03/09/2025
২০ সপ্তাহের গর্ভাবস্থা মানে অর্ধেক পথ অতিক্রম। এ সময় মায়ের শরীরে বেশ কিছু লক্ষণ দেখা যায়—
পেট বড় হতে শুরু করে, শিশুর নড়াচড়া অনুভূত হয়, ক্ষুধা বেড়ে যায়, মাঝে মাঝে বদহজম, কোমর-পিঠে ব্যথা ও হালকা ফোলা হতে পারে।
এ সময়ে করণীয় কী?
নিয়মিত ডাক্তার দেখানো ও আলট্রাসনোগ্রাম করা খুব জরুরি। খাবারে রাখতে হবে দুধ, ফল, সবজি, মাছ, মাংস ও ডাল। আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ফোলিক অ্যাসিডের সাপ্লিমেন্ট অবশ্যই খাবেন। প্রতিদিন হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম করুন, আর পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। বাম পাশ হয়ে শোয়া সবচেয়ে ভালো।
যা যা এড়িয়ে চলতে হবে?
নিজের ইচ্ছায় কোনো ওষুধ নয়। ধূমপান, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন। ভারী কাজ বা বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। আর সবচেয়ে জরুরি—চাপমুক্ত ও আনন্দে থাকার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন—২০ সপ্তাহে সঠিক যত্নই নিশ্চিত করবে মা ও শিশুর সুস্থ ভবিষ্যৎ।
