HealthYou

22/05/2025

10/05/2025

আমরা প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বলি, কিন্ত আপনাকে জানতে হবে কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম আপনার জন্য প্রয়োজন। কেননা সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম একই রকম নয়। প্রত্যেক টির ফর্ম ও গুণগত মান আলাদা ও দেহের একেক অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে -

যে সকল ম্যাগনেসিয়াম দেহে সবথেকে ভালো শোষিত হয় এবং এদের কার্যকরী ভূমিকা নিচে দেয়া হলো :

• ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট (ঘুম + নার্ভাস সিস্টেম কে ভালো রাখার করার জন্য ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর জন্য ভালো কাজ করে )

• ম্যাগনেসিয়াম মালেট (পেশী ব্যথা/ টান লাগা , ফাইব্রোমায়ালজিয়া, এনার্জি বুস্ট এর জন্য কাজ করে )

• ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড ( পেশীতে টানা লাগা ও ব্যথা দূর করতে কাজ করে)

•ম্যাগনেসিয়াম থ্রিওনেট (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য)

•ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট (কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো কাজ করে)

• ম্যাগনেসিয়াম অরোটেট (হার্ট হেলথ ভালো রাখতে সাহায্য করে)

•ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট (রক্তের শর্করা ও হার্ট হেলথ কে ভালো রাখতে সাহায্য করে)

10/05/2025

পেট ফাঁপা / ব্লোটিং কি -

প্রায়শই আমাদের এমন মনে হয় যে পেট ফেপে আছে, গ্যাস জমে আছে বা ফুলে আছে.. যাকে অনেক সময় ইংরেজিতে বলা হয় ব্লোটিং৷ কেন হয় ব্লোটিং? নানা কারনে ব্লোটিং হতে পারে, যেমন -

১) খাবারের মাঝে পানি পান করলে
২)একটানা খেতে থাকলে
৩) অতিদ্রুত খাবার খেলে
৪)পর্যাপ্ত ঘুম না হলে
৫) প্রচুর কাচা সবজি / খাবার গ্রহণ করলে
৬) প্রচন্ড স্ট্রেস এর কারনে
৭)প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করলে
৮)কোষ্ঠকাঠিন্য হলে
৯) পেটে গ্যাস জমলে
১০)আর্টিফিশিয়াল সুইটনার গ্রহণ এ
১১) আই বি এস ( ইরটেবল বওয়েল সিন্ড্রোম) থাকলে
১২) হরমোনাল চেইঞ্জের কারনে

কি করে মুক্তি পাবেন পেট ফাঁপা / ব্লোটিং থেকে?

১) অতিরিক্ত খাবেন না, ঠিক ততটুকু খান যতটুকু খেলে আপনি কম্ফোর্টেবল থাকবেন

২)দৈনন্দিন খাবারে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন - দই, কেফির, কিমচি রাখুন

৩) দিন শুরু করুন এপেল সাইডার ভিনেগার / লেবু
যোগকৃত সাধারণ তাপমাত্রার পানি দিয়ে

৪) প্রত্যেক মিল গ্রহণ এর পর ১০-১৫ মিনিট হাটুন

৫) পিপার মিন্ট টি বা গ্রীণ টি পান করুন

৬) পটাসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন - তরমুজ, কলা, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, এভোকাডো এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন - ডার্ক চকোলেট, কাঠ বাদাম, মিষ্টি কুমড়ার বীজ, টুনা ফিস এবং বেরী জাতীয় ফল গ্রহণ করুন যা ব্লোটিং কমাতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও কিছু এন্টি ব্লোটিং খাবার এর উদাহরণ নিচে দেয়া হলো -

10/05/2025

অনেকেই আয়রন ডেফিসিয়েন্সি তে ভোগেন যথেষ্ট সাপ্লিমেন্ট / আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সত্ত্বেও।
কারণ তারা জানেন ই না কিভাবে গ্রহণ করলে দেহে সঠিকভাবে আয়রন শোষিত হবে!

