Combat Gym by Tulee

Combat Gym by Tulee Motto: Guided Workout, Gorgeous Result ! We encourage, uplift & support women to build a strong, healthy, beautiful figures.

We guide them so that they can practice at home or in busy schedule. We provide a secure environment for a comfortable workout with parking facility. By our page we share health & beauty tips. General Information (Courses & Programs):

SLIMMING AND SHAPING
Reaching the target WEIGHT AND SHAPE safely within the quickest possible time through individual workout routine and monthly PROGRESS CHECK. FITNESS
Using Gym facilities in a caring and friendly environment to stay fit all year round. SPECIALLY GUIDED PROGRAM –
# Post-Partum Client
# Increasing Height
# Senior Client with Degenerative diseases,
# Any Client with specific Health issue. EXCLUSIVE MONTHLY PROGRAMS -
Yoga :
• Peace yoga – Detoxification, Stress Relief, Energize (Foundation Asanas, Pranayama, Meditation)
• Power yoga – Slim, Tone, Balance & Flexibility (Hatha Yoga, Ashtanga Vinyasa series)

• Mat Pilates – Flat Belly, Proper Postural Alignment (Mat work with props like Band and Ball)

• Kick Aerobics – Quick burn, Speed & Strength, Fun (Karate, Tae-Kwon-do, Krav Maga )


• Boot Camp – Maximum Weight Loss, Minimum Time (Loosing 3-6 inches from waist within 10 classes)


GIRLS,
If you want to be – ‘Healthy & Hot’, feel – ‘Fit & Fabulous’,
Just visit us at our recommended hour! We are eagerly waiting to ‘Guide’ you to rediscover your unlimited potentials,
To grow as ‘Graceful and Gorgeous’!!! (For further question and comment, contact – 01727217767)

07/10/2025

Exciting memory of Shaolin Temple, China, 2019

Shamima Akhtar Tulee
Founder, Combat Gym by Tulee

প্রশ্ন- ব্যায়াম কি আমাদের মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা (ডিপ্রেশন) নিয়ন্ত্রণে এবং সন্তানদের সাথে সম্পর্ক জোরদার রাখতেও সহায়ক?...
06/10/2025

প্রশ্ন- ব্যায়াম কি আমাদের মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতা (ডিপ্রেশন) নিয়ন্ত্রণে এবং সন্তানদের সাথে সম্পর্ক জোরদার রাখতেও সহায়ক?

উত্তর - হ্যাঁ—নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রেস ও ডিপ্রেশন কমাতে সাহায্য করে, আর এতে সন্তানদের সাথে সম্পর্কও শক্ত হয়।
কারণ ব্যায়াম মস্তিষ্কে “মুড-লিফটিং” কেমিক্যাল (যেমন এন্ডোরফিন) বাড়ায়, ঘুম ভালো করে, ধৈর্য ও আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়ায়—যা সরাসরি প্যারেন্টিংকে সহজ করে।

কীভাবে এটা সম্পর্ক উন্নত করে-

• আপনি শান্ত ও এনার্জেটিক থাকলে রাগ/ক্লান্তি কমে, সন্তানের সাথে ধৈর্যশীল ও মনোযোগী থাকা সহজ হয়।

• একসাথে নড়াচড়া করা (হাঁটা, সাইকেল, পার্কে খেলা) “কোয়ালিটি টাইম” বাড়ায়—আলাপ, হাসি-ঠাট্টা, নতুন স্মৃতি।

• বাচ্চারা দেখেশিখে—আপনার সক্রিয় জীবনধারা তাদেরও স্বাস্থ্য-অভ্যাসে প্রভাব ফেলে।

একটি গবেষণার ফল-

২০২৩ সালে ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিন-এ প্রকাশিত একটি আমব্রেলা রিভিউ দেখায়, শারীরিক কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্কদের মাইল্ড-টু-মডারেট ডিপ্রেশন, অ্যানজাইটি ও সাইকোলজিকাল ডিস্ট্রেস উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়;
লেখকেরা বলেছেন মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যবস্থাপনায় ব্যায়াম “মেইনস্টে” হওয়া উচিত। 

