Dr. Syed Faheem Shams

05/09/2025

🟢 পর্ব ৩: আত্মহত্যা প্রতিরোধ—আপনার সহানুভূতি হতে পারে কারও জীবন বাঁচানোর চাবিকাঠি

আত্মহত্যা প্রতিরোধযোগ্য।
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়ছেন।
একটি হাত ধরার সাহস, একটি ফোন কল, একটি সময়মতো বলা “আমি আছি”—এই ছোট্ট কাজগুলো একজন মানুষের জীবনে সূর্য উঠিয়ে দিতে পারে।

🌱 প্রতিরোধের ৫টি পথ—

১. মন দিয়ে শুনুন: যদি কেউ বলে, “আমি আর পারছি না” বা আত্মহত্যার ইচ্ছার কথা প্রকাশ করে, তাহলে তার কথাগুলো উপেক্ষা না করে গভীর মনোযোগ দিয়ে শুনতে হবে। সে হয়তো তার মনের কষ্টগুলো ভাগ করে নিতে চাইছে, যা হতে পারে সাহায্যের জন্য একটি নীরব আকুতি। এই মুহূর্তে সহানুভূতিশীলভাবে শোনা এবং তার অনুভূতিকে গুরুত্ব দেওয়া খুবই জরুরি।

২. সহানুভূতিশীল হোন: কাউকে “তুমি ভুল করছো” বলার আগে তার অবস্থানে নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তার মানসিক কষ্ট বোঝার চেষ্টা করুন এবং কোনো ধরনের নেতিবাচক মন্তব্য থেকে বিরত থাকুন। তার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করুন, কারণ সে আপনার সমর্থন এবং ভালোবাসা চায়।

৩. পেশাদার সাহায্য নিতে উৎসাহ দিন: যদি কেউ বলে তার আত্মহত্যার চিন্তা আসছে, তাহলে তাকে দ্রুত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার জন্য উৎসাহ দিন। কাউন্সেলিং, থেরাপি বা ওষুধ গ্রহণকে দুর্বলতার লক্ষণ হিসেবে দেখবেন না, বরং এগুলো মানসিক সুস্থতার পথে একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা।

৪. একা রাখবেন না ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন: যদি কেউ তার আত্মহত্যার প্রবণতার কথা প্রকাশ করে, তাহলে তাকে একা রাখা যাবেনা। তার পাশে কেউ যেন থাকে এবং তাকে নিরাপদ রাখার জন্য তার বাসায় বিষয়টি পরিবারের কারো কাছে জানানো প্রয়োজন। এছাড়া ধারালো অস্ত্র, ঘুমের ওষুধ, রাসায়নিক পদার্থ—যেগুলো দিয়ে আত্মহত্যা করা হতে পারে—এসব জিনিস তার কাছ থেকে দূরে রাখতে হবে।

৫. পরিবার-বন্ধুদের সহযোগিতায় রাখুন: মেন্টাল হেলথ শুধু একজনের নয়—পুরো পরিবারের দায়িত্ব।

৬. হেল্পলাইন নম্বর শেয়ার করুন ও মনে রাখুন।

📞 জরুরি মানসিক সহায়তা কেন্দ্র (বাংলাদেশে)—

Kaan Pete Roi: ☎️ +880 9612-119911

Moner Bondhu: ☎️ +880 1776632344

PHWC (Psychological Health and Wellness Clinic): ☎️ 09609013000

NIMH Helpline: ☎️ +8809118171

🕊️ আপনি যদি নিজেই বিপদে থাকেন...

আপনার কষ্ট শেষ না—এটা একটা অধ্যায় মাত্র। আপনি মূল্যবান। আপনি দরকারি।
আজই ফোন করুন কারও কাছে। কেউ না কেউ ঠিকই শুনবে।

🔍 রেফারেন্স:

Kaan Pete Roi – https://www.kaanpeteroi.org

WHO Mental Health Action Plan 2013–2030

Moner Bondhu – https://www.monerbondhu.org

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

30/08/2025

ভালো ঘুমের রহস্য 💤 | Sleep Hygiene | কেন ভালো ঘুম জরুরি এবং ঘুমের স্বাস্থ্য কিভাবে উন্নত করবেন?

