স্বাস্থ্য পরামর্শ

07/07/2025

কে কে অন্যের উপর রাগ বাচ্চার উপর দেখাও 🥹

07/07/2025

🫵ছাত্রী শিক্ষককে প্রশ্ন করল, স্যার, প্রকৃত ভালোবাসা কি?

জবাবে শিক্ষক বললেন, আমি তোমার প্রশ্নের উত্তর দেব, কিন্তু তার আগে তোমাকে একটি কাজ করতে হবে। আমাদের কলেজের সামনে যে ভুট্টার ক্ষেত আছে তুমি ওখানে যাবে আর সবচেয়ে বড় ভুট্টাটি নিয়ে ফিরে আসবে। কিন্তু একটা শর্ত আছে। বড় ভুট্টা খুঁজতে গিয়ে যে ভুট্টগুলো তুমি পিছনে ফেলে যাবে তা আর‌ নিতে পারবে না।

ছাত্রীটি ভাবল, এ আবার এমন কি কাজ! সে মৃদু হেসে উঠে দাঁড়িয়ে ভুট্টার ক্ষেতে গেল আর একেবারে প্রথম সারি থেকে খোঁজা শুরু করল। সেই সারিতে একটা বড় ভুট্টা ছিল, কিন্তু তার মনে হল, সামনের সারিতে হয়তোবা আরো বড় কোনো ভুট্টা তার জন্য অপেক্ষা করে আছে।

এরপর সে যখন মাঠের অর্ধেকের বেশি খোঁজা শেষ করল তখন বুঝতে পারল, এদিকের ভুট্টাগুলো ঠিক অতটা বড় নয় যেটা সে আগেই খুঁজে পেয়েছিল। ক্ষেতের সবচেয়ে বড় ভুট্টাটি সে পেছনে ফেলে এসেছে এবং এজন্য তার অনুশোচনার শেষ থাকল না। কিন্তু এখন তার আর কিছুই করার নেই। তাই সে খোঁজা বাদ দিয়ে খালি হাতে শিক্ষকের কাছে ফিরে আসলো।

তখন শিক্ষক তাকে বললেন, এটাই‌ প্রকৃত ভালোবাসা। তুমি হয়তো তোমার জীবনে তাকে খুঁজে পেয়েছিলে, কিন্তু তবু আরো ভালো কাউকে পাবার আশায় যদি তাকে ত্যাগ করে থাকো, তবে এমন একদিন আসবে যেদিন তুমি উপলব্ধি করবে তোমার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মানুষটিকে তুমি হারিয়ে ফেলেছ। তখন হাজার আফসোস করলেও তাকে আর ফিরে পাবে না।

07/07/2025

🧠 আপনি কি জানেন, আপনার মনের ভালো-মন্দ অনুভূতির শুরু হতে পারে আপনার পেট থেকেই?

⸻

পেট খারাপ মানেই শুধু গ্যাস্ট্রিক বা বদহজম নয়!
আমাদের পেটের ভেতরের ব্যাকটেরিয়া (Gut Microbiome) আমাদের মস্তিষ্ক ও মনের অনুভূতি পর্যন্ত প্রভাবিত করে। 😲

👉 গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের পেটের স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তাদের ডিপ্রেশন, উদ্বেগ বা স্ট্রেস তুলনামূলকভাবে কম থাকে।
এর কারণ – Gut-Brain Connection। আমাদের অন্ত্র (gut) আর মস্তিষ্কের মধ্যে একটা সরাসরি যোগাযোগ আছে, একে বলে “Gut-Brain Axis”।

⸻

🧠 মন ভালো রাখতে চাইলে যা করবেন:

✅ প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম
✅ ফাইবারযুক্ত খাবার খান (সবজি, ফল)
✅ দই বা প্রোবায়োটিক খাবার খান
✅ ফাস্টফুড, প্রসেসড খাবার কম খান
✅ দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা

⸻

📣 মনে রাখবেন:

“সুস্থ পেট = সুস্থ মন”।
আজ থেকেই নিজের পেট ও মনের যত্ন নিন, সহজ জীবন বেছে নিন। ❤️

⸻

🗣️ মন্তব্যে জানান:

আপনি কি নিয়মিত প্রোবায়োটিক খান? আর কীভাবে নিজের মাইন্ডফুলনেস বা গাট হেলথ বজায় রাখেন?

