19/08/2025
স্ট্রোকের রোগীদের অতিরিক্ত ঘুম কমাতে হলে, লাইফস্টাইল পরিবর্তন, ঘুমের সময়সূচী এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করতে হবে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন,ব্যায়াম,যোগাসন। আর স্বাস্থ্যকর খাদ্যভ্যাস এবং স্ট্রেস কমানোর দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
অতিরিক্ত ঘুম কমানোর জন্য কিছু পদক্ষেপ নিচে দেওয়া হলো:
১. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন, যা আপনার শরীরকে সতেজ রাখবে এবং ঘুমের চক্রকে স্বাভাবিক করবে।
যদি সম্ভব হয় একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এর দারা ফিজিওথেরাপি নিন।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যভ্যাস: একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, যাতে প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি এবং প্রোটিন থাকে। ফ্যাট এবং সোডিয়াম যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এতে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্র স্বাভাবিক হবে।
৪. ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার: ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তাই, এগুলো পরিহার করা উচিত।
৫. স্ট্রেস কমানো: স্ট্রেস কমানোর জন্য যোগা, মেডিটেশন বা অন্যান্য রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করতে পারেন।
৬. ডাক্তারের পরামর্শ: স্ট্রোকের কারণে অতিরিক্ত ঘুম হলে, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন। ডাক্তার হয়তো ঘুমের ওষুধ বা অন্য কোনো চিকিৎসা নির্ধারণ করতে পারেন।
৭. পুনর্বাসন: স্ট্রোকের কারণে শারীরিক ও মানসিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। পুনর্বাসন থেরাপির মাধ্যমে শক্তি ও আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনা সম্ভব। এটি স্ট্রোকের প্রভাব সত্ত্বেও দৈনন্দিন কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে সাহায্য করে।
৮. স্লিপ অ্যাপনিয়া পরীক্ষা: অনেক সময় স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণেও অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে। তাই, স্লিপ অ্যাপনিয়ার পরীক্ষা করিয়ে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করা উচিত।
৯. দিনের বেলা বিশ্রাম পরিহার: দিনের বেলা অতিরিক্ত বিশ্রাম নিলে রাতে ঘুম কমে যেতে পারে। তাই, দিনের বেলা বিশ্রাম পরিহার করার চেষ্টা করুন।
১০. আলো ও শব্দের ব্যবস্থা: ঘরে পর্যাপ্ত আলো,বাতাশ থাকতে হবে।
উপরের এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করে, স্ট্রোকের রোগীদের অতিরিক্ত ঘুম কমানো যেতে পারে। এছাড়াও, রোগীর অবস্থা অনুযায়ী ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবস্থা নিলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
