Dr. Syed Faheem Shams

04/12/2025

“ভূমিকম্প–পরবর্তী উদ্বেগ: কীভাবে সামলাবেন?—একজন সাইকোলজিস্ট হিসেবে মানসিক সহায়তার কিছু বাস্তব পরামর্শ।”

এপয়েন্টমেন্ট এর জন্য কল করুন:
ইবনে সিনা ডায়াগনস্টিক এন্ড কনসালটেশন সেন্টার, উত্তরা
+880 9610-009612

উত্তরা ক্রিসেন্ট হাসপাতাল
+880 9666-710665

22/10/2025

বাংলাদেশে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে প্রচলিত ভুল ধারণা: ভাঙি এই দেওয়াল
বাংলাদেশে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলার সংস্কৃতি এখনও তেমন গড়ে ওঠেনি। যখন কেউ মানসিক সমস্যার কথা বলেন, তখন অনেকেই কৌতূহল, অবিশ্বাস বা তাচ্ছিল্যের দৃষ্টিতে তাকান। এর ফলে অনেক মানুষ চুপচাপ থেকে নিজের ভেতরে যন্ত্রণা লুকিয়ে রাখেন। অথচ, শারীরিক অসুস্থতার মতোই মানসিক অসুস্থতাও বাস্তব — এবং তা চিকিৎসাযোগ্য।
এই ব্লগে আমরা এমন কিছু প্রচলিত ভুল ধারণা নিয়ে আলোচনা করব, যেগুলো বাংলাদেশের সমাজে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পথে প্রধান অন্তরায় হয়ে দাঁড়িয়েছে।
________________________________________
❌ ১. “মানসিক রোগ মানেই পাগল”
এটাই সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং প্রচলিত ভুল ধারণা। অনেকেই মনে করেন মানসিক রোগ মানেই উন্মাদ, যারা রাস্তার পাশে বসে নিজের সাথে কথা বলে। অথচ মানসিক সমস্যা নানা ধরণের হতে পারে — যেমন: উদ্বেগ (anxiety), অবসাদ (depression), ট্রমা, ওসিডি (Obsessive Compulsive Disorder), ইত্যাদি — যেগুলো বাহ্যিকভাবে বোঝা যায় না।
➡ সত্যটি হলো: একজন মানুষ হাসিখুশি থাকলেও তার ভেতরে গভীর বিষণ্নতা লুকিয়ে থাকতে পারে।
________________________________________
❌ ২. “ধর্মীয় বিশ্বাস থাকলে মানসিক রোগ হয় না”
ধর্মীয় বিশ্বাস অনেকসময় মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু কেবল ধর্মীয় বিশ্বাস সব মানসিক সমস্যা দূর করা যায় না। এই ধারণা মানুষকে থেরাপি বা চিকিৎসা গ্রহণ থেকে বিরত রাখে।
➡ সত্যটি হলো: চিকিৎসা ও প্রার্থনা একসাথে চলতে পারে। একজন মানুষ যেমন জ্বর হলে ওষুধ খায়, তেমনি মানসিক সমস্যায় থেরাপিস্টের সাহায্য নেয়াটাও জরুরি।
________________________________________
❌ ৩. “যারা মানসিক চিকিৎসা নেয়, তারা দুর্বল”
অনেকেই মনে করেন, মানসিক সমস্যা মানে আপনি একজন “দুর্বল” মানুষ। এই কারণে কেউ কাউন্সেলিং বা থেরাপিতে যেতে চাইলে তাকে ‘অস্থির’ বা ‘নাটকবাজ’ বলা হয়।
➡ সত্যটি হলো: নিজের সমস্যা চেনা এবং সাহায্য চাওয়া সাহসিকতার পরিচয়, দুর্বলতার নয়।
________________________________________
❌ ৪. “মানসিক রোগ ছোঁয়াচে হতে পারে”
এই ধারণাটি গ্রামের দিকে এখনও অনেক প্রচলিত। অনেকেই মনে করেন, মানসিক রোগীর পাশে থাকলে তার প্রভাব নিজের ওপরও পড়বে।
➡ সত্যটি হলো: মানসিক রোগ কোনো ছোঁয়াচে রোগ নয়। বরং একাকীত্ব ও অবজ্ঞা মানসিক রোগীদের অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে।
________________________________________
❌ ৫. “থেরাপি মানে শুধু কথা বলা – এতে কী লাভ?”
অনেকে মনে করেন, কাউন্সেলিং মানে শুধু একজন মানুষকে নিজের গল্প শোনানো। তাই তারা বলে, "বন্ধুকে বললেই তো হয়!"
➡ সত্যটি হলো: প্রফেশনাল থেরাপিস্টরা বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে মানুষের মনের গভীরে ঢুকে সমস্যার মূল খুঁজে বের করেন এবং সেই অনুযায়ী সহায়তা দেন — যা সাধারণ বন্ধুর পক্ষে সম্ভব নয়।
________________________________________
বদলাই ধারণা, গড়ি সহানুভূতির সমাজ
আমরা যদি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি না বদলাই, তাহলে হাজারো মানুষ নীরবে কষ্ট পেতে থাকবে। প্রয়োজন সচেতনতা, সহানুভূতি এবং বিজ্ঞানভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গি।
আমাদের মনে রাখা উচিত:
"মানসিক স্বাস্থ্য কোনো বিলাসিতা নয়, এটি মৌলিক মানবাধিকার।"
________________________________________
📣 তুমি কী ভাবো?
এই ভুল ধারণাগুলোর কোনোটা কি তুমি নিজেও আগে বিশ্বাস করতে?
তোমার অভিজ্ঞতা থাকলে মন্তব্যে জানাও — আর শেয়ার করে পাশে দাঁড়াও তাদের, যারা এখনো কথা বলতে ভয় পায়।
________________________________________
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও সাইকোথেরাপিস্ট, বিভাগীয় প্রধান (উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল)
চেম্বার: (ইবনে সিনা) সিরিয়ালের জন্য ফোন নম্বর: 0961000961

