31/12/2022
হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিস :
হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপরোসিস রোগ একটি নীরব ঘাতক। হাড় ক্ষয় কিভাবে রোধ করবো এটা অনেকেই জানতে চান। তাদের জন্য আজকের টিপস্। আপনার বয়স ত্রিশ পর্যন্ত হার গঠনের সবচেয়ে উত্তম সময় । এরপরে হাড় থেকে ক্যালসিয়াম বের হয়ে রক্ত চলে আসে, যা রক্তে ক্যালসিয়ামের অতিপত্র প্রয়োজনীয় কাজগুলো করতে সাহায্য করে। ফলে হাড়গুলো ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায় এটা বেশিরভাগ দেখা যায় ৫০ উর্ধ্ব বয়সে ।
১. ব্যায়াম : নিয়মিত ব্যায়ামে হাড়ের শক্তি বাড়ে। এতে হাড়ের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করে জয়েন্টগুলো সচল রাখে। শরীরের ভারসাম্য ঠিক রেখে হাড় ক্ষয় কমায়।
২. নিয়মিত পরিমাণমতো ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-জাতীয় খাবার খান:
হাড়ের প্রধান উপাদান হচ্ছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি। ক্যালসিয়ামের জন্য নিয়মিতভাবে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ ছাড়াও নিচের খাবার গুলো খেতে পারেন।
কাঠবাদাম:
প্রতিদিন আধা কাপ কাঠবাদাম খেলে দৈনিক ক্যালসিয়ামের ১৮ ভাগ পূরণ করে। এটি কেবল হাড় মজবুতই করে না, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হার্টকে ভালোও রাখে।
দই:
দই ভিটামিন-ডি’র ভালো উৎস। প্রতিদিন এক কাপ দই শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদার অনেকটাই পূরণ করে; হাড়কে শক্তিশালী করে। নিয়মিত দই খেলে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ হয়।
ব্রকলি:
ব্রকলির মধ্যে উচ্চ পরিমাণ ভিটামিন-কে ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ব্রকলি রাখলে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করা যায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
কমলার রস:
এতে হাড় শক্তিশালী করার উপাদান ক্যালসিয়ামও রয়েছে। এটি হাড়ের গঠনে কাজ করে। দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ৬ ভাগ পূরণ করতে পারে একটি কমলা।
সামুদ্রিক মাছ, কলা
আর ভিটামিন ডি-এর ৯০ ভাগ উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। তাই প্রতিদিন সকাল ১০টা হতে বিকাল ৪টার মধ্যে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন, পাশাপাশি সামুদ্রিক মাছ খান। এতে হাড় ভালো থাকবে।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করুন। কারণ, এতে হাড়ের ক্ষয় বৃদ্ধি করে।
৪. ডায়াবেটিস, লিভার, কিডনি রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৫. হাড় ভাঙা রোধে বাথরুমের পিচ্ছিল ভাব দূর করুন।
অস্টিওপরসিস হয়ে মেরুদন্ডের কোন হাড় ভেঙ্গে যায়, তার জন্য এখন রয়েছে আধুনিক চিকিৎসা। এ ধরনের চিকিৎসাকে বলা হয় ভার্টিব্রোপ্লাসটি । যার মাধ্যমে চিকন একটি নিজেদের সাহায্যে বন সিমেন্ট দিয়ে ভার্টিব্রার ফ্র্যাকচার বা ভাঙ্গন অংশ জোড়া লাগানো যায় । ফলে ব্যথা খুব তাড়াতাড়ি কমে আসে পেশেন্ট কিছুক্ষণের মধ্যে স্বাভাবিক হাঁটা চলাফেরা করতে পারেন।
অ্যাপয়েন্টমেন্ট এর জন্য কল করুনঃ
অনুগ্রহ করে যোগাযোগ করুন - What's app /imo
হট লাইন - ০১৯১৩-১১১-৯৯৯
+8801767 566 770
+8801872 15 20 15
সময়- বিকাল ৩টা থেকে রাত ৯টা (শুক্রবার ছাড়া)
www.bdpaincenter.com
FB Page - Bangladesh Pain Center & Dr. Milton
https://www.facebook.com/Bangladesh-Pain-Center-109557585046420/
You tube - Bangladesh Pain Center, https://youtube.com/channel/UCXzOvG6vGb-b-_XqHBnCBFg
Instagram - bdpaincenter