আপনি কি জানেন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি?
ভালো ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়—এটি মানসিক শান্তি, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

এই ভিডিওতে আলোচনা করা হয়েছে:
✔️ কেন ভালো ঘুম আমাদের জন্য জরুরি
✔️ Sleep Hygiene বা ঘুমের স্বাস্থ্য আসলে কী
✔️ ঘুমানোর সময়সূচি ও সঠিক পরিবেশ
✔️ শোবার আগে কোন অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত
✔️ দিনের অভ্যাস কিভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে
✔️ মানসিকভাবে ঘুমের প্রস্তুতি
✔️ ঘুমের সমস্যা হলে করণীয়

👉 ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদে ডিপ্রেশন, উদ্বেগ ও অন্যান্য মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই আজ থেকেই শুরু করুন স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস।

🔔 আরও মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক ভিডিও পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন এবং নতুন ভিডিও মিস না করতে বেল আইকনে ক্লিক করুন।

✅ Hashtags:
#ভালোঘুম #ঘুমেরস্বাস্থ্য #ঘুম #মনোরোগবিশেষজ্ঞ

Dr. Syed Faheem Shams
Psychiatrist
Associate Professor and HOD
Dept of Psychiatry
Uttara Adhunik Medical College Hospital
MBBS,MD (Psychiatry)MCPS
Fellow APA(USA),
Int assoc member, RCPsych, UK

Chamber:

Ibn Sina Diagnostic And Consultation Centre, Uttara. House 2, Sector 13, Uttara. Schedule :Saturday- Thursday 7:30 pm-10pm.For Serial- 09610009612

Uttara Crescent Diagnostic And Consultation Centre. Unit 02, Sattar Plaza, Robindro Shoroni, Uttara Schedule :Saturday- Thursday 7:30 pm-10pm. For Serial :10665, 09666710665, 024898954164, 01707704150

29/08/2025

🔴 পর্ব ২: আত্মহত্যার সতর্ক সংকেত—চোখের সামনে থাকা অদৃশ্য আর্তনাদ

অনেক আত্মহত্যার পর পরিবার বলে—"আমরা কিছু টের পাইনি।"
কিন্তু সত্যি কি পাইনি?
নাকি আমরা দেখেও চোখ ফিরিয়ে নিয়েছিলাম?

আত্মহত্যা করার আগে একজন মানুষ অনেকগুলো সংকেত দেয়—যেমন দগ্ধ আগুনের আগের ধোঁয়া।
যদি আমরা সেই ধোঁয়াগুলো চিনতে শিখি, আগুন নেভানো সম্ভব।

🚨 কিছু স্পষ্ট সতর্ক সংকেত—

১. বিষণ্ণতা ও একাকীত্ব: প্রিয়জনদের এড়িয়ে চলা, হঠাৎ নির্জনতা পছন্দ করা।

২. নিজেকে দোষারোপ: “সব আমার দোষ”, “আমি বোঝা হয়ে গেছি”—এমন কথাবার্তা।

৩. প্রিয় জিনিস বিলি করে দেওয়া: কেউ যখন হঠাৎ করে প্রিয় জিনিসগুলো দিয়ে দেয়, তা হতে পারে বিদায়ের প্রস্তুতি।

৪. ঘুম ও খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন: অতিরিক্ত ঘুমানো, বা একেবারেই ঘুম না হওয়া; খাওয়া ছেড়ে দেওয়া।

৫. আত্মঘাতী পোস্ট বা বার্তা: সোশ্যাল মিডিয়ায় মৃত্যুর ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ব্ল্যাক অ্যান্ড হোয়াইট ছবি, বিদায়মূলক বার্তা।

৬. হঠাৎ স্বাভাবিক আচরণ: যিনি দীর্ঘদিন বিষণ্ণ ছিলেন, হঠাৎ খুব স্বাভাবিক বা উৎফুল্ল হয়ে উঠলে সতর্ক হোন—এটা আত্মহত্যার আগের চূড়ান্ত প্রস্তুতির চিহ্ন হতে পারে।

৭. আত্মহত্যাকারীদের প্রায় ৩ ভাগের ২ ভাগ আগে থেকেই আত্মহত্যার প্রবণতায় ভোগে এবং তারা অধিকাংশ সময় আত্মহত্যার আগে পরিবার, বন্ধু বা আস্থাভাজন কাউকে না কাউকে তাদের মনের কথা প্রকাশ করে—যেমন “আমার মনে হয় আমি আত্মহত্যা করব”—যা আত্মহত্যার একটি স্পষ্ট আগাম সংকেত, অথচ অনেক সময় এটি আশেপাশের মানুষ গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন না।

❗️আপনি কী করতে পারেন?

