29/08/2025
ওষুধ ছাড়া আমরা কিভাবে 𝐀𝐃𝐇𝐃 শিশুদের মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারি।
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) হলো একটি নিউরোডেভেলপমেন্টাল বা স্নায়ু বিকাশজনিত অবস্থা যার ফলে একটি শিশুর মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা হয় এবং আচরণে অতিচঞ্চলতা প্রকাশ পায়। অনেক অভিভাবক মনে করে থাকেন ADHD শুধুমাত্র ওষুধের মাধ্যমেই নিরাময় করা সম্ভব। তবে আধুনিক গবেষণা অনুসারে ADHD সমস্যা সমাধানে ওষুধ ছাড়াও বেশ কিছু কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে।
ওষুধ ছাড়া ADHD নিয়ন্ত্রণের ৫ টি উপায় নিয়ে নিচে আলোচনা করা হলো :
১. ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুনঃ
স্বাভাবিকভাবে বেড়ে উঠতে শিশুদের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র আধাঘণ্টা বেশি ঘুমালেই শিশুর অস্থিরতা ও চঞ্চলতা অনেকাংশে কমে যেতে পারে। অনেক ADHD আক্রান্ত শিশুর Sleeping Disorders এর ঝুঁকি থাকে যা কিনা শিশুর ADHD এর মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
তাই যে বিষয় গুলো মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণঃ
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করান – এমনকি ছুটির দিনেও।
• ঘরের আলো কম রাখুন ও তাপমাত্রা ঠাণ্ডা রাখুন।
• ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘণ্টা আগে মোবাইল/টিভি বন্ধ রাখুন।
ঘুমের পূর্বে শিশুদের একটি নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত করা গেলে তা শিশুদের মানসিক অস্থিরতা কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের আগে গল্প শোনানো বা বই পড়া, নির্দিষ্ট কিছু কাজ যেমন: দাঁত ব্রাশ করা, বিছানা গোছানো ইত্যাদি শিশুদের মানসিক অস্থিরতা কমাতে এবং তাদের স্থিতিশীল হতে সাহায্য করে।
২. খাবারে পরিবর্তন আনুনঃ
গবেষণায় দেখা যায়, ঘুমের পাশাপাশি, ADHD শিশুর আচরণে খাবারের প্রভাব রয়েছে।
যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন:
• সোডিয়াম বেনজোয়েটঃ জুস (প্যাকেটজাত ম্যাঙ্গো জুস, আপেল বা কমলা জুস,লিচি ড্রিঙ্ক), কোমল পানীয়, ( কোক,স্প্রাইট, ফান্টা)।
• ফুড কালারিংঃ আইসক্রিম, চিপস, আচার, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস, রঙিন জেলি, ক্যান্ডি বার, ইত্যাদি।
যে খাবারগুলো ADHD শিশুদের জন্য উপকারীঃ
"ADHD সম্পন্ন শিশুদের খাদ্য পরিকল্পনায় উপরোক্ত খাবারগুলি পরিহার করার পাশাপাশি, ওমেগা-৩-সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। সয়াজাত পণ্য, তিলবীজ, আখরোট এবং সামুদ্রিক মাছের মতো খাদ্যে বিদ্যমান ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ADHD-এর উপসর্গ হ্রাসে সহায়ক ভূমিকা রাখতে পারে।
৩. ‘মাইন্ডফুলনেস’ শেখানোঃ
মাইন্ডফুলনেস মানে হলো সচেতনভাবে নিজের অনুভূতি ও চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা। ADHD শিশুদের মনোযোগ ধরে রাখতে এটি কার্যকর ভূমিকা পালন করে। তবে বিশেষ চাহিদা সম্পন্ন শিশুদের ক্ষেত্রে এই পদ্ধতিটি অবলম্বন করা কঠিন হতে পারে। বিকল্প হিসেবে শিশুদেরকে কিছু মেলোডিয়াস মিউজিক/গান শোনানোর অভ্যাস করতে পারেন।
৪. বাইরে খেলার সুযোগ দিনঃ
প্রাকৃতিক পরিবেশে খেলা ADHD সম্পন্ন শিশুদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। সবুজ গাছপালা ও প্রকৃতির মাঝে সময় কাটালে তাদের অস্থিরতা অনেকাংশে কমে যায়।
৫. প্রয়োজনীয় থেরাপি প্রদানঃ
অনেক ক্ষেত্রে চিকিৎসকেরা ওষুধের আগে ADHD সম্পন্ন শিশুদের অকুপেশনাল থেরাপি এবং বিহেভিয়্যার থেরাপি দেওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এই থেরাপি গুলোর মাধ্যমে শিশুদের অস্থিরতা, আচরণগত সমস্যা ইত্যাদি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হয়।
ADHD শিশুর অতিচঞ্চলতা কমাতে ওষুধ ছাড়াও অনেক কার্যকর উপায় আছে। তবে এজন্য প্রয়োজন সময়, ধৈর্য ও সচেতনতা। নিয়মিত ঘুম, সঠিক খাবার, ভালো অভ্যাস, থেরাপি এবং পরিবারের ভালোবাসা—এই সব কিছুই শিশুর জীবনকে সুন্দর ও স্বাভাবিক করে তুলতে সাহায্য করে।
আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে কল করুন:
আজিমপুর শাখাঃ
+8801886-085264
ঠিকানাঃ
১৯, নিউপল্টন, আজিমপুর, ঢাকা-১২০৫।
বাড্ডা শাখাঃ
+8801849-984518, +8801849-974458
ঠিকানাঃ
বাসাঃ ৩৫, রোডঃ ১১, ডি আই টি প্রজেক্ট, মেরুল বাড্ডা, ঢাকা- ১২১২।
ওয়ারী শাখাঃ
+8801804-214421, +8801850-114327
২৮/১ (৪র্থ তলা), শাহ সাহেব লেন, নারিন্দা, ওয়ারি, ঢাকা।