বাবা-মায়েদের জন্য সহজ প্ল্যান

• দৈনিক ২০–30 মিনিট: দ্রুত হাঁটা/দড়ি-লাফ/বাড়ির সিঁড়ি ওঠা।

• বাচ্চাকে সাথে নিন: সন্ধ্যায় 15–20 মিনিট “ফ্যামিলি ওয়াক”, উইকএন্ডে বল-খেলা/সাইক্লিং।

• মাইক্রো-ব্রেক: টিভি/মোবাইলের মাঝে 5-মিনিট মুভমেন্ট গেম (স্কোয়াট-চ্যালেঞ্জ, স্টার-জাম্প)।

• ঘুম-ফ্রেন্ডলি: রাতের আগে হালকা স্ট্রেচ/যোগ—আপনার মুড ও ঘুম, দুটোই ভালো হবে।

যদি সময় কম থাকে-

• 10 মিনিট × 2–3 ভাগে ভেঙে নিন।

• বাচ্চার খেলাকে “ওয়ার্কআউট” বানান—ক্যাচ-দেওয়া, লুকোচুরি, নাচ।

সংক্ষেপে:

সামান্য নিয়মিত নড়াচড়াও মুড ভালো করে, স্ট্রেস কমায়, আর একসাথে করলে সন্তানদের সাথে সম্পর্ক আরও ঘনিষ্ঠ হয়।

(ছবি - আমি আর আমার সন্তান, লিও)

Shamima Akhtar Tulee
Combat Gym by Tulee

06/10/2025

Weighted Lunge
Burn Fat and Tone Legs, Hip

পেট, হিপ, পা এবং ব্যাকের ফ্যাট কমায়, টোন করে ।
শুরুতে ওজন ছাড়া খালি হাতে অভ্যাস করুন। দুই পায়ে ৩০ বার করে ২/৩ সেট করতে পারেন।
তার সাথে সপ্তাহে ৩/৬ দিন পুরো শরীরের ৪৫/৬০ মিনিট ব্যায়াম করলে যথাযথ উপকার পাবেন।
যাদের হাঁটুর ব্যাথা আছে, তারা করার পূর্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

Shamima Akhtar Tulee
Combat Gym by Tulee

🌸 মেনোপজের পরিবর্তন কীভাবে সামলাবেন?✨ সঠিক ঘুম, হালকা ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার, স্ট্রেস কমানো ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা—...
05/10/2025

🌸 মেনোপজের পরিবর্তন কীভাবে সামলাবেন?

✨ সঠিক ঘুম, হালকা ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার, স্ট্রেস কমানো ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা—এই ৫টি অভ্যাসেই মেনোপজের সময়টা হতে পারে ভারসাম্যপূর্ণ ও শক্তিময় 💪🌿

🌸 মেনোপজ কী?

১২ মাস টানা মাসিক বন্ধ থাকলে মেনোপজ।
এর আগে যে কয়েক বছর পেরি-মেনোপজ, তখনই বেশিরভাগ উপসর্গ (হট ফ্ল্যাশ, ঘুমের সমস্যা, মুড বদল, পিরিয়ড অনিয়ম) দেখা দেয়।
⸻

🧭 কীভাবে সামলাবেন (Step-by-Step)

1) দৈনন্দিন অভ্যাস

• ঘুম: প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা, একই সময়ে শুতে–উঠতে চেষ্টা করুন।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: ১০ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস/মেডিটেশন/যোগ।
• পানি: দিনে ৮–10 গ্লাস, ক্যাফেইন/ঝাল/অ্যালকোহল কমান (হট ফ্ল্যাশ বাড়ায়)।
• পোশাক: লেয়ারিং—গরম লাগলে সহজে খুলতে পারবেন; রাতে হালকা বিছানা/পাখা।

2) খাবার (হরমোন ও শক্তির ভারসাম্য)