জিজ্ঞেস করুন: "তুমি কেমন আছো?"—এই প্রশ্নটা অনেক সময় একটা জীবন ফিরিয়ে আনতে পারে।

বিচার না করে শুনুন। উপদেশ নয়, দরকার ভালোবাসা ও গ্রহণযোগ্যতা।

সাহস দিন মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নিতে।

🔍 রেফারেন্স:

Mayo Clinic. “Suicide and suicidal thoughts.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/symptoms-causes/syc-20378048

SAVE.org. “Warning Signs of Suicide” https://save.org

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

22/08/2025

🟠 পর্ব ১: আত্মহত্যা—নীরব একটি আর্তনাদ, যা আমরা শুনি না

“সব ঠিক আছে” বলাটা অনেক সময় শুধু একটা মুখোশ। এর আড়ালে লুকিয়ে থাকতে পারে অসহনীয় একাকিত্ব, না বলা কষ্ট, চেপে রাখা কান্না।

আত্মহত্যা কখনো কখনো হঠাৎ ঘটে যায়। তবে বেশিরভাগ সময়ই হঠাৎ ঘটে না। কখনো কখনো এর পেছনে থাকে জমে থাকা হতাশা, ব্যর্থতা, সম্পর্ক ভাঙার যন্ত্রণা, অথবা সমাজের দৃষ্টিতে অবাঞ্ছিত হয়ে পড়ার অসহ্য যন্ত্রণা। অথচ আমরা অনেকেই এই কষ্টকে বুঝি না, বুঝলেও পাত্তা দিই না—“ও তো একটু বেশি ইমোশনাল”, “মনটা একটু দুর্বল”—এই বলে উড়িয়ে দিই।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী, প্রতি বছর প্রায় ৮ লাখ মানুষ আত্মহত্যা করেন—অর্থাৎ প্রতি ৪০ সেকেন্ডে একজন মানুষ জীবনের ইতি টানেন। শুধু বাংলাদেশেই প্রতি বছর প্রায় ১১ হাজার এর বেশি মানুষ আত্মহত্যার কারণে প্রাণ হারান। এই সংখ্যার পেছনে লুকিয়ে থাকা গল্পগুলো আমরা জানি না, শুনি না, শুনতেও চাই না।

✍️ কেন কেউ এমন সিদ্ধান্ত নেয়?

ডিপ্রেশন: দীর্ঘস্থায়ী হতাশা মানুষকে জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

মানসিক নিপীড়ন: শিশুকালে বা প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে সহ্য করা শারীরিক বা মানসিক নির্যাতন।

অর্থনৈতিক চাপ: দারিদ্র্য, ঋণের বোঝা, চাকরির অনিশ্চয়তা।

পারিবারিক বা প্রেমঘটিত সমস্যা: বিচ্ছেদ, অবহেলা, অবিশ্বাস।

সমাজের চাপ: "কি বলবে লোকে?"—এই ছোট্ট বাক্যটি কখনো কখনো জীবন শেষ করে দিতে পারে।

অথচ কেউই সত্যিই মরতে চায় না। তারা চায়—ব্যথা থেমে যাক। তারা চায়—কেউ বুঝুক।

আমাদের দায়িত্ব—এই নীরব যন্ত্রণার শব্দ শুনতে শেখা। আত্মহত্যাকে "দুর্বলতা" নয়, বরং "সহনশীলতার শেষ সীমানায় পৌঁছে যাওয়া" হিসেবে দেখা দরকার।

🔍 রেফারেন্স:

World Health Organization. “Suicide.” https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide

NIMH Bangladesh: Annual Report on Mental Health

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

08/08/2025

শুধু শরীর নয়, মনেরও বিশ্রাম দরকার।
ব্যস্ত সপ্তাহের শেষে শুক্রবার হোক একটু থেমে নিজের দিকে তাকানোর দিন।
আমরা সবসময় অন্যদের খুশি রাখতে দৌড়াই, কিন্তু নিজের মনটা কেমন আছে—সেটা কি কখনো ভাবি?

আজ একটু ধীরে চলুন, ফোনটা কিছুক্ষণ পাশে রেখে এক কাপ চা হাতে নিজের সঙ্গে কিছু সময় কাটান।
ভালো লাগা-মন্দ লাগা—সব অনুভূতিকে স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করুন।
নিজের প্রতি যত্ন নেওয়া মানেই দুর্বলতা নয়, বরং এটা আপনার মানসিক শক্তির পরিচায়ক।

🧘‍♂️ শান্ত মনেই লুকিয়ে আছে জীবনের ভারসাম্য।

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

📢

29/07/2025

😟 উদ্বেগ (Anxiety): যখন মনের ভেতর বয়ে চলে এক অদৃশ্য ঝড় | উদ্বেগ মানেই দুর্বলতা নয়—এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক সমস্যা