#সুস্থতা #মনওপেট

07/07/2025

তামজিদ নামে বুয়েটের একজন ছাত্র আ ত্ম হ ত্যা করেছেন। সে বুয়েটের CSE-তে অধ্যয়নরত ছিলো।

তামজিদের বড় বোন পুলিশকে স্টেটমেন্ট দেয়ার সময় বলে,
ও নাকি সবসময়ই নিজের রুমের দরজা বন্ধ করে থাকতো। মাগরিবের সময় ঘুম থেকে উঠে খাওয়া-দাওয়া করে আবার রুমের দরজা বন্ধ করে দিতো, পরের দিন ভোরে আবার খাওয়ার জন্য বের হইতো, তারপর আবার দরজা লাগায় রাখতো । ওর এই দিনের পর দিন একা একা ঘরবন্দি থাকা নাকি ওর ফ্যামিলি এক সময় স্বাভাবিক ভাবেই নেয় (আমি জানিনা এইটা কিভাবে সম্ভব!!)
এ কারণে তারা নাকি বলতেও পারতেসেনা যে তামজিদ আনুমানিক কখন আ ত্ম হ ত্যার চেষ্টা করছে বা ওর ম র দেহ কতক্ষণ ধরে ঝুলে ছিলো!!

ঘটনা ২ :
তামজিদ এর আ ত্ম হ ত্যার মূল কারণ ছিল ডিপ্রেশন, এই ডিপ্রেশনের ব্যাপারে সে তার পরিবারকে কয়েকবার জানায়, কিন্তু শুরুতে তারা পাত্তা দেয়না। উল্টা নাকি ওকে গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ দিতো!এই কথা গুলা ওর বড় বোন নিজেই পুলিশ কে বলে!!

আমাদের দেশে অনেকেই জানে না শুধু মাত্র ভিটামিন ডি ডেফিসিয়েন্সি এর কারনে অনেক সমস্যা হয় যেগুলোকে মানুষ মানসিক সমস্যার মতো মনে হয় । যেমন ডিপ্রেশন ; ক্লান্তি মনোযোগহীনতা ; অবসাদ ; কোন কাজ করতে ইচ্ছে না করা ; স্মরনশক্তি কমে যাওয়া। অতিরিক্ত ডি ডেফিসিয়েন্সি থাকলে ব্রেন ঠিক মতো কাজ করে না৷ এমনকি উল্টো পাল্টা কথাও বলতে পারে। মাথা ব্যাথাও হতে পারে।

যাদের রোদে বের হবার সুযোগ নেই তাদের অবশ্যই সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে।

বর্তমানে বিশেষ করে পড়াশোনা শেষ হবার পর অনেকেই চাকরির প্রস্তুতি নিতে একেবারেই ঘরবন্দী করে ফেলে। অনেক চাকরি যেমন ব্যাংক জব এরকম চাকরি যারা করে তাদেরও রোদে বের হবার সুযোগ কম। আমাদের দেশে নরমালি বেশির ভাগ মানুষের ভিটামিন ডি ডেফিসিয়েন্সি আছে। তবে বিশাল অংশের ২৫-৪০ বয়সী মানুষের ক্ষেত্রে এর ডেফিসিয়েন্সি সম্ভবত বেশিই। কারন এই বয়সের সবাইই কাজে ব্যস্ত থাকে। মেয়রা সংসার চাকরি নিয়ে ব্যস্ত থাকে। বাইরে যাওয়ার সুযোগ কম। ছেলেরা যেটুকু বের হয় মেয়েরা তাও বের হয় না।

