https://www.facebook.com/144277865438336/

Nutritionist Fahmida Tarannum, Fulbaria (2025)

30/06/2025

🧷 প্রেগন্যান্সি পরবর্তী ও ল্যাক্টেশন পিরিয়ডে ওজন বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তিত?

অতিরিক্ত ওজন সবসময়ই একটি স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জ। এর সাথে যখন যুক্ত হয় প্রেগন্যান্সির পরবর্তী ল্যাক্টেশন পিরিয়ড, তখন অনেক মায়েদের ওজন আরও বেড়ে যায়। এই সময়টাতে অনেকেই দুশ্চিন্তায় পড়ে যান – “বাচ্চাকে ব্রেস্টফিড করাবো ঠিকই, কিন্তু ওজন কমাবো কীভাবে?”

📌 জেনে রাখুন – ল্যাক্টেটিং মায়ের ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে ওজন কমানোই সবচেয়ে সঠিক পথ।

‼️ কেন ধীরে ধীরে ওজন কমানো দরকার?

🔹 প্রথম ৬ মাস শিশুর একমাত্র পুষ্টির উৎস হলো মায়ের বুকের দুধ। তাই মায়ের খাবার হতে হবে যথেষ্ট পুষ্টিকর ও ব্যালেন্সড।
🔹 দুধের পরিমাণ (মিল্ক ফ্লো) ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টি জরুরি।
🔹 বাচ্চা যখন সলিড ফুড খাওয়া শুরু করবে, তখন মা অল্প করে ওজন কমানোর প্ল্যান শুরু করতে পারেন।

⚠️ হরমোনাল ইম্ব্যালেন্স ও অপুষ্টি

প্রেগন্যান্সি ও ল্যাক্টেশন পিরিয়ডে মেয়েরা অনেক হরমোনাল পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যায়। সাধারণত এই সময় আয়রনের ঘাটতি ছাড়াও ভিটামিন B12, ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ ইত্যাদির অভাব দেখা যায়।

✨ তাই শুধু শিশুর নয়, মায়ের পুষ্টিও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

✅ এক্ষেত্রে কী করবেন?

✔️ একজন রেজিস্টার্ড পুষ্টিবিদের পরামর্শে ধাপে ধাপে ওজন কমানোর পরিকল্পনায় আসুন।
✔️ নিয়মিত ফলোআপ ও কাউন্সেলিং নিন।
✔️ একেবারে কঠোর ডায়েট নয়, বরং হেলদি লাইফস্টাইল ও ব্যালেন্সড খাবার দিয়ে ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে ফেলুন।
✔️ এতে ভবিষ্যতের অনেক স্বাস্থ্যঝুঁকি যেমন: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড সমস্যা ইত্যাদি থেকেও মুক্তি মিলবে ইনশাআল্লাহ।

🤱🏻 মায়ের সুস্থতা মানেই শিশুর সুস্থ ভবিষ্যৎ।
সুস্থ থাকতে হলে সঠিক পথেই চলা জরুরি। নিজেকে ভালোবাসুন, নিজের যত্ন নিন। 🌸

28/06/2025

ভালো কোনো কিছুর অভ্যাস একেবারে হয় না। সেটাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখার জন্য আস্তে ধীরে আয়ত্তে আনার চেষ্টা করা হয়। খুব দ্রুত পরিবর্তন আনলে খুব দ্রুতই অভ্যাস টা আবার আগের মতো হয়ে যাবে।

যেমন :
- হঠাৎ করে ডায়েট বদলে ফেলা,
- এক দিনে অনেক ঘণ্টা এক্সারসাইজ শুরু করা,
- একদম মিষ্টি বন্ধ করে দেওয়া,
এইসব হঠাৎ বড় পরিবর্তন বেশিদিন ধরে রাখা যায় না।