উদ্বেগ: স্বাভাবিক না অস্বাভাবিক?
আমরা সবাই জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে উদ্বেগ অনুভব করি। পরীক্ষা, চাকরির ইন্টারভিউ, কিংবা পরিবারের কোনো সদস্য অসুস্থ হলে স্বাভাবিকভাবেই আমাদের মনের ভেতর দুশ্চিন্তা কাজ করে। এই ধরণের উদ্বেগ একধরনের মানসিক প্রতিক্রিয়া যা আমাদের সজাগ করে এবং বিপদের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন এই উদ্বেগ অপ্রয়োজনীয় মাত্রায় দীর্ঘসময় ধরে থাকে, দিনযাপনে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে—তখন সেটিকে বলা হয় উদ্বেগজনিত মানসিক সমস্যা বা Anxiety Disorder।

উদ্বেগের ধরন
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মানসিক রোগ নির্ণায়ক গ্রন্থ DSM-5 অনুযায়ী উদ্বেগের বেশ কয়েকটি ধরণ রয়েছে।
Generalized Anxiety Disorder (GAD)-এ ব্যক্তি প্রতিদিনের সাধারণ বিষয় নিয়েও অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় ভোগেন। Panic Disorder-এ হঠাৎ করে প্রবল আতঙ্কের অনুভূতি দেখা দেয়, যা শারীরিক লক্ষণ (যেমন: বুক ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট) নিয়ে আসে। Social Anxiety Disorder হল সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যের সামনে ভয় পাওয়া। আবার অনেকেই নির্দিষ্ট কিছু বিষয় বা পরিস্থিতিকে ভয় পান, যাকে বলা হয় Specific Phobia। শিশুদের মধ্যে Separation Anxiety Disorder সাধারণ, যেখানে তারা অভিভাবক থেকে আলাদা হওয়ার ভয় পায়।

উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণ
উদ্বেগের লক্ষণগুলি মনের পাশাপাশি শরীরেও প্রতিফলিত হয়। মনের দিক থেকে এটি অতিরিক্ত ভয়, উদ্বেগ, decision নিতে দ্বিধা, ও মনোযোগের ঘাটতি সৃষ্টি করে। শারীরিকভাবে দেখা দিতে পারে দ্রুত হৃদকম্পন, অতিরিক্ত ঘাম, মাথাব্যথা, পেশিতে টান, ঘুমে সমস্যা এবং কখনো কখনো পেটের সমস্যা পর্যন্ত। কখনো কখনো এটি এত তীব্র হয় যে Panic Attack হিসেবে আত্মপ্রকাশ করে।

কেন হয় উদ্বেগ?
উদ্বেগের পিছনে জেনেটিক, বায়োলজিক্যাল, মানসিক ও পরিবেশগত কারণ কাজ করে। পারিবারিক ইতিহাস থাকলে এই প্রবণতা বেশি দেখা দিতে পারে। আবার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ও অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্যহীনতা উদ্বেগকে বাড়িয়ে দিতে পারে। অতীতের মানসিক ট্রমা, নিরবিচারে স্ট্রেস, সম্পর্কের টানাপোড়েন কিংবা কর্মক্ষেত্রের চাপও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। কখনো কখনো এটি এমনকি কোনো শারীরিক অসুস্থতার (যেমন থাইরয়েড সমস্যা) সঙ্গে সম্পর্কিত হয়।

উদ্বেগের চিকিৎসা সম্ভব
ভালো খবর হলো—উদ্বেগ একটি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক সমস্যা। এর চিকিৎসায় সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো Cognitive Behavioral Therapy (CBT), যা চিন্তার ভুল ধরিয়ে দিয়ে তা সংশোধনে সাহায্য করে। এছাড়া Mindfulness-based therapy, ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক। অনেক ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ (যেমন SSRIs বা Benzodiazepines) ব্যবহার করা হয়। পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর মতো জীবনধারাগত পরিবর্তনও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
যদি আপনার উদ্বেগ দিনের বড় অংশজুড়ে থাকে, স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়, ঘুম বা খাওয়াদাওয়ার ওপর প্রভাব ফেলে, অথবা আতঙ্ক এতটাই তীব্র হয় যে শারীরিক অস্বস্তি (যেমন বুক ধড়ফড়, মাথা ঘোরা) দেখা দেয়—তাহলে দেরি না করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের শরণাপন্ন হওয়া প্রয়োজন। বিশেষ করে যদি আত্মহত্যা নিয়ে চিন্তা মাথায় আসে, তাহলে অবিলম্বে সহায়তা নিতে হবে।