বর্তমানে যে কথায় কথায় "ডিপ্রেশন " হয় সবার এর অন্যতম কারন ডি এর অভাব সেকেন্ড কারন রাত জাগা। রাতের ১০- ৩ টার ডিপ স্লিপ না পাওয়া।

আপুরা ভাইয়েরা রোদে বের হন।বাচ্চাদের বের করুন। মেয়েরা ছাদে গাছ লাগান। এরপর হাফ হাতার জামা পরে ছাদে গাছের পরিচর্যা করুন। শরীরে চামড়ায় রোদ লাগতে দিতে হবে। অথবা বাসায় রোদ আসলে হাটু পর্যন্ত পায়জামা উঠিয়ে পা বিছিয়ে বসে থাকুন যেখানে রোদ আসে।

একটা জেনারেশন এভাবে ডিপ্রেশন এর থাবায় ধীরেধীরে নিঃশব্দে শেষ হয়ে যাচ্ছে এটা তো হতে পারে না। আর সেকেন্ড যেটা দয়া করে রাতে ঘুমান। বাংলাদেশের মানুষের মতো বলদামি (রাত জাগা)
দুনিয়ার কোথাও কেউ করে না।

- মুনমুন জাহান

#লিখালিখি

07/07/2025

🕰 "আগামীকাল আপনি মারা যাবেন - এটা জানতে পারলে আপনি কী করবেন?"
ভাইভার বোর্ডে এমন প্রশ্ন করা হয়েছিল।

প্রার্থী উত্তর দিলো,
"আমি আমার শত্রুদের সাথে দেখা করবো।"

বোর্ড অবাক! কারণ?
প্রার্থী বললো,
"আপনজনদের ওপর বাড়তি মায়া বাড়িয়ে লাভ নেই, এতে শুধু কষ্টই বাড়বে। বরং শত্রুদের সাথে ভালো ব্যবহার করলে হয়তো তারাও আমার জন্য দোয়া করবে।"

এটাই বড় কথা — সব কাজ শুধু নিজের বা আপনজনদের জন্য নয়, মাঝে মাঝে শত্রুদের কথা ভেবেও করা উচিত।

🔸 শত্রু থাকলে মানুষ আরও সচেতন হয়।
🔸 সমালোচক আপনাকে শিখিয়ে দেয়, প্রশংসাকারী শুধু বাহবা দেয়।
🔸 কেউ গালি দিলে পাল্টা গালি নয়, বরং শুভকামনা দিন।
🔸 তর্কে জিতলেই বড় হওয়া যায় না, কখনো যুক্তি মেনে নেওয়াই বড়ত্ব।

🌸 সমালোচকদের ভালোবাসুন, শত্রুদের ঘৃণা নয় — কারণ ওরাও আপনাকে বড় হতে সাহায্য করে।

মনে রাখুন 👇

প্রতিটা শত্রুই একেকটা সতর্কবার্তা। সতর্কতা ছাড়া সফলতা হয় না।

🌿 সবাই ভালো থাকুক — কাছের, দূরের, ভালোবাসার, ঘৃণার — সবাই।

---

#শত্রুও_শিক্ষা #সতর্কতা #ভালোবাসা #আত্মউন্নয়ন

07/07/2025

True 💔💔
মেয়েদের বয়ঃসন্ধির মতো ৩০ এর পরের জীবনেরও একটা নাম থাকা উচিত🙂
একেবারে বুড়িও না, আবার ছুঁড়িও না, অদ্ভুত একটা বয়স। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এরা সংসারী 12/18 বছর ধরে।

এক/দুই সন্তানের মা হলেও মনের ভেতরকার কিশোরীটা কোথাও যেন রয়ে যায়। সেই মনের কিশোরীটাকে অবদমনের ক্লান্তিকর প্রচেষ্টা সবসময়। কারন, পরিবেশ পরিস্থিতির কাছে ছুঁড়ি হয়ে থাকাটা নিছক হাস্যকর।

