Dr. Munmun Jahan - Psychiatrist

Dr. Munmun Jahan - Psychiatrist Consultant Psychiatrist at LifeSpring. Info/Appointment: 09638 505 505 Follow and start your journey toward a healthier mind!

Welcome to Dr. Munmun Jahan’s page – your trusted source for expert guidance in mental health and nutritional psychiatry. As a Consultant Psychiatrist at LifeSpring, I focus on the vital connection between food and mental well-being. Discover practical tips to manage stress, boost cognitive function, and nourish both mind and body. DR. MUNMUN JAHAN
MBBS, MCPS, MSc (UK)
Consultant Psychiatrist

01/01/2026

বিয়ে নিয়ে অতিরিক্ত ভয় আর দুশ্চিন্তা?

সুস্থতা, সচেতনতা আর কৃতজ্ঞ মনের যাত্রা শুরু হোক নতুন বছরে।আপনি হয়ে উঠুন আরেকজনের ভরসা ও ভালো থাকার কারণ।
31/12/2025

সুস্থতা, সচেতনতা আর কৃতজ্ঞ মনের যাত্রা শুরু হোক নতুন বছরে।

আপনি হয়ে উঠুন আরেকজনের ভরসা ও ভালো থাকার কারণ।

আকস্মিক ঘটনার ভয়ংকর স্মৃতিগুলো আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে?চোখের সামনে ঘটে যাওয়া কিছু অপ্রত্যাশিত, অনাকাঙ্খিত ঘটনা আমাদের অনেকে...
28/12/2025

আকস্মিক ঘটনার ভয়ংকর স্মৃতিগুলো আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে?

চোখের সামনে ঘটে যাওয়া কিছু অপ্রত্যাশিত, অনাকাঙ্খিত ঘটনা আমাদের অনেকের মধ্যে Acute Stress Reaction (হঠাৎ মানসিক চাপ) সৃষ্টি করতে পারে।

Acute Stress হলো কোনো আকস্মিক, ভয়ংকর বা বেদনাদায়ক ঘটনার পর শরীর ও মনের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি একটি প্রাথমিক ট্রমাটিক প্রতিক্রিয়া, যা মানসিক ভারসাম্য, ঘুম, মনোযোগ ও দৈনন্দিন কাজে প্রভাব ফেলে।

তবে সচেতনতা ও সঠিক পদক্ষেপ নিলে ট্রমা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। Acute Stress থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকর টিপস:

➤ নিজেকে সময় দিন এবং অনুভূতিগুলোকে প্রকাশ করুন - স্ট্রেসের কারণে যে ধাক্কা বা অসহায়ত্ব অনুভব করছেন, তা স্বাভাবিক, নিজেকে সময় দিন। নিজেকে দোষারোপ করবেন না, দুর্বল ভাববেন না।

➤ বিশ্বাসযোগ্য কারো সঙ্গে কথা বলুন - আপনার অনুভূতির কথা পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা প্রিয়জনের সঙ্গে শেয়ার করুন। কথা বলা বা মনের কথা শেয়ার করা মানসিক ভার হালকা করতে অনেক কার্যকর।

➤ সোশ্যাল মিডিয়া ও সংবাদ থেকে কিছুটা বিরতি নিন - ট্রমার পুনরাবৃত্তি এড়াতে কিছু সময়ের জন্য ট্রিগারিং কনটেন্ট থেকে দূরে থাকুন।

➤ নিয়মিত ঘুম ও খাওয়া নিশ্চিত করুন - স্ট্রেস আমাদের শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। পর্যাপ্ত ঘুম ও পুষ্টিকর খাবার মন ও শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।

➤ দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন - পরিবার, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান, হালকা হাঁটা বা পছন্দের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এতে ব্রেইন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরবে।

➤ প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন - যদি আপনার মনে হয় অনুভূতিগুলো খুব বেশি সময় ধরে থেকে যাচ্ছে বা জীবন চালানো কষ্টকর হয়ে যাচ্ছে, তাহলে দেরি না করে একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাহায্য অথবা পরামর্শ নিন।

কেন এই বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ?