শেষ কথা
উদ্বেগ কোনো "চরিত্রের দুর্বলতা" নয়—এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত মানসিক রোগ। একে উপেক্ষা করার পরিবর্তে সময়মতো চিকিৎসা নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ। মনে রাখবেন, আপনি একা নন। সঠিক চিকিৎসা ও সহানুভূতিশীল সহায়তায় আপনি ফিরে পেতে পারেন শান্তিময় ও স্বাভাবিক জীবন।

📚 রেফারেন্স:
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5®)
World Health Organization. (2023). Anxiety disorders
Mayo Clinic. (2023). Anxiety disorders - Symptoms and causes

🧠 আপনি যদি উদ্বেগে ভোগেন, দয়া করে এটি লুকিয়ে রাখবেন না। চিকিৎসা নিন, কথা বলুন, এবং নিজের যত্ন নিন। আপনি সুস্থ থাকবেন, আমরাও আছি আপনার পাশে।

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

25/07/2025

শুক্রবারটা হোক পরিবারের জন্য

সপ্তাহজুড়ে অফিস, ক্লাস, দায়িত্ব—সব মিলিয়ে আমরা এতটাই ব্যস্ত হয়ে যাই যে, কাছের মানুষগুলোর দিকে তাকানোর সময়ও হয়ে ওঠে না।

আজ শুক্রবার।

একটা দিন অন্তত হাতে আছে—একসঙ্গে নাস্তা খেতে, একটা গল্প বলতে, একটু হাঁটতে, বা মায়ের পাশে কিছুক্ষণ চুপচাপ বসে থাকতে।

বিশ্বাস করুন, আপনার মা–বাবা, ভাই–বোন, জীবনসঙ্গী কিংবা সন্তানেরা আপনাকে কোনো দামি উপহার নয়, বরং “আপনার সময়” চায়।

আজ একটু সময় দিন—কিছুটা মনোযোগ, কিছুটা হাসি, আর কিছুটা স্মৃতি তৈরি করুন।

সম্পর্কগুলোর যত্ন নিন আজই।

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

24/07/2025

21/07/2025

🖤 শোক ও সহমর্মিতা 🖤
আজ উত্তরা, ঢাকায় ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক বিমান দুর্ঘটনার খবর আমাদের সকলকে গভীরভাবে ব্যথিত করেছে।

এই দুর্ঘটনায় আহতদের দ্রুত আরোগ্য কামনা করছি এবং যারা প্রিয়জন হারিয়েছেন—তাদের প্রতি রইল অকুণ্ঠ সমবেদনা ও সহানুভূতি।

এই কঠিন সময়ে আমরা যা করতে পারি:
🔸 ভুয়া বা বিভ্রান্তিকর তথ্য না ছড়ানো
🔸 উদ্ধার ও চিকিৎসায় সম্ভাব্য সহযোগিতা করা
🔸 পাশে থাকা—সহানুভূতির সাথে, নীরবে

আসুন, সকলে মিলে প্রার্থনা করি। এই শোক যেন আমাদের মানবিকতার বন্ধন আরও দৃঢ় করে তোলে।

18/07/2025

☕ ছুটির দিনে নিজের মনকে একটু জিজ্ঞেস করুন—তুমি কেমন আছো?

চাপ, দায়িত্ব, দৌড়ঝাঁপের ভিড়ে আমরা অনেক সময় নিজের মনের কথাই শুনি না।
আজ ছুটি। একটু চুপচাপ বসে থাকুন। একটা গরম চা, একটা প্রিয় গান, আর একটু নিঃশব্দ সময়—এইটুকুই যথেষ্ট হতে পারে মনের যত্নের জন্য।

মন কে মাঝে মাঝে জিজ্ঞেস করা উচিত, “তুমি ভালো আছো তো?”

া #মনের_যত্ন #মানসিক_স্বাস্থ্য #ছুটিরদিন

17/07/2025

🧠 মাদক আসক্তি: কীভাবে এটা একজনের জীবন ধ্বংস করে দেয়?