যা পাওয়ার ছিল, আর যা পাওয়া হয় নি, মনটা সেই হিসেব করতে বসে যায়, মন না চাইতেও।
কতই বা আর ব্যস্ত থাকা যায়, সংসার, রান্নাবান্না, কিংবা অফিস নিয়ে?
দিনের শেষে না পাওয়াগুলো কেমন যেন খোঁচাতে থাকে, দিনের শেষে মনে হয় কেউ তো থাকুক, কেউ তো শুনুক, মনের সব কথা, কোন জাজমেন্ট ছাড়া।

এদিকে সংসার, বাচ্চাকাচ্চা মানুষ করতে করতে জীবনটা বন্ধুহীন হয়ে যায়, সবাই যার যার জীবনে ব্যস্ত।

৩০ পেরোনো মেয়েরা একটা কঠিন রোগে ভোগে। নস্টালজিয়া! কারণে অকারণে শুধু পুরনো কথা মনে পড়ে। পুরোনো ক্ষতগুলো দগদগে হয়ে ওঠে! আবার মনে পড়ে ফেলে আসা শৈশব, তারুন্যের চঞ্চল মন, স্কুল, কলেজ, ইউনিভার্সিটির সোনালি দিনগুলো, তার সঙ্গে প্রথম দেখার ক্ষণটি, কখনো বা না ফুরানো কতো গল্প, বৃষ্টিবিলাস!!
যে কিছু সময়ের জন্য নিজের হয়েছিল, যে কষ্ট দিয়েছিল, কিংবা না চাইতেও যাকে কষ্ট দিতে হয়েছিল, সব মনে পড়ে যায় সময়ে অসময়ে😥

রাতেরবেলা সব কাজ সেরে আয়নার সামনে দাঁড়ালে বড় অসুন্দর মনে হয় নিজেকে।
চুল পড়ে অর্ধেক, মুখে বলিরেখারা সবে আঁকিবুকি শুরু করেছে, এক সময়ের মেদহীন শরীরটা স্বপ্নের মত লাগে, পেটে স্ট্রেচ মার্কের দাগ, সব মিলিয়ে ভীষণ অনাকর্ষণীয় লাগে নিজেকে😔

জীবনের অর্ধেকটা পার করে এসে ৩০ পেরোনো মেয়েদের দুর্নিবার প্রেমের ইচ্ছা জাগে।
নাহ, প্রেম করার জন্য প্রেম না। মনে হয় কেউ থাকুক, কেউ শুনুক সব কথা, আবার কারো আকর্ষণের কেন্দ্রবিন্দু হতে মন চায়। মনটা আবার সবকিছু নতুন করে শুরু করতে চায়।

মন নতুন কাউকে চায়না, পুরাতন মানুষটাকেই আবার নতুন করে পেতে চায়। আবার তার চোখের তারা হয়ে থাকার বড় সাধ হয়। সংসার, বাস্তবতা সব অস্বীকার করতে চায় মনটা মাঝে মাঝেই।
কি এক অদ্ভুত বয়স পার করি আমরা এ সময় 😔
সংগৃহীত