11/10/2025

🕘 আজ রাত ৯টায় “এখন টিভি”-তে আমার উপস্থিতি থাকবে।
প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা করব।
দেখার আমন্ত্রণ রইল সকলের প্রতি। 🌿

10/10/2025

🌍 বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস ২০২৫

বিপর্যয় ও জরুরি পরিস্থিতিতে মানসিক স্বাস্থ্যসেবার গুরুত্ব

প্রতি বছর ১০ অক্টোবর পালিত হয় বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস। ২০২৫ সালের প্রতিপাদ্য—"Access to services: Mental health in catastrophes and emergencies"—বিশ্বব্যাপী একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা নিয়ে এসেছে। এই প্রতিপাদ্য আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে, যখন মানুষ দুর্যোগ বা জরুরি অবস্থার মধ্য দিয়ে যায়, তখন কেবল খাবার, চিকিৎসা বা নিরাপত্তা নয়, তার মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পাওয়ার অধিকারও সমান গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যজনকভাবে, যেকোনো বিপর্যয়ের সময় মানুষদের মানসিক যন্ত্রণাগুলো অদৃশ্য রয়ে যায়—যা পরবর্তীতে দীর্ঘমেয়াদি মানসিক সমস্যার জন্ম দেয়।

একটি বড় বন্যা, ভূমিকম্প, অগ্নিকাণ্ড, দুর্ঘটনা, রাজনৈতিক সহিংসতা কিংবা যুদ্ধ পরিস্থিতি—সবই মানুষের মনে গভীর ছাপ ফেলে যায়। এমন পরিস্থিতিতে অনেকে আতঙ্ক, ঘুমের সমস্যা, দুঃস্বপ্ন, নিঃসঙ্গতা, এবং আত্মহত্যার প্রবণতার মতো সমস্যায় ভোগেন। বিশেষ করে শিশুরা, বয়স্করা, নারী এবং যারা আগে থেকেই মানসিক সমস্যায় ভুগছিলেন—তাদের জন্য এই পরিস্থিতি আরও জটিল হয়। কিন্তু আফসোসের বিষয় হলো, বিপর্যয়ের সময় বা পরেও মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রায় অনুপস্থিত থাকে। মাঠপর্যায়ে প্রশিক্ষিত সাইকোলজিস্ট বা কাউন্সেলরের অভাব, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সামাজিক কুসংস্কার, এবং মানুষের অসচেতনতা—সব মিলিয়ে এ সেবা সাধারণ মানুষের জন্য অধরাই থেকে যায়।