মাদক আসক্তি কেবল একটি বদভ্যাস নয়, এটি একটি জটিল মানসিক রোগ যা ধীরে ধীরে একজন মানুষকে ধ্বংস করে দেয়—মনের ভেতর থেকে শুরু করে পরিবার, সমাজ এবং ভবিষ্যৎ পর্যন্ত। চিকিৎসা পেশার একজন সদস্য হিসেবে আমি প্রতিদিনই এমন মানুষদের দেখি, যারা একসময় স্বপ্ন নিয়ে পথচলা শুরু করেছিল, কিন্তু আজ মাদকের জালে আটকা পড়ে জীবনের অর্থটাই হারিয়ে ফেলেছে।

এই ব্লগে আলোচনা করব কীভাবে মাদক একজন মানুষকে ধ্বংস করে দেয়, কেন এটি ভয়ংকর, এবং মুক্তির পথ কোথায়।

অধ্যায় ১: 📌 মাদক কীভাবে আসক্তি তৈরি করে?
মাদক গ্রহণ করলে মস্তিষ্কে এক ধরনের কৃত্রিম আনন্দের অনুভূতি হয়। এটি হয় মূলত ডোপামিন নামক রাসায়নিকের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে। প্রথম দিকে এই অনুভূতি ভালো লাগলেও, একসময় শরীর ও মন কৃত্রিম আনন্দের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। তখন ব্যক্তি আর স্বাভাবিক কোনো কাজ থেকে তৃপ্তি পায় না।

“Addiction is a chronic disease characterized by drug seeking and use that is compulsive and difficult to control, despite harmful consequences.”
— National Institute on Drug Abuse (NIDA), 2023

অধ্যায় ২: ⚠ মানসিক ও শারীরিক ক্ষতি
মাদক কেবল মস্তিষ্ক নয়, পুরো শরীরকেই ধ্বংস করে দেয়:

🧠 মানসিক ক্ষতি:
বিষণ্নতা (Depression)
উদ্বেগ (Anxiety)
আত্মঘাতী চিন্তা
বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা (Psychosis)
আবেগ নিয়ন্ত্রণের ব্যর্থতা
🏥 শারীরিক ক্ষতি:
লিভার ও কিডনির ক্ষয়
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক
ইনজেকশন ব্যবহারকারী হলে এইডস বা হেপাটাইটিস
অনিদ্রা, ক্ষুধামান্দ্য, শরীর দুর্বলতা
“Substance use disorders commonly co-occur with mental illness, leading to a dual burden on the individual.”
— DSM-5®, American Psychiatric Association, 2013

অধ্যায় ৩: 💔 সম্পর্ক ও সামাজিক পতন
মাদক একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে ভেঙে দেয়। সে ধীরে ধীরে পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী—সব সম্পর্ক হারিয়ে ফেলে।

বাবা-মায়ের বিশ্বাস নষ্ট হয়
দাম্পত্য সম্পর্ক ভেঙে পড়ে
সন্তানদের প্রতি দায়িত্বে গাফিলতি
বন্ধুরা দূরে সরে যায়
সমাজে একঘরে হয়ে যায়
একসময় ব্যক্তিটি একাকীত্বে ডুবে যায়—এবং এই একাকীত্ব তাকে আরও গভীরভাবে মাদকের দিকে ঠেলে দেয়।

অধ্যায় ৪: 💸 অর্থনৈতিক ও একাডেমিক ধ্বংস
মাদকাসক্ত ব্যক্তির জীবনে স্থিতিশীলতা থাকে না। তার পড়াশোনা, কাজ, ক্যারিয়ার—সবই ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

পরীক্ষায় ফেল, ড্রপআউট
চাকরি হারানো বা কর্মক্ষমতা নষ্ট হওয়া
মাদকের জন্য চুরি, বিক্রি বা অপরাধে জড়িয়ে পড়া
আর্থিক সংকট, ঋণগ্রস্ততা
অনেক সময় ব্যক্তির জীবনের সব সঞ্চয় শুধু মাদকেই চলে যায়।

অধ্যায় ৫: 🚨 অপরাধ ও আইনগত ঝুঁকি
মাদক গ্রহণ করা নিজেই আইনত দণ্ডনীয়, বিশেষ করে যদি তা অবৈধ হয়ে থাকে (যেমন: ইয়াবা, হেরোইন, কোকেন ইত্যাদি)। অনেক সময় মাদকের প্রভাবে ব্যক্তি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করে ফেলে।

চুরি, ছিনতাই
পারিবারিক সহিংসতা
খুন/আত্মহত্যার প্রবণতা
মাদক ব্যবসার ফাঁদে পড়া
জেল-জরিমানা

অধ্যায় ৬: 🕊 মুক্তির পথ
এতসব ধ্বংসের মধ্যেও আশার কথা আছে—মাদক আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

🔄 কীভাবে সম্ভব?
ডিটক্সিফিকেশন (Detox): শরীর থেকে মাদক বের করে দেওয়া
কাউন্সেলিং ও সাইকোথেরাপি: মানসিক সহায়তা, আচরণগত পরিবর্তন
মেডিকেশন: কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের সহায়তা নেওয়া হয়
রিহ্যাব প্রোগ্রাম: সুগঠিত, নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ধাপে ধাপে সুস্থতা
“Addiction is not a moral failure. It is a disease that can be treated.”
— World Health Organization (WHO), 2023

