Giraffe Center Bangladesh

30/01/2026

🌿 শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় হৃদপিণ্ডের ওপর হাত রাখলে কি হয়? আসুন জেনে নেই -

-“আমি নিরাপদ” এমন একটি সিগনাল মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়
-মনোযোগ বাইরে থেকে ভেতরের দিকে আসে, ফলে মানসিক শক্তি ও সতেজতা বাড়ে
-উদ্বেগ, অস্থিরতা ও মানসিক চাপ দ্রুত কমে
-নার্ভাস সিস্টেম শান্ত হয় ও রিল্যাক্সেশন গভীর হয়
-নিজের সঙ্গে সংযোগ বাড়ে

🌿 What happens when you place your hand on your heart during a breathing exercise? Let’s find out-
-A signal of “I am safe” reaches the brain
-Attention shifts from the outside to the inside, increasing energy and freshness
-Anxiety, restlessness, and mental stress reduce quickly
-The nervous system calms down and relaxation deepens
-Connection with oneself increases

10/10/2025

আজ বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস। আমাদের শরীরের মতো মনও যত্ন চায়। মানসিক সুস্থতাই জীবনের শক্তি। আসুন, সবাই মিলে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেই।

Today is World Mental Health Day. Our minds need care just like our bodies. Mental well-being is life’s true strength. Together, let’s care for our mental health.

11/08/2025

কি দেখে বুঝবেন আপনি মানসিক রোগে আক্রান্ত
🔥 আচরণ ও মেজাজের পরিবর্তন:
-তীব্র কষ্টবোধ, হতাশা ও মেজাজ খিটখিটে থাকা
-যেকোনো কাজে আগ্রহ ও আনন্দ হারিয়ে ফেলা
-অল্পতেই রেগে যাওয়া বা আবেগ সামলাতে অসুবিধা

🔥চিন্তা ও মনোযোগের সমস্যা:
-মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা
-দ্বিধাগ্রস্ত থাকা ও সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
-অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, ভয় বা সন্দেহপ্রবণতা

🔥শারীরিক উপসর্গ:
-ঘুমের সমস্যা
-ক্ষুধামন্দা বা অতিরিক্ত খাওয়া
-ক্লান্তি ও শক্তিহীনতা

🔥বাস্তবতা সম্পর্কে সচেতনতা ও ধারণার অভাব:
-বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন অনুভব করা
-এমন শব্দ শোনা বা কিছু দেখা যা আসলে নেই (হ্যালুসিনেশন)
-অলীক বিশ্বাস বা ভ্রান্ত ধারণা (ডিলিউশন)

🔥সামাজিক ও দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব:
-বন্ধু, পরিবার বা সামাজিক সম্পর্ক থেকে দূরে সরে যাওয়া
-কাজ বা পড়াশোনায় পারফরম্যান্স কমে যাওয়া
-ব্যক্তিগত যত্ন ও পরিচ্ছন্নতায় অবহেলা

এই লক্ষণ বা উপসর্গগুলোর অল্প কয়েকটিও যদি আপনার মধ্যে দেখেন তাহলে নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, প্রয়োজনে কাউন্সেলিং সেবা নিন।

15/06/2025

We are dangerous when we are not conscious of our responsibility for how we behave, think, and feel.
-Marshall B. Rosenberg

25/04/2025

কষ্ট ও মানসিক চাপের সময় আমরা নিজেকে যে কথাগুলো বলব-

১. এই মুহূর্তটি কঠিন, তবে সাময়িক
২. আমি একা নই, আমাদের সবার জীবনে কষ্ট থাকে
৩. আমি নিজের সাথেই আছি। এই মুহূর্তে আমি কি চাচ্ছি? (নিজেকে জিজ্ঞেস করবো)

16/04/2025

"যারা বুলি করে তারা সাধারণত ভিকটিমের দুর্বল দিক খুঁজে নিয়ে ভিকটিমের প্রতিক্রিয়া বোঝার চেষ্টা করে। এ সময় এলোমেলো প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ, বুলি ভিক্টিম ব্যক্তির এলোমেলো প্রতিক্রিয়া উত্যক্তকারীদের আরও উৎসাহী করতে পারে। তাই অভিভাবক বা শিক্ষকদের সহায়তা নিয়ে সঠিকভাবে বুলিংয়ের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে হবে। একই সঙ্গে অনলাইন বুলিং ঠেকাতে কিশোরদের স্ক্রিনটাইম কমাতে হবে"

20/03/2025

আমাদের ঘরের ছেলেশিশুটি যেন অন্যের সম্মতি বা অসম্মতিকে সম্মান জানাতে পারে, যেন নিপীড়ক হয়ে না ওঠে, সে জন্য সবার আগে প্রয়োজন বিভিন্ন ক্ষেত্রে তার সম্মতি বা অসম্মতিকে গুরুত্ব দেওয়া। শৈশব থেকেই সে যখন দেখবে, কোনো কিছু করার আগে পরিবারের মানুষেরা তাকে জিজ্ঞাসা করছেন, ‘না’ বলার পরও বলপ্রয়োগ করছেন না বরং আলোচনার মাধ্যমে সিদ্ধান্ত নিতে চাইছেন, তখন সে অজান্তেই তার জীবনে একই চর্চা শুরু করবে।

বিস্তারিত কমেন্টে

28/02/2025

যে পাঁচটি অভ্যাস মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়-
১. মনোযোগিতা
২. কাজ ও বিশ্রামের ভারসাম্য
৩. ছোট ছোট অর্জন উদযাপন
৪. কৃতজ্ঞতার চর্চা
৫. কথা বলায় পরিমিতি

বিস্তারিত কমেন্টে

15/01/2025

লেখা: রাউফুন নাহার
প্রথম আলো
১৫. ০১.২০২৫

নিজেদের মধ্যে আলাপ–আলোচনা করে সংকট নিরসন করতে পারলে সবচেয়ে ভালো। তবে অনেক সময় বাইরের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হয়ে পড়ে।

30/12/2024

Let's celebrate with care and responsibility

12/11/2024

কিছু বলার আগে ভাবুন, আপনি যা বলছেন তা কি
সত্য? প্রয়োজনীয়? সদয়?