এই বাস্তবতাকে সামনে রেখেই ২০২৫ সালের এই দিবসটি আমাদের আহ্বান জানায়—জরুরি সেবার প্রতিটি স্তরে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। হাসপাতাল, আশ্রয়কেন্দ্র, রেসকিউ টিম কিংবা কমিউনিটি সেবার প্রতিটি স্তরে এমন কাউকে থাকতে হবে, যিনি শুধু শারীরিক নয়, মানসিক কষ্ট বুঝে সহানুভূতির সঙ্গে পাশে দাঁড়াতে পারেন। একই সঙ্গে প্রয়োজন টেলিহেলথ বা মানসিক সহায়তা হটলাইন, যাতে দুর্গত মানুষ দূর থেকেও কাউকে নিজের কথা বলতে পারেন। সরকারি এবং বেসরকারি পর্যায়ে এর সমন্বিত উদ্যোগ এখন সময়ের দাবি।

আমাদের সমাজে আজও মানসিক স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা হয়, অথচ একেকটি বিপর্যয় একেকটি মনের ভিতর ঝড় তোলে—যার প্রতিচ্ছবি আমরা দেখতে পাই না, কিন্তু তা দীর্ঘমেয়াদে একেকটি জীবনকে ভেঙে দেয়। তাই এবার সময় এসেছে এই অদৃশ্য যন্ত্রণা গুলোকে দৃশ্যমান করার। বিপর্যয়ের সময় মানুষ কাঁদে না শুধু ক্ষয়ক্ষতির জন্য, বরং ভাঙে বিশ্বাস, হারায় ভরসা, এবং সেই আঘাত তাদের ভিতরে দীর্ঘদিন বয়ে চলে।

এই বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে আসুন আমরা অঙ্গীকার করি—মানসিক স্বাস্থ্যসেবা আর বিলাসিতা নয়, এটি একটি মৌলিক অধিকার। জরুরি অবস্থা মানে শুধু শারীরিক চিকিৎসা নয়, মানসিক সহায়তাও।
কারণ মানুষ শুধু বেঁচে থাকতে চায় না, ভালো থেকেও বাঁচতে চায়।

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK

09/10/2025

শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলকরণ ব্যায়াম | মানসিক প্রশান্তি ও স্ট্রেস কমানোর সহজ উপায়

মানসিক প্রশান্তি ও সুস্থতা আমাদের জীবনের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
দৈনন্দিন জীবনের চাপ, উদ্বেগ, অফিসের কাজের চাপ, সম্পর্কের টানাপোড়েন বা ঘুমের সমস্যা—সবকিছুর মাঝেই মন ও শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
এমন সময় একটু শ্বাস-প্রশ্বাসের শিথিলকরণ ব্যায়াম (Breathing Relaxation Exercise) আপনাকে এনে দিতে পারে প্রশান্তি, ভারসাম্য ও মানসিক স্বস্তি।

এই ভিডিওতে আমি দেখিয়েছি কীভাবে আপনি খুব সহজ কিছু ধাপ অনুসরণ করে—
🌿 মনকে শান্ত করতে পারেন
💤 ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন
💚 স্ট্রেস, উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমাতে পারেন
🫁 মনোযোগ ও একাগ্রতা বাড়াতে পারেন

এই ব্যায়ামটি আপনি ঘরে বসেই করতে পারবেন—কোনো সরঞ্জাম বা বিশেষ পরিবেশের দরকার নেই।
প্রতিদিন মাত্র ৫-১০ মিনিট সময় দিলেই আপনি অনুভব করবেন এক নতুন প্রশান্তি, নতুন এনার্জি ও ইতিবাচক মনোভাব।

👉 ভিডিওটি পুরোটা দেখে প্রতিদিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
👉 নিজের অভিজ্ঞতা মন্তব্যে জানাতে ভুলবেন না — আপনার মতামত অন্যদেরও অনুপ্রাণিত করবে।
👉 যদি ভিডিওটি ভালো লাগে, তাহলে Like, Comment এবং Share করুন যেন আরও অনেকে মানসিক প্রশান্তির এই সহজ উপায়টি জানতে পারে।

#বাংলা_মেডিটেশন

26/09/2025

🕊️ শুক্রবারের ছুটিতে একটু থেমে সমাজটার কথাও ভাবি 🕊️

আমরা সবাই কমবেশি ব্যস্ত — নিজের জীবন, পরিবার, ভবিষ্যৎ নিয়ে।
কিন্তু মাঝে মাঝে থেমে যদি একটু চারপাশের মানুষগুলোর কথা ভাবি?