✅ বরং ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন—
🔹 শুরুতে ১০ মিনিট সময় ধরে হাঁটা শুরু করা
🔹 ১ গ্লাস পানির পরিবর্তে ২ গ্লাস
🔹 প্রতিদিন প্লেটে ১ টা সবজি
🔹 প্রতিদিন না পারলে সপ্তাহে ৩ দিন শরীরচর্চা

এভাবেই ধীরে ধীরে আপনি গড়ে তুলবেন এমন একটি জীবনধারা, যা দীর্ঘদিন টিকে থাকবে।

"আপনার পরিবর্তন শুরু হোক আজ থেকেই—একটা ছোট সিদ্ধান্ত নিয়ে।"

✅ অনলাইনে সেবা পেতে পেইজে ইনবক্স করুন - Nutritionist Fahmida Tarannum

➡️ এছাড়া সরাসরি চলে আসতে পারেন মিরপুর ১১ চেম্বারে...
চেম্বার - Nutrilearnbd
রবি,সোম ও মঙ্গলবার
সকাল ১০ টা থেকে দুপুর ১ টা

ঠিকানা - H: 75(A), 3rd Floor, Block: B, Avenue: 1,
Road: 1, Section: 12
মিরপুর ১১ মেট্রোস্টেশন , পিলার নং ১৯৯ এর পূর্ব পাশে .

Call For Appointment & Details : 01339652056

24/06/2025

সুস্বাস্থ্যের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ খুঁজছেন?

বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ ও ডায়েটিশিয়ান ফাহমিদা তারান্নুমের সঠিক পরামর্শ এখন আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পান পারফেক্ট ডায়েট প্ল্যান।

আপনার সুবিধা ও পছন্দ অনুযায়ী বেছে নিন সেরা মাধ্যমটি:
💻 অনলাইন কাউন্সেলিং: ঘরে বসেই ভিডিও কলের মাধ্যমে নিন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ।
🏥 অফলাইন চেম্বার: সরাসরি আমাদের চেম্বারে এসে বিস্তারিত আলোচনা করুন।

সুস্থ ও ফিট থাকতে আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করুন।

কল করুন: ☎️ 01339652056

NUTRI LEARN BD - আপনার সুস্বাস্থ্যের পথে বিশ্বস্ত সঙ্গী।

#পুষ্টিবিদ #ডায়েটিশিয়ান #স্বাস্থ্য_পরামর্শ #অনলাইন_কাউন্সেলিং #চেম্বার

23/06/2025

ওবেসিটি থেকে পিসিওএস (PCOS) ‼️

অনিয়মিত পিরিয়ড, ব্রণ, মুখে লোম—এই সব সমস্যার পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে PCOS, আর ওবেসিটি হচ্ছে এর অন্যতম প্রধান কারণ।

১. ওবেসিটির কারণে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বৃদ্ধি পায়
- শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট বিশেষ করে পেটের চারপাশে জমা ফ্যাট ইনসুলিন হরমোনকে ঠিকভাবে কাজ করতে দেয় না।
- ফলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয় → শরীর আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করে।
- এই অতিরিক্ত ইনসুলিন আবার অ্যান্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) তৈরি বাড়িয়ে দেয়।

২. অতিরিক্ত অ্যান্ড্রোজেন →
- ডিম্বাশয় থেকে নিয়মিত ডিম্বাণু তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায় ।
- ফলে প্রতিবার মাসে যেসব ডিম্বাণু তৈরি হওয়ার কথা ছিল, সেগুলো ডিম্বাশয়ে জমা হতে থাকে।
- এই জমে থাকা ছোট ছোট ডিম্বাণু “সিস্ট” তৈরি করে → একেই বলে Polycystic O***y.

