23/08/2025
✨ PCOS এ কোন খাবার কেন খাবেন?
চলুন দেখে নেই কোন খাবারের কোন nutrients আমাদের শরীরের hormone, insulin, period cycle কে কীভাবে effect করে:
🥦 Complex Carbs:
Source: oats, brown rice, quinoa etc.
কাজ: insulin resistance কমায়, রক্তে glucose এর মাত্রা স্থিতিশীল রাখে → period regular হতে সাহায্য করে।
🍳 Protein (Lean sources)
Source: chicken, fish, eggs, lentils
কাজ: হরমোন তৈরি করতে প্রোটিন দরকার, পাশাপাশি খিদে নিয়ন্ত্রণ করে → overeating কমে।
🥑 Healthy Fats (Omega-3, MUFA, PUFA)
Source: olive oil, ghee, fish, nuts and seeds
কাজ: androgen (male hormones) balance করতে সাহায্য করে, inflammation কমায় → ovulation improve হয়।
🥕 Micronutrients
Magnesium
Source: কুমড়ার বীজ, পালং শাক, কলা।
কাজ : insulin sensitivity বাড়ায়, period cramps কমায়।
Zinc
Source: কুমড়ার বীজ, কাজু বাদাম, গরুর মাংস।
কাজ: acne, hair loss কমায়, o***y function better করে।
Vitamin D
Source: রোদ, ইলিশ মাছ, ডিমের কুসুম।
কাজ : insulin resistance ও ovulation improve করে।
🍇 Antioxidants
Source: জাম, কালো আঙুর, টমেটো, রঙিন শাকসব্জি ও ফল।
কাজ: free radical damage কমায়, o***y cells protect করে → egg quality improve হয়।
🌾 B Vitamins (B6, B12, Folate)
Source: লাল চাল, ডিম, পালং শাক।
কাজ: hormone metabolism balance করে, mood improve করে, ovulation support করে।
👉 Finally, nutrient-dense balanced diet PCOS-এর মূল সমস্যা – hormonal imbalance – ঠিক করে।
অর্থ্যাৎ, Lifestyle + right food choices = fertility improvement+ PCOS control 💚
এবার বলুন তো, এগুলোর মধ্যে থেকে কোন কোন খাবার গুলো daily diet এ মেইনটেইন করছেন?