Acute Stress ঠিক সময়ে মোকাবেলা না করলে তা Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)-তে পরিণত হতে পারে।

PTSD তে ব্যক্তি বারবার সেই ঘটনার স্মৃতিতে ফিরে যান, ঘুমের সমস্যা, দুঃস্বপ্ন, ঘনঘন ভয় পাওয়া দেখা দেয়, কাজ, পড়াশোনা, সম্পর্ক ও দৈনন্দিন জীবনে মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, একসময় বিষণ্ণতা বা আত্নবিশ্বাস হারানোর মতো সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন।

যেকোনো মানসিক সমস্যা অনুভব করলে তা উপেক্ষা না করে, একজন অভিজ্ঞ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সময়মতো প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

28/12/2025

আপনার কষ্ট যেন সন্তানের ট্রমা না হয়!

Performance Anxiety & Self-Doubt: এটা কি কেবল কাজের চাপ, নাকি মানসিক চাপের লক্ষণ?আপনি কি অফিসে প্রতিদিন একটা চাপ অনুভব ক...
26/12/2025

Performance Anxiety & Self-Doubt: এটা কি কেবল কাজের চাপ, নাকি মানসিক চাপের লক্ষণ?

আপনি কি অফিসে প্রতিদিন একটা চাপ অনুভব করেন? মনে হয়, ছোট একটা ভুলেই যেন সব শেষ হয়ে যাবে?

সহকর্মীদের সামনে ভুল করতে ভয় লাগে? মনে হয় বস বা অন্যরা আপনাকে বিচার করছে? তাহলে আপনি পারফরমেন্স অ্যানজাইটি (Performance Anxiety) ও সেলফ-ডাউট (Self-Doubt)-এর মতো মানসিক চাপের ভেতর দিয়ে যাচ্ছেন।

অফিসের চাপ অনেকের জীবনেই স্বাভাবিক ঘটনা, কিন্তু যখন সেই চাপ থেকে ক্রমাগত নিজেকে দোষারোপ করা, আত্মবিশ্বাস হারানো, কিংবা মানসিক অস্থিরতা তৈরি হয়, তখন সেটা শুধু কাজের চাপ নয়, বরং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

পারফরমেন্স অ্যানজাইটি মানে হলো, সবসময় ভালো করতে হবে, ভুল করা যাবে না, এই চিন্তায় ভুগতে থাকা। আর সেলফ-ডাউট মানে, নিজের সামর্থ্য নিয়েই সন্দেহে ভোগা, নিজেকে সবসময় কম মূল্যায়ন করা।

এ ধরনের মানসিক চাপের ফলে দেখা দিতে পারে—

➤ কাজের প্রতি অনাগ্রহ
➤ ঘুমের সমস্যা
➤ মনোযোগের অভাব
➤ আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া
➤ মানসিক অবসাদ ও উদ্বেগ

যদি আপনি নিজেকে প্রতিনিয়ত এই চাপে আবদ্ধ মনে করেন, তবে সময় এসেছে নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেয়ার।

- ভুল করা ব্যর্থতা নয়, বরং শেখার প্রথম ধাপ
- আপনার মানসিক সুস্থতাও অফিসের টার্গেটের মতো জরুরি
- মানসিক চাপকে উপেক্ষা করলে তা আরও বড় সমস্যার কারণ হতে পারে
- নিজেকে দোষারোপ নয়, বরং বুঝে সহানুভূতি দিন
- সহযোগিতা খোঁজাটা দুর্বলতা নয়, বরং আত্মসচেতনতার পরিচয়

চাপ নয়, সাহস নিয়ে নিজের কথা বলতে শিখুন, প্রয়োজন হলে সহায়তা নিন- মানসিক সুস্থতার পথে এগিয়ে যান।

24/12/2025

"অব্যাক্ত আবেগ কখনো মরে না, পরবর্তীতে এগুলো আরো কুৎসিত রূপ নিয়ে আত্মপ্রকাশ করে।"

