূষণের কারণে UVB ব্লক করতে পারে।ফলে ভিটামিন Vitamin D3 (cholecalciferol) তৈরি করতে ত্বকে সূর্যের UVB রশ্মির বেশি সময় প্রয়োজন হয়।

উপরোক্ত বিষয়গুলো ছাড়াও Vitamin D লেভেল নির্ভর করে ডায়েট,absorption, liver-kidney ফাংশন ও individual variation-এর উপর।

14/02/2026

আমার এই পেশেন্ট আপুটির ওজন পারফেক্ট আছে।তিনি প্রচন্ড দুর্বলতায় ভুগছেন,তার সারাদিনে ক্লান্তিভাব হয় এবং দেড় বছর আগের রিপোর্টে হিমোগ্লোবিন কম ছিল।তিনি পেশায় একজন শিক্ষিকা।মোটামুটি ভালো একটিভ।কনসিভের ট্রাই করছেন।বয়স ২৮ বছর।

✔️প্রশ্ন: এক্ষেত্রে তার খাদ্যাভাসে কোন কোন খাদ্য উপাদানের ঘাটতি থাকতে পারে বলে আপনারা মনে করেন?
এবং তার প্রাথমিকভাবে কোন টেস্টগুলো করা উচিত?

~জুনিয়ররা বলতে পারো কমেন্টে....

14/02/2026

এই বসন্তে শুধু সম্পর্ক না,নিজের শরীরকেও ভালোবাসুন।

✨প্রতিদিন কমলা/হলুদ রঙের ফল গ্রহণ করুন।
✨সালাদে রঙিন সবজি যোগ করুন।
✨পাশাপাশি পরিমিত বাদাম গ্রহণ করুন।

নিজেকে ভালোবাসুন, সুস্থ থাকুন🌼

~নিউট্রিশনিস্ট ইসরাত জাহান প্রিয়ানা

14/02/2026

অনেকের ধারণা ওজন বাড়াতে উচ্চ ক্যালরীসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলেই তড়িঘড়ি করে ওজন বাড়বে।কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ওজন বাড়াতে হবে হেলদি উপায়ে।অর্থাৎ আপনি ফাস্টফুড, জাংকফুড বা তেল চর্বিযুক্ত খাবার খাচ্ছেন ঠিকই।কিন্তু আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবগুলো কিন্তু থেকেই যাবে।
যেমন:
-ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
-আয়রনের ঘাটতি
-জিংকের ঘাটতি ইত্যাদি।

একই সাথে তখন দেহে ডাবল বার্ডেন ম্যালনিউটিশন দেখা দিতে পারে।গতকাল একজন পেশেন্ট দেখলাম যিনি আন্ডারওয়েট এবং বিএমআই

12/02/2026

টিপস✨

স্ক্রিন স্ক্রলিং টাইমে, টিভি দেখতে দেখতে বা যারা ডেস্ক জব করেন দীর্ঘসময় স্ক্রিনের সামনে তারা অনেক সময় স্ন্যাকস গ্রহণের ক্ষেত্রে মুখোরোচক খাবারকে চয়েজ করে থাকেন।তবে স্ন্যাকস গ্রহণের ক্ষেত্রে অবশ্যই হেলদি ফুড চয়েজ করার চেষ্টা করুন।

কেননা যারা আমরা বসে কাজ করি বা ফিজিক্যাল এক্টিভিটি কম তারা যদি স্ট্রিট ফুড,অয়লি ফুড বা হেভি ক্যালরীর কিছু যেমন: পেস্ট্রি,কোল্ড ড্রিংকস গ্রহণ করলে অতিরিক্ত ক্যালরী বার্নের সম্ভাবনা এমনিতেই কম,সেই সাথে বডিতে ফ্যাট স্টোরেজের ঝুঁকি বাড়ে।

তাই স্ন্যাকস টাইমে অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে টক ফল,পরিমিত বাদাম, সালাদ বা অন্য কোনো হেলদি ফুড চয়েজ করুন যা লো -ক্যালরী সমৃদ্ধ। পাশাপাশি আপনার হেল্থের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেলসের চাহিদা পূরণ করবে।

12/02/2026

রাতে ঘুমানোর আগে অর্থাৎ Bedtime -এ আপনি কি কিছু গ্রহণ করেন??

যদি করে থাকেন তবে কোন ধরণের খাবার গ্রহণ করেন কমেন্ট করে জানান👇

11/02/2026

শুক্রবার এবং শনিবার উল্লেখ থাকলেও এখন থেকে প্রতি বুধবারও থাকছি Dream Fertility Care -এ আপনাদের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে💜✌️

✨যোগাযোগের ঠিকানা -

ড্রীম ফার্টিলিটি কেয়ার

(ওয়ারী পোস্ট অফিস সংলগ্ন, জি. মোস্তফা গার্ডেন বিল্ডিং, ১৭/এ র‍্যাংকিং স্ট্রিট, ওয়ারী, ঢাকা-১২০৩)

রোগী দেখার সময়: শুক্রবার,শনিবার,বুধবার বিকাল ৩টা থেকে রাত ৭.৩০ পর্যন্ত।

সিরিয়াল নিতে অথবা বিস্তারিত জানতে ফোন করুন:

01408487966
01848425778

11/02/2026

আমরা সবসময় বলি সবজি খাবেন, ফল খাবেন।কিন্তু সবজি ও ফল সিলেকশনের ক্ষেত্রে হলুদ-কমলা রং-কে কতটুকু গুরুত্ব দিচ্ছি আমরা!!

নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় হলুদ-কমলা রঙের ফল ও সবজি রাখার উপকারিতা:

১।ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ যা ত্বক,প্রজনন স্বাস্থ্য সুরক্ষার পাশাপাশি চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।এছাড়া অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সহায়ক।

২।ভিটামিন-'সি' এর রিকুয়ারমেন্ট পূরণে সহায়তা করে এবং কোলাজেন গঠনে ভূমিকা রাখে।কোলাজেন ত্বকের বলিরেখা ও বয়সের ছাপ কমায়।

৩।অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যেমন:লুটেইন, জিয়াজ্যানথিন যা চোখের ম্যাকুলা সুরক্ষা দেয় এবং বার্ধক্যজনিত সমস্যা কমাতে সহায়ক।

৪।এতে থাকে পটাসিয়াম ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখে ও হৃদস্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক।

৫।পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, শুক্রাণুর কোয়ালিটি উন্নত করতে, যৌন সক্ষমতা অর্থাৎ fertility বাড়াতেও হলুদ-কমলা রঙের ফলমূল ও সবজি বিশেষ উপকারী।

🥭 উদাহরণ (হলুদ/কমলা রঙের ফল ও সবজির:)
-আম
-পেঁপে
-কমলা
-কুমড়া
-গাজর
-ভুট্টা
-হলুদ ক্যাপসিকাম

✔️শিশুদের বৃদ্ধিতে বাড়ন্ত বয়সে,গর্ভবতী মা,চোখের সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য ও দুর্বল ইমিউনিটি যাদের তাদের জন্য বিশেষ উপকারী।এছাড়া গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ৬০০-৮০০মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন 'এ' -এর চাহিদা পূরণে হলুদ/কমলা রঙের সবজি/ফল গ্রহণ করা প্রয়োজন।

10/02/2026

💕পেশেন্ট রিভিউ💕

জানুয়ারির ১৬ তারিখে আমি এই আপুকে ডায়েট প্ল্যান করে দিয়েছিলাম। ওনার PCOS ইস্যুর জন্য ওয়েট বৃদ্ধি পাচ্ছিলো এবং অনেক দিন যাবৎ হাইপোথাইরয়েডের পেশেন্ট ছিলেন।তিনি Dream Fertility Care এ এসেছিলেন কনসালটেশন নিতে।

তো আমাদের টার্গেট আপুর ওয়েট কন্ট্রোল করে ওনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করা এবং তিনি যেন সহজে কনসিভ করতে পারেন।সবাই দোয়া রাখবেন।

[চ্যাটজিপিটি একটু চমলক্ক করে ছবিটা সাজিয়ে দিলো।কমেন্টে পেশেন্ট রিভিউ এর স্ক্রিনশট দেখে নিতে পারেন😊]

10/02/2026

মধু এবং তিল খুবই কমন দুটি উপাদান।সকালে খালি পেটে একটু হালকা গরম পানির সাথে মধু গ্রহণের উপকারিতা অনেক।সেই সাথে তিল মিক্স করে খাওয়া যেতে পারে কেননা এটি সস্তা কিন্তু পুষ্টিগুণে ভরপুর।

✨তিলের উপকারিতা:

✔️তিলে থাকা সেসামিন,ফাইবার ও পলিফেনল গাট হেল্থ সাপোর্টিভ,কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।
✔️তিল ভালো পরিমাণে এন্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।
✔️১টেবিল চামচ তিলে রয়েছে-
প্রোটিন: ~1.7–1.8 g
ফ্যাট: ~5.0 g MUFA + PUFA
কার্বোহাইড্রেট: ~2.3 g
ডায়েটারি ফাইবার: ~1.1 g
ক্যালসিয়াম~97–100 mg
ফসফরাস~60–65 mg
ম্যাগনেসিয়াম ~35 mg
পটাশিয়াম ~45 mg
আয়রন ~1.3 mg
জিঙ্ক~0.8 mg

✨মধুর গুণাগুণ :

✔️মধুতে থাকা প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজ এনার্জি দেয়।
✔️এতে আ্যন্টিইনফ্লামেটরি উপাদান থাকায় পেইন কমাতে সহায়ক।
✔️হজম প্রক্রিয়া তরান্বিত করে।
✔️মধু প্রিবায়োটিকের মত কাজ করে যা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিতে সহায়ক।

08/02/2026

💜

এ ব্যাপারে সাভারে অবস্থিত হেমায়েতপুর সেন্ট্রাল হসপিটালের নিউট্রিশনিস্ট ইসরাত জাহান প্রিয়ানা কিছু তথ্য ও পরামর্শ দিয়েছেন