👀 পাশের বাসার বৃদ্ধ মানুষটা কতোদিন আপনাকে ডাকেনি?
👂 অফিসের সেই সহকর্মী, যার হাসিটা কেমন যেন কৃত্রিম হয়ে গেছে ইদানীং।
🤐 আপনার বন্ধুটি, যে এখন আর মেসেজে আগের মতো জবাব দেয় না।

সবাই তো নিজের মতো লড়ছে — কেউ প্রকাশ করে, কেউ চেপে রাখে।
আজ শুক্রবার, একটু সময় বের করে যদি কাউকে শুধুই জিজ্ঞেস করি:
“তুই ঠিক আছিস?”
তবুও হয়তো কারও ভার কিছুটা হালকা হয়।

মানসিক স্বাস্থ্য শুধু নিজের না, আমাদের চারপাশের মানুষের মাঝেও খেয়াল রাখা জরুরি।
এভাবে একে অপরের পাশে থাকলেই সমাজটা একটু সুন্দর, একটু সহানুভূতিশীল হয়ে উঠবে।

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

23/09/2025

19/09/2025

শুক্রবার হোক মনের জানালা খোলার দিন—চাপ নয়, শান্তি বেছে নিন

আমরা সবাই জানি শুক্রবার আমাদের জীবনে ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ একটি দিন। মুসলিম সমাজে এটি যেমন আধ্যাত্মিকতার প্রতীক, তেমনি এটি অনেকের জন্য সাপ্তাহিক ছুটিরও দিন। কিন্তু আমরা কি সত্যিই শুক্রবারকে শুধু বিশ্রামের দিন হিসেবে দেখি, নাকি এটিকে মনের যত্ন নেওয়ার দিন হিসেবেও ভাবতে পারি?

আসুন, আজ কথা বলি—কীভাবে শুক্রবার হতে পারে আমাদের মানসিক সুস্থতার নতুন শুরু।

🧠 মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বলছে, মানসিক স্বাস্থ্য শুধুমাত্র মানসিক অসুস্থতা না থাকার নাম নয়, বরং এটি হলো একজন মানুষের ইতিবাচক চিন্তা, আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও চাপ সামলানোর ক্ষমতা।
অর্থাৎ সুস্থ মন ছাড়া প্রকৃত অর্থে সুস্থ জীবন সম্ভব নয়।

আমরা প্রতিদিন ব্যস্ততা, দৌড়ঝাঁপ, চাপ, টেনশন আর দায়িত্বের ভিড়ে ডুবে থাকি। কিন্তু মনও তো বিশ্রাম চায়, মনও যত্ন পেতে চায়। শুক্রবার সেই সুযোগ এনে দেয়।

🌿 কেন শুক্রবারকে মনের জানালা খোলার দিন বলা যায়?

আধ্যাত্মিক শান্তি:
শুক্রবার প্রার্থনা, দোয়া আর আত্মবিশ্লেষণের দিন। প্রার্থনার মাধ্যমে মন হালকা হয়, ভেতরে এক ধরনের প্রশান্তি জন্মায়।

পরিবারের সাথে সময় কাটানো:
ব্যস্ত সপ্তাহে পরিবারের জন্য সময় পাওয়া অনেক কঠিন। শুক্রবারে প্রিয়জনদের সঙ্গে কাটানো কয়েক ঘণ্টাই মনকে অনেকটা সুস্থ করে তোলে।

চাপমুক্তির সুযোগ:
কাজের চিন্তা, অফিসের ব্যস্ততা, সামাজিক দায়বদ্ধতার বাইরে গিয়ে শুক্রবারকে ব্যবহার করা যায় নিজের মানসিক স্বস্তির জন্য।