ফ্রয়েডের এই কথাটার ভেতরে একটা অস্বস্তিকর সত্য লুকিয়ে আছে।

আমরা ভাবি কোনো কষ্ট ভুলে গেলে সেটা শেষ। কিন্তু অবচেতন মন সেভাবে কাজ করে না।

যেটাকে আমরা চেপে রাখি, যেটাকে “ভুলে যাওয়া” বলে চালিয়ে দিই, সেটা আসলে ভেতরে ভেতরে বেঁচে থাকে।

এই চেপে রাখা আবেগগুলো সময়ের সাথে বদলে যায়। কখনো সেটা অকারণ রাগ হয়ে বের হয়, কখনো দুশ্চিন্তা, ।

কখনো সম্পর্কের ভেতর অদ্ভুত দূরত্ব। আমরা বুঝতেও পারি না, কেন এত ছোট একটা ঘটনায় এত বড় প্রতিক্রিয়া হচ্ছে।

এজন্য যা আপনাকে কষ্ট দিয়েছে, যা ভয় দেখিয়েছে, যাকে স্বীকার করতে চাননি,

সেগুলোকে যত দ্রুত মেনে নিবেন তত আপনার মানসিক শান্তি বজায় থাকবে।

নিজেকে ভালো রাখার মানে সবকিছু ভুলে যাওয়া নয়।

বরং যা ভেতরে জমে আছে, সেগুলোকে প্রকাশ করা এবং যা হয়ে গেছে মেনে নেওয়া।

23/12/2025

খাবারের ফাঁদ - কী খাচ্ছেন জেনে খাচ্ছেন তো?

🎙️Guest:
Dr. Anika Ferdous
MBBS, MD (Psychiatry)
Consultant Psychiatrist, LifeSpring

23/12/2025

চাপ বা স্ট্রেস আমাদের জীবনের নিত্যসঙ্গী। বয়স, পরিস্থিতি বা ভূমিকা কিছুই এর বাইরে নয়।

একটি শিশু স্কুলের পড়া নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়ে, একজন কিশোর বন্ধুমহলে গ্রহণযোগ্যতা নিয়ে চিন্তায় পরে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক কাজ, সম্পর্ক বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চাপ অনুভব করে।

রূপ বদলায়, অনুভূতি বদলায়, কিন্তু স্ট্রেসের উপস্থিতি সবসময় থাকে।

আমরা সাধারণত তখনই বলি আমরা স্ট্রেসে আছি, যখন কোনো পরিস্থিতি আমাদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি মনে হয়।

জীবনের ছোট-বড় প্রায় সব ঘটনাই স্ট্রেস তৈরি করতে পারে। প্রতিদিনের কাজ যেমন রান্না করা, গাড়ি চালানো, পরীক্ষা দেওয়া, চাকরির ইন্টারভিউ, নতুন জায়গায় থাকা, সবই একেক ধরনের মানিয়ে নেওয়ার দাবি করে।

আবার কোনো কোনো সময় বড় ধাক্কা আসে, দুর্ঘটনা, প্রিয়জনকে হারানো, গুরুতর অসুস্থতা।

এই স্ট্রেস কখনো আমাদের এগিয়ে নিতে পারে, আবার কখনো ভেতর থেকে ভেঙেও দিতে পারে।

এখানে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, স্ট্রেস সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। একই পরিস্থিতি একজনকে ভীষণ চাপের মধ্যে ফেলতে পারে, আর অন্যজন সেটাকে চ্যালেঞ্জ হিসেবেও নিতে পারে।

কারণ স্ট্রেস নির্ভর করে তিনটি বিষয়ের ওপর, পরিস্থিতি, আমাদের শারীরিক-মানসিক শক্তি, আর আশপাশের মানুষের সহায়তা।

অন্যদিকে সব স্ট্রেস খারাপ নয়। কিছু স্ট্রেস আমাদের বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। জীবনের নতুন ধাপ, স্কুলে যাওয়া, কাজ শুরু করা, বিয়ে বা বাবা-মা হওয়া, এসবের সঙ্গেও স্ট্রেস থাকে,

কিন্তু এই স্ট্রেস আমাদের পরিপূর্ণ করে।

শেষ পর্যন্ত, স্ট্রেস জীবনের অংশ। কিন্তু আমরা কীভাবে পরিস্থিতিকে বুঝি, কীভাবে তার সমাধান বের করি,

সেটাই ঠিক করে দেয় স্ট্রেস আমাদের ভাঙবে, নাকি আমাদের আরও সক্ষম করে তুলবে।

21/12/2025

৪০% মানুষ বলছেন 'সন্তান চাই না'—আমাদের পরবর্তী প্রজন্মের ভবিষ্যৎ কি তবে শেষ?