৩. হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়
অতিরিক্ত ওজন ফ্যাট টিস্যু থেকেও ইস্ট্রোজেন নামক হরমোন তৈরি হয় →
🔹 প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি হয়
🔹 পিরিয়ড অনিয়মিত বা বন্ধ হয়ে যেতে পারে

✨সঠিক লাইফস্টাইল ও খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণ পিসিওএস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি কৌশল।✨

23/06/2025

আসসালামু আলাইকুম..
স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিষয়ক পরামর্শ ও টিপস পেতে চলে আসুন সরাসরি চেম্বারে।
সঠিক গাইডলাইন ও লাইফস্টাইল মডিফিকেশন এর প্রথম ধাপ শুরু করতে পারেন এখান থেকেই। সবাইকে আন্তরিকভাবে আমার চেম্বারে আমন্ত্রণ.. ❣️

চেম্বার - Nutrilearnbd
রবি, সোম ও মঙ্গলবার
সকাল ১০ টা থেকে দুপুর ১ টা

ঠিকানা - H: 75(A), 3rd Floor, Block: B, Avenue: 1, Road: 1, Section: 12
মিরপুর ১১ মেট্রোস্টেশন , পিলার নং ১৯৯ এর পূর্ব পাশে .

Call For Appointment & Details : 01339652056

19/06/2025

45 days weight loss challenge এ মা এবং মেয়ের আপডেট ❣️

মা এর অগ্রগতি -
১ম চার্ট এর প্রায় ২০ দিনে ১০৮ কেজি থেকে বর্তমানে ৪ কেজি কমিয়ে এখন ১০৪ কেজি ওজন এ আছেন।

উনার মেয়ে - ৪৫ দিনে প্রায় ৪ কেজি ওজন কমিয়েছেন ৯০ কেজি থেকে এখন ৮৬.৬ কেজি

তিনি ১৬ বছর বয়সী একজন কিশোরী, Hormonal Imbalance, Malnourished, Low appetite এরকম কিছু সমস্যায় ভুগছিলেন।

১ম চার্ট দেয়ার ১ সপ্তাহ পর যখন মনিটরিং করা হয় তখন দেখা গেল ডায়েট ফলো করেও কোনো ভাবেই তার ওজন কমেনি..
তার কিছু পুষ্টির ঘাটতি ছিল অতিরিক্ত ওজন সত্ত্বেও।ডেফিসিয়েন্সির জায়গা থেকে কিছু ভিটামিনস ও মিনারেলস যুক্ত করে ২য় চার্ট মডিফাই করে দেয়া হয়।

এরপর ১ মাসে তার প্রায় ৪ কেজির মতো ওজন কমেছে। আলহামদুলিল্লাহ..

17/06/2025

⭕ ওজন বাড়লে পিরিয়ড অনিয়মিত কেন হয় ⁉️

বর্তমানে অনেক নারীরই পিরিয়ড অনিয়মিত হওয়ার অন্যতম কারণ হলো অতিরিক্ত ওজন বা ওবেসিটি।ওজন বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে মাসিক চক্রে দেখা দেয় বিশৃঙ্খলা।
জেনে নেয়া যাক অতিরিক্ত ওজনের কারণে কেন অনিয়মিত পিরিয়ড হয় -

১. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
🔸 ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স → ডিম্বাণু নিঃসরণ বা Ovulation ব্যাঘাত
🔸 এন্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) বেড়ে যায় → PCOS
🔸 অতিরিক্ত চর্বি → অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন → হরমোন ভারসাম্য নষ্ট

২. PCOS-এর ঝুঁকি বৃদ্ধি
ওবেসিটি থাকলে PCOS-এর ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়, যা অনিয়মিত পিরিয়ডের বড় কারণ।

৩. Ovulation-এ সমস্যা
ডিম্বাণু নিঃসরণ না হওয়ায় পিরিয়ড দেরিতে হয় বা বন্ধ হয়ে যায়।

৪. ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স
ওজন বেশি হলে কোষগুলো ইনসুলিন হরমোনের প্রতি সাড়া কম দেয়, ফলে মাসিক চক্র ব্যাহত হয়।

৫. প্রোজেস্টেরনের ঘাটতি
Ovulation না হলে প্রোজেস্টেরন তৈরি হয় না, যার কারণে: জরায়ুর ভেতরের আস্তরণ (এন্ড্রোমেট্রিয়াম) সঠিক সময়ে ঝরে পড়ে না → পিরিয়ড অনিয়মিত হয়।

৬. মানসিক চাপ
ওজন বাড়লে হতাশা ও লজ্জা থেকে কর্টিসল হরমোন বাড়ে → পিরিয়ডে প্রভাব ফেলে।

💫 মাত্র ৫-১০% ওজন কমিয়ে অনেক মেয়েই তাদের পিরিয়ড সাইকেলকে স্বাভাবিক করতে পারে এমনকি ওষুধ ছাড়াও!