অধ্যায় ৭: 👨‍⚕ একজন সাইকিয়াট্রিস্ট হিসেবে আমি কী দেখি?
প্রতিদিন এমন রোগী পাই, যারা আসক্তির কারণে নিজের জীবনে অন্ধকার দেখছেন। কিন্তু ধীরে ধীরে, পরিবার ও চিকিৎসার সহায়তায় অনেকেই আবার ফিরে পান নতুন আলো। একজন চিকিৎসক হিসেবে আমার অভিজ্ঞতা বলছে—সময়মতো সাহায্য পেলে একজন মাদকাসক্ত ব্যক্তি পুরোপুরি সুস্থ জীবনে ফিরতে পারেন।

মাদক আসক্তি ভয়ংকর, তবে এটি প্রতিরোধযোগ্য এবং চিকিৎসাযোগ্য। আমাদের প্রতিটি মানুষের উচিত—আসক্ত ব্যক্তিকে ঘৃণা নয়, সাহায্য করা। পরিবার, শিক্ষক, সমাজ—সবার দায়িত্ব মাদকের বিরুদ্ধে সচেতনতা গড়ে তোলা।

সতর্ক থাকুন, সচেতন হোন। মাদককে না বলুন—জীবনকে হ্যাঁ বলুন।

📚 রেফারেন্স:
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5®)
World Health Organization. (2023). Substance Use Disorders – Key Facts. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/substance-use
National Institute on Drug Abuse (NIDA). (2023). Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction. https://nida.nih.gov

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK

15/07/2025

আপনার প্রিয়জন অলস, নাকি বিষণ্ন? সময় এসেছে বোঝার

প্রতিদিন আমাদের চারপাশে এমন অনেক মানুষকে দেখি যাদের সম্পর্কে আমরা বলি, "ও খুব অলস", "কিছু করতে চায় না", কিংবা "সময় নষ্ট করে শুধু বসে থাকে"। কিন্তু আমরা কি কখনও ভেবেছি, এই অলসতা আসলে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার বহিঃপ্রকাশ হতে পারে? অলসতা এবং ডিপ্রেশন—এই দুটি শব্দ শুনতে একই রকম মনে হলেও মানসিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে এদের মধ্যে রয়েছে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য।

🔍 অলসতা (Laziness) কী?
অলসতা বলতে সাধারণত এমন একটি আচরণগত বৈশিষ্ট্যকে বোঝায় যেখানে ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে চায় না, কিংবা দায়িত্ব এড়িয়ে চলে। এটি ব্যক্তিত্বের একটি অংশ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেটা দীর্ঘ সময় ধরে চলে এবং ছোটবেলা থেকেই উপস্থিত থাকে।

📌 মূল বৈশিষ্ট্য:

নিজের ইচ্ছায় কাজ না করা
দায়িত্ব এড়িয়ে যাওয়া
দীর্ঘমেয়াদে কোনো লক্ষ্য বা উদ্দেশ্যের অভাব
মোটিভেশনের ঘাটতি, কিন্তু মানসিক অসুস্থতা নয়
⏳ অলসতা সময়ের সাথে বেড়েও যেতে পারে, কিন্তু এর পেছনে সবসময় মানসিক রোগ থাকে না।

😔 ডিপ্রেশন (Depression) কী?
ডিপ্রেশন বা বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি শুধুমাত্র মন খারাপ নয়—বরং এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ব্যক্তি ধীরে ধীরে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে, কাজ করার ইচ্ছা কমে যায়, এবং জীবন অর্থহীন মনে হতে শুরু করে।

📌 ডিপ্রেশনের উপসর্গ (DSM-5 অনুযায়ী):

দীর্ঘস্থায়ী মন খারাপ বা শূন্যতা অনুভব
আগ্রহের অভাব (Anhedonia)
ঘুমে সমস্যা বা অতিরিক্ত ঘুম
ক্ষুধা কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া
শক্তি হ্রাস পাওয়া
আত্মমূল্যবোধের অভাব বা অপরাধবোধ
মনোযোগের ঘাটতি
আত্মহত্যার চিন্তা

📖 রেফারেন্স:

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5®).
World Health Organization (WHO): Depression [https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression]

⚖️ পার্থক্য কোথায়?