• প্লেট রুল: ½ সবজি+ফল, ¼ প্রোটিন (ডিম/মাছ/ডাল/টোফু), ¼ হোল-গ্রেইন (লাল চাল/ওটস/বার্লি)।
• ক্যালসিয়াম + ভিটামিন ডি: দুধ/দই/পনির/শাক এবং রোদে থাকা।
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: বাদাম, তিল/তিসি, ইলিশ/রুই, সামান্য সরিষা/অলিভ অয়েল।
• চিনি ও পরিশোধিত কার্ব কমান—পেটের মেদ ও মুড-সুইং কমে।

3) ব্যায়াম (হাড়–পেশী–মুডের জন্য সেরা “ওষুধ”)

• সপ্তাহে 5 দিন হাঁটা/কার্ডিও 20–30 মিনিট।
• সপ্তাহে 2–3 দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং (স্কোয়াট, লাঞ্জ, ওয়াল পুশ-আপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড)।
• ব্যালান্স/স্ট্রেচিং (যোগাসন) পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।

4) নির্দিষ্ট উপসর্গে কী করবেন

• হট ফ্ল্যাশ/নাইট সুয়েট: ট্রিগার (ঝাল, ক্যাফেইন, গরম পানীয়) নোট করে এড়ান; গভীর শ্বাস, কুলিং ফ্যান/কুল প্যাক।
• ঘুমের সমস্যা: নির্দিষ্ট “বেডটাইম রুটিন”, শোওয়ার আগে স্ক্রিন/ভারী খাওয়া এড়ান।
• মুড/উৎকণ্ঠা: নিয়মিত ব্যায়াম, সানলাইট, জার্নালিং; প্রয়োজন হলে কাউন্সেলিং/CBT।
• ত্বক/চুল: মৃদু ক্লিনজার, ময়েশ্চারাইজার, সানস্ক্রিন; প্রোটিন+ওমেগা-৩ খাবারে রাখুন।
• যৌন স্বাস্থ্য/শুষ্কতা: জলভিত্তিক লুব্রিক্যান্ট; প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শে লো-ডোজ ভ্যাজাইনাল ইস্ট্রোজেন (সিস্টেমিক নয়, সাধারণত নিরাপদ)।
⸻

🗓️ একদিনের সহজ রুটিন (উদাহরণ)
• সকাল: হালকা স্ট্রেচ+১০ মিনিট হাঁটা → প্রোটিন-রিচ নাশতা → পানি।
• দুপুর: সবজি-ভিত্তিক প্লেট; ৫ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস/ছোট হাঁটা।
• বিকাল: গ্রিন টি/বাদাম-ফল ছোট স্ন্যাক; ২০ মিনিট হাঁটা/ব্যান্ড এক্সারসাইজ।
• রাত: হালকা ডিনার; ডিজিটাল ডিটক্স; উষ্ণ স্নান/মেডিটেশন; নিয়মিত ঘুম।
⸻

🩺 কবে ডাক্তার দেখাবেন
• মাসিক অতিরিক্ত বা দীর্ঘ রক্তপাত, হঠাৎ ওজন কমা/বাড়া, বুকে ব্যথা/শ্বাসকষ্ট, তীব্র ডিপ্রেশন/উদ্বেগ, বা যেকোনো উপসর্গ দৈনন্দিন জীবনে বাধা দিলে।
⸻

✨ মূল কথা

লাইফস্টাইল (ঘুম, স্ট্রেস, খাবার, ব্যায়াম) + প্রয়োজনমতো চিকিৎসা সহায়তা—এই কম্বিনেশনেই মেনোপজাল পরিবর্তন সবচেয়ে ভালোভাবে সামলানো যায়।
ধীরে, ধারাবাহিকভাবে চলুন—ফল টেকসই হবে।

❤️(আমার লিখিত ‘Sick to Strong’ বইটি হাতে অফিসে আমি)

Shamima Akhtar Tulee
Combat Gym by Tulee

05/10/2025

15 sec Side Run
Fun time at my Gym with my Son

Shamima Akhtar Tulee
Combat Gym by Tulee

Stretching at home.
04/10/2025

Stretching at home.