✅ এক্ষেত্রে করণীয় -

✔️ সঠিক খাদ্যাভ্যাস
🔸কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট (লাল চাল,লাল আটার রুটি, ওটস)।🔸সবজি 🔸প্রোটিন (ডিম, মাছ, মাংস)🔸হেলদি ফ্যাট (বাদাম, বীজ)

✔️নিয়মিত হালকা ব্যায়াম
🔸সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, দিনে ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম।

✔️স্ট্রেস কমান
🔸প্রার্থনা 🔸মেডিটেশন🔸৭-৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুম

❌এড়িয়ে চলবেন -
🔸প্রসেসড ফুড 🔸অতিরিক্ত চিনি 🔸কোমল পানীয়

✨ শুধু ওষুধ নয়, আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনধারাই হতে পারে আপনার হরমোন হিলিং-এর পথ। ✨

15/06/2025

🎉 ঈদের ছুটি শেষে আমরা আবারও আপনাদের পাশে! 🎉
ছোট্ট এক বিরতির পর আমরা আবারও চালু করেছি আমাদের সকল সেবা।

✅ ডায়েট প্ল্যান
✅ পুষ্টি পরামর্শ (অনলাইন ও চেম্বার)
✅ শিশু, গর্ভবতী, ওজন নিয়ন্ত্রণ, থাইরয়েড, PCOS, ফ্যাটি লিভারসহ সব ধরনের নিউট্রিশন সাপোর্ট

📍ঠিকানা:
নিউট্রিলার্ন চেম্বার
(মিরপুর ১১ মেট্রো স্টেশন, পিলার ১৯৯ এর পূর্ব পাশে)
H: 75(A), ৩য় তলা
📞 সিরিয়ালের জন্য কল করুন: 01339652056
📩 অথবা ইনবক্স করুন আমাদের পেজে

🌿 নতুন উদ্যমে, সুস্থ জীবনের পথে – NutrilearnBD সবসময় পাশে আছে আপনার!

-
-

#ডায়েটপ্ল্যান

14/06/2025

💙 60 Days Weight loss challenge with NutriCare

মোট সময়: ৬০দিন ।
ওজন কমানোর টার্গেট থাকবে ৬-৮ কেজি ইনশাআল্লাহ।

ঈদের পর অনেকেরই অনেকটা ওজন বেড়ে গিয়েছে। ওজন কমানোর জন্য সঠিক ডায়েট চার্ট এবং গাইডলাইন খুজছেন। আর আগেই থেকেই যারা ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তায় ছিলেন এটা তাদের জন্য অনেক বড় সুযোগ।

✅ আমরা আকাশ কুসুম স্বপ্ন দেখাই না,যা সত্য তাই বলেছি৷ যে যত বেশি সিরিয়াস এবং ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম/ হাটাহাটি করতে পারবেন তার ওজন কমার হার বাড়বে ইনশাআল্লাহ। তবে যারা ব্যায়ামে সময় দিতে পারবেন না তাদের এই টার্গেট পূরন হবে না,তবে ওজন তো কিছু কমবে। কিছু না করার চেয়ে অল্প কিছু করে এগিয়ে যাওয়া ভালো।
আর যাদের মেটাবলিজম কম তাদেরও হতাশ হওয়া যাবে না,চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে৷ যারা এটা মেনে নিতে পারবেন শুধুমাত্র তারাই রেজিষ্ট্রেশন করবেন প্লিজ।

