05/01/2026
💙 Dhaka Physio | Physiotherapy Awareness 💙
শীতে হাড়ের যত্ন: ব্যথা এড়াতে এখনই সচেতন হোন
শীতকালে অনেকেরই হাঁটু, কোমর, ঘাড় ও জয়েন্টে ব্যথা বেড়ে যায়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায়, রক্ত সঞ্চালন কমে এবং পুরোনো ব্যথা আরও বেশি অনুভূত হয়। তাই শীতে হাড় ও জয়েন্টের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
🔍 শীতে হাড়ের ব্যথা বাড়ার কারণ
ঠান্ডার কারণে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া
কম নড়াচড়া ও ব্যায়ামের অভাব
বয়সজনিত জয়েন্ট সমস্যা (Arthritis)
পর্যাপ্ত রোদ ও ভিটামিন D না পাওয়া
✅ শীতে হাড় সুস্থ রাখতে করণীয়
✔ নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও stretching করুন
✔ শরীর গরম রাখুন (বিশেষ করে হাঁটু ও কোমর)
✔ রোদে কিছু সময় কাটান (Vitamin D-এর জন্য)
✔ সঠিক posture বজায় রাখুন
✔ প্রয়োজনে physiotherapist-এর পরামর্শ নিন
❌ যা এড়িয়ে চলবেন
✘ দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা
✘ ঠান্ডায় হঠাৎ ভারী কাজ
✘ ব্যথা হলে একদম নড়াচড়া বন্ধ করে দেওয়া