🌿 What are the Healthy Fats for 40+ Women?!✨Healthy fats are essential for women over 40, especially during and after me...
03/10/2025

🌿 What are the Healthy Fats for 40+ Women?!✨

Healthy fats are essential for women over 40, especially during and after menopause — they help with hormone balance, brain health, skin glow, joint support, and heart protection.

Boost hormones, energy & skin glow naturally with these Bangladeshi foods:
⸻

🥑 Foods Rich in Healthy Fats (for Women 40+)

🐟 Fish (Omega-3 & healthy fat)
• Hilsa (ইলিশ) – very rich in omega-3, but eat in moderation (high oil).
• Rui, Katla, Pabda, Tengra (রুই, কাতলা, পাবদা, টেংরা) – contain healthy fat.
• Shutki machh (শুঁটকি) – small amounts, rich in omega-3.

🥜 Nuts & Seeds
• Peanuts (বাদাম) – cheap and protein + healthy fat source.
• Almonds (কাঠবাদাম) – vitamin E, great for skin & hair.
• Cashew (কাজু বাদাম) – healthy but high-calorie → eat in small amounts.
• Flaxseed (তিসি) – rich in omega-3, can be powdered and added to roti/dal.
• Sesame seed (তিল) – good for bones and hormone balance.
• Sunflower seed / Pumpkin seed – if available, excellent source of healthy fats & minerals.

🥥 Coconut & Oils
• Coconut (নারকেল) – fresh coconut, coconut milk, or small coconut pieces (good fat + energy).
• Mustard oil (সরিষার তেল) – traditional, heart-healthy when used moderately in cooking.
• Olive oil (অলিভ অয়েল) – now available in Bangladesh, best for salad dressing.

🥚 Eggs
• Whole eggs (ডিম) – the yolk has healthy fat + vitamin D + choline (good for brain & bones).

🥛 Dairy
• Full-fat yogurt (দই) – provides healthy fat + probiotics.
• Milk (দুধ) – choose moderate fat content for balance.
⸻

⚠️ How Much to Eat?
• 1 serving of fatty fish → 2–3 times per week.
• 1 small handful of nuts/seeds → daily.
• 1–2 tsp oil (mustard/olive/coconut) → for cooking or salad.
• Eggs → 1 per day (safe for most, unless restricted by doctor).
⸻

✨ Bottom Line
For women over 40, Bangladeshi foods like fish, nuts, seeds, coconut, eggs, yogurt, and small amounts of healthy oils are the best sources of good fat.
They support hormones, skin, brain, bones, and heart health — all crucial at this stage of life.

Shamima Akhtar Tulee
Founder, Combat Gym by Tulee

!!! HAPPY DURGA PUJA !!!Combat Gym by Tulee
02/10/2025

!!! HAPPY DURGA PUJA !!!

Combat Gym by Tulee

Address

Rampura, Banasree, Block C, Road 7, House 19
Dhaka
1219

Opening Hours

Monday 07:00 - 17:00
Tuesday 07:00 - 17:00
Wednesday 07:00 - 17:00
Thursday 07:00 - 17:00
Saturday 07:00 - 17:00
Sunday 07:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Combat Gym by Tulee posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Combat Gym by Tulee:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Our Story

We encourage, uplift & support women to build a strong, healthy, beautiful figures. We guide them so that they can practice at home or in busy schedule. We provide a secure environment for a comfortable workout with parking facility. By our page we share health & beauty tips. General Information (Courses & Programs): SLIMMING AND SHAPING Reaching the target WEIGHT AND SHAPE safely within the quickest possible time through individual workout routine and monthly PROGRESS CHECK. FITNESS Using Gym facilities in a caring and friendly environment to stay fit all year round. SPECIALLY GUIDED PROGRAM – # Post-Partum Client # Increasing Height # Senior Client with Degenerative diseases, # Any Client with specific Health issue.

Guided Program 01: Slimming & Shaping


  • 03 Months Course

  • 06 Months Course