24/10/2024

নিজের কাছে আপনি নিরাপদ তো!
তুমি মোটা, তুমি কালো, তুমি অপদার্থ, তুমি অলস, তুমি অযোগ্য, তুমি দুর্বল, তুমি পাগল, তুমি অসুন্দর, তুমি গুরুত্বহীন, তুমি ভালবাসার যোগ্য নও, তুমি ভাল কিছু পাবার যোগ্য নও, তোমাকে নিখুঁত হতেই হবে......
শৈশব কৈশোর হতে প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষভাবে এই কথাগুলো অন্যের কাছে শুনতে শুনতে কখন যেন এগুলো আমাদের নিজের কথা হয়ে যায়। এই কথাগুলোই আমরা বিশ্বাস করতে থাকি। অন্যের কণ্ঠস্বরগুলো নিজের কণ্ঠস্বর হয়ে সবগুলো "তুমি" নিজের অলক্ষেই "আমি" হয়ে যায়। আমি মোটা, আমি কালো, আমি অপদার্থ, আমি অযোগ্য, আমি গুরুত্বহীন, আমি দুর্বল, আমি অসুন্দর, আমি ভাল কিছু পাবার যোগ্য নই, আমাকে নিখুঁত হতেই হবে.....।

একসময় অন্যরা এই কথাগুলো বলা বন্ধ করলেও নিজের ভেতরের কণ্ঠস্বরগুলো থেমে থাকে না। কোন কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে ভেতরের এই কণ্ঠস্বরগুলো তীব্রতর হয়। আর আমাদের যত অশান্তি ও মানসিক পীড়নের উতস আসলে এখানেই।

যদি আপনার ভেতর থেকে এই ধরনের একটাও নেতিবাচক মন্তব্য এসে থাকে তাহলে ধরে নিতে পারেন নিজের কাছে আপনি নিরাপদ নন। আর যে নিজেই নিজের কাছে নিরাপদ নয়, সে অন্যের আবেগীয় নিপীড়ন থেকে নিজেকে কিভাবে রক্ষা করবে! ধরুন আমি নিজেই যদি সারাক্ষণ নিজেকে অযোগ্য বা দুর্বল বলি তাহলে অন্য কেউ আমাকে অযোগ্য বললে বা বিভিন্ন আচরণের মাধ্যমে ইংগিত দিলে আমি মানসিকভাবে অনেক বেশি ভেঙে পড়ব। কিন্তু আমি যদি নিজেকে দুর্বল, অযোগ্য মনে না করি তাহলে অন্যদের এই ধরনের কথায় সাময়িকভাবে মন খারাপ হলেও আমি ভেঙে যাবো না। আমি যদি নিজেকে পছন্দ করি, যোগ্য ও সুন্দর মনে করি তাহলে অন্য কেউ আমাকে মোটা, কালো, অসুন্দর, অযোগ্য বললেও আমি ভেঙে যাবো না।

তাই আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বরকে (inner voice) বলুন আজ থেকে ইতিবাচক ও যৌক্তিক কিছু বলতে। এতদিন তো অন্যের শেখানো কথাগুলো বলে আপনাকে অনেক আঘাত দিয়েছে! আঘাতে আঘাতে জর্জরিত করেছে! আর কত!

আজ এই মুহুর্ত থেকে বলতে থাকুন-
আমি গুরুত্বপূর্ণ,
আমি যোগ্য,
আমি সুন্দর।
আমি নিজেকে অন্য কারো সাথে তুলনা করি না,
আমি যেমন তেমনই নিজেকে ভালবাসি।
আমি একজন মানুষ, প্রতিটি মানুষেরই কিছু খুঁত বা ত্রুটি থাকে, এবং আমারো কিছু ত্রুটি আছে।
যেসব ভুলত্রুটি শুধরে নিজেকে পরিবর্তের সুযোগ আছে আমি চাই এবং চেষ্টা করি সেগুলো পরিবর্তনের, কিন্তু মরিয়া হয়ে উঠিনা।
যেসব ত্রুটির পরিবর্তন সম্ভব নয় সেগুলো আসলে আমার ত্রুটি নয়, বরং সেগুলোই আমাকে অনন্য করেছে।
আর সেগুলোর কারণেই আমি আমিই, আমি অন্য আরেকজন নই।
আমি গুরুত্বপূর্ণ
আমি অনন্য
আমি নিজের কাছে, নিজের ভেতরে নিরাপদ।

লিখেছেন: রাউফুন নাহার, কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট, সহকারী অধ্যাপক, এডুকেশনাল এন্ড কাউন্সেলিং সাইকোলজি বিভাগ, ঢাবি