১. উৎপত্তি ও প্রেক্ষাপট:
অলসতা সাধারণত আচরণগত অভ্যাসের কারণে হয়। কোনো ব্যক্তি হয়তো ছোটবেলা থেকেই দায়িত্ব এড়িয়ে চলে বা উদ্যোগী নন। অন্যদিকে, ডিপ্রেশন একটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত মানসিক অসুস্থতা, যার পেছনে জৈব-রাসায়নিক, মানসিক ও পারিপার্শ্বিক নানা কারণ থাকতে পারে।

২. আচরণগত পার্থক্য:
অলস ব্যক্তি সচেতনভাবেই কাজ এড়িয়ে চলে। তিনি জানেন যে তাকে কাজটি করতে হবে, কিন্তু ইচ্ছা বা উৎসাহ পান না।
ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তি কিন্তু কাজ করতে চান, কিন্তু মানসিক শক্তি বা আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। এটা শুধু ইচ্ছার অভাব নয়, বরং একধরনের 'প্যারালাইসিস'—যেখানে মন কাজ করতে চায়, কিন্তু শরীর বা আবেগ সাড়া দেয় না।

৩. মানসিক অবস্থা ও অনুভূতি:
অলসতা অনেক সময় নির্লিপ্ত মনোভাবের প্রতিফলন—তাতে অপরাধবোধ বা দুঃখবোধ কম থাকে।
ডিপ্রেশন থাকলে ব্যক্তির মনে থাকে গভীর শূন্যতা, দুঃখ, অপরাধবোধ, আত্মবিশ্বাসহীনতা।

৪. সময়ের ধরন:
অলসতা দীর্ঘমেয়াদে অভ্যাস হিসেবে গড়ে উঠতে পারে।
ডিপ্রেশন হঠাৎ করে শুরু হতে পারে—কোনো জীবনঘটনা, শারীরিক অসুস্থতা বা মানসিক আঘাতের পর।

৫. চিকিৎসার প্রয়োজন:
সাধারণ অলসতা সবসময় চিকিৎসার বিষয় নয়। অনুপ্রেরণা, দায়িত্ববোধ বা জীবনধারার পরিবর্তনেই সমাধান হতে পারে।
কিন্তু ডিপ্রেশন অবশ্যই চিকিৎসাযোগ্য। এটি উপেক্ষা করলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে, এমনকি আত্মহত্যার চিন্তা পর্যন্ত চলে আসতে পারে।

🤔 কেন ডিপ্রেশনকে অনেকেই "অলসতা" মনে করে?
ডিপ্রেশনের কিছু বাহ্যিক লক্ষণ যেমন—কাজে অনীহা, চুপচাপ থাকা, শারীরিক শক্তির অভাব—দেখে সাধারণ মানুষ ভুল করে ধরে নেয় যে ব্যক্তি অলস হয়ে গেছে। আসলে, এই আচরণগুলো বিষণ্নতারই বহিঃপ্রকাশ। এতে ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতির পরিবর্তে নেতিবাচক মনোভাব তৈরি হয়, যা তার মানসিক অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।

🧠 অলসতা কি ডিপ্রেশনের অংশ হতে পারে?
হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী ডিপ্রেশনের একটি উপসর্গ হতে পারে কাজের প্রতি অনীহা, যা বাইরের দৃষ্টিতে "অলসতা" বলে মনে হয়। তবে এটি অলসতা নয়, বরং একটি মানসিক রোগের উপসর্গ।

✅ করণীয় কী?
বিচার না করে বোঝার চেষ্টা করুন: আপনার পরিচিত কেউ হঠাৎ করে কাজ বন্ধ করে দিচ্ছে? আগের মতো মিশছে না? হয়তো সে অলস নয়, বরং বিষণ্নতায় ভুগছে।
মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়ান: পরিবার, স্কুল, এবং কর্মস্থলে মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব নিয়ে কথা বলুন।
সহযোগিতা করুন: কাউকে একা মনে হলে পাশে থাকুন, পেশাদার সহায়তার জন্য উৎসাহ দিন।
পেশাদার পরামর্শ নিন: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, কাউন্সেলর বা সাইকোলজিস্টের সাহায্য নিন।

অলসতা ও ডিপ্রেশন—দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়। একটি হলো ব্যক্তিত্বের একটি দিক, আর অন্যটি হলো একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতা। আমাদের উচিত প্রতিটি মানুষের আচরণের পেছনে থাকা কারণগুলো বোঝার চেষ্টা করা, যাতে ভুল বোঝাবুঝির কারণে কেউ মানসিকভাবে আরও ভেঙে না পড়ে।

📚 রেফারেন্সসমূহ
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5®).
World Health Organization. (2023). Depression - Key facts. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
Mayo Clinic. (2023). Depression (major depressive disorder). https://www.mayoclinic.org

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)