নিজের যত্ন নেওয়া:
এক কাপ চা হাতে বই পড়া, প্রকৃতিতে হাঁটা, কিংবা নিছক কিছু না করেও সময় কাটানো—এসবই মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ কার্যকর।

🌸 শুক্রবারে শান্তি বেছে নেওয়ার কিছু উপায়

ডিজিটাল ডিটক্স করুন: একদিনের জন্য হলেও মোবাইল, ইমেইল, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।

কৃতজ্ঞতা চর্চা করুন: সপ্তাহজুড়ে পাওয়া ছোট ছোট ভালো মুহূর্তগুলোর জন্য আল্লাহর প্রতি কৃতজ্ঞতা জানান।

মাইন্ডফুলনেস বা ধ্যান করুন: মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।

শখের কাজে সময় দিন: গান শোনা, আঁকা, রান্না, বাগান করা—যা ভালো লাগে তাই করুন।

বিশ্রাম নিন: পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম মানসিক স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি।

শুক্রবারকে আমরা যদি শুধু ছুটির দিন হিসেবে নয়, বরং “মনের জানালা খোলার দিন” হিসেবে দেখি, তাহলে এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হয়ে উঠবে আশীর্বাদ।
চাপ নয়, শান্তি বেছে নেওয়াই হোক আমাদের শুক্রবারের অঙ্গীকার।

10/09/2025

🌍✨ World Su***de Prevention Day 2025 ✨🌍
আজ ১০ সেপ্টেম্বর, বিশ্ব আত্মহত্যা প্রতিরোধ দিবস।
এই বছরের বৈশ্বিক থিম হলো:
💡 “Changing the Narrative on Su***de” 🕊️
🔹 আত্মহত্যা কোনো দুর্বলতার নাম নয়—এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সংকট।
🔹 আমরা যদি কলঙ্ক, ভুল ধারণা আর নীরবতার দেয়াল ভেঙে ফেলতে পারি, তবে অনেকগুলো জীবন বাঁচানো সম্ভব।
🔹 পরিবর্তন শুরু হোক আমাদের থেকেই—সহানুভূতি, বোঝাপড়া আর খোলামেলা আলোচনার মাধ্যমে।
💙 আসুন আমরা প্রতিজ্ঞা করি—
• একে অপরের পাশে থাকব 🤝
• মানসিক কষ্টকে ছোট করে দেখব না 🧠
• সাহায্য চাইতে ও সাহায্য দিতে কখনো লজ্জা পাব না 🙏
✨ মনে রাখবেন, আপনি একা নন। আপনার গল্প, আপনার জীবন—অন্য কারও জন্য আশার আলো হতে পারে।
📌 যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ মানসিক সংকটে থাকেন, দয়া করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, কাউন্সেলর অথবা হেল্পলাইনের সাহায্য নিন।
***dePreventionDay

05/09/2025

🟢 পর্ব ৩: আত্মহত্যা প্রতিরোধ—আপনার সহানুভূতি হতে পারে কারও জীবন বাঁচানোর চাবিকাঠি

আত্মহত্যা প্রতিরোধযোগ্য।
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়ছেন।
একটি হাত ধরার সাহস, একটি ফোন কল, একটি সময়মতো বলা “আমি আছি”—এই ছোট্ট কাজগুলো একজন মানুষের জীবনে সূর্য উঠিয়ে দিতে পারে।

🌱 প্রতিরোধের ৫টি পথ—

১. মন দিয়ে শুনুন: যদি কেউ বলে, “আমি আর পারছি না” বা আত্মহত্যার ইচ্ছার কথা প্রকাশ করে, তাহলে তার কথাগুলো উপেক্ষা না করে গভীর মনোযোগ দিয়ে শুনতে হবে। সে হয়তো তার মনের কষ্টগুলো ভাগ করে নিতে চাইছে, যা হতে পারে সাহায্যের জন্য একটি নীরব আকুতি। এই মুহূর্তে সহানুভূতিশীলভাবে শোনা এবং তার অনুভূতিকে গুরুত্ব দেওয়া খুবই জরুরি।