16/04/2025

আমরা নানা ডিটক্স ওয়াটার এর সম্পর্কে জানি, পান ও করি। কিন্ত কোন ডিটক্স ওয়াটার কোন কাজ করে তা কি জানি??
দেখে নিন এক নজরে ⬇️

10/04/2025

কিভাবে বুঝবেন আপনার দেহে কোন কোন খনিজের ঘাটতি আছে? চলুন নানা খনিজ বা মিনারেল এর ঘাটতির খুব কমন কিছু লক্ষণ সম্পর্কে জানি -

# # জিংক ঘাটতির লক্ষণ
- দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা
- অ্যালার্জি
- চুল পড়া
- ব্রণ বা চর্ম রোগ
-ইনফেকশন
- ডায়রিয়া

# # ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- ঘুমে অসুবিধা
- পেশীতে টান লাগা
- উদ্বেগ
- বন্ধ্যাত্ব/PMS
- মাথাব্যাথা
- ক্লান্তি

# # ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- নাজুক নখ
- শুষ্ক ত্বক
- উচ্চ রক্তচাপ
- দাঁত ক্ষয়
- আঙ্গুলে ঝিমঝিমানি
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

# # পটাসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- পেটের ব্যাথা
- অতি দ্রুত হৃৎস্পন্দন / পালপিটিশন
- বমি/বমি ভাব
- মাথা ঘোরা
- কোষ্ঠকাঠিন্য

# # সেলেনিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- স্লো মেটাবলিজম
-স্লো হিলিং
- ব্রেইন ফগ
- চুল পড়া
- বন্ধ্যাত্ব
- দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা

# # আয়োডিন ঘাটতির লক্ষণ
- কম শরীরের তাপমাত্রা
- দুর্বলতা
- গলা ব্যথা / ফোলা
- ঠাণ্ডা হাত
- ফ্যাকাশে ত্বক
- দুর্বল নখ

01/03/2025

সেহরিতে এমন খাবার রাখা উচিত যা আপনাকে ইফতার পর্যন্ত শক্তি এবং এনার্জি দিতে পারে। এখানে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:

**শস্য এবং শস্য জাতীয় খাবার: জটিল শর্করা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করে। লাল চালের ভাত, রুটি, ওটস, চিড়া, ভুট্টা ইত্যাদি সেহেরির জন্য ভালো উৎস।

**প্রোটিন: ডিম, মুরগীর মাংস , মাছ, এবং অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে এবং শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে।

**স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন বাদাম, নানা বীজ জাতীয় খাবার, অ্যাভোকাডো, এবং অলিভ ওয়েল শক্তি সরবরাহ করে এবং ক্ষুধা কমায়।

**ফল এবং সবজি: ফল এবং সবজি ভিটামিন, মিনারেলস এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা হজমক্ষমতাকে সঠিক রাখে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

**দই: দই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যা প্রোবায়োটিকস সমৃদ্ধ এবং হজমক্ষমতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

**পর্যাপ্ত পানি: সেহেরিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

অন্যান্য খাবার:

* যদি গ্যাসের সমস্যা না থাকে তবে অল্প মশলায় সবজি খিচুড়ি একটি সহজপাচ্য খাবার যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের একটি ভালো উৎস।

* ডিম সেহেরির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ বিকল্প হতে পারে।

* সবজির স্যুপ ভিটামিন ও মিনারেলসের একটি চমৎকার উৎস, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতেও সাহায্য করে।

যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন :

* সেহেরি তে ভাজা ও অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার পরিহার করুন, কারণ এগুলো হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

* অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার পরিহার করুন।

* পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন, যা শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করবে।

রমজান মুবারক!
- তাসমিয়া আফসিন
নিউট্রিশনিস্ট
টিম নিউট্রিহেল্প

05/02/2025

আদা আর হলুদ এর এত কার্যকরীতা সম্পর্কে জানেন কি?