20/02/2026
🌙 রোজায় সুস্থতা বজায় রাখতে করণীয় 🌙
রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে আপনি থাকতে পারবেন সুস্থ ও সতেজ।
🔹 সেহরি কখনো বাদ দেবেন না
সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার (ভাত/রুটি, ডিম, দুধ, ফল) খান। এতে সারাদিন শক্তি বজায় থাকবে।
🔹 ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার গ্যাস্ট্রিক ও ওজন বাড়াতে পারে। খেজুর, ফল, ছোলা, হালকা খাবার বেছে নিন।
🔹 পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ধীরে ধীরে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন, যাতে ডিহাইড্রেশন না হয়।
🔹 সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
প্রোটিন, শাকসবজি, ফল ও কার্বোহাইড্রেট সমন্বিত খাবার খান।
🔹 পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
কমপক্ষে ৬–৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, এতে শরীর সতেজ থাকবে।
🔹 হালকা ব্যায়াম করুন
ইফতারের পর হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম হজমে সাহায্য করে।
⚠️ যদি অতিরিক্ত দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা অসুস্থতা অনুভব করেন, দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
🏥 Health Aid Hospital
📍 ৫০, আজিমপুর রোড, লালবাগ, ঢাকা-১২১১
📞 01700779228 | 01700779220