07/07/2025

আপনার সন্তানকে সব সময় অভাবের কথা বলবেন না। তাকে সব সময় পজিটিভ কথা বলবেন, মন বড় করতে শিখাবেন, অভাবের মাঝে তাকে আটকে রাখবেন না। তাকে মন ও মানসিকতা বড়ো হতে শেখান। তাকে সাধ্যের মধ্যে থেকে যতটুকু পারেন,দামী জিনিসপত্র কিনে দেন। এডগার এলেন পো কিংবা আইজ্যাক বশেভিস সিঙ্গারের বই জন্মদিনে গিফট করেন।
তাকে সামান্য রাখাল বালকের ব্যাংকার হওয়ার গল্প না বলে এরদোয়ান কিংবা বাইডেনের গল্প বলেন। 'মানুষ তার স্বপ্নের সমান বড়ো হয়', এই চরম সত্যটা ছোটবেলায় তার মাথায় গেঁথে দেন।
তাকে বলেন, যেকোন কাজ সন্মানের। শুধু চেয়ারে বসাই পড়ালেখার উদ্দেশ্য নয়। চিন্তার মুক্তি না হলে, পিএইচডি করেও কোন ফায়দা নেই। নিজের বিবেকের কাছে তাকে সৎ থাকার শিক্ষা দেন।
তাকে বলেন, এই দেশই পৃথিবীর শ্রেষ্ঠ দেশ না। পৃথিবীতে আরো অনেক বড়ো বড়ো দেশ, জাতি, মানুষ, সভ্যতা আছে। প্রচুর ভ্রমণকাহিনী পড়তে দেন। দশ, বারো বছর বয়স হলেই যেন তার ভিতর সুইজারল্যান্ডের ইন্টারলেকেন কিংবা কাশ্মীরের কোন সকাল দেখার স্পৃহা তৈরি হয়।
বাচ্চাদের অভাব শিখাবেন না। অভাবী মানুষ পৃথিবীকে কিছু দিতে পারে না। এদের জীবন কাটে ধুঁকে ধুঁকে। খরকুটোর মতো বেঁচে থাকা আসলে কোন 'জীবন' না। টাকায় দরিদ্র হওয়া কোন অপরাধ না। অপরাধ হলো, নিজের চিন্তা ভাবনাকে 'গরীব' করে রাখা।
যারা আপনার সন্তানের উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে খাটো করে দেখে, তারা হতাশাগ্রস্ত লোক।

07/07/2025

সাধারণভাবে ড্রাগন ফল (Dragon fruit) ডায়াবেটিস বাড়ায় না — বরং এটা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মোটামুটি নিরাপদ একটি ফল হিসেবে ধরা হয়, যদি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়।

কেন? ✅ লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI): ড্রাগন ফলে চিনির মাত্রা কম এবং গ্লাইসেমিক ইনডেক্সও কম, মানে এটি রক্তে শর্করা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে।
✅ ফাইবার সমৃদ্ধ: এতে ফাইবার থাকে, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
✅ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: এতে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মিনারেল থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভালো।

কতটুকু খাবেন?
👉 দিনে আধা কাপ বা ১টি ছোট ড্রাগন ফল (১০০-১৫০ গ্রাম) খাওয়া নিরাপদ। অতিরিক্ত খেলেও রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

কখন সতর্ক হবেন?

যদি ইনসুলিন বা ওষুধ ব্যবহার করেন, হঠাৎ বেশি ফল খেলে রক্তে শর্করা হঠাৎ ওঠানামা করতে পারে।

ফলের সাথে মধু বা অতিরিক্ত চিনি মিশিয়ে খাবেন না।

07/07/2025

সন্তান মানুষ করার দায়িত্ব কেবল স্কুলের নয়
অনেক বাবা-মা ভাবেন, সন্তানকে ভালো স্কুলে ভর্তি করিয়ে দিলেই দায়িত্ব শেষ
আর কিছু কো-কারিকুলার ক্লাস মানেই যথেষ্ট যত্ন

কিন্তু একটা শিশু পৃথিবীতে আসে না শুধু ভালো চাকরি করার জন্য
সে আসে আল্লাহর একজন বান্দা হয়ে গড়ে উঠতে
একজন দায়িত্ববান, ন্যায়পরায়ণ মানুষ হওয়ার জন্য

আপনার সন্তান যেন
▪ ন্যায়-অন্যায় চিনতে পারে
▪ সত্য-মিথ্যার পার্থক্য বুঝতে শেখে
▪ অন্যায়ের সামনে প্রতিবাদী হতে পারে
এই দায়িত্ব কোনো স্কুল বা কোচিং সেন্টারের নয়, এটি আপনার