✅ আমাদের নিউট্রিশনিস্ট প্রত্যেকের সাথে হোয়াটসঅ্যাপে আলাদাভাবে কথা বলে কাস্টমাইজড ২টা ( ৩০+৩০ দিন ) ডায়েট চার্ট দিবেন। যেখানে আপনার সব সমস্যা, উপসর্গ এনালাইসিস করে দেয়া হবে।আমরা প্রতিটি ক্ষেত্রে ডিজিস বেইসড কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট দিয়ে থাকি। প্রয়োজনে ডায়েট চার্ট মডিফাই করা হবে৷

✅ কারা অংশ নিতে পারবেন?
☑️ অতিরিক্ত ওজনের পাশাপাশি অন্যকোনো শারীরিক জটিলতা, যেমন- পিসিওএস,ফ্যাটি লিভার, হরমোনাল ইমব্যালেন্স, থাইরয়েডের সমস্যা, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজনের কিশোর-কিশোরীও এই প্রোগ্রামে অংশ নিতে পারবেন। ল্যাকটেটিং মাদার (দুগ্ধদানকারী মা) অংশ নিতে চাইলে আগে অবশ্যই পেইজে কথা বলে নিবেন৷

✅ অনেকেই জানতে চান ডায়েট প্ল্যানে কী ধরনের খাবার থাকবে। আমরা অবশ্যই অবশ্যই চেষ্টা করি বাসার সাধারণ খাবার দিয়েই ম্যানেজ করতে। কারণ এটা হেলদি লাইফস্টাইলের একটা অংশ যা বাকী জীবন সুস্থ থাকার জন্য বেছে নিতে হবে। তাই ঘরের সাধারণ খাবারই রাখা হয়।

✅ ওষুধ / সাপ্লিমেন্ট দেয়া হয় কিনা এটাও প্রশ্ন থাকে।
প্রথমত, মেডিসিন লেখার কোনো সুযোগ পুষ্টিবিদের থাকে না৷ প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট দেয়া হয়। কারণ শুধু ওজন কমানোটাই লক্ষ্য নয়। আপনার কোনো ভিটামিন মিনারেল ডেফিসিয়েন্সি থাকলে সেটি আইডেন্টিফাই করে সেটিও পূরণ করতে হবে আপনার সুস্থতার জন্য। কিছু ডেফিসিয়েন্সির জন্য ওজন কমতে চায় না অনেক সময়। তাইই আপনার সাথে কথা বলে যদি মনে হয় কোনো সাপ্লিমেন্ট দরকার, অবশ্যই সেটি দেয়া হবে৷

✅ রেজিস্ট্রেশন সম্পন্ন করার পর সিরিয়াল অনুযায়ী প্রত্যেকের সাথে হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করা হবে ইনশাআল্লাহ।

✅ ৬০দিনে যে সর্বোচ্চ এবং টার্গেট পূরণ করতে পারবে তাকে পেইজের পক্ষ থেকে ছোট্ট একটি গিফট দেয়া হবে ইনশাআল্লাহ।

✅ এবং নিয়মিত ফলোআপ মেইনটেইন করে যারা টানা ১০-১২কেজি ওজন কমাতে পারবে ইনশাআল্লাহ তাদেরকেও গিফট দেয়া হবে৷

গুরুত্বপূর্ণ কিছু কথা -

✔️✔️ ৪৫দিনের চ্যালেঞ্জ কয়েকবার শেষ করে এবার ৬০ দিনের চ্যালেঞ্জে এসেছি। কারণ কোনোকিছুর ক্ষেত্রে রেজাল্ট পেতে গেলে ধারাবাহিকতা রক্ষা করতে হয়। ৪৫ দিনে যে রেজাল্ট এসেছে ৬০ দিনে অবশ্যই তার থেকে ভালো রেজাল্ট আসবে ইনশাআল্লাহ।
১০ দিন মেনে চললেন আবার গ্যাপ দিয়ে শুরু করলেন এভাবে চললে রেজাল্ট আসবে না। ধারাবাহিকতা বজায় রেখে সুন্দর রেজাল্ট আনার জন্যই আমাদের ৬০দিনের প্ল্যান।
অতিরিক্ত ওজন অন্যরোগকে ডেকে আনে৷ আর শরীর রোগ পুষে রাখা অবশ্যই উচিত না। তাই আপনাকে সিরিয়াস হতে হবে চ্যালেঞ্জটি নিয়ে।

✔️✔️ আমাদের এই চ্যালেঞ্জের প্যাকেজ ফি অন্য সবার থেকে অনেক কম। কম দেখে অনেকেই রেজিষ্ট্রেশন করে রেখে দেন আর খবর থাকে না৷ এটা শুধুই সময় এবং সুযোগের অপচয়।
আমরা সবসময় চেষ্টা করি যেনো সবার সাধ্যের মধ্যে থেকে সেবা দিতে পারি। প্যাকেজ ফি কম রাখা এটা আমাদের দুর্বলতা নয়, এটা আমাদের দায়িত্ববোধ। যাতে একজন সাধারণ মানুষও পুষ্টিবিদের কাছ থেকে নিয়মিত গাইডলাইন পেতে পারে। আপনার কাছে পুষ্টিবিদ যেনো দূরের কেউ না হয়ে যায়।

আমরা আপনাকে ২ মাসে সুন্দর একটি রেজাল্ট দিতে চাই ইনশাআল্লাহ। যারা হেলদি লাইফস্টাইল, হেলদি ডায়েট মেনে চলার মানসিকতা নিয়ে প্রস্তুত, নিজের ওজন নিয়ে সিরিয়াস কেবল তারাই রেজিস্ট্রেশন করুন।

চ্যালেঞ্জ শুরু করার পর সমস্যা, বিপদআপদ আসতেই পারে, এটা স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে অবশ্যই আমরা বিবেচনা করব।

➡️ রেজিস্ট্রেশন ফি: ৬০০ টাকা ( ৬০ দিনের মধ্যে আর কোনো কাউন্সিলিং ফি লাগবে না।)

☑️চ্যালেঞ্জে অংশ নিতে পেইজে মেসেজ করুন।

কোর্স পরিচালনায়:
Nutritionist Fahmida Tarannum.
-BSc, MS (Food & Nutrition), BHEC, DU
-Advanced Diet & Meal planning (Nutrilearn)
- Medical Nutrition Therapy (MNT) - India

Nutritionist Ruksana Tonu.
-BSc, MS (Food & Nutrition), BHEC, DU
-Advanced Diet & Meal planning (Nutrilearn)
- Medical Nutrition Therapy (MNT) - India

12/06/2025

ওজন কম মানেই সুস্থ নয়! জানুন আন্ডারওয়েটের ঝুঁকি

অনেকে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকেন, কিন্তু স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজনও ততটাই গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা—বিশেষ করে শিশু-কিশোরদের জন্য।

⏩ আন্ডার ওয়েট হওয়ার সাধারণ কারণসমূহ:
🔴 প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ
🔴 হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (যেমন: হাইপার থাইরয়ডিজম)
🔴 পাচনতন্ত্রের সমস্যা (যেমন: IBS, Celiac Disease)
🔴 মানসিক সমস্যা (যেমন: ডিপ্রেশন, স্ট্রেস, ইনসমনিয়া ইত্যাদি)
🔴 অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, যার ফলে ক্যালোরি ক্ষয় খাদ্যগ্রহণের তুলনায় বেশি হয়
🔴 অরুচি
🔴 জিনগত কারণ

📉 এর ফলে যা হতে পারে:
🔹 পুষ্টির ঘাটতি (Iron, B12, Vitamin D)
🔹 ইমিউনিটি কমে যাওয়া
🔹 চুল পড়া, ক্লান্তি, অনিয়মিত পিরিয়ড
🔹 অস্টিওপোরোসিস ও দুর্বলতা

✅ ওজন বাড়াতে যা করণীয়:
✔ দিনে ৫–৬ বার ছোট ছোট খাবার
✔ প্রোটিন ও ক্যালোরি বেশি এমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
✔ পর্যাপ্ত পানি ও ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম
✔ হালকা ব্যায়াম বা নিয়মিত হাঁটা
✔ পুষ্টিবিদের গাইডলাইন অনুসরণ

⭐ মনে রাখবেন:
আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ একে অপরের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত।বিশেষ করে আমাদের অন্ত্রের অবস্থা ব্রেইন ও হরমোনের কার্যক্রমে সরাসরি প্রভাব ফেলে।

যদি (Gut Health) ভালো থাকে:
⏬
ব্রেইনের কার্যক্ষমতা ঠিক থাকে – কারণ seretonin ও অন্যান্য neuro transmitter অন্ত্র থেকেই উৎপন্ন হয়
⏬
হরমোন নিঃসরণ স্বাভাবিক হয় – যেমন insulin, tsh, cortisol ইত্যাদি
⏬
স্ট্রেস হরমোনের (Cortisol) মাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকে
⏬
খাদ্য গ্রহণে আগ্রহ বাড়ে – অন্ত্র ভালো থাকলে ক্ষুধা বৃদ্ধিকারী হরমোন সঠিকভাবে কাজ করে
⏬
শরীর ও মন সুস্থ থাকে – mood stabilizing neuro transmitters তৈরি হয়, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার শরীরের অবস্থা ও জটিলতা অনুযায়ী কি ধরনের খাদ্য তালিকা সহায়ক হবে একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে এক্ষেত্রে গাইড করতে পারবেন।

#পুষ্টিবিদপরামর্শ

11/06/2025

Alhamdulillah
Pleased to share that I’ve achieved a certificate for completing the 6-month online course on Medical Nutrition Therapy (MNT) from Cognize Nutrition – India.

Truly grateful to Cognize Nutrition for their excellent guidance and knowledge-sharing. This course will empower me to provide more personalized and effective nutritional care to those who need it most.

Stay tuned for more updates!

08/06/2025

ঈদে গরুর মাংস খাওয়ার পাশাপাশি কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কসের চাহিদাও বেড়ে যায়। কিন্তু এই দুটো একসাথে খেলে শরীরের উপর চাপ অনেক গুণ বেড়ে যায়।
গরুর মাংস একটি হেভি প্রোটিন, যা হজম হতে সময় নেয়। তার উপর যদি যোগ হয় চিনি-ভর্তি কোল্ড ড্রিঙ্কস — তাহলে হতে পারে হজমের সমস্যা, এসিডিটি, গ্যাস্ট্রিক, এমনকি দীর্ঘমেয়াদি নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি।

তাই সতর্ক হোন:
সফট ড্রিঙ্কস একেবারে বাদ দিতে না পারলে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন — পুরো গ্লাস না খেয়ে কয়েক সিপেই সীমাবদ্ধ থাকুন।

✅ বিকল্প হিসেবে বেছে নিন:
- ১ গ্লাস লেবু পানি (যদি এসিডিক সমস্যা না থাকে)
- টকদইয়ের ঘোল
- শসা, লেবু ও পুদিনা পাতার ডিটক্স ওয়াটার
🔸 যাদের এসিডিটি বা কিডনি সমস্যা আছে, তাদের অবশ্যই পার্সোনালাইজড পরামর্শ নেওয়া উচিত।

মোট কথা, বাজারের সফট ড্রিঙ্কসের পরিবর্তে ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন — যা আপনার শরীরের জন্য উপকারী।

Nutritionist Fahmida Tarannum

30/06/2025

28/06/2025

24/06/2025

23/06/2025

23/06/2025

19/06/2025

17/06/2025

15/06/2025

14/06/2025

12/06/2025

11/06/2025

08/06/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category