04/03/2025
ইফতারে কী খাবেন?
✅ শক্তি ও পানিশূন্যতা দূর করতে:
★ খেজুর (প্রাকৃতিক শর্করা ও শক্তির উৎস)
★ পানি/ডাবের পানি (পানিশূন্যতা রোধে)
★ ফলের জুস (প্রাকৃতিক ভিটামিন ও খনিজের জন্য)
✅ হালকা ও পুষ্টিকর খাবার:
★ শসা, টমেটো, গাজর, সালাদ
★ দই বা টক দই (হজমে সহায়ক)
★ছোলা, ডাল, ভুট্টা (প্রোটিনের জন্য)
✅ প্রোটিন ও শক্তির জন্য:
★ সিদ্ধ ডিম
★ বাদাম ও শুকনো ফল
✅ জটিল কার্বোহাইড্রেট:
★ ওটস, লাল আটার রুটি
★ ভাত বা খিচুড়ি (পরিমিত পরিমাণে)
যেসব খাবার এড়িয়ে চলা /কম পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত:
🚫 ভাজাপোড়া খাবার (পাকোড়া, সমুচা, বেগুনি বেশি খেলে এসিডিটি হতে পারে)
🚫 অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি (রক্তে শর্করার ওঠানামা হয়)
🚫 কার্বনেটেড সফট ড্রিংকস (গ্যাসের সমস্যা হতে পারে)
