What are the opening hours?

Monday 11:00 - 17:00 Tuesday 11:00 - 18:00 Wednesday 11:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Saturday 11:00 - 17:00 Sunday 09:00 - 17:00

https://www.facebook.com/105530327806530/

Nutritionist Tahmina, Sector 4, Gazipur (2026)

03/05/2020

🍀 আমরা সবাই-ই কম বেশী এসিডিটিতে ভুগি, আর রোজায় সময় এটা আরও বেশী বিড়ম্বনার।

তাই আজ আমরা দেখে নিব কিভাবে সামান্য খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেই আমরা এই রমজানে এসিডিটির কষ্ট থেকে মুক্ত থাকতে পারি। 🍀

❄🌀 #ইফতারির_টিপস

👉 একবারে শুরুতেই ২/৩ গ্লাস পানি/শরবত খাবেন না, শুধু খাবারের মাঝে দু/এক চুমুকে গলা ভেজাতে পারেন; তবে শেষ করার ১৫/২০ মিনিট পর পানি/শরবত খেলে সবচেয়ে ভাল।

শরবত হিসেবে এলোভেরার জুস খুব উপকারী।

👉 ইফতার সবসময় ১/২ টা খেজুর দিয়ে শুরু করা উচিত। একে তো সুন্নাত পালন হল আর খেজুরের পুষ্টিগুণও অসাধারণ।

👉 খেজুরের পরের খাবারটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনার পাকস্তলীতে বেজ লেয়ার হিসেবে কাজ করবে। সেটা দই হলে খুব ভাল হয়; সাথে চিড়া/ওটস/সেদ্ধ সাগু দানা/চিয়া সিডস যেকোন কিছু হতে পারে।

👉 সেদ্ধ ডিম/ছোলা নিতে পারেন এরপর। তবে সেদ্ধ ছোলার ক্ষেত্রে সাথে অবশ্যই আদা কুচি আর বিচি ছাড়া শসা/টমেটো দিয়ে নিবেন।

👉 অনেকেই হালিম খেতে ভালবাসেন, সেক্ষেত্রে ছোলা আর হালিম একই দিনে না খেয়ে অন্টার করে খেতে পারেন।

👉 এক/ দুই রকমের ফল খেতে পারেন, সেটা যেকোন সিজনাল ফল-ই হতে পারে। তবে ইফতারীতে সাইট্রাস ফল পরিহার করা উচিত; খেলেও শরবত করে খাওয়াই বাঞ্ছনীয়।

👉 ভাজাপোড়া আর তেলযুক্ত খাবার ইফতারীতে একদম খাবেন না। নিতান্তই না পারলে সর্বোচ্চ দুইটা নিবেন; ইফতারের সব আইটেম শেষ হবার পরে।

👉 অনেকেরই ইফতারের পর চা-র অভ্যেস আছে। চা নিতে পারেন তবে সেটা অবশ্যই ইফতার খাওয়ার কমপক্ষে ৪০ /৪৫ মিনিট পর।

অল্প লিকারের গ্রিন টি/ ব্লাক টি খাবেন সাথে আদা, লবঙ্গ আর দারচিনি দিয়ে।

❄🌀 #রাতের_খাবারঃ

রাতের খাবারের টাইমিংটা খুব গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমানোর অন্তত দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।

🍲 মেনু হিসেবে হালকা কিছু থাকলেই ভাল, যেমন …

👉 কলা দিয়ে ওটস, সাথে একটু দই/ দুধ।
অথবা
👉 ২/৩ টা আলমন্ড দিয়ে লাচ্চি বা সেদ্ধ ডিম + সবজী।
অথবা
👉 সবজী আর চিকেন সুপ।

👉 উপরের যে কোন মেনুর সাথে প্রয়োজন মত সালাদ নিতে পারেন (টকদই দিয়ে, সাথে কালো গোল মরিচের গুঁড়া + এক চিমটি লবণ + বিচি ছাড়া শসা )

❄🌀 #সেহরির_টিপস

👉 হাফ কাপ লাল চালের ভাত + সবজী (মিষ্টি কুমড়া ও আলু ছাড়া ) + মুরগী / মাছ ( বেকড বা গ্রিল ; পাতলা ঝোল করলে ঝোল অংশ কমিয়ে মাছ / মুরগী খেতে পারেন।

👉 ডাল জাতীয় খাবার সেহেরীতে না খাওয়াই ভাল।

👉 সেহেরী খাওয়ার সময়টা এমনভাবে রাখবেন যাতে শুরুতে বা শেষ করার পরপরই পানি না খেয়ে অন্তত ১৫/২০ মিনিট পর খেতে পারেন।

✅ #যেসব_খাবার_এসিডিটি_কমায়ঃ

দই, ডিম, সি ফুড, চিকেন/তেলছাড়া যেকোন মাছ, ওটস/এলোভেরা জুস, ক্রুসিফেরাস বাদে যে কোন সবজি, ফল (আপেল/কলা/তরমুজ/বাঙ্গি/নাশপাতি/পেঁপে), তুলসী, মেথি, আলমন্ড, দারচিনি, আদা, লবঙ্গ, ফ্লেক্স সিডস।

❌ #যেসব_খাবার_এসিডিটি_বাড়ায়ঃ

ঝাল আর তেলযুক্ত যেকোন খাবার, জাঙ্ক ফুড, যেকোন সাইট্রাস ফল ( কমলা, মাল্টা, আনারস, পেয়ারা, আংগুর, লেবু) গরু/ছাগলের মাংস, কফি, চকলেট, কার্বনেটেড বেভারেজ, ক্রুসিফেরা সবজী (পাতাকপি/ফুলকপি/ ব্রকলী), চিনি, লবণ।

#আরো_কিছু_টিপসঃ

👉 একবারে বেশী খাবার না খেয়ে বিরতি দিয়ে খাওয়া উচিত।

👉 খাবার একটু বেশী সময় নিয়ে চিবিয়ে খাবেন।

👉 নিয়মিত বিরতি দিয়ে অন্তত ৮/১০ গ্লাস পানি পান করবেন।

ধন্যবাদান্তে-

Nutritionist Tahmina
Chief Dietitian & Nutritionist,
DSPC, Uttara.

25/04/2020

কোভিড 19 / করোনা ভাইরাসের এই ভয়াবহ প্রাদুর্ভাবে আমরা সবাই-ই কম বেশী চিন্তিত ।

WHO এর অনুযায়ী এই মুহুর্তে সাধারণ সতর্কতা অবলম্বনের পাশাপাশি নিজেদের আভ্যন্তরীণ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা সবথেকে জরুরী।

আজ আপনাদের জানাচ্ছি কিভাবে অতি প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলোর সাহায্যে নিজেদের ইমিউনিটি বাড়াবেন।

মাহে রমযানের পরিমিত খাদ্যাভ্যাসে প্রতিটি ভিটামিন অল্প করে হলেও আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে চেষ্টা করুন।

শুভকামনা রইল।

- Nutritionist Tahmina.
Chief Nutritionist & Dietitian.
DSPC, Uttara.

Address

Sector 4
Gazipur
1230

Opening Hours

Monday	11:00 - 17:00
Tuesday	11:00 - 18:00
Wednesday	11:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Saturday	11:00 - 17:00
Sunday	09:00 - 17:00

Telephone

+8801940206441

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Tahmina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist Tahmina:

Nutritionist Tahmina