২. সহানুভূতিশীল হোন: কাউকে “তুমি ভুল করছো” বলার আগে তার অবস্থানে নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। তার মানসিক কষ্ট বোঝার চেষ্টা করুন এবং কোনো ধরনের নেতিবাচক মন্তব্য থেকে বিরত থাকুন। তার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করুন, কারণ সে আপনার সমর্থন এবং ভালোবাসা চায়।

৩. পেশাদার সাহায্য নিতে উৎসাহ দিন: যদি কেউ বলে তার আত্মহত্যার চিন্তা আসছে, তাহলে তাকে দ্রুত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার জন্য উৎসাহ দিন। কাউন্সেলিং, থেরাপি বা ওষুধ গ্রহণকে দুর্বলতার লক্ষণ হিসেবে দেখবেন না, বরং এগুলো মানসিক সুস্থতার পথে একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা।

৪. একা রাখবেন না ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন: যদি কেউ তার আত্মহত্যার প্রবণতার কথা প্রকাশ করে, তাহলে তাকে একা রাখা যাবেনা। তার পাশে কেউ যেন থাকে এবং তাকে নিরাপদ রাখার জন্য তার বাসায় বিষয়টি পরিবারের কারো কাছে জানানো প্রয়োজন। এছাড়া ধারালো অস্ত্র, ঘুমের ওষুধ, রাসায়নিক পদার্থ—যেগুলো দিয়ে আত্মহত্যা করা হতে পারে—এসব জিনিস তার কাছ থেকে দূরে রাখতে হবে।

৫. পরিবার-বন্ধুদের সহযোগিতায় রাখুন: মেন্টাল হেলথ শুধু একজনের নয়—পুরো পরিবারের দায়িত্ব।

৬. হেল্পলাইন নম্বর শেয়ার করুন ও মনে রাখুন।

📞 জরুরি মানসিক সহায়তা কেন্দ্র (বাংলাদেশে)—

Kaan Pete Roi: ☎️ +880 9612-119911

Moner Bondhu: ☎️ +880 1776632344

PHWC (Psychological Health and Wellness Clinic): ☎️ 09609013000

NIMH Helpline: ☎️ +8809118171

🕊️ আপনি যদি নিজেই বিপদে থাকেন...

আপনার কষ্ট শেষ না—এটা একটা অধ্যায় মাত্র। আপনি মূল্যবান। আপনি দরকারি।
আজই ফোন করুন কারও কাছে। কেউ না কেউ ঠিকই শুনবে।

🔍 রেফারেন্স:

Kaan Pete Roi – https://www.kaanpeteroi.org

WHO Mental Health Action Plan 2013–2030

Moner Bondhu – https://www.monerbondhu.org

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)

30/08/2025

ভালো ঘুমের রহস্য 💤 | Sleep Hygiene | কেন ভালো ঘুম জরুরি এবং ঘুমের স্বাস্থ্য কিভাবে উন্নত করবেন?

আপনি কি জানেন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি?
ভালো ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়—এটি মানসিক শান্তি, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।

এই ভিডিওতে আলোচনা করা হয়েছে:
✔️ কেন ভালো ঘুম আমাদের জন্য জরুরি
✔️ Sleep Hygiene বা ঘুমের স্বাস্থ্য আসলে কী
✔️ ঘুমানোর সময়সূচি ও সঠিক পরিবেশ
✔️ শোবার আগে কোন অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত
✔️ দিনের অভ্যাস কিভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে
✔️ মানসিকভাবে ঘুমের প্রস্তুতি
✔️ ঘুমের সমস্যা হলে করণীয়

👉 ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদে ডিপ্রেশন, উদ্বেগ ও অন্যান্য মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই আজ থেকেই শুরু করুন স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস।

🔔 আরও মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ক ভিডিও পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন এবং নতুন ভিডিও মিস না করতে বেল আইকনে ক্লিক করুন।

✅ Hashtags:
#ভালোঘুম #ঘুমেরস্বাস্থ্য #ঘুম #মনোরোগবিশেষজ্ঞ

Dr. Syed Faheem Shams
Psychiatrist
Associate Professor and HOD
Dept of Psychiatry
Uttara Adhunik Medical College Hospital
MBBS,MD (Psychiatry)MCPS
Fellow APA(USA),
Int assoc member, RCPsych, UK

Chamber:

Ibn Sina Diagnostic And Consultation Centre, Uttara. House 2, Sector 13, Uttara. Schedule :Saturday- Thursday 7:30 pm-10pm.For Serial- 09610009612

Uttara Crescent Diagnostic And Consultation Centre. Unit 02, Sattar Plaza, Robindro Shoroni, Uttara Schedule :Saturday- Thursday 7:30 pm-10pm. For Serial :10665, 09666710665, 024898954164, 01707704150

29/08/2025

🔴 পর্ব ২: আত্মহত্যার সতর্ক সংকেত—চোখের সামনে থাকা অদৃশ্য আর্তনাদ

অনেক আত্মহত্যার পর পরিবার বলে—"আমরা কিছু টের পাইনি।"
কিন্তু সত্যি কি পাইনি?
নাকি আমরা দেখেও চোখ ফিরিয়ে নিয়েছিলাম?

আত্মহত্যা করার আগে একজন মানুষ অনেকগুলো সংকেত দেয়—যেমন দগ্ধ আগুনের আগের ধোঁয়া।
যদি আমরা সেই ধোঁয়াগুলো চিনতে শিখি, আগুন নেভানো সম্ভব।

🚨 কিছু স্পষ্ট সতর্ক সংকেত—

১. বিষণ্ণতা ও একাকীত্ব: প্রিয়জনদের এড়িয়ে চলা, হঠাৎ নির্জনতা পছন্দ করা।

২. নিজেকে দোষারোপ: “সব আমার দোষ”, “আমি বোঝা হয়ে গেছি”—এমন কথাবার্তা।

৩. প্রিয় জিনিস বিলি করে দেওয়া: কেউ যখন হঠাৎ করে প্রিয় জিনিসগুলো দিয়ে দেয়, তা হতে পারে বিদায়ের প্রস্তুতি।

৪. ঘুম ও খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন: অতিরিক্ত ঘুমানো, বা একেবারেই ঘুম না হওয়া; খাওয়া ছেড়ে দেওয়া।

৫. আত্মঘাতী পোস্ট বা বার্তা: সোশ্যাল মিডিয়ায় মৃত্যুর ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ব্ল্যাক অ্যান্ড হোয়াইট ছবি, বিদায়মূলক বার্তা।

৬. হঠাৎ স্বাভাবিক আচরণ: যিনি দীর্ঘদিন বিষণ্ণ ছিলেন, হঠাৎ খুব স্বাভাবিক বা উৎফুল্ল হয়ে উঠলে সতর্ক হোন—এটা আত্মহত্যার আগের চূড়ান্ত প্রস্তুতির চিহ্ন হতে পারে।

৭. আত্মহত্যাকারীদের প্রায় ৩ ভাগের ২ ভাগ আগে থেকেই আত্মহত্যার প্রবণতায় ভোগে এবং তারা অধিকাংশ সময় আত্মহত্যার আগে পরিবার, বন্ধু বা আস্থাভাজন কাউকে না কাউকে তাদের মনের কথা প্রকাশ করে—যেমন “আমার মনে হয় আমি আত্মহত্যা করব”—যা আত্মহত্যার একটি স্পষ্ট আগাম সংকেত, অথচ অনেক সময় এটি আশেপাশের মানুষ গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন না।

❗️আপনি কী করতে পারেন?

জিজ্ঞেস করুন: "তুমি কেমন আছো?"—এই প্রশ্নটা অনেক সময় একটা জীবন ফিরিয়ে আনতে পারে।

বিচার না করে শুনুন। উপদেশ নয়, দরকার ভালোবাসা ও গ্রহণযোগ্যতা।

সাহস দিন মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নিতে।

🔍 রেফারেন্স:

Mayo Clinic. “Su***de and suicidal thoughts.” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/symptoms-causes/syc-20378048

SAVE.org. “Warning Signs of Su***de” https://save.org

✍
ডা. সৈয়দ ফাহিম শামস
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান
মানসিক রোগ বিভাগ
উত্তরা আধুনিক মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
এমবিবিএস, এমডি (সাইকিয়াট্রি), এমসিপিএস
ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (APA, USA)
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েট মেম্বার, রয়্যাল কলেজ অব সাইকিয়াট্রিস্টস (RCPsych, UK)