যদি আপনি ছোটবেলায় ওদের মধ্যে
আল্লাহভীতি, দায়িত্ববোধ, সৎ সাহস আর উদারতা গড়ে তুলতে না পারেন
তাহলে বড় হয়ে তারা কেবল একটি চাকরি করা রোবট হয়ে উঠবে

▪ গড়ে তুলুন ওদের এমনভাবে, যেন তারা সমাজের আলোকবর্তিকা হয়, বোঝা নয়
▪ মনে রাখুন, নৈতিকতা ছাড়া শিক্ষা কখনো পূর্ণতা পায় না

শেয়ার করুন, যেন আমরা সবাই আমাদের আসল দায়িত্বটা স্মরণ করি

07/07/2025

ডায়াবেটিস (মধুমেহ) নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কোনো খাবারই পুরোপুরি ডায়াবেটিস ‘কমিয়ে দেয়’ বা ‘সারে’ না, তবে কিছু খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা কম রাখতে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা ভালো রাখতে বিজ্ঞানসম্মতভাবে প্রমাণিতভাবে সহায়ক। নিচে কিছু খাবারের তালিকা দিচ্ছি যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে উপকারী:

✅ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক খাবার
১️⃣ শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার:

শাক, পালং শাক, মুলা শাক

করলা (সবচেয়ে বিখ্যাত, কারণ এতে ‘চরন্তিন’ নামের উপাদান আছে)

ঢেঁড়স

বেগুন

করমসাগ

বাঁধাকপি, ফুলকপি

শিম, বরবটি

গাজর, কাকরোল, মিষ্টি কুমড়া (পরিমাণমতো)

বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাকসবজি

২️⃣ ফলমূল (স্বল্প গ্লাইসেমিক):

জাম

পেয়ার (guava)

আপেল (এক টুকরা)

বেরি জাতীয় ফল (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি)

কমলা, মাল্টা (পরিমাণমতো)

পেঁপে (কম পরিমাণে)

৩️⃣ লো-জিআই শস্য ও দানা:

লাল চাল, ব্রাউন রাইস (কম পরিমাণে)

ওটস

শস্যজাত খাবার, Whole grain atta

ছোলা, মুসুর ডাল, মটরশুঁটি

৪️⃣ বাদাম ও বীজ:

বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম, কাজু — অল্প পরিমাণে)

চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড (তিসি)

সূর্যমুখীর বীজ

৫️⃣ মাছ ও প্রোটিন:

চর্বি কম মাছ (ইলিশ বাদে)

দেশি মুরগি (স্কিন ছাড়া)

ডিমের সাদা অংশ

৬️⃣ মশলা ও ভেষজ:

মেথি (ফেনুগ্রীক)

দারুচিনি (কিছুটা সহায়ক)

রসুন

আদা

⚠️ খেয়াল রাখবেন
✔️ ভাজাপোড়া, চিনি, মিষ্টি, সফট ড্রিংক, প্যাকেটজাত জুস, ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন
✔️ খাদ্যভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট খুবই গুরুত্বপূর্ণ
✔️ কোনো খাবার বা ভেষজ একাই ডায়াবেটিস সারাতে পারে না — চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ও নিয়ম মানা জরুরি

06/07/2025

পৃথিবীতে সুখের ভাগীদার অনেকেই হবে! কিন্তু, আপনার দুঃখের ভার কেউ বইবে না! তাই হাসুন সবার মাঝে, আর কাঁদুন জায়নামাজে!
অহেতুক নিজের অসহায়ত্ব সবার মাঝে প্রকাশ করলে পাশে দাঁড়ানোর মানুষ থেকে হাসার মানুষই বেশি জোটে! মানুষ সুখের কথায় হিঃসা করে, দুঃখের কথায় সুযোগ খোঁজে!
তাই নিজের দুঃখ কষ্টের কথা অন্যদের কে না জানিয়ে একজনকেই জানান যিনি দুঃখ দূর করার ক্ষমতা রাখেন! তাওয়াক্কুলতু আলাল্লাহ! 🤲🩵

06/07/2025