কিছু মানুষ বেঁচে থাকে তাদের নিঃশ্বাসে নয়, তাদের তৈরী করা অবস্থানে,কিছু মৃত্যু শুধু একজনের সাধারণ মৃত্যু হয় না, সেগুলো এক...
21/12/2025

কিছু মানুষ বেঁচে থাকে তাদের নিঃশ্বাসে নয়, তাদের তৈরী করা অবস্থানে,

কিছু মৃত্যু শুধু একজনের সাধারণ মৃত্যু হয় না,
সেগুলো একটা সময়কে নাড়িয়ে দেয়, একটা প্রজন্মকে থামিয়ে দেয়।

ওসমান হাদির সাথে যা ঘটেছে, সেটা শুধু একটি সন্ত্রাসী আক্রমণ নয়।

এটা আমাদের সমাজের সামনে দাঁড় করিয়ে দিয়েছে একটা কঠিন প্রশ্ন,
সত্যের পাশে দাঁড়ানোর মূল্য কতটা ভারী?

কিন্তু একই সাথে আমরা এটাও জানি,

সবকিছু আমাদের হাতে নয়
কিছু সিদ্ধান্ত আল্লাহর, কিছু পরিকল্পনা আমাদের বোধের বাইরে

এবং সেই সিদ্ধান্তের মধ্যেই আছে আমাদের জন্য কল্যাণ।

ইতিহাস সাক্ষী,
অনেক সময় সত্যের কণ্ঠ সবচেয়ে উজ্জ্বল হয় তখনই, যখন তাকে থামিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা হয়।

ওসমান হাদি হয়তো একেবারে নিখুঁত মানুষ ছিল না।কিন্তু সে ছিল স্পষ্ট।
সে কারো হয়ে কথা বলেনি, সে সত্যের হয়ে কথা বলেছে।

এই দেশের রাজনীতিতে নিরপেক্ষ হয়ে দাঁড়ানো সহজ না।
সব পক্ষকে প্রশ্ন করা সহজ না।

সবাইকে অসন্তুষ্ট করে সত্য বলা, এটা সাহসের জায়গা।

সে সেই সাহস দেখিয়েছে।

আজ আমরা কষ্ট পাচ্ছি, কারণ আমরা জানি,
এই ধরনের মানুষ খুব কম আসে।

আগামী দিনের কোনো তরুণ যখন অন্যায়ের সামনে চুপ না থাকার সিদ্ধান্ত নেবে,
যখন কোনো ছেলে বা মেয়ে বলবে,

“আমি সত্যের পাশে দাঁড়াব, ফল যাই হোক”
সেই মুহূর্তে ওসমান হাদি বেঁচে থাকবেন তার চিন্তার দূরদর্শিতায়

আমরা দোয়া করি আল্লাহ্‌ তাকে মাফ করুন এবং শহীদ হিসেবে কবুল করুন।

রাতে ঘুম আসে না, সকালে উঠা যায় না..নিদ্রাহীনতা মানেই কি মানসিক সমস্যার সংকেত?ঘড়ির কাঁটা যখন রাত পার করে ভোরের দিকে যায...
19/12/2025

রাতে ঘুম আসে না, সকালে উঠা যায় না..

নিদ্রাহীনতা মানেই কি মানসিক সমস্যার সংকেত?

ঘড়ির কাঁটা যখন রাত পার করে ভোরের দিকে যায়, তখনও হয়তো আপনি ছটফটান, ঘুম আসে না, চিন্তার ভারে মাথা নুয়ে আসে।

আবার সকালে যখন ঘুম ভাঙে, শরীর যেন বিছানা ছেড়ে উঠতেই চায় না।

ঘুম ঠিকমতো না হলে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, মন খারাপ লাগে, কোনো কাজে মন বসে না।

দিনের পর দিন এমন চললে, ধীরে ধীরে ডিপ্রেশন বা উদ্বেগে ভুগতে শুরু করতে পারেন আপনি।

বাংলাদেশে অনেকেই এই সমস্যায় পড়েন, কিন্তু বেশিরভাগ সময়ই আমরা বিষয়টা গুরুত্ব দিই না।

Insomnia & Sleep-Deprivation, এক গভীর অদৃশ্য সেতু, যা আমাদের অনুভব করতেও দেয় না কখনো..

➤ রাতে শুয়ে থাকেন, ঘুম আসে না?
➤ বারবার ঘুম ভাঙ্গে?
➤ সকালবেলা বিছানা ছাড়তে কষ্ট হয়?
➤ সারাদিন মন-মেজাজ ভালো থাকে না?

এসবই হতে পারে মানসিক ক্লান্তির বা ডিপ্রেশনের লক্ষণ।

ঘুমের সমস্যা যদি চলতেই থাকে,

➤ একটু সময় নিন নিজের জন্য
➤ পরিবারের সাথে কথা বলুন
➤ প্রয়োজন হলে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

ঘুম ভালো থাকলে, মন ভালো থাকবে—সুখী হবে আপনার জীবনও!

ঘুম হারালে মনও হারিয়ে যায়। সময় থাকতে নিজের খেয়াল রাখুন!

19/12/2025

আমরা কথা বলতে শিখি খুব ছোটবেলা থেকে।

কিন্তু কখন চুপ থাকতে হবে এই শিক্ষা টি অনেকের শিক্ষা হয়না।

আসলে জীবনে সবচেয়ে বড় ভুলগুলো বেশিরভাগ সময় হয় বেশি কথা বলার কারণে।
আর সবচেয়ে বড় সেভিং হয়, ঠিক সময়ে চুপ থাকতে পারলে।

এই কয়েকটা জায়গায় চুপ থাকতে পারলে, হয়তো আপনার জীবন আগের চেয়ে অনেক হালকা, শান্ত আর হবে।

১. যখন আপনি প্রচণ্ড রেগে আছেন

রাগ সাময়িক, কিন্তু রাগের মাথায় বলা কথা স্থায়ী ক্ষত তৈরি করে।
সে ক্ষত “সরি” বলেও মুছতে পারে না।

রাগ উঠলে থামুন। শ্বাস নিন। নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখুন।

২. যখন কোনো বিষয়ে আপনার স্পষ্ট ধারণা নেই

সব বিষয়ে মতামত দেওয়া বুদ্ধিমত্তা নয়।
যেটা জানেন না, সেখানে চুপ করে শোনা অনেক বেশি পরিণত আচরণ।

“আমি জানি না” বলা আপনাকে ছোট করে না, বরং বিশ্বাসযোগ্য করে।

৩. লাইফের বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে

ক্যারিয়ার, বিয়ে, ইনভেস্টমেন্ট, এই সিদ্ধান্তগুলো আবেগে নেওয়া যায় না।

আগে নিজের সাথে চুপচাপ সময় কাটান। মানুষের মতামতের উপর নির্ভর করবেননা।

৫. কারও কষ্টের মুহূর্তে

কষ্টের সময় “পারফেক্ট অ্যাডভাইস” কাজ করে না।

চুপ করে পাশে থাকুন। কখনো কখনো উপস্থিতিই সবচেয়ে বড় সাপোর্ট।

৬. টক্সিক পরিবেশে

সবসময় খারাপ মানুষকে অথবা বাজে পরিবেশে উত্তর দিতে হয়না,
নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখুন এবং এরকম পরিবেশ থেকে বের হয়ে যান।

সব জায়গায় কথা বলা স্মার্টনেস না।
ঠিক জায়গায় চুপ থাকতে পারাই আসল ম্যাচিউরিটি।

Address

LifeSpring/Level 6, Union Heights/55/2 Panthapath
Dhaka
1205

Telephone

+8809638505505

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Munmun Jahan - Psychiatrist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Munmun Jahan - Psychiatrist:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category