https://www.facebook.com/111825458542533/

Nutritionist Aliya Sabrina

Home
Bangladesh
Gazipur
Nutritionist Aliya Sabrina

Healthy body is a reflection of overall wellness

25/06/2023

🥭আম খেলে হৃদরোগ, ভুলে যাওয়ার সমস্যা, আথ্রাইটিসের মতো রোগ দূরে থাকে।
🥭আমে আছে প্রচুর পটাশিয়াম। এটি শরীরে মিনারেলের ঘাটতি পূরণ করে।
🥭আমে আছে গ্লুটামিক এসিড যা মস্তিষ্কের কোষ উজ্জীবিত করে থাকে।
🥭আমে আছে প্রচুর পটাশিয়াম। তাই ঠান্ডাজনিত সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে আম।
🥭আমে প্রচুর আঁশ থাকায় হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা তাড়াতেও আম সমান উপকারী।

🥭কিছু সতর্কতা🥭

আম উপকারী ফল হলেও এটি একসঙ্গে খুব বেশি খাওয়া ঠিক নয়। কারণ পাকা আমে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। তাই এই ফল খেলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে বেশি আম খাওয়া ক্ষতিকর। ..
আলিয়া সাবরিনা
ফিটনেস নিউট্রিশনিস্ট এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্ট
চেম্বার: Bio-Xin Cosmeceuticals (Gazipur Branch)

11/06/2023

কখনোই এটা ভাবা উচিত হবে না যে ২০-৩০ দিনের মধ্যে ১০-১৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলবেন।তাড়াহুড়ো করতে যেয়ে নিজের শরীরের ক্ষতি করে ফেলবেন। সবার প্রয়োজন আলাদা আলাদা। তাই নিজের প্রয়োজন বুঝে সঠিকভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।

07/04/2023

ওজন কমাতে চাইলে ইফতারে অতিরিক্ত তেল ও মসলাযুক্ত খাবার খাবেন না। মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। চাইলে অল্প তেলে ভাজা আধা কাপ ছোলা বেশি সালাদ দিয়ে খেতে পারেন। আর ভরাপেটে খাবার না খেয়ে বরং পানি, জুস ও ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। সেহেরির আগে অন্য কিছু না খেয়ে রাত ১০টার দিকে যেকোনো মৌসুমি ফল বা এক গ্লাস লো ফ্যাটযুক্ত দুধ খেতে পারেন। রাতে হালকা ব্যায়াম করুন। শরীরের উপর জোর দিয়ে কোন ব্যায়াম করবেন না। এতে রোজায় অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন।

আলিয়া সাবরিনা
নিউট্রিশনিস্ট এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্ট
চেম্বার : Bio-Xin Cosmeceuticals ( Gazipur Branch)

07/04/2023

সেহরি তে যা যা খাবেনঃ

প্রচুর আঁশসমৃদ্ধ খাবারঃ যেসব খাবার প্রচুর পরিমাণ আঁশসমৃদ্ধ সেগুলো শোষণ করে নিতে শরীর বেশি সময় নেয়। ফলশ্রুতিতে রোজা রাখা অবস্থায় অতিরিক্ত সময়ের জন্য শরীর থাকে শক্ত সামর্থ্য এবং ক্ষিদে পায় কম। কলা, আম, গাজর, আপেল, বাদাম, ডাল হতে পারে আঁশ সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ।

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারঃ রোজা রাখা অবস্থায় আপনার দেহে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট এর জুড়ি নেই। এই উপাদানের উপস্থিতি নিশ্চিত করতে সেহেরীতে পরিমিত পরিমাণ ভাত, আলু কিংবা দুধজাতীয় খাবার রাখুন।

পর্যাপ্ত পরিমানে পানিঃ সেহরিতে উঠে কিছুক্ষন পর পর পানি পান করুন। রোজা রেখে প্রতিদিন কমপক্ষে সাত থেকে আট গ্লাস পানি পান করা উচিৎ। এটা আপনার হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।

ডিমঃ ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। যা খেলে মাংসপেশি থাকবে শক্তিশালী এবং আপনি পাবেন সারাদিন রোজা রাখার মত প্রয়োজনীয় শক্তি।

পানি সমৃদ্ধ ফল এবং সবজিঃ যেসব ফলে প্রচুর পরিমাণ পানি রয়েছে সেগুলো খেলে পানি তৃষ্ণা কম পাবে।দেহের পানিশূন্যতা পূরণে সেহরি তে খেতে পারেন তরমুজ,আপেল, কমলা।

কম ফ্যাট সমৃদ্ধ দুধঃ কম ফ্যাট সমৃদ্ধ দুধ শরীরের জন্য উপকারি। সেহরিতে এক গ্লাস দুধ হতে পারে আপনার সারাদিনের চালিকা শক্তি।

আলিয়া সাবরিনা
নিউট্রিশনিস্ট এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্ট
চেম্বার: Bio-Xin Cosmeceuticals (Gazipur Branch)

06/04/2023

রমজানে সুস্থতা বজায় রাখার জন্য খাবার তালিকায় ভিন্নতা রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ইফতারিতে খাবার তালিকা-
ইফতারিতে ৬০০ ক্যালরি পেতে হলে যা খেতে হবে.
১. খেজুর দিয়ে ইফতার করা সুন্নত। খেজুর শর্করা জাতীয় খাবারের মধ্যে অন্যতম। খেজুরের মধ্যে শর্করা ছাড়াও প্রায় সব ধরনের ভিটামিন ও খনিজ উপাদান রয়েছে, ৪টা মাঝারি (৩৫ গ্রাম) খেজুরের মধ্যে প্রায় ১০০ ক্যালরি রয়েছে। তাই ইফতারিতে ৪-৫ টা খেজুর খাওয়া যেতে পারে।

২. ফলমূলের মধ্যে ইফতারিতে কলা অন্যতম একটা কলায় প্রায় ১০৫ ক্যালরি রয়েছে তাই ইফতারির তালিকায় ১ টা করে কলা খাওয়া যেতে পারে।

৩. ছোলা বুট খাওয়া যেতে পারে। ৫০ গ্রাম ছোলা বুটের মধ্যে প্রায় ১৮০ ক্যালরি রয়েছে। ছোলাবুট অল্প পরিমান খাবে ২০-২৫ গ্রাম এর চেয়ে বেশি না খাওয়াই ভালো। কারণ এটা পরিপাক হতে দীর্ঘ সময় লাগে।

৪. একটা ডিম খাওয়া যেতে পারে, একটা ডিমের মধ্যে ৭৫ ক্যালরি রয়েছে।

৫। অন্যান্য ফলমূল খাওয়া যেতে পারে যথা তরমুজ, আপেল, কমলা এইসব পানিশূন্যতা রোধে অনেক উপকারী।

৬. ডাবের পানি, ইসুপগুলের ভুসি, লেবুর শরবত ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে। এইগুলি পানিশূন্যতা রোধে অনেক উপকারী।

আলিয়া সাবরিনা
নিউট্রিশনিস্ট এন্ড ডায়েট কন্সালটেন্ট

চেম্বার: Bio-Xin Cosmeceuticals (Gazipur Branch)

Address

Gazipur

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Aliya Sabrina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.