Bodyfuel Gym & Fitness Club

11/11/2025

cable crossover fly perfect form

08/11/2025

💠দ্রুত পেশী বৃদ্ধি চান?💠

🔰ওয়ার্কআউটে এই ২ সেকেন্ডের কৌশলটি যোগ করুন!

✴️ পজিটিভ মুভমেন্ট vs নেগেটিভ মুভমেন্ট ✴️

⏳ব্যায়ামের সময় মূলত দুটি প্রধান গতির মধ্য দিয়ে যাই,

◽ পজিটিভ মুভমেন্ট

◾ নেগেটিভ মুভমেন্ট

⚜️এই দুটি পর্যায়কে ভালোভাবে বুঝলে ওয়ার্কআউটের ফলাফল দ্রুত উন্নত হবে।

♦️পজিটিভ মুভমেন্ট

পেশির যে অংশে শক্তি প্রয়োগ করে ওজন ওঠানো হয় বা পেশি সংকুচিত (ছোট) হয়, তাকে পজিটিভ বলে।

⚡উদাহরণ:

🔹বাইসেপ কার্ল করার সময় যখন ওজনটি উপরের দিকে টেনে তুলছেন।

🔹বেঞ্চ প্রেস করার সময় যখন বারবেলটি উপরের দিকে ঠেলে তুলছেন।

📍কাজ: এই মুভমেন্টটি মূলত আপনার পেশীর শক্তি (Strength) বাড়াতে সাহায্য করে।

♦️ নেগেটিভ মুভমেন্ট

পেশির যে অংশে ওজনটিকে নিয়ন্ত্রিতভাবে নামানো হয় বা পেশি লম্বা হতে থাকে (প্রসারিত হয়), তাকে নেগেটিভ মুভমেন্ট বলে।

⚡উদাহরণ:

🔹বাইসেপ কার্লের পর যখন ওজনটি ধীরে ধীরে নামাচ্ছেন।

🔹বেঞ্চ প্রেস করার পর যখন বারবেলটি নিয়ন্ত্রিতভাবে বুকের দিকে নামাচ্ছেন।

📍কাজ: গবেষণায় দেখা গেছে, এই নেগেটিভ ফেজটি পেশীর বৃদ্ধি এবং পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পজিটিভের চেয়ে নেগেটিভ ফেজে সাধারণত ৩০-৪০% বেশি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

📌গুরুত্বপূর্ণ তথ্য: নেগেটিভ মুভমেন্ট এ ধীর গতিতে নামানো পেশীতে বেশি মাইক্রোট্রমা সৃষ্টি করে, যা পেশী বৃদ্ধির সংকেত দেয়।

💈ভালো ফল পাওয়ার কৌশল:

✔️১. পজিটিভ মুভমেন্টে ১ - ২ সেকেন্ডে দ্রুত আর ভারী ওজন তুলুন।

✔️২. পজিটিভ মুভমেন্ট শেষ হলে ১ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

✔️৩. নেগেটিভ মুভমেন্টে ৩ - ৪ সেকেন্ড সময় নিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে ওজন নামান।